{"id":1280323,"date":"2018-07-30T09:00:48","date_gmt":"2018-07-30T09:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/travel-anxiety-how-to-manage-a-panic-attack-on-the-road\/"},"modified":"2026-07-07T10:32:57","modified_gmt":"2026-07-07T10:32:57","slug":"reiseangst-wie-man-unterwegs-mit-einer-panikattacke-umgeht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/de\/reiseangst-wie-man-unterwegs-mit-einer-panikattacke-umgeht\/","title":{"rendered":"Reiseangst: Wie man unterwegs mit einer Panikattacke umgeht"},"content":{"rendered":"

Dein Blick huscht durch das Flugzeug. Deine Brust schmerzt ein wenig, und du hast das Gef\u00fchl, dass das Atmen dir immer schwerer f\u00e4llt. Du bist dir nicht sicher, ob du dir das nur einbildest oder ob du tats\u00e4chlich in Gefahr bist. Reiseangst oder eine Panikattacke auf Reisen zu haben, ist ein schreckliches, beklemmendes Gef\u00fchl (das ich nur allzu gut kenne), und es wird noch schlimmer, weil du dich auf Reisen ohnehin schon au\u00dferhalb deiner Komfortzone befindest. Meine erste Panikattacke hatte ich am Flughafen: Ich war auf dem Weg nach Sri Lanka<\/a>, und pl\u00f6tzlich dachte ich: \u201eAuf keinen Fall steige ich in dieses Flugzeug \u2013 ich werde mich nicht 12 Stunden lang in einer fliegenden Blechdose einsperren lassen!\u201c Mein K\u00f6rper fing an zu zittern, und mein Gesicht wurde gl\u00fchend hei\u00df. Meine Beine wollten nicht mehr gehorchen, und ich hatte damals keine Ahnung, was gerade passierte. Schlie\u00dflich brachte ich genug Mut auf, der Frau am Schalter zu sagen, dass ich v\u00f6llig au\u00dfer mir war, und sie war so gro\u00dfartig, die Flugbegleiter zu informieren. Eine wunderbare Frau sa\u00df w\u00e4hrend des Starts bei mir, reichte mir heimlich ein kostenloses Glas Sekt und lenkte mich ab, bis die Panik nachlie\u00df.<\/p>\n

So viele Menschen haben die ganz normalen Reisenerven, w\u00e4hrend viele andere unter einer regelrechten Reiseangst leiden, die sich in Form von Panikattacken oder sogar einer<\/a> l\u00e4nger anhaltenden, leichten Depression<\/a> auf Reisen \u00e4u\u00dfern kann. Diese Hindernisse machen keinen Spa\u00df, wenn man eigentlich eine sch\u00f6ne Zeit verbringen m\u00f6chte, aber gl\u00fccklicherweise lassen sie sich oft mit der Zeit und etwas \u00dcbung angehen und \u00fcberwinden \u2026 also legen wir los!<\/p>\n

Panik und Angst erkennen<\/strong><\/h2>\n

Das Erste, was du \u00fcber Angstgef\u00fchle auf Reisen wissen musst, sind die Anzeichen von Stress. Wir alle sind manchmal nerv\u00f6s, aber das eskaliert zu einem echten Ungleichgewicht oder einer Panik, wenn bestimmte Rezeptoren in deinem Gehirn nicht richtig funktionieren. Das kann deinem K\u00f6rper und deinem Geist das Gef\u00fchl vermitteln, dass du in ernsthafter Gefahr bist, obwohl in Wirklichkeit um dich herum alles in bester Ordnung ist.<\/p>\n

Es ist auch wichtig zu wissen, dass es einen Unterschied zwischen einer Angstattacke und einer Panikattacke gibt. Angstattacken sind oft von kurzer Dauer und k\u00f6nnen geringere Symptome wie Herzrasen und Atemnot mit sich bringen. Sie vergehen in der Regel schnell und l\u00f6sen durch einen \u00e4u\u00dferen Stressfaktor ein Gef\u00fchl des Unbehagens aus. Eine Panikattacke hingegen tritt oft ohne ersichtlichen Anlass auf und ist weniger vorhersehbar. Sie wird durch eine psychische St\u00f6rung verursacht und ist keine \u201enormale\u201c k\u00f6rperliche Reaktion auf Stress. Man kann Brustschmerzen, Schwindel oder \u00dcbelkeit versp\u00fcren, obwohl k\u00f6rperlich alles in Ordnung ist. Wenn Sie eine dieser Attacken im Zusammenhang mit Fliegen, Reisen oder einfach nur deshalb erlebt haben, weil Sie nicht zu Hause sind, k\u00f6nnen diese dazu f\u00fchren, dass Sie zunehmend Angst vor Reisen entwickeln, auch wenn kein Zusammenhang zwischen den Attacken und dem Reisen besteht.<\/p>\n

