{"id":1280201,"date":"2018-11-23T16:29:49","date_gmt":"2018-11-23T16:29:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/healthy-travel-snacks-to-eat-on-the-go\/"},"modified":"2026-07-07T10:15:35","modified_gmt":"2026-07-07T10:15:35","slug":"gesunde-snacks-f%c3%bcr-unterwegs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/de\/gesunde-snacks-f%c3%bcr-unterwegs\/","title":{"rendered":"Gesunde Snacks f\u00fcr unterwegs"},"content":{"rendered":"

Auf Weltreisen gesund<\/a> zu bleiben, kann eine Herausforderung sein. Manchmal ist es verlockend, sich einfach unterwegs etwas zu essen zu holen, doch vorverpackte Snacks k\u00f6nnen ungesund und wenig s\u00e4ttigend sein und f\u00fcr manche Menschen Ausl\u00f6ser enthalten, die zu Unwohlsein f\u00fchren.<\/p>\n

Noch schlimmer ist es in Flugzeugen, Bussen und Z\u00fcgen. Flugzeugessen ist selbst im besten Fall nicht appetitlich und kostet bei Billigfluglinien ein Verm\u00f6gen. Bei Bus- und Bahnreisen gibt es selten die M\u00f6glichkeit, etwas zu essen zu kaufen, geschweige denn etwas Gesundes. Deshalb lohnt es sich, gut vorbereitet zu sein und im Voraus zu planen. Gl\u00fccklicherweise gibt es jede Menge gesunde Snacks f\u00fcr unterwegs \u2013 diese hier verdienen einen Platz in Ihrem Handgep\u00e4ck.<\/p>\n

Gesunde Snacks f\u00fcr Flugreisen<\/h2>\n

Viele gehen davon aus, dass man kein Essen mit ins Flugzeug nehmen darf, aber es gibt jede Menge von den Fluggesellschaften zugelassene Snacks, die gro\u00dfartig schmecken und eine viel ges\u00fcndere Alternative zu dem \u00fcblichen aufgew\u00e4rmten Brei sind.<\/p>\n

Nat\u00fcrlich werden fl\u00fcssige Lebensmittel wie Suppen, Smoothies und Honig an der Sicherheitskontrolle beanstandet; aber willst du wirklich versuchen, w\u00e4hrend einer Turbulenz an einer Suppe zu schl\u00fcrfen? Die meisten anderen Lebensmittel sind kein Problem, aber bei Obst und Gem\u00fcse musst du vorsichtig sein, da einige L\u00e4nder strenge Vorschriften dar\u00fcber haben, welche frischen Produkte du einf\u00fchren darfst. Hier sind einige unserer Empfehlungen f\u00fcr gesunde Snacks f\u00fcr den Flug:<\/p>\n

    \n
  1. Ein selbstgemachtes Sandwich:<\/b>Einfach zu essende Speisen, f\u00fcr die man kein Besteck braucht, sind immer ein Volltreffer. Mit einer praktischen K\u00fchltasche hast du eine gr\u00f6\u00dfere Auswahl an Bel\u00e4gen, zum Beispiel H\u00e4hnchen und Mayonnaise. Ansonsten sind haltbarere Optionen, die ein paar Stunden ohne K\u00fchlung auskommen (wie Hartk\u00e4se, Salami, Erdnussbutter), die beste Wahl.<\/li>\n
  2. M\u00fcsliriegel:<\/b>Vermeide unappetitliche Flugzeugfr\u00fchst\u00fccke, indem du dich stattdessen mit M\u00fcsliriegeln eindeckst.<\/li>\n
  3. Reiswaffeln:<\/b>Einzelportionen Nussbutter oder Hummus k\u00f6nnen helfen, die schlichte Reiswaffel aufzupeppen. Die Toppings m\u00f6gen zwar als Fl\u00fcssigkeit gelten, aber Einzelportionsbecher liegen unter der 100-ml-Grenze. #lifehack<\/li>\n
  4. Trockenobst:<\/b>Eine einfache M\u00f6glichkeit, die empfohlenen f\u00fcnf Portionen Obst und Gem\u00fcse pro Tag zu erreichen.<\/li>\n
  5. Popcorn:<\/b> Man braucht keinen Film an Bord, um es zu genie\u00dfen \u2013 aber es hilft! Popcorn ist zudem \u00fcberraschend ballaststoffreich.<\/li>\n
  6. Bananen:<\/b> Voller Kalium und versorgen dich stundenlang mit Energie. Pass nur auf, dass sie nicht zerquetscht werden!<\/li>\n<\/ol>\n

