Dieser Leitfaden bietet einen umfassenden \u00dcberblick: Wo man unterwegs Trainingsorte findet, wie man Bodyweight-Workouts ohne Ger\u00e4te effektiv nutzt, worauf man bei einem reisefreundlichen Fitnessprogramm achten sollte und wie man am Ball bleibt, wenn Best\u00e4ndigkeit das Schwierigste ist.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/The-Farm-Nusa-Penida-Large.webp\")
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\ud83c\udfe8 Hostels mit Fitnesseinrichtungen: H\u00e4ufiger als man denkt<\/h2>\n
Das Klischee vom Hostel als beengtem Schlafsaal mit Gemeinschaftsbad ist schon seit Jahren \u00fcberholt. Immer mehr Hostels, insbesondere solche, die sich an l\u00e4nger verweilende digitale Nomaden und wellnessbewusste Reisende richten, verf\u00fcgen mittlerweile \u00fcber echte Fitnesseinrichtungen.<\/p>\n
Was es gibt:<\/p>\n
- \n
- Schwimmb\u00e4der<\/strong>: in Hostels in S\u00fcdostasien weit verbreitet, wo sie aufgrund des Klimas eher zur Standardausstattung als zum Luxus geh\u00f6ren<\/li>\n
- Dachterrassen<\/strong>: Nicht immer f\u00fcr Sport ausgestattet, aber oft ger\u00e4umig genug f\u00fcr ein komplettes K\u00f6rpergewichtstraining mit Aussicht<\/li>\n
- Yoga-Terrassen<\/strong>: Hostels auf Bali, in Thailand, Costa Rica und Portugal verf\u00fcgen zunehmend \u00fcber eigene Yoga-Bereiche im Freien<\/li>\n
- Freihanteln und kleine Fitnessstudios<\/strong>: nicht \u00fcberall vorhanden, aber h\u00e4ufiger in Party-Hostel-Ketten und gr\u00f6\u00dferen Unterk\u00fcnften<\/li>\n
- Partnerschaften mit Fitnessstudios<\/strong>: Einige Hostels haben Vereinbarungen mit nahegelegenen Fitnessstudios, wodurch G\u00e4ste erm\u00e4\u00dfigte oder kostenlose Tageskarten erhalten<\/li>\n<\/ul>\n
Suchen Sie bei der Buchung in den Ausstattungsfiltern von Hostelworld<\/a> nach \u201eFitnessstudio\u201c oder \u201eFitness\u201c.<\/strong> So k\u00f6nnen Sie schnell die Unterk\u00fcnfte herausfiltern, die \u00fcber diese Einrichtungen verf\u00fcgen, ohne jede Einzelbeschreibung durchlesen zu m\u00fcssen.<\/p><\/blockquote>\n
Der Hostel-Pool verdient besondere Erw\u00e4hnung. F\u00fcr Cardio-Training mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht, Bahnen schwimmen und allgemeine Bewegung ist ein Pool eine der umfassendsten Fitnesseinrichtungen, die es gibt. Mehrere der Hostels auf den Beliebtheitslisten von Hostelworld verf\u00fcgen \u00fcber Pools, die diesem Zweck wirklich gerecht werden.<\/p>\n
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Foto von Holly Mandarich<\/a> auf Unsplash<\/a><\/figcaption><\/figure>\n \ud83c\udf33 Parks, Wanderwege und Freifl\u00e4chen: Dein kostenloses Fitnessstudio<\/h2>\n
Jede Stadt der Welt verf\u00fcgt \u00fcber Freifl\u00e4chen, und das Training im Freien ist f\u00fcr Rucksacktouristen weltweit die am best\u00e4ndigsten verf\u00fcgbare Fitnessm\u00f6glichkeit.<\/strong> Parks kosten nichts. Wanderwege kosten nichts. Ein Strand, ein Uferweg oder Fitnessger\u00e4te im Freien in einem \u00f6ffentlichen Park kosten nichts.<\/p>\n
Worauf ihr in einer neuen Stadt achten solltet:<\/p>\n
- \n
- Laufstrecken<\/strong>: Die Satellitenansicht von Google Maps zeigt Parks und Wege an, noch bevor man dort ankommt. \u201eMap My Run\u201c bietet st\u00e4dtespezifische Routenvorschl\u00e4ge.<\/li>\n
- Calisthenics-Parks im Freien<\/strong>: In St\u00e4dten in ganz Europa, Asien und Lateinamerika werden sie immer h\u00e4ufiger. Klimmzugstangen, Barren und Turnringe, die in \u00f6ffentliche R\u00e4ume integriert sind. Hervorragend geeignet f\u00fcr Krafttraining ohne Kosten.<\/li>\n
