{"id":1284470,"date":"2018-07-30T09:00:48","date_gmt":"2018-07-30T09:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/travel-anxiety-how-to-manage-a-panic-attack-on-the-road\/"},"modified":"2026-07-08T09:22:16","modified_gmt":"2026-07-08T09:22:16","slug":"ansiedad-al-viajar-c%c3%b3mo-manejar-un-ataque-de-p%c3%a1nico-durante-el-viaje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/es\/ansiedad-al-viajar-c%c3%b3mo-manejar-un-ataque-de-p%c3%a1nico-durante-el-viaje\/","title":{"rendered":"Ansiedad al viajar: c\u00f3mo manejar un ataque de p\u00e1nico durante el viaje"},"content":{"rendered":"

Tu mirada recorre r\u00e1pidamente el interior del avi\u00f3n. Te duele un poco el pecho y sientes que te cuesta cada vez m\u00e1s respirar. No est\u00e1s seguro de si es solo tu imaginaci\u00f3n o si realmente est\u00e1s en peligro. Sufrir ansiedad por viajar o tener un ataque de p\u00e1nico mientras est\u00e1s fuera es una sensaci\u00f3n horrible y abrumadora (una que conozco demasiado bien) y se agrava a\u00fan m\u00e1s porque, al viajar, ya te encuentras fuera de tu zona de confort. Tuve mi primer ataque de p\u00e1nico en el aeropuerto: me dirig\u00eda a Sri Lanka<\/a> y, de repente, pens\u00e9: \u00abNo hay forma de que me suba a este avi\u00f3n; \u00a1no voy a quedarme atrapada en una lata voladora durante 12 horas!\u00bb. Mi cuerpo empez\u00f3 a temblar y sent\u00ed un calor intenso en la cara. Mis piernas no me respond\u00edan y, en ese momento, no ten\u00eda ni idea de lo que estaba pasando. Finalmente, reun\u00ed el valor suficiente para decirle a la mujer del mostrador que estaba en p\u00e1nico, y ella fue incre\u00edble al avisar a los auxiliares de vuelo. Una mujer maravillosa se sent\u00f3 a mi lado durante el despegue, me pas\u00f3 discretamente una copa de champ\u00e1n de regalo y me mantuvo distra\u00edda hasta que el p\u00e1nico se calm\u00f3.<\/p>\n

Muchas personas sienten el nerviosismo normal que implica viajar, mientras que otras padecen una ansiedad de viaje en toda regla que puede manifestarse en forma de ataques de p\u00e1nico o, a largo plazo, incluso una depresi\u00f3n<\/a> leve durante el viaje. Estos obst\u00e1culos no son nada divertidos cuando intentas pasar un buen rato, pero, afortunadamente, a menudo se pueden abordar y superar con tiempo y pr\u00e1ctica… \u00a1as\u00ed que manos a la obra!<\/p>\n

C\u00f3mo reconocer el p\u00e1nico y la ansiedad<\/strong><\/h2>\n

Lo primero que debes saber sobre la ansiedad al viajar son los signos de malestar. Todos nos sentimos nerviosos a veces, pero eso se convierte en un verdadero desequilibrio o p\u00e1nico cuando ciertos receptores en tu cerebro no funcionan correctamente. Esto puede hacer que tu cuerpo y tu mente sientan que est\u00e1s en grave peligro cuando, en realidad, todo est\u00e1 perfectamente bien a tu alrededor.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es importante saber que hay una diferencia entre tener un ataque de ansiedad y un ataque de p\u00e1nico. Los ataques de ansiedad suelen ser de corta duraci\u00f3n y pueden presentar s\u00edntomas leves, como taquicardia y dificultad para respirar. Por lo general, pasan r\u00e1pido y provocan una sensaci\u00f3n de malestar a causa de un factor estresante externo. Sin embargo, un ataque de p\u00e1nico suele ser injustificado y menos predecible. Estos son causados por un problema de salud mental y no son una respuesta \u00abnormal\u00bb del cuerpo al estr\u00e9s. Puedes sentir dolor en el pecho, mareos o n\u00e1useas, pero f\u00edsicamente estar perfectamente bien. Si has experimentado uno de estos ataques relacionados con volar, viajar o simplemente por no estar en casa, pueden empezar a hacerte sentir miedo a los viajes, incluso si no hay una conexi\u00f3n entre los ataques y los viajes.<\/p>\n

La buena noticia es que, en ambos casos, los s\u00edntomas son tratables y las reacciones se pueden controlar. Viajar es divertido, seguro y algo que puedes hacer, tengas ansiedad o no. Prepararte para la experiencia y reconocer tus propios niveles de comodidad son excelentes maneras de combatir al drag\u00f3n de los nervios que es la ansiedad por viajar.<\/p>\n

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Planifica tu viaje<\/strong><\/h2>\n

\u00a1Organ\u00edzate, organ\u00edzate, organ\u00edzate! No hay nada peor que una maleta empacada a la deriva o perder un vuelo por culpa de tu vieja amiga: la ansiedad por viajar. Digo esto y soy p\u00e9simo para planear, pero s\u00e9 que siempre me siento mucho mejor cuando estoy preparado y tengo todo lo que necesito. Aseg\u00farate de tener la ropa y el equipo adecuados a la mano en tu mochila. Prepara documentos de respaldo e incluso ten a la mano un itinerario impreso. Si tomas medicamentos o cualquier otra cosa necesaria durante el viaje, empaca una cantidad extra y tenlos a la mano.<\/p>\n

