Здоровые закуски для путешествий, которые можно есть в дороге

Пытаться сохранить здоровье во время путешествий по миру может быть непросто. Иногда возникает соблазн просто перекусить на ходу, но готовые закуски могут быть нездоровыми, неудовлетворительными, а для некоторых – содержать диетические триггеры, из-за которых они чувствуют себя плохо.

Еще хуже обстоят дела в самолетах, автобусах и поездах. Еда в самолете и в лучшие времена не вызывает аппетита, а на бюджетных авиалиниях стоит целое состояние. В автобусах и поездах редко есть возможность купить что-нибудь перекусить, тем более полезное. Именно поэтому стоит быть готовым и планировать все заранее. К счастью, существует множество полезных закусок, которые можно взять с собой в путешествие – эти продукты заслуживают того, чтобы занять место в вашей ручной клади.

Здоровые закуски для путешествий на самолете

Многие считают, что в самолет нельзя брать никакую еду, однако существует множество одобренных авиакомпаниями закусок, которые имеют прекрасный вкус и являются гораздо более здоровой альтернативой стандартной разогретой каше.

Конечно, жидкие продукты, такие как супы, смузи и мед, будут остановлены на контроле, но неужели Вы хотите попробовать похлебать суп во время турбулентности? Большинство других продуктов можно употреблять в пищу, но следует быть осторожным с фруктами и овощами, поскольку в некоторых странах действуют строгие правила в отношении того, какие свежие продукты можно ввозить в страну. Вот некоторые из рекомендуемых нами полезных закусок для путешествий:

  1. Домашний сэндвич: Легкодоступная еда, не требующая столовых приборов, всегда в выигрыше. Удобная сумка-холодильник позволяет выбрать начинку, например, курицу и майонез. В противном случае лучше всего использовать более твердые продукты, которые могут храниться без холодильника в течение нескольких часов (например, твердый сыр, салями, арахисовое масло).
  2. Батончики гранола: Избегайте неаппетитных завтраков в самолете, запасаясь вместо них батончиками с гранолой.
  3. Рисовые лепешки: Отдельные пакетики с ореховым маслом или хумусом помогут оживить скромную рисовую лепешку. Начинка может быть классифицирована как жидкая, но отдельные порционные пакетики не превышают 100 мл. #lifehack
  4. Сухофрукты: Простой способ получить свои пять килокалорий в день.
  5. Попкорн: Для того чтобы насладиться этим блюдом, не обязательно смотреть фильм в самолете, но оно поможет! Попкорн удивительно богат клетчаткой.
  6. Бананы: Содержат много калия и заряжают энергией на несколько часов. Только следите за тем, чтобы их не раздавили!

Sshh!... This is a secret

Discover the "next hot backpacker destination" this 2024.

Just so you know, we will be able to see if you open our emails to help us monitor the success of our marketing campaigns. You will find further details in our data protection notice.

healthy travel snacks - fruit sandwhich water

Здоровые дорожные закуски для длительных поездок на автобусе и поезде

Хорошая новость заключается в том, что придерживаться здорового образа жизни во время поездок на автобусе или поезде может быть немного проще, поскольку вы не ограничены ограничениями аэропорта. Вот что мы предлагаем:

  1. Смузи: Не вариант при перелете, но отличный способ получить порцию фруктов и овощей при поездке на автобусе или поезде. Лучше всего приготовить его как можно ближе к отъезду или сделать заранее и заморозить, чтобы выиграть время, пока он размораживается.
  2. Кастрюли с кашей: Они отлично подходят для простых завтраков, а овсяная каша сохраняет сытость в течение нескольких часов. Просто добавьте горячей воды и размешайте! Иногда горячую воду можно получить в поездах повышенной комфортности, но на железнодорожных/автобусных вокзалах и станциях техобслуживания она должна быть в наличии. В противном случае хорошей альтернативой может стать домашняя овсяная каша на ночь, хранящаяся в кильнерной банке, которую можно есть холодной!
  3. Вяленая говядина: Содержит много белка и не требует охлаждения. Она имеет длительный срок хранения, поэтому идеально подходит для ночных поездок.
  4. Крендельки и чипсы тортилья: Держите эти закуски под рукой, чтобы не испытывать голода. Чипсы Тортилла обычно не содержат глютена. Чувствуете себя очень здоровым человеком? Замените чипсы из тортильи на чипсы из капусты.
  5. Индивидуальные безмолочные пакеты: Теперь безмолочное молоко можно купить в удобных упаковках на одну порцию. Оно не только полезнее, но и долговечнее коровьего молока. Держите его в сумке, чтобы пить самостоятельно или добавлять в кашу или горячие напитки.
  6. Пакетики для регидратации: При путешествии в жаркие страны риск обезвоживания возрастает, и это особенно заметно в длительных поездках, когда вы пьете не так много, как обычно. Пакетики для регидратации (обычно в виде электролитной смеси) помогают избежать обезвоживания, а также жизненно необходимы при борьбе с местными желудочными заболеваниями. Если вы не можете найти такие пакетики, хорошей альтернативой может стать кокосовая вода.

healthy travel snacks - cous cous salad

Здоровые продукты, которых следует избегать во время путешествий

Иногда даже самые полезные продукты могут стать катастрофой, если их взять с собой в путешествие. Вот что мы рекомендуем пропустить..

  1. Вареные яйца: Отличный вариант перекуса и начинки для бутербродов, но мы бы не хотели оказаться на вашем месте, когда через неделю вы обнаружите их на дне рюкзака.
  2. Суп: Слишком муторно и сложно разогревать.
  3. Тунец или морепродукты: Ваши друзья-путешественники не только не будут в восторге от запаха, который он издает, но и хранить его без надлежащего холодильника может быть небезопасно.
  4. Мягкий сыр: В то время как твердые сыры обычно выдерживают большие расстояния, мягкие сыры (например, камамбер или бри) быстро нагреваются, что приводит к их быстрой порче и довольно неприятному запаху!

Здоровые закуски для путешествий: необходимые вещи для хранения

Запасаться закусками – это здорово, но не забудьте позаботиться о подходящей таре для их хранения. Используйте герметичные контейнеры или банки Килнера, чтобы избежать проливания. Непромокаемые бутылки для воды из нержавеющей стали также могут стать находкой – в них жидкость может оставаться холодной в течение 24 часов, а горячие напитки – теплыми в течение 12. Наконец, еда на ходу может быть грязной, поэтому возьмите с собой много салфеток и мусорных пакетов для утилизации полезных лакомств!

healthy travel snacks - storage lunchboxes

Вот и все – лучшие закуски для сохранения здоровья в дороге. Для получения дополнительных советов ознакомьтесь с рекомендациями Body Coach по приготовлению быстрой и здоровой пищи в хостеле!

Об авторе

Дженна Фармер – журналист-фрилансер из Уорикшира. Несколько лет проработав в Китае и путешествуя по Южной Азии, она вернулась в Великобританию. Дженна также ведет блог A Balanced Belly, посвященный жизни, питанию и путешествиям с пищевой непереносимостью.

Продолжайте читать 👇🏼

⭐️ Как оставаться в форме во время путешествий

⭐️ Как вести здоровый образ жизни во время путешествий

Get the App. QRGet the App.
Get the App. QR  Get the App.
Прокрутить вверх