{"id":1286467,"date":"2018-07-30T09:00:48","date_gmt":"2018-07-30T09:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/travel-anxiety-how-to-manage-a-panic-attack-on-the-road\/"},"modified":"2026-07-10T09:19:28","modified_gmt":"2026-07-10T09:19:28","slug":"ansiedade-ao-viajar-como-lidar-com-um-ataque-de-p%c3%a2nico-durante-a-viagem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/br\/ansiedade-ao-viajar-como-lidar-com-um-ataque-de-p%c3%a2nico-durante-a-viagem\/","title":{"rendered":"Ansiedade durante viagens: como lidar com um ataque de p\u00e2nico na estrada"},"content":{"rendered":"

Seus olhos percorrem rapidamente o interior do avi\u00e3o. Seu peito d\u00f3i um pouco e voc\u00ea sente que est\u00e1 ficando cada vez mais dif\u00edcil respirar. Voc\u00ea n\u00e3o tem certeza se \u00e9 s\u00f3 imagina\u00e7\u00e3o sua ou se est\u00e1 realmente em perigo. Ter ansiedade de viagem ou um ataque de p\u00e2nico enquanto est\u00e1 fora de casa \u00e9 uma sensa\u00e7\u00e3o horr\u00edvel e opressiva (que eu conhe\u00e7o muito bem) e fica ainda pior porque, ao viajar, voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 fora da sua zona de conforto. Tive meu primeiro ataque de p\u00e2nico no aeroporto: estava a caminho do Sri Lanka<\/a> e, de repente, pensei: \u201cN\u00e3o tem como eu entrar nesse avi\u00e3o \u2014 n\u00e3o vou ficar presa nessa lata voadora por 12 horas!\u201d Meu corpo come\u00e7ou a tremer, e meu rosto ficou superquente. Minhas pernas n\u00e3o obedeciam, e eu n\u00e3o fazia ideia do que estava acontecendo naquele momento. Finalmente, reuni coragem suficiente para dizer \u00e0 mulher do balc\u00e3o que estava em p\u00e2nico, e ela foi incr\u00edvel ao avisar os comiss\u00e1rios de bordo. Uma mulher maravilhosa sentou-se ao meu lado durante a decolagem, me ofereceu uma ta\u00e7a de espumante de gra\u00e7a e me manteve distra\u00edda at\u00e9 que o p\u00e2nico passasse.<\/p>\n

Muitas pessoas sentem o nervosismo normal associado a viagens, enquanto outras sofrem de ansiedade de viagem grave, que pode se manifestar na forma de ataques de p\u00e2nico ou, a longo prazo, at\u00e9 mesmo de uma<\/a> leve depress\u00e3o<\/a> durante a viagem. Esses obst\u00e1culos n\u00e3o s\u00e3o nada divertidos quando voc\u00ea est\u00e1 tentando aproveitar a viagem e, felizmente, muitas vezes podem ser enfrentados e superados com tempo e pr\u00e1tica… ent\u00e3o, vamos ao trabalho!<\/p>\n

Reconhecendo o p\u00e2nico e a ansiedade<\/strong><\/h2>\n

A primeira coisa que voc\u00ea precisa saber sobre a ansiedade durante uma viagem s\u00e3o os sinais de ang\u00fastia. Todos n\u00f3s ficamos nervosos \u00e0s vezes, mas isso se transforma em um verdadeiro desequil\u00edbrio ou p\u00e2nico quando certos receptores no seu c\u00e9rebro n\u00e3o est\u00e3o funcionando corretamente. Isso pode fazer com que seu corpo e sua mente sintam que voc\u00ea est\u00e1 em grave perigo quando, na realidade, tudo est\u00e1 perfeitamente bem ao seu redor.<\/p>\n