- Strandpromenaden<\/strong>: eben, sicher und oft zu jeder Tageszeit angenehm zum Laufen oder Spazierengehen<\/li>\n
- Stadiontreppen<\/strong>: \u00d6ffentliche Stadien verf\u00fcgen oft \u00fcber zug\u00e4ngliche Au\u00dfentreppen. Treppenl\u00e4ufe sind ein intensives Herz-Kreislauf-Training.<\/li>\n
- Parkb\u00e4nke<\/strong>: das am meisten untersch\u00e4tzte Trainingsger\u00e4t. Liegest\u00fctze an der Schr\u00e4ge, Trizeps-Dips, Step-ups, erh\u00f6hte Split-Squats. Mit einer Parkbank und deinem eigenen K\u00f6rpergewicht kannst du die meisten Muskelgruppen trainieren.<\/li>\n<\/ul>\n
Die besten Trainingsorte im Freien in jeder Stadt sind oft nur den Einheimischen bekannt und auf Touristenkarten nicht verzeichnet. Frag das Personal deines Hostels. Die laufen oder trainieren meist irgendwo in der N\u00e4he und geben die Orte gerne weiter.<\/p>\n
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Foto von Boxed Water Is Better<\/a> auf Unsplash<\/a><\/figcaption><\/figure>\n \ud83d\udcaa Das Bodyweight-Training ohne Ger\u00e4te<\/h2>\n
Kein Fitnessstudio. Keine Ger\u00e4te. Zehn Quadratmeter Platz. Das ist das Training f\u00fcr Rucksacktouristen \u2013 und wenn man es richtig macht, ist es wirklich effektiv.<\/p>\n
Ein Ganzk\u00f6rpertraining, das in einem Hostelzimmer, im Park oder auf einer Dachterrasse Platz findet:<\/strong><\/p>\n
Aufw\u00e4rmen (5 Minuten)<\/strong><\/p>\n
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- Je 30 Sekunden: Jumping Jacks, Armkreisen, Beinschw\u00fcnge, H\u00fcftkreisen, Knieheben<\/li>\n<\/ul>\n
Das Training (3 Runden):<\/strong><\/p>\n
- \n
- Liegest\u00fctze<\/strong>: 15\u201320 Wiederholungen (F\u00fc\u00dfe anheben f\u00fcr mehr Brusttraining, H\u00e4nde auf ein Bett oder eine Stufe legen f\u00fcr mehr Schultertraining)<\/li>\n
- Kniebeugen mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht<\/strong>: 20 Wiederholungen<\/li>\n
- Reverse Lunges<\/strong>: je 12 pro Bein<\/li>\n
- Plank<\/strong>: 45 Sekunden<\/li>\n
- Glute Bridge<\/strong>: 20 Wiederholungen<\/li>\n
- Trizeps-Dips<\/strong> (mit einem Stuhl, einer Bank oder einem Bettrahmen): 15 Wiederholungen<\/li>\n
- Mountain Climbers<\/strong>: 30 Sekunden<\/li>\n<\/ul>\n
60 Sekunden Pause zwischen den Runden.<\/p>\n
Core-Abschluss:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Je 30 Sekunden: Beinheben, Fahrrad-Crunches, Seitliche Plank (beide Seiten)<\/li>\n<\/ul>\n
Gesamtdauer: 30\u201335 Minuten. Kein L\u00e4rm, keine Ger\u00e4te, an jeden Raum anpassbar. Der Schl\u00fcssel ist die progressive \u00dcberlastung: Wenn sich 3 Runden leicht anf\u00fchlen, f\u00fcge eine vierte hinzu. Wenn sich die Wiederholungen zu leicht anf\u00fchlen, verlangsame das Tempo.<\/strong><\/p>\n
[Bildunterschrift id=”attachment_1275982″ align=”alignnone” width=”1919″]
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/jeremy-bishop-LkaGRQiic78-unsplash-scaled.jpg\")
Foto von Jeremy Bishop<\/a> auf Unsplash<\/a>[\/Bildunterschrift]<\/p>\n\ud83c\udfca Schwimmen: Das untersch\u00e4tzte Backpacker-Workout<\/h2>\n
Schwimmen verdient einen eigenen Abschnitt, da es eine der umfassendsten Fitnessaktivit\u00e4ten \u00fcberhaupt ist \u2013 und eine, die Rucksacktouristen als Training oft \u00fcbersehen.<\/p>\n
Eine 30-min\u00fctige Schwimmeinheit trainiert die kardiovaskul\u00e4re Fitness, die muskul\u00e4re Ausdauer des gesamten K\u00f6rpers und die Beweglichkeit, ohne die Gelenke zu belasten. F\u00fcr Rucksacktouristen, die schwere Rucks\u00e4cke tragen oder viel zu Fu\u00df unterwegs sind, ist es eine der besten Erholungsm\u00f6glichkeiten \u00fcberhaupt.<\/p>\n