Die gute Nachricht ist: In beiden F\u00e4llen sind die Symptome behandelbar und die Reaktionen lassen sich bew\u00e4ltigen. Reisen macht Spa\u00df, ist sicher und etwas, das man tun kann, egal ob man unter Angstzust\u00e4nden leidet oder nicht. Sich auf das Erlebnis vorzubereiten und die eigenen Komfortgrenzen zu erkennen, sind hervorragende M\u00f6glichkeiten, den \u201eNervendrachen\u201c namens Reiseangst zu bek\u00e4mpfen.<\/p>\n

\"travel<\/p>\n

Planung deiner Reise<\/strong><\/h2>\n

Organisieren, organisieren, organisieren! Es gibt nichts Schlimmeres als eine chaotisch gepackte Tasche oder einen verpassten Flug \u2013 dank deiner alten Bekannten, der Reiseangst. Ich sage das, obwohl ich selbst furchtbar schlecht im Planen bin, aber ich wei\u00df, dass ich mich immer viel besser f\u00fchle, wenn ich vorbereitet bin und alles dabei habe, was ich brauche. Stell sicher, dass du die richtige Kleidung und Ausr\u00fcstung griffbereit in deinem Rucksack hast. Leg dir Ersatzdokumente bereit und halte sogar einen ausgedruckten Reiseplan griffbereit. Wenn du auf Reisen Medikamente oder andere wichtige Dinge ben\u00f6tigst, pack zus\u00e4tzliche Mengen ein und bewahre sie griffbereit auf.<\/p>\n

Sobald dein Rucksack gepackt<\/a> ist und du startklar bist, solltest du als N\u00e4chstes \u00fcben, was du tun w\u00fcrdest, falls du w\u00e4hrend der Reise in Panik ger\u00e4tst. Wenn ich mich unsicher f\u00fchle, sage ich pers\u00f6nlich zu meinem Sitznachbarn im Flugzeug: \u201eHey, tut mir leid, ich neige dazu, im Flugzeug in Panik zu geraten. W\u00fcrdest du vielleicht ein bisschen mit mir plaudern, um mich kurz abzulenken? Ich w\u00e4re dir sehr dankbar.\u201c Versuche, einige Atemtechniken zu lernen, die helfen, K\u00f6rper und Geist zu beruhigen, und\/oder finde ein Mantra, das dir bewusst macht, dass die Panik nicht real ist und vor\u00fcbergehen wird. Ich habe festgestellt, dass es \u00e4u\u00dferst hilfreich ist, eine Vorstellung davon zu haben, was man einem Passanten oder sogar einem medizinischen Fachpersonal sagen k\u00f6nnte, falls man sich in einer Situation wiederfindet, in der man Hilfe ben\u00f6tigt.<\/p>\n

\"travel<\/p>\n

W\u00e4hrend deiner Reise <\/strong><\/h2>\n

Auch wenn Reisen oft spontan ist, sorgt eine kleine Routine daf\u00fcr, dass dein Geist frisch bleibt. Wenn du deinen Tag gerne mit einem Fr\u00fchst\u00fcck beginnst, achte darauf, jeden Tag zur gleichen Zeit ein leckeres Fr\u00fchst\u00fcck zu genie\u00dfen. Vielleicht treibst<\/a> du gerne Sport<\/a> oder machst Yoga<\/a>? Versuche, jeden Morgen oder Nachmittag 30 Minuten Bewegung einzuplanen, und plane w\u00e4hrend dieser Zeit nichts anderes ein. Wenn du wei\u00dft, dass du deine Lieben vermissen wirst, wenn du weg bist, mache einen Plan, wie du dich regelm\u00e4\u00dfig bei deiner Familie und deinen Freunden meldest, um \u00fcber das Leben zu Hause auf dem Laufenden zu bleiben. Wenn du wei\u00dft, dass es deiner psychischen Gesundheit gut tut, mit anderen in Kontakt zu sein, dann mache es dir zur Priorit\u00e4t, auf deiner Reise Leute kennenzulernen<\/a> oder sogar an Gruppenreisen teilzunehmen, damit du unter Mitreisenden bist.<\/p>\n

