{"id":1282286,"date":"2018-07-30T09:00:48","date_gmt":"2018-07-30T09:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/travel-anxiety-how-to-manage-a-panic-attack-on-the-road\/"},"modified":"2026-07-07T16:25:47","modified_gmt":"2026-07-07T16:25:47","slug":"ansia-da-viaggio-come-gestire-un-attacco-di-panico-durante-il-viaggio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/it\/ansia-da-viaggio-come-gestire-un-attacco-di-panico-durante-il-viaggio\/","title":{"rendered":"Ansia da viaggio: come gestire un attacco di panico mentre si \u00e8 in viaggio"},"content":{"rendered":"

Il tuo sguardo si sposta freneticamente da una parte all\u2019altra dell\u2019aereo. Ti fa un po\u2019 male il petto e ti sembra che respirare diventi sempre pi\u00f9 difficile. Non sai bene se \u00e8 solo una tua impressione o se sei davvero in pericolo. Soffrire di ansia da viaggio o avere un attacco di panico mentre sei lontano da casa \u00e8 una sensazione terribile e opprimente (che conosco fin troppo bene) ed \u00e8 resa ancora pi\u00f9 difficile dal fatto che, quando viaggi, ti trovi gi\u00e0 fuori dalla tua zona di comfort. Ho avuto il mio primo attacco di panico all\u2019aeroporto: stavo partendo per lo Sri Lanka<\/a> e, all\u2019improvviso, ho pensato: \u00abNon ce la faccio proprio a salire su questo aereo \u2013 non ho intenzione di rimanere bloccata in una lattina volante per 12 ore!\u00bb. Il mio corpo ha iniziato a tremare e il mio viso si \u00e8 surriscaldato tantissimo. Le gambe non mi rispondevano e in quel momento non avevo idea di cosa stesse succedendo. Alla fine ho trovato il coraggio di dire alla signora al banco che stavo dando di matto, e lei \u00e8 stata fantastica nell\u2019avvisare gli assistenti di volo. Una donna meravigliosa si \u00e8 seduta accanto a me durante il decollo, mi ha offerto un bicchiere di spumante e mi ha tenuto distratta finch\u00e9 il panico non si \u00e8 placato.<\/p>\n

Molte persone provano il normale nervosismo legato al viaggio, mentre altre soffrono di una vera e propria ansia da viaggio che pu\u00f2 manifestarsi sotto forma di attacchi di panico o, a lungo termine, di una<\/a> lieve depressione<\/a> durante il viaggio. Questi ostacoli non sono affatto divertenti quando si sta cercando di godersi il viaggio, ma fortunatamente spesso possono essere affrontati e superati con il tempo e la pratica… quindi mettiamoci al lavoro!<\/p>\n

Riconoscere il panico e l\u2019ansia<\/strong><\/h2>\n

La prima cosa che devi sapere sull\u2019ansia da viaggio sono i segnali di disagio. Tutti ci sentiamo nervosi a volte, ma questa sensazione pu\u00f2 trasformarsi in un vero e proprio squilibrio o in panico quando alcuni recettori nel cervello non funzionano correttamente. Questo pu\u00f2 far sentire al corpo e alla mente di trovarsi in grave pericolo quando, in realt\u00e0, intorno a te tutto va perfettamente bene.<\/p>\n

\u00c8 anche importante sapere che c\u2019\u00e8 una differenza tra un attacco d\u2019ansia e un attacco di panico. Gli attacchi d\u2019ansia sono spesso di breve durata e possono presentare sintomi lievi come battito cardiaco accelerato e respiro affannoso. Di solito passano rapidamente e provocano una sensazione di disagio causata da un fattore di stress esterno. Tuttavia, un attacco di panico \u00e8 spesso immotivato e meno prevedibile. Questi sono causati da un problema di salute mentale e non rappresentano una risposta \u201cnormale\u201d del corpo allo stress. Si possono avvertire dolori al petto, vertigini o una sensazione di nausea, pur essendo fisicamente perfettamente in forma. Se hai sperimentato uno di questi attacchi in relazione a un volo, a un viaggio o semplicemente perch\u00e9 non sei a casa, questi episodi possono iniziare a farti sviluppare una paura dei viaggi, anche se non c\u2019\u00e8 un nesso diretto tra gli attacchi e il viaggio stesso.<\/p>\n

La buona notizia \u00e8 che, in entrambi gli scenari, i sintomi sono curabili e le reazioni possono essere gestite. Viaggiare \u00e8 divertente, sicuro ed \u00e8 un\u2019attivit\u00e0 che puoi fare indipendentemente dal fatto che tu soffra di ansia o meno. Prepararti all\u2019esperienza e riconoscere i tuoi livelli di benessere sono ottimi modi per combattere il \u201cdrago del nervosismo\u201d che \u00e8 l\u2019ansia da viaggio.<\/p>\n

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Pianificare il viaggio<\/strong><\/h2>\n

