{"id":101676,"date":"2018-09-27T12:07:20","date_gmt":"2018-09-27T12:07:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/?p=101676"},"modified":"2021-04-15T07:44:55","modified_gmt":"2021-04-15T07:44:55","slug":"como-controlar-un-ataque-de-panico-en-pleno-viaje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/es\/como-controlar-un-ataque-de-panico-en-pleno-viaje\/","title":{"rendered":"Ansiedad viajera: c\u00f3mo controlar un ataque de p\u00e1nico en pleno viaje"},"content":{"rendered":"

Tus ojos no dejan de mirar el avi\u00f3n. Te duele un poco el pecho y notas que cada vez te cuesta m\u00e1s respirar. No est\u00e1s seguro de si son imaginaciones tuyas o si realmente algo no va bien. Sentirse ansioso durante los viajes o sufrir un ataque de p\u00e1nico mientras est\u00e1s lejos de casa es una sensaci\u00f3n horrible y angustiosa (que por desgracia conozco bastante bien) y que lamentablemente empeora al estar fuera de tu zona de confort. Mi primer ataque de p\u00e1nico lo tuve en el aeropuerto: me iba de viaje a Sri Lanka<\/a> y de repente me di cuenta de que no pod\u00eda subirme al avi\u00f3n de ninguna manera (\u00a1no quer\u00eda estar encerrada en una lata voladora durante m\u00e1s de 12 horas!). Mi cuerpo empez\u00f3 a tambalearse y empec\u00e9 a sentir un intenso calor en mi rostro. Mis piernas dejaron de responder y en aquel entonces no ten\u00eda ni idea de lo que me estaba pasando. Finalmente reun\u00ed el suficiente coraje para decirle a la mujer que estaba en el mostrador que estaba muy asustada, y ella, muy amablemente, se lo comunic\u00f3 a los azafatos del vuelo para que estuviesen al corriente de la situaci\u00f3n. Durante el despegue se sent\u00f3 a mi lado una mujer encantadora que me dio gratis un refresco y me mantuvo distra\u00edda hasta que el p\u00e1nico se fue disipando.<\/p>\n

Al viajar, mucha gente se pone nerviosa (y es algo que entra dentro de la normalidad), pero otros muchos sufren una ansiedad total a los viajes que se puede manifestar en forma de ataques de p\u00e1nico e incluso, m\u00e1s a largo plazo, en una leve depresi\u00f3n<\/a>. Estos obst\u00e1culos no son nada agradables mientras est\u00e1s intentando disfrutar del viaje, pero afortunadamente a menudo se pueden atender y superar con tiempo y pr\u00e1ctica\u2026 \u00a1as\u00ed que manos a la obra!<\/p>\n

Aprende a reconocer el p\u00e1nico y la ansiedad<\/h2>\n

Lo primero que debes saber con respecto a la ansiedad \u201cviajera\u201d es que es muy importante aprender a identificar las primeras se\u00f1ales de alarma. Todos nos sentimos nerviosos de vez en cuando, pero a veces los receptores de nuestro cerebro no responden correctamente y los nervios se multiplican desembocando en un desequilibrio real o incluso entrando en p\u00e1nico. Es como si tu cuerpo y mente sintiesen que est\u00e1s ante un peligro real, cuando en realidad todo va bien a tu alrededor.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es importante saber que no es lo mismo un ataque de ansiedad que un ataque de p\u00e1nico. Los ataques de ansiedad normalmente son cortos y sus s\u00edntomas son menos fuertes, como que se te acelere el coraz\u00f3n o que empieces a respirar m\u00e1s deprisa. Normalmente pasan deprisa y el malestar es provocado por un factor externo. Sin embargo, en un ataque de p\u00e1nico normalmente no hay una causa concreta y es mucho menos predecible. Se originan por un problema de salud mental y no son una respuesta \u201cnormal\u201d al estr\u00e9s. Puedes sentir dolor en el pecho, o una sensaci\u00f3n de nausea o mareo, pero f\u00edsicamente estar perfectamente bien. Si alguna vez has tenido un ataque as\u00ed mientras volabas, viajabas o estabas lejos de casa, es probable que le hayas cogido miedo a los viajes, incluso si no hay ninguna conexi\u00f3n entre los ataques y el hecho de viajar.<\/p>\n

La buena noticia es que, en ambos casos, los s\u00edntomas se pueden tratar y las reacciones se pueden controlar. Piensa que viajar es divertido, seguro y algo que puedes hacer tanto si sufres de ansiedad como si no. De hecho, dos maneras estupendas de hacer frente a ese \u201cmonstruo\u201d de la ansiedad es prepar\u00e1ndote muy bien para la experiencia y reconociendo tus propios niveles de confort.<\/p>\n

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Planea tu viaje<\/h2>\n

\u00a1Organizaci\u00f3n, organizaci\u00f3n y m\u00e1s organizaci\u00f3n! No hay nada peor que hacer la maleta al tunt\u00fan o perder un vuelo por culpa de tu querida ansiedad. Yo lo digo, pero reconozco que soy terrible a la hora de organizarme. Eso s\u00ed, siempre me siento mucho mejor cuando estoy preparada y tengo todo lo que necesito. Aseg\u00farate de que llevas la ropa adecuada y que tienes todo a mano en tu mochila. Prepara copias de seguridad de tu documentaci\u00f3n e incluso ten a mano un itinerario de viaje impreso. Si tomas medicaci\u00f3n o cualquier otra cosa necesaria durante el viaje, ll\u00e9vate dosis de sobra y tenlas siempre a punto.<\/p>\n

