{"id":1280917,"date":"2015-12-10T12:35:42","date_gmt":"2015-12-10T12:35:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/tips-for-getting-over-jet-lag-2\/"},"modified":"2026-07-07T12:48:20","modified_gmt":"2026-07-07T12:48:20","slug":"tipps-gegen-jetlag-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/de\/tipps-gegen-jetlag-2\/","title":{"rendered":"Tipps zur \u00dcberwindung des Jetlags"},"content":{"rendered":"
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Wir alle haben schon einmal unter Jetlag gelitten und wollten, dass er so schnell wie m\u00f6glich vorbei ist, damit wir endlich unsere neue Umgebung erkunden k\u00f6nnen \u2013 vor allem, seit wir unsere neueApp \u201e<\/a>\"1_homepage_429\"\u201c<\/a> f\u00fcr das Handy<\/a> nutzen. Doch wie l\u00e4sst sich Jetlag am besten \u00fcberwinden? Wir haben unsereFacebook-Fans<\/a> um Tipps aus erster Hand gebeten.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Stell deine Uhr um<\/h2>\n

Justin Kenner<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Stell deine Uhr auf die Zeit am Zielort ein, sobald du ins Flugzeug steigst.<\/p>\n

Janis Wilson<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Stell die Uhr auf die Zeit am Zielort ein, schlaf im Flugzeug (bei einem Nachtflug) und \u2013 so langweilig es auch klingen mag \u2013 betrink dich nicht auf der Reise, das macht es nur noch schlimmer, wenn du landest.<\/p>\n

Patricia Bolt DuLany<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Stell deine Uhr schon beim Abflug auf die Zeit am Zielort ein, bleib den Rest des Tages wach und geh fr\u00fch ins Bett. Am n\u00e4chsten Morgen geht es dir wieder gut und du bist startklar.<\/p>\n

Lynne Zac<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Stell deine Uhr beim Einsteigen ins Flugzeug auf die Ortszeit deines Reiseziels um und richte dich nach dieser Zeit, wenn du isst und schl\u00e4fst. Nimm vor Ort Melatonin-Tabletten ein und nutze nat\u00fcrliches Sonnenlicht, um dich anzupassen; widerstehe dem Drang, mitten am Tag zu schlafen.<\/p>\n

Durchhalten\"2_qyda\"<\/h2>\n

Rachel Wilson<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Rei\u00df dich zusammen, um wach zu bleiben, und geh am Zielort zu einer normalen Uhrzeit ins Bett!<\/p>\n

Stephanie Maddox<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Bleib wach, bis es am Zielort normale Schlafenszeit ist. Wenn du ankommst, dusche dich, iss etwas und mach dann einen Spaziergang. Die Aufregung \u00fcber den neuen Ort und die Bewegung werden dich im Handumdrehen wach machen.<\/p>\n

Natalia Djajarahardja<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Lauf nach der Landung den ganzen Tag durch die Stadt, dann bist du am fr\u00fchen Abend so ersch\u00f6pft, dass es unm\u00f6glich ist, nicht fr\u00fch einzuschlafen.<\/p>\n

Helen Kenny<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Bleib immer bis zur Schlafenszeit an deinem Reiseziel wach.<\/p>\n

Madison Elmore<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Bleib wach, egal wann du nach Hause kommst, und geh so sp\u00e4t ins Bett, wie du es aushalten kannst.<\/p>\n

Amanda Lee<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Mach einfach den ganzen Tag weiter und leg dich dann fr\u00fch ins Bett, um einen langen, dringend ben\u00f6tigten Schlaf zu genie\u00dfen.<\/p>\n

Rob Pritchard<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Ich bleibe so lange wach, wie ich kann, damit ich zu meiner normalen Schlafenszeit v\u00f6llig ersch\u00f6pft bin und nur kurz schlafe \u2013 dann kommt mir der n\u00e4chste Tag zwar lang vor, aber der Schlaf in dieser Nacht wird herrlich sein. Ich reise viel und das scheint bei mir zu funktionieren.<\/p>\n

Michelle Cavanagh<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Egal, wann du an deinem Zielort ankommst oder wie lang der Flug war \u2013 geh erst am Abend ins Bett. Geh ruhig fr\u00fch schlafen, aber lass dich nicht dazu verleiten, tags\u00fcber zu schlafen.<\/p>\n

Luisa Achcar Pereira<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Versuche nach M\u00f6glichkeit, immer am Morgen an deinem Zielort anzukommen. Sobald du angekommen bist, verbringe den Tag drau\u00dfen. Versuche, wach zu bleiben, bis es an deinem Zielort Nacht wird \u2013 wenn du Lust auf ein Nickerchen hast, lass es sein. Streng dich am ersten Tag besonders an, um erst zu schlafen, wenn es wirklich schon Nacht ist. Wenn du am n\u00e4chsten Tag aufwachst, bist du bereits in der normalen Zeitzone!<\/p>\n