Organizzati, organizzati, organizzati! Non c\u2019\u00e8 niente di peggio di una valigia preparata alla bell\u2019e meglio o di un volo perso a causa della tua vecchia amica: l\u2019ansia da viaggio. Lo dico io che sono pessima nel pianificare, ma so che mi sento sempre molto meglio quando sono preparata e ho tutto ci\u00f2 di cui ho bisogno. Assicurati di avere i vestiti e l\u2019attrezzatura giusti a portata di mano nello zaino. Prepara dei documenti di riserva e tieni a portata di mano anche un itinerario stampato. Se prendi farmaci o hai bisogno di altro durante il viaggio, mettine di scorta in valigia e tienili a portata di mano.<\/p>\n

Una volta che la valigia \u00e8 pronta<\/a> e sei pronto a partire, la prossima cosa da fare \u00e8 esercitarti su cosa potresti fare se iniziassi a farti prendere dal panico durante il viaggio. Se inizio a sentirmi instabile, personalmente dico al mio vicino di posto in aereo: \u00abEhi, mi dispiace, tendo a farmi prendere dal panico durante i voli. Ti dispiacerebbe fare due chiacchiere per distrarmi un po\u2019? Te ne sarei grato.\u201d Prova a imparare alcune tecniche di respirazione che ti aiutino a calmare corpo e mente e\/o trova un mantra che ti aiuti a renderti conto che il panico non \u00e8 reale e che passer\u00e0. Ho scoperto che \u00e8 estremamente utile avere un\u2019idea di cosa potresti dire a un passante o anche a un operatore sanitario nel caso ti trovassi in una situazione in cui hai bisogno di aiuto.<\/p>\n

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Durante il viaggio <\/strong><\/h2>\n

Sebbene gran parte del viaggio sia spontanea, avere una piccola routine ti aiuter\u00e0 a mantenere la mente lucida. Se ti piace iniziare la giornata con la colazione, assicurati di goderti una gustosa colazione alla stessa ora ogni giorno. Forse ti piace fare esercizio fisico<\/a> o yoga<\/a>? Prova a programmare 30 minuti di esercizio ogni mattina o pomeriggio e non pianificare nient\u2019altro in quel lasso di tempo. Se sai che ti mancheranno i tuoi cari mentre sei via, organizza dei momenti in cui ti metti in contatto con la famiglia e gli amici per tenerti aggiornato regolarmente su cosa succede a casa. Se sai che la tua salute mentale migliora quando interagisci con gli altri, dai la priorit\u00e0 all\u2019incontro con nuove persone durante il viaggio<\/a>, o magari partecipa a tour di gruppo per stare in compagnia di altri viaggiatori.<\/p>\n

Dai un\u2019occhiata ai nostri consigli per rimanere in salute e felici quando viaggi!<\/a><\/p>\n

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Dopo il viaggio<\/strong><\/h2>\n

So che pu\u00f2 sembrare un po\u2019 controintuitivo, ma la routine che adotterai dopo aver concluso la tua grande avventura pu\u00f2 prepararti al meglio per la fase successiva della tua vita. \u00c8 fondamentale concedersi un po\u2019 di tempo per riposarsi dopo tutta l\u2019eccitazione del viaggio, specialmente se viaggi spesso. Se puoi prenderti un giorno in pi\u00f9 di ferie dal lavoro, o anche solo mezza giornata al tuo ritorno, fallo. Anche le persone pi\u00f9 equilibrate possono crollare dopo un viaggio e sentirsi gi\u00f9 di morale perch\u00e9 \u00e8 finito<\/a>. Riconoscilo e preparati ad affrontarlo organizzando altre attivit\u00e0 divertenti \u2013 o, meglio ancora, prenotando gi\u00e0 il prossimo viaggio!<\/p>\n

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Prendersi cura di s\u00e9: nel modo giusto<\/strong><\/h2>\n

Non sarebbe bello se un bagno di schiuma potesse semplicemente liberarti da tutte le preoccupazioni e il nervosismo legati al viaggio? Farsi fare le unghie o guardare una serie TV tutta d\u2019un fiato \u00e8 divertente, ma non \u00e8 quel tipo di cura di s\u00e9 sostenibile che pu\u00f2 portare ad alleviare davvero l\u2019ansia da viaggio. Tutti questi consigli si riducono alla cura di te stesso e no, non sto parlando del modo \u201cPinterest-yoga-bombette da bagno\u201d<\/a>, ma in modo concreto. Tenersi regolarmente in contatto con i propri cari, mantenere il corpo in salute con una buona alimentazione e dedicare del tempo a se stessi per riflettere e ritrovare la concentrazione sono tutti elementi fondamentali per una buona salute mentale. Prendersi cura del proprio aspetto, della propria alimentazione e delle proprie relazioni \u00e8 fondamentale, sia durante il viaggio che nella vita di tutti i giorni. Se ti senti in difficolt\u00e0 e non stai bene, chiedi aiuto. Meglio ancora, parla con altri viaggiatori: \u00e8 probabile che ci siamo passati tutti e che possiamo aiutarti a ritrovare il buonumore.<\/p>\n

L\u2019autrice<\/strong><\/h3>\n

Eileen Cotter Wright \u00e8 una viaggiatrice instancabile e un po\u2019 un disastro. Nonostante ci\u00f2, ama vivere nuove esperienze e si \u00e8 posta la sfida di esplorare pi\u00f9 di 30 paesi e 100 destinazioni. Potete trovarla sul blog di viaggi di gruppo Pure Wander<\/a> e su Instagram @CrookedFlight<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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