    \"healthy<\/p>\n

    Gesunde Snacks f\u00fcr lange Bus- und Zugfahrten<\/h2>\n

    Die gute Nachricht ist, dass es auf Bus- und Zugreisen etwas einfacher sein kann, sich gesund zu ern\u00e4hren, da man nicht an Flughafenvorschriften gebunden ist. Hier sind unsere Vorschl\u00e4ge:<\/p>\n

      \n
    1. Smoothies: <\/b> Beim Fliegenkeine <\/b>Option, aber eine tolle M\u00f6glichkeit, auf Bus- und Zugreisen eine Portion Obst und Gem\u00fcse zu sich zu nehmen. Am besten bereitest du einen Smoothie so kurz wie m\u00f6glich vor der Abfahrt zu oder machst ihn im Voraus und frierst ihn ein \u2013 so gewinnst du etwas Zeit, w\u00e4hrend er auftaut.<\/li>\n
    2. Haferbrei-Becher: Diese <\/b>eignen sich hervorragend f\u00fcr ein einfaches Fr\u00fchst\u00fcck, und der Hafer h\u00e4lt dich stundenlang satt. Einfach hei\u00dfes Wasser hinzuf\u00fcgen und umr\u00fchren! In luxuri\u00f6seren Z\u00fcgen gibt es manchmal Hei\u00dfwasseranlagen, aber auch an Bahn- und Busbahnh\u00f6fen sowie an Rastst\u00e4tten sollte es Zugang dazu geben. Falls nicht, sind selbstgemachte Overnight Oats in einem Einmachglas eine gute Alternative und k\u00f6nnen kalt gegessen werden!<\/li>\n
    3. Beef Jerky: Voller <\/b>Proteine und muss nicht gek\u00fchlt werden. Es ist lange haltbar und eignet sich daher perfekt f\u00fcr \u00dcbernachtfahrten.<\/li>\n
    4. Brezeln und Tortilla-Chips: Halte <\/b>diese Snacks griffbereit, um Hei\u00dfhungerattacken vorzubeugen. Tortilla-Chips sind in der Regel auch glutenfrei. Lust auf etwas besonders Gesundes? Tausche die Tortilla-Chips stattdessen gegen Gr\u00fcnkohlchips aus.<\/li>\n
    5. Einzelportionspackungen mit milchfreier Milch:<\/b>Milchfreie Milch gibt es mittlerweile in praktischen Einzelportionspackungen. Sie ist nicht nur ges\u00fcnder, sondern auch l\u00e4nger haltbar als Kuhmilch. Pack sie in deine Tasche, um sie pur zu trinken oder in Haferbrei oder Hei\u00dfgetr\u00e4nke zu geben.<\/li>\n
    6. Rehydrationsbeutel: <\/b>Bei Reisen in hei\u00dfere Gegendenbesteht <\/b>ein erh\u00f6htes Risiko der Dehydrierung \u2013 und das gilt umso mehr auf langen Reisen, bei denen man nicht so viel trinkt wie sonst. Rehydrationsbeutel (meist in Form einer Elektrolytmischung) helfen, Dehydrierung zu vermeiden, und sind zudem unverzichtbar, wenn man mit lokalen Magen-Darm-Infekten zu k\u00e4mpfen hat. Falls du keine findest, ist Kokoswasser eine gute Alternative.<\/li>\n<\/ol>\n

      \"healthy<\/p>\n

      Gesunde Lebensmittel, die man auf Reisen vermeiden sollte<\/h2>\n

      Manchmal k\u00f6nnen selbst die ges\u00fcndesten Lebensmittel auf Reisen zu einer Katastrophe werden. Hier sind unsere Empfehlungen, was du lieber weglassen solltest\u2026<\/p>\n