Alaina Marie<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Ich versuche, einen langen Spaziergang durch die Stadt zu machen, in der ich mich gerade befinde. Die Bewegung sorgt f\u00fcr einen Endorphin-Schub zum Abschluss des Tages und hilft dir au\u00dferdem, in dieser Nacht besser zu schlafen. Und hey, ein Stadtrundgang.<\/p>\n

Judith Van Dijk<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Passe dich an die Ortszeit an, indem du einfach dem Tagesrhythmus folgst, wach bleibst und fr\u00fch am Abend ins Bett gehst.<\/p>\n

Passe deine Essenszeiten an<\/h2>\n

Caitlyn McKenzie sagt <\/i><\/b>:<\/p>\n

Die beiden naheliegenden Punkte sind: Sobald du an Bord gehst, schlafe nur w\u00e4hrend der Nachtzeit deines Reiseziels und trinke ein koffeinhaltiges Getr\u00e4nk w\u00e4hrend des Tages der neuen Zeitzone. Der beste Weg, dich bei einem R\u00fcckflug wach zu halten, ist, dich mit Mahlzeiten zu motivieren. Sich auf diese eine wohltuende oder neue und aufregende Mahlzeit zu freuen, ist eine gro\u00dfartige Methode, um wach zu bleiben. Einschlafen ist einfach: Schlafen Sie einfach die letzten 6 Stunden Ihres Fluges nicht und wachen Sie zum Fr\u00fchst\u00fcck auf. Essen ist der Schl\u00fcssel. Immer das Essen.<\/p>\n

Jake McMillian<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Iss 12\u201318 Stunden vor der Ankunft nichts mehr. Trink nur Wasser, und zwar reichlich. Deine innere Uhr wird in erster Linie durch Hormonspiegel reguliert, die von der Nahrung, die du zu dir nimmst, gesteuert werden. Indem du den K\u00f6rper am Reisetag \u201esp\u00fclst\u201c und ihm N\u00e4hrstoffe entziehst, wird er gezwungen, sich auf \u00e4u\u00dfere Reize (Tageslicht) zu verlassen, um seine innere Uhr einzustellen. Nehmen Sie nach der Ankunft eine Mahlzeit zu sich, die der Tageszeit entspricht, die Ihr K\u00f6rper erwartet. Wenn Sie mitten in der Nacht ankommen, warten Sie bis zum Morgen, um ein reichhaltiges Fr\u00fchst\u00fcck zu genie\u00dfen.<\/p>\n

Ben Freeman<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Fasten Sie 16 Stunden lang \u2013 Ihr System stellt sich neu ein.<\/p>\n

Bereite dich auf die lokale Zeitzone vor<\/h2>\n

Leon Beernink<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Nimm den Tagesablauf der neuen Zeitzone an.<\/p>\n

Joe Barry Rudge<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Passe dich so schnell wie m\u00f6glich an deine neue Zeitzone an: Geh schlafen, wann du in dieser Zeitzone normalerweise schlafen w\u00fcrdest. K\u00e4mpfe dagegen an und versuche, so schnell wie m\u00f6glich wieder in einen normalen Rhythmus zu kommen.<\/p>\n

Gina Marie Longo<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Ich versuche, meinen Schlafrhythmus schon vor meiner Ankunft nach und nach anzupassen.<\/p>\n

Andy Bettolli<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Passe dich in der Woche vor dem Urlaub schrittweise an die Zeitrhythmen deines Reiseziels an.<\/p>\n

Die abenteuerlustige Andrea<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Ich g\u00f6nne mir gerne einen \u201eVor-Jetlag\u201c! In den Tagen vor meiner Reise verschiebe ich meinen Schlafrhythmus schrittweise nach vorne oder hinten. Um den Jetlag zu \u00fcberwinden, solltest du viel trinken, dich im Tageslicht aufhalten, wenn du wach bleiben musst, f\u00fcr Dunkelheit sorgen, wenn du schlafen musst (ein Hoch auf Schlafmasken!), und st\u00e4rkende Lebensmittel zu dir nehmen.<\/p>\n

\u201ePeanuts or Pretzels\u201c<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Versuche, deinen K\u00f6rper an die Ortszeit anzupassen \u2013 sei wach, wenn die Einheimischen wach sind, und schlafe, wenn sie schlafen. Je fr\u00fcher, desto besser. Der erste Tag mag anstrengend sein, aber danach sollte es dir gut gehen!<\/p>\n