Una vez que tu maleta est\u00e9 lista<\/a> y est\u00e9s listo para partir, lo siguiente que debes hacer es practicar qu\u00e9 har\u00edas si empezaras a entrar en p\u00e1nico durante el viaje. Si empiezo a sentirme inestable, personalmente le digo a mi compa\u00f1ero de asiento en el avi\u00f3n: \u00abOye, lo siento, tiendo a entrar en p\u00e1nico en los vuelos. \u00bfTe importar\u00eda charlar un rato para distraerme un poco? Te lo agradecer\u00eda\u00bb. Intenta aprender algunas t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n que te ayuden a calmar el cuerpo y la mente, y\/o ten un mantra que te ayude a darte cuenta de que el p\u00e1nico no es real y que pasar\u00e1. He descubierto que es extremadamente \u00fatil tener una idea de lo que podr\u00edas decirle a un transe\u00fante o incluso a un profesional de la salud en caso de que te encuentres en una situaci\u00f3n en la que necesites ayuda.<\/p>\n

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Durante tu viaje <\/strong><\/h2>\n

Aunque gran parte de viajar es espont\u00e1neo, tener una peque\u00f1a rutina te mantendr\u00e1 la mente despejada. Si te gusta empezar el d\u00eda con el desayuno, aseg\u00farate de disfrutar de un delicioso desayuno a la misma hora todos los d\u00edas. \u00bfQuiz\u00e1s te gusta hacer ejercicio<\/a> o yoga<\/a>? Intenta planear 30 minutos de ejercicio cada ma\u00f1ana o tarde y no programes nada m\u00e1s durante ese tiempo. Si sabes que extra\u00f1ar\u00e1s a tus seres queridos mientras est\u00e1s fuera, ten un plan para comunicarte con tu familia y amigos y mantenerte al tanto de lo que pasa en casa de manera regular. Si sabes que tu salud mental mejora cuando interact\u00faas con otras personas, haz que sea una prioridad conocer gente durante tu viaje<\/a>, o incluso participa en excursiones grupales para estar con otros viajeros.<\/p>\n

\u00a1Echa un vistazo a nuestros consejos para mantenerte sano y feliz mientras viajas!<\/a><\/p>\n

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Despu\u00e9s de tus viajes<\/strong><\/h2>\n

S\u00e9 que suena un poco al rev\u00e9s, pero la rutina que tengas despu\u00e9s de terminar tu gran aventura puede prepararte para tener \u00e9xito en la siguiente etapa de tu vida. Es esencial tomarte un tiempo de descanso despu\u00e9s de toda la emoci\u00f3n de estar de viaje, especialmente si viajas con frecuencia. Si puedes tomarte un d\u00eda extra libre del trabajo, o incluso medio d\u00eda al regresar, hazlo. Incluso las personas m\u00e1s equilibradas pueden derrumbarse despu\u00e9s de un viaje y sentirse desanimadas porque se acab\u00f3<\/a>. Reconoce esto y prep\u00e1rate para ello teniendo otras cosas divertidas que hacer \u2014o mejor a\u00fan, \u00a1el pr\u00f3ximo viaje ya reservado!<\/p>\n

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Cuidado personal: del bueno<\/strong><\/h2>\n

\u00bfNo ser\u00eda genial que un ba\u00f1o de burbujas pudiera simplemente librarte de todas las preocupaciones y los nervios que te genera viajar? Hacerte la manicura o devorar una serie de televisi\u00f3n es divertido, pero ese no es el tipo de autocuidado sostenible que puede llevar a aliviar verdaderamente la ansiedad por viajar. Todos estos consejos se reducen a cuidarte a ti mismo, y no, no me refiero al estilo \u00abyoga y bombas de ba\u00f1o\u00bb de Pinterest<\/a>, sino de una manera real. Mantener contacto con tus seres queridos de manera regular, cuidar tu salud f\u00edsica con buena comida y tomarte tiempo para ti mismo para reflexionar y reenfocarte son aspectos imprescindibles para una buena salud mental. Cuidar tu apariencia, tu nutrici\u00f3n y tus relaciones es clave, tanto dentro como fuera de los viajes. Si sientes que te est\u00e1s desanimando y no te sientes bien, pide ayuda. Mejor a\u00fan, habla con otros viajeros, ya que es muy probable que todos hayamos pasado por lo mismo y podamos ayudarte a levantarte el \u00e1nimo.<\/p>\n

Sobre la autora<\/strong><\/h3>\n

Eileen Cotter Wright es una viajera mundial y un desastre andante. A pesar de ello, le encanta vivir nuevas experiencias y se ha propuesto explorar m\u00e1s de 30 pa\u00edses y 100 destinos. Puedes encontrarla en el blog de viajes en grupo Pure Wander<\/a> y en Instagram @CrookedFlight<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":200,"featured_media":137115,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"hw_hurry":"","hw_related":"[{\"id\":1285061,\"score\":0.73309999999999997388755446081631816923618316650390625,\"hook\":\"\"},{\"id\":1277841,\"score\":0.7072000000000000508038056068471632897853851318359375,\"hook\":\"\"},{\"id\":226690,\"score\":0.73640000000000005453415496958768926560878753662109375,\"hook\":\"\"},{\"id\":1284528,\"score\":0.669200000000000017053025658242404460906982421875,\"hook\":\"\"},{\"id\":224038,\"score\":0.72670000000000001261213355974177829921245574951171875,\"hook\":\"\"},{\"id\":223991,\"score\":0.72670000000000001261213355974177829921245574951171875,\"hook\":\"\"}]","footnotes":""},"categories":[18053],"tags":[],"class_list":["post-1284470","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-travel-tips","wpbf-post"],"yoast_head":"\nAnsiedad al viajar: c\u00f3mo manejar un ataque de p\u00e1nico durante el viaje - Hostelworld Travel Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Lee nuestros sencillos consejos para manejar la ansiedad al viajar y los ataques de p\u00e1nico durante el viaje. 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