Cuando hayas acabado de hacer la maleta<\/a> y est\u00e9s listo para marchar, lo siguiente que debes hacer es practicar muy bien lo que har\u00e1s si empiezas a entrar en p\u00e1nico durante el viaje. Al primer s\u00edntoma de inseguridad, yo suelo decirle a mi compa\u00f1ero de avi\u00f3n: \u201coye, disculpa, soy algo propensa a entrar en p\u00e1nico cuando vuelo. \u00bfTe importa que charlemos un rato para distraerme un poco? \u00a1Te lo agradezco!\u201d. Tambi\u00e9n puedes aprender algunas t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para calmar cuerpo y mente, y\/o repetir un mantra que te ayude a darte cuenta de que el p\u00e1nico no es real y que acabar\u00e1 pasando. Otra cosa que a m\u00ed tambi\u00e9n me ayuda mucho es tener una idea de lo que voy a decir a un transe\u00fante o incluso a un m\u00e9dico en caso de necesitar alg\u00fan tipo de ayuda.<\/p>\n

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Durante el viaje<\/strong><\/h2>\n

Aunque la mayor parte de los viajes suelen ser fruto de la espontaneidad, es bueno tener alguna peque\u00f1a rutina que mantenga tu mente despejada. Si te gusta empezar el d\u00eda desayunando, intenta buscar siempre un momento para disfrutar de un delicioso tentempi\u00e9 a la misma hora todos los d\u00edas. Si te gusta hacer ejercicio o yoga<\/a>, trata de sacar 30 minutos de ejercicio cada ma\u00f1ana o tarde y no planees nada m\u00e1s durante ese rato. Si sabes que vas a echar de menos a tus seres queridos mientras est\u00e1s fuera, organ\u00edzate para estar en contacto de forma habitual con tu familia y amigos y as\u00ed seguir al d\u00eda de lo que pasa lejos. Si sabes que tu salud mental mejora cuando te relacionas con los dem\u00e1s, entonces no dejes de conocer a otras personas durante el viaje<\/a> e incluso ap\u00fantate a tours con otros viajeros para conocer a otras personas que viajan como t\u00fa.<\/p>\n

\u00a1\u00c9chale un vistazo a nuestros consejos para mantenerse sano y en forma durante un viaje!<\/a><\/p>\n

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Despu\u00e9s del viaje<\/strong><\/h2>\n

S\u00e9 que suena un poco pesimista, pero la rutina que te espera despu\u00e9s de una gran aventura puede convertirse en una trampa que te impida seguir adelante con tu vida. Creo que es esencial (y sobre todo, si viajas a menudo) darte un respiro tras todas las emociones vividas durante tu viaje. Si tienes la posibilidad de tomarte un d\u00eda m\u00e1s antes de volver al trabajo, o incluso medio, hazlo. Hasta los m\u00e1s mentalmente fuertes pueden venirse abajo despu\u00e9s de un viaje y sentirse desanimados porque todo haya acabado<\/a>.<\/p>\n

Se consciente de ello y prep\u00e1rate para tu regreso planeando cosas divertidas que hacer a la vuelta (o mejor todav\u00eda, \u00a1ten ya otro viaje reservado!).<\/p>\n

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Cu\u00eddate de la mejor manera<\/strong><\/h2>\n

\u00bfNo ser\u00eda genial que con un ba\u00f1o de burbujas te pudieras deshacer de todas las preocupaciones y nervios que tienes cuando viajas? Hacerte las u\u00f1as o pegarte un atrac\u00f3n de series de televisi\u00f3n puede ser divertido, pero no es la mejor manera de cuidarse o aliviar la ansiedad que produce un viaje. Todos estos consejos redundan en lo mismo: en cuidar de uno mismo (y no me refiero a seguir unos cuantos consejos de Pinterest<\/a>, sino a cuidarse de una manera real). Mantener el contacto con tus seres queridos de forma habitual, mantener tu cuerpo sano con buena comida y darte tiempo para reflexionar y volver a centrarte son aspectos imprescindibles para una buena salud mental. Preocuparte por tu aspecto, tu nutrici\u00f3n y tus relaciones es la clave, tanto en los viajes como en cualquier otra situaci\u00f3n. Si sientes que te desvaneces o no te sientes bien, pide ayuda. O mejor a\u00fan: habla con otros viajeros. A lo mejor ellos tambi\u00e9n se han sentido alguna vez como t\u00fa y pueden ayudarte a salir adelante.<\/p>\n

\u00bfTe ha gustado el art\u00edculo? \u00a1Sigue leyendo!<\/strong><\/p>\n

\ud83d\udc49\u00a0Alerta postureo: \u00bflos millennials viajamos solo para tomar fotos?<\/a><\/p>\n

\ud83d\udc49\u00a0Los gifs no mienten: 5 tipos de mochileros que seguro que conoces<\/a><\/p>\n

\ud83d\udc49\u00a0C\u00f3mo enamorarte de tu ciudad con ojos de viajero<\/a><\/p>\n

Sobre la autora<\/h3>\n

Eileen Cotter Wright es una viajera por el mundo que se define a s\u00ed misma como un aut\u00e9ntico desastre. A pesar de ello, le encanta vivir nuevas experiencias y se ha propuesto como reto explorar m\u00e1s de 30 pa\u00edses y m\u00e1s de 100 destinos. La puedes encontrar en el blog de viajes en grupo Pure Wander<\/a> y en Instagram @CrookedFlight<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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