        \n
      1. Gekochte Eier:<\/b> Ein toller Snack und Belag f\u00fcr Sandwiches, aber wir m\u00f6chten nicht in deiner Haut stecken, wenn du sie nach einer Woche ganz unten in deinem Rucksack entdeckst.<\/li>\n
      2. Suppe:<\/b> Das ist einfach zu unordentlich und l\u00e4sst sich nur schwer aufw\u00e4rmen.<\/li>\n
      3. Thunfisch oder Meeresfr\u00fcchte:<\/b> Nicht nur, dass sich deine Mitreisenden \u00fcber den Geruch \u00e4rgern werden, es kann auch gesundheitsgef\u00e4hrdend sein, diese Lebensmittel ohne ordnungsgem\u00e4\u00dfe K\u00fchlung aufzubewahren.<\/li>\n
      4. Weichk\u00e4se:<\/b> W\u00e4hrend Hartk\u00e4se in der Regel gut durchh\u00e4lt, erw\u00e4rmt sich Weichk\u00e4se (wie Camembert und Brie) schnell, wodurch er rasch verdirbt und dabei einen ziemlich widerlichen Geruch verstr\u00f6mt!<\/li>\n<\/ol>\n

        Gesunde Snacks f\u00fcr unterwegs: Das Wichtigste zur Aufbewahrung<\/h2>\n

        Es ist toll, sich mit Snacks einzudecken, aber achte darauf, dass du die richtigen Beh\u00e4lter hast, um sie aufzubewahren. Verwende luftdichte Beh\u00e4lter oder Einmachgl\u00e4ser, um ein Auslaufen zu vermeiden. Auslaufsichere Wasserflaschen aus Edelstahl k\u00f6nnen ebenfalls ein Segen sein \u2013 diese halten Fl\u00fcssigkeiten 24 Stunden lang kalt oder hei\u00dfe Getr\u00e4nke 12 Stunden lang warm. Schlie\u00dflich kann das Essen unterwegs eine ziemliche Sauerei sein, also packt reichlich Servietten und M\u00fcllbeutel ein, um eure gesunden Leckereien auch wieder zu entsorgen!<\/p>\n

        \"healthy<\/p>\n

        Das war\u2019s also \u2013 die besten Snacks, um unterwegs gesund zu bleiben. Weitere Tipps findet ihr in den Ratschl\u00e4gen des Body Coach zum Zubereiten schneller, gesunder Mahlzeiten im Hostel!\u00a0
        \n<\/a><\/p>\n

        \u00dcber die Autorin<\/h3>\n

        Jenna Farmer ist eine freiberufliche Journalistin aus Warwickshire. Nachdem sie mehrere Jahre in China gearbeitet und S\u00fcdasien bereist hat, ist sie nun zur\u00fcck in Gro\u00dfbritannien. Jenna betreibt au\u00dferdem \u201eA Balanced Belly\u201c<\/a>, einen Blog rund um das Leben, Essen und Reisen mit Nahrungsmittelunvertr\u00e4glichkeiten.<\/p>\n

        Weiterlesen \ud83d\udc47\ud83c\udffc\u00a0
        \n<\/strong><\/span><\/p>\n

        \"\u2b50\ufe0f\"\u00a0So bleibst du auf Reisen fit<\/a><\/h3>\n

        \"\u2b50\ufe0f\"\u00a0Wie man sich auf Reisen gesund ern\u00e4hrt<\/a><\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Auf Weltreisen gesund zu bleiben, kann eine Herausforderung sein. Manchmal ist es verlockend, sich einfach unterwegs etwas zu essen zu holen, doch vorverpackte Snacks k\u00f6nnen ungesund und wenig s\u00e4ttigend sein und f\u00fcr manche Menschen Ausl\u00f6ser enthalten, die zu Unwohlsein f\u00fchren. Noch schlimmer ist es in Flugzeugen, Bussen und Z\u00fcgen. Flugzeugessen ist selbst im besten Fall…<\/p>\n","protected":false},"author":200,"featured_media":136832,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-1280201","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-de","wpbf-post"],"yoast_head":"\nGesunde Snacks f\u00fcr unterwegs \u2013 Hostelworld<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Entdecken Sie hier die besten gesunden Snacks f\u00fcr unterwegs. 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