Schau dir unsere Tipps an, wie du auf Reisen gesund und gl\u00fccklich bleibst!<\/a><\/p>\n

\"travel<\/p>\n

Nach deiner Reise<\/strong><\/h2>\n

Ich wei\u00df, es klingt ein bisschen widersinnig, aber die Routine, die du dir nach deinem gro\u00dfen Abenteuer aufbaust, kann dich f\u00fcr den n\u00e4chsten Lebensabschnitt erfolgreich r\u00fcsten. Es ist wichtig, sich nach all der Aufregung unterwegs eine Auszeit zu g\u00f6nnen, besonders wenn du h\u00e4ufig reist. Wenn du dir nach deiner R\u00fcckkehr einen zus\u00e4tzlichen freien Tag oder auch nur einen halben Tag frei nehmen kannst, tu es. Selbst die ausgeglichensten Menschen k\u00f6nnen nach einer Reise einen schweren Einbruch erleben und traurig sein, dass sie vorbei ist<\/a>. Sei dir dessen bewusst und bereite dich darauf vor, indem du andere sch\u00f6ne Dinge planst \u2013 oder noch besser: die n\u00e4chste Reise bereits gebucht hast!<\/p>\n

\"travel<\/p>\n

Selbstf\u00fcrsorge: die gute Art<\/strong><\/h2>\n

W\u00e4re es nicht sch\u00f6n, wenn ein Schaumbad dich einfach von all den Sorgen und der Nervosit\u00e4t befreien k\u00f6nnte, die du im Zusammenhang mit dem Reisen hast? Sich die N\u00e4gel machen zu lassen oder eine Fernsehserie am St\u00fcck zu schauen macht Spa\u00df, aber das ist nicht die Art von nachhaltiger Selbstf\u00fcrsorge, die wirklich dazu f\u00fchren kann, Reiseangst zu lindern. Bei all diesen Tipps geht es darum, auf sich selbst zu achten \u2013 und nein, ich meine damit nicht die \u201ePinterest-Yoga-Badebomben\u201c-Variante<\/a>, sondern eine echte Selbstf\u00fcrsorge. Sich regelm\u00e4\u00dfig bei deinen Liebsten zu melden, deinen K\u00f6rper mit guter Ern\u00e4hrung gesund zu halten und dir Zeit f\u00fcr dich selbst zu nehmen, um nachzudenken und dich neu zu orientieren \u2013 all das ist f\u00fcr eine gute psychische Gesundheit unerl\u00e4sslich. Auf dein Aussehen, deine Ern\u00e4hrung und deine Beziehungen zu achten, ist entscheidend \u2013 sowohl auf Reisen als auch im Alltag. Wenn du merkst, dass es dir nicht gut geht, bitte um Hilfe. Besser noch: Sprich mit anderen Reisenden, denn wahrscheinlich haben wir das alle schon einmal erlebt und k\u00f6nnen dir neuen Schwung geben.<\/p>\n

\u00dcber die Autorin<\/strong><\/h3>\n

Eileen Cotter Wright ist Weltreisende und ein ziemliches Chaot. Trotzdem liebt sie neue Erfahrungen und hat es sich zum Ziel gesetzt, mehr als 30 L\u00e4nder und 100 Reiseziele zu erkunden. Ihr findet sie auf dem Gruppenreise-Blog \u201ePure Wander\u201c<\/a> und auf Instagram unter @CrookedFlight<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dein Blick huscht durch das Flugzeug. Deine Brust schmerzt ein wenig, und du hast das Gef\u00fchl, dass das Atmen dir immer schwerer f\u00e4llt. Du bist dir nicht sicher, ob du dir das nur einbildest oder ob du tats\u00e4chlich in Gefahr bist. Reiseangst oder eine Panikattacke auf Reisen zu haben, ist ein schreckliches, beklemmendes Gef\u00fchl (das…<\/p>\n","protected":false},"author":200,"featured_media":137115,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-1280323","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-de","wpbf-post"],"yoast_head":"\nReiseangst: Wie man unterwegs mit einer Panikattacke umgeht - Hostelworld Travel Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Lesen Sie unsere einfachen Tipps zum Umgang mit Reiseangst und Panikattacken unterwegs. 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