Ross Trower<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Ich versuche immer, meine innere Uhr schon ein paar Tage vorher umzustellen, wenn nicht sogar eine ganze Woche. Iss deine drei Hauptmahlzeiten zu den Zeiten, zu denen du sie an deinem Zielort zu dir nehmen w\u00fcrdest, und baue Zwischenstopps in deinen Besuch ein. Es geht um die Reise, nicht um das Ziel!<\/p>\n

Passe deine Schlafzeiten an<\/h2>\n

Claudia Romero sagt <\/i><\/b>:<\/p>\n

Geh jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett, sobald du nach Hause kommst, um deine innere Uhr wieder einzustellen. Versuch, an den n\u00e4chsten paar Morgen nicht zu lange zu verschlafen.<\/p>\n

Renata Boni Ruschel<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Ich schlafe in der Nacht vor dem Flug nicht, wenn der Flug tags\u00fcber stattfindet, und ich schlafe auch w\u00e4hrend des Fluges nicht.<\/p>\n

John Newman<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Ich schlage vor, zwei Tage vor der Reise auf Schlaf zu verzichten und dann zu versuchen, die innere Uhr zur\u00fcckzusetzen, indem man zu einer normalen Zeit schlafen geht, sobald man am Zielort angekommen ist, an dem man sich f\u00fcr einige Wochen oder l\u00e4nger aufhalten will.<\/p>\n

Felice Schulze<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Schlafen!! Und auf den K\u00f6rper h\u00f6ren. Manche m\u00fcssen sich den Jetlag ausschlafen, andere m\u00fcssen durchhalten \u2013 jeder ist anders. Und trink w\u00e4hrend des Fluges UNMENGEN Wasser \u2013 keinen Alkohol! Sonst f\u00fchlst du dich bei der Ankunft noch dehydrierter.<\/p>\n

Julie Jones<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Wenn du mit zweist\u00f6ckigen Flugzeugen fliegst, wie zum Beispiel bei British Airways, schnapp dir die Notausgangssitze im Oberdeck. Dort ist enorm viel Platz, und wenn du in der Luft bist, kannst du einfach eine Decke und ein Kissen hervorholen und dich direkt in den Zwischenraum zwischen den Reihen legen. Das ist FANTASTISCH! UND bei langen Zwischenstopps suche ich mir eine ziemlich abgelegene (oder auch belebte) Ecke, baue mir aus drei Gep\u00e4ckwagen eine Art Gehege, klettere mit all meinen Sachen hinein und schlafe ein! Niemand.kann.dich.finden.<\/p>\n

Mach ein Nickerchen<\/h2>\n

Tengku Zahasman<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Was bei mir gut funktioniert hat, ist, fr\u00fch morgens am Zielort anzukommen und einen \u201eNachmittagsschlaf\u201c bis etwa 16 Uhr zu machen. Sp\u00e4ter am Abend schl\u00e4fst du dann wieder zur normalen Schlafenszeit ein, und von diesem Zeitpunkt an wachst du mit der richtigen inneren Uhr auf. Das funktioniert wirklich.<\/p>\n

Marry Klein<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Nach einem kurzen Power-Nap mache ich mich auf, die neue Stadt zu erkunden.<\/p>\n

S\u00e9gol\u00e8ne Roche<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Mach ein einst\u00fcndiges Nickerchen, sobald du angekommen bist, und dann leg los.<\/p>\n

Jinnifer Louise<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Mach ein Nickerchen.<\/p>\n

Travis Cole Marcum<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Wenn du morgens an einem neuen Reiseziel ankommst: Sobald du da bist, mach eine intensive Besichtigungstour durch die Gegend und leg dann vor dem Abendessen ein zweist\u00fcndiges Nickerchen ein. Nach dem Abendessen bist du dann wieder fit genug, um einen tollen ersten Abend zu erleben, ohne in den \u201eDie ganze Nacht durchmachen\u201c-Modus zu verfallen. Wenn du abends ankommst (nach 18 Uhr in deinem Hotel, nicht wenn dein Flugzeug landet), halte durch, genie\u00dfe ein gutes Abendessen und mach dann Schluss f\u00fcr heute, nachdem du dir eine Karte angesehen und Pl\u00e4ne f\u00fcr deinen n\u00e4chsten gro\u00dfen Tag geschmiedet hast.<\/p>\n

Devin Docherty<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Ein kurzes Nickerchen nach der Ankunft und dann aufstehen und den Tag beginnen. Geh zu einer normalen Zeit ins Bett. Am zweiten Tag solltest du dann startklar sein.<\/p>\n

Nimm Schlaftabletten<\/h2>\n

Licia Tait<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Melatonin.<\/p>\n