Wo man auf Reisen schwimmen kann:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Hostel-Pools (wie oben erw\u00e4hnt, in Hostels an warmen Reisezielen immer h\u00e4ufiger anzutreffen)<\/li>\n
- \u00d6ffentliche Schwimmb\u00e4der in den meisten St\u00e4dten, meist sehr g\u00fcnstig (1\u20135 \u20ac pro Besuch)<\/li>\n
- Freies Gew\u00e4sser: Str\u00e4nde, Seen, Fl\u00fcsse, sofern sicher und erlaubt<\/li>\n
- Hotelpools (viele bieten Tageskarten f\u00fcr Nicht-Hotelg\u00e4ste an, es lohnt sich, nachzufragen)<\/li>\n<\/ul>\n
Die praktische Ausr\u00fcstung:<\/strong> Eine leichte Schwimmkappe aus Silikon und eine Schwimmbrille nehmen im Rucksack fast keinen Platz weg und machen jede Schwimmeinheit deutlich effektiver. Ein Mikrofaserhandtuch dient sowohl als Schwimm- als auch als Duschtuch.<\/p>\n
Schwimmen ist zudem in einer Weise kulturell zug\u00e4nglich, wie es Fitnessstudios manchmal nicht sind. Ein \u00f6ffentlicher Strand oder ein Hostel-Pool erfordert keine Mitgliedschaft, keine Sprachkenntnisse und keine Ausr\u00fcstung au\u00dfer einem Badeanzug.<\/p>\n
\ud83c\udfcb\ufe0f Fitnessstudios unterwegs finden<\/h2>\n
F\u00fcr Reisende, die Gewichte heben oder an Ger\u00e4ten trainieren m\u00f6chten, sind Fitnessstudios leichter zu finden, als die meisten Menschen erwarten. Der Schl\u00fcssel liegt darin, zu wissen, wo man suchen und wonach man fragen muss.<\/p>\n
So findest du ein Fitnessstudio in jeder Stadt:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Google Maps: Suche nach \u201eFitnessstudio\u201c in der N\u00e4he deines Standorts. Filtere nach Bewertung. Lies die Bewertungen auf Hinweise zu Tageskarten.<\/li>\n
- ClassPass<\/strong>: In 30 L\u00e4ndern verf\u00fcgbar, bietet Zugang zu Fitnessstudios und Fitnesszentren auf Kursbasis. N\u00fctzlich f\u00fcr kurze Aufenthalte, bei denen eine monatliche Mitgliedschaft keinen Sinn macht.<\/li>\n
- Dein Hostel<\/strong><\/a>: Das Personal kennt oft das n\u00e4chstgelegene g\u00fcnstige Fitnessstudio. Manche Hostels haben formelle oder informelle Partnerschaften mit Fitnessstudios in der N\u00e4he.<\/li>\n
- Fitnessstudios und CrossFit-Boxen: CrossFit-Partner gibt es in fast jeder gr\u00f6\u00dferen Stadt weltweit und sie hei\u00dfen Gasttrainer gegen eine Tageskartengeb\u00fchr fast immer willkommen.<\/li>\n<\/ul>\n
Die Kosten f\u00fcr Tageskarten variieren je nach Land enorm:<\/strong><\/p>\n
\n - Dein Hostel<\/strong><\/a>: Das Personal kennt oft das n\u00e4chstgelegene g\u00fcnstige Fitnessstudio. Manche Hostels haben formelle oder informelle Partnerschaften mit Fitnessstudios in der N\u00e4he.<\/li>\n
- Kniebeugen mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht<\/strong>: 20 Wiederholungen<\/li>\n
- Liegest\u00fctze<\/strong>: 15\u201320 Wiederholungen (F\u00fc\u00dfe anheben f\u00fcr mehr Brusttraining, H\u00e4nde auf ein Bett oder eine Stufe legen f\u00fcr mehr Schultertraining)<\/li>\n
- Calisthenics-Parks im Freien<\/strong>: In St\u00e4dten in ganz Europa, Asien und Lateinamerika werden sie immer h\u00e4ufiger. Klimmzugstangen, Barren und Turnringe, die in \u00f6ffentliche R\u00e4ume integriert sind. Hervorragend geeignet f\u00fcr Krafttraining ohne Kosten.<\/li>\n
- Dachterrassen<\/strong>: Nicht immer f\u00fcr Sport ausgestattet, aber oft ger\u00e4umig genug f\u00fcr ein komplettes K\u00f6rpergewichtstraining mit Aussicht<\/li>\n
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<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/fellipe-ditadi-AdVrlzyHcxQ-unsplash-scaled.jpg\")
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