Marian Rzeszowski sagt <\/i><\/b>:<\/p>\n

Melatonin.<\/p>\n

Anissa Benrabah<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Melatonin-Tabletten! Ganz nat\u00fcrlich und sie wirken wirklich gut!<\/p>\n

Rayne Leonard<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Nimm Melatonin, um deinen Tagesrhythmus zur\u00fcckzusetzen und zu schlafen, wenn dein Gehirn dir sagt, dass du nicht schlafen sollst.<\/p>\n

Aimee Tubnor<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Jetlag zu \u00fcberwinden ist nicht einfach, Vorbeugung ist definitiv die bessere Option! Trink viel Wasser, um ausreichend Fl\u00fcssigkeit zu dir zu nehmen. Es gibt hom\u00f6opathische Tabletten namens \u201eJet-ease\u201c (erh\u00e4ltlich in Kathmandu-L\u00e4den sowie an Flugh\u00e4fen in Australien und Neuseeland) \u2013 diese haben bei mir wirklich geholfen (meine Mitreisenden haben sich entschieden, sie nicht einzunehmen, und litten in New York stark unter dem Jetlag, w\u00e4hrend es mir zu 100 % gut ging). Wenn es sich um einen langen Nachtflug handelt, versuche, pflanzliche Schlaftabletten einzunehmen, um einen guten Schlaf zu gew\u00e4hrleisten, anstatt stark unter Medikamenteneinfluss zu stehen (nur f\u00fcr den Fall, dass es w\u00e4hrend des Fluges zu einem Notfall kommt).<\/p>\n

Ein bisschen von allem\u2026<\/h2>\n

Biarta Garland<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Ich esse auf langen Fl\u00fcgen nie etwas, denn dann f\u00fchle ich mich immer eklig, wenn ich schlie\u00dflich aus dem Flugzeug steige. Ich glaube, das liegt an der H\u00f6he oder so. Schlafe die erste H\u00e4lfte des Fluges, wenn es bei der Ankunft Abend oder Nacht ist, und schlafe die zweite H\u00e4lfte des Fluges, wenn es bei der Ankunft Morgen ist. Au\u00dferdem \u2013 und das ist das Wichtigste \u2013 versuche so gut es geht, niemals daran zu denken, wie sp\u00e4t es an deinem vorherigen Reiseziel war, denn dann denkt dein Verstand: \u201eOh, es ist eigentlich schon 22 Uhr in bla bla bla, ich sollte ins Bett gehen\u201c, und dann wirst du dich m\u00fcde f\u00fchlen. Stell deine Uhr um, sobald du landest, und denke nur an die Zeit, die sie dir anzeigt!<\/p>\n

Megan Elizabeth Graff<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Im Gegensatz zu vielen anderen versuche ich vor langen Fl\u00fcgen (9 Stunden), gut ausgeruht ins Flugzeug zu steigen. Ich kann zwar im Flugzeug schlafen, aber das ist kein Ersatz f\u00fcr richtigen Schlaf im Bett. Was ich nach der Ankunft mache, h\u00e4ngt von der Ortszeit ab. Wenn es noch eine Weile dauert, bis eine vern\u00fcnftige Schlafenszeit erreicht ist, mache ich ein Nickerchen, stehe dann auf und gehe zu einer normalen Zeit ins Bett. (Ich wei\u00df, dass manche Menschen nach nur wenigen Stunden nicht mehr aufwachen k\u00f6nnen.) Ich trinke im Flugzeug Kaffee, wenn es in der Zielzeitzone bereits Morgen ist. Zu guter Letzt esse ich meine Mahlzeiten zu den Essenszeiten der neuen Zeitzone, auch wenn ich keinen Hunger habe.<\/p>\n

Iona Rennie<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Stell die Uhr auf die Zeit am Zielort ein, versuch im Flugzeug zu schlafen, wenn es am Zielort Nacht ist, iss au\u00dferdem zu den richtigen Essenszeiten am Zielort und geh nach der Ankunft nicht ins Bett, bleib bis zum fr\u00fchen Abend wach\/bis du umf\u00e4llst und steh am n\u00e4chsten Tag fr\u00fch auf!!<\/p>\n

Oder bleib einfach dort!\"3_o203\"<\/h2>\n

Quan Tran<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Bleib dauerhaft im Urlaub, dann ist Jetlag nie ein Problem!<\/p>\n

Malcolm Echaluce<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Verlasse niemals den Ort, an den du gereist bist. So gibt es \u00fcberhaupt keinen Jetlag!<\/p>\n

Dominik Trejmak<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Kehr nicht nach Hause zur\u00fcck!<\/p>\n

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