Tamb\u00e9m \u00e9 importante saber que h\u00e1 uma diferen\u00e7a entre ter um ataque de ansiedade e um ataque de p\u00e2nico. Os ataques de ansiedade costumam ser de curta dura\u00e7\u00e3o e podem apresentar sintomas mais leves, como taquicardia e falta de ar. Eles geralmente passam rapidamente e causam uma sensa\u00e7\u00e3o de mal-estar provocada por um fator estressante externo. No entanto, um ataque de p\u00e2nico costuma surgir sem motivo aparente e \u00e9 menos previs\u00edvel. Esses ataques s\u00e3o causados por um problema de sa\u00fade mental e n\u00e3o s\u00e3o uma resposta \u201cnormal\u201d do corpo ao estresse. Voc\u00ea pode sentir dor no peito, tontura ou n\u00e1usea, mas, fisicamente, estar perfeitamente bem. Se voc\u00ea j\u00e1 passou por um desses ataques relacionados a voos, viagens ou simplesmente por n\u00e3o estar em casa, eles podem come\u00e7ar a fazer com que voc\u00ea desenvolva medo de viajar, mesmo que n\u00e3o haja uma conex\u00e3o direta entre os ataques e as viagens.<\/p>\n

A boa not\u00edcia \u00e9 que, em ambos os cen\u00e1rios, os sintomas s\u00e3o trat\u00e1veis e as rea\u00e7\u00f5es podem ser controladas. Viajar \u00e9 divertido, seguro e algo que voc\u00ea pode fazer, tenha ansiedade ou n\u00e3o. Preparar-se para a sua experi\u00eancia e reconhecer seus pr\u00f3prios n\u00edveis de conforto s\u00e3o \u00f3timas maneiras de combater o drag\u00e3o do nervosismo que \u00e9 a ansiedade de viajar.<\/p>\n

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Planejando sua viagem<\/strong><\/h2>\n

Organize-se, organize-se, organize-se! N\u00e3o h\u00e1 nada pior do que uma mala arrumada \u00e0s pressas ou um voo perdido por causa da sua velha conhecida \u2014 a ansiedade de viagem. Digo isso mesmo sendo p\u00e9ssima em planejar, mas sei que sempre me sinto muito melhor quando estou preparada e tenho tudo o que preciso. Certifique-se de ter as roupas e os equipamentos certos facilmente acess\u00edveis na sua mochila. Organize documentos de reserva e mantenha at\u00e9 mesmo um itiner\u00e1rio impresso \u00e0 m\u00e3o. Se voc\u00ea toma rem\u00e9dios ou precisa de qualquer outra coisa durante a viagem, leve um estoque extra e mantenha-os prontamente dispon\u00edveis.<\/p>\n

Depois que sua mala estiver pronta<\/a> e voc\u00ea estiver pronto para partir, a pr\u00f3xima coisa a fazer \u00e9 praticar o que voc\u00ea faria caso comece a entrar em p\u00e2nico durante a viagem. Se eu come\u00e7ar a me sentir inst\u00e1vel, pessoalmente digo ao meu vizinho de assento no avi\u00e3o: \u201cEi, desculpe, tenho tend\u00eancia a entrar em p\u00e2nico durante voos. Voc\u00ea se importaria de bater um papo para me distrair um pouco? Eu ficaria muito grato.\u201d Tente aprender algumas t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o que ajudem a acalmar o corpo e a mente e\/ou tenha um mantra que o ajude a perceber que o p\u00e2nico n\u00e3o \u00e9 real e que vai passar. Descobri que \u00e9 extremamente \u00fatil ter uma ideia do que voc\u00ea poderia dizer a um transeunte ou at\u00e9 mesmo a um profissional da sa\u00fade, caso se encontre em uma situa\u00e7\u00e3o em que precise de ajuda.<\/p>\n

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Durante sua viagem <\/strong><\/h2>\n

Embora grande parte da viagem seja espont\u00e2nea, ter uma pequena rotina vai manter sua mente revigorada. Se voc\u00ea gosta de come\u00e7ar o dia com o caf\u00e9 da manh\u00e3, procure aproveitar uma refei\u00e7\u00e3o saborosa no mesmo hor\u00e1rio todos os dias. Talvez voc\u00ea goste de se exercitar<\/a> ou praticar ioga<\/a>? Tente reservar 30 minutos para se exercitar todas as manh\u00e3s ou tardes e n\u00e3o planeje mais nada nesse hor\u00e1rio. Se voc\u00ea sabe que sentir\u00e1 saudades de seus entes queridos enquanto estiver fora, crie um plano para entrar em contato com sua fam\u00edlia e amigos regularmente, a fim de acompanhar o que est\u00e1 acontecendo em casa. Se voc\u00ea sabe que sua sa\u00fade mental melhora quando interage com outras pessoas, priorize conhecer gente durante a viagem<\/a> ou at\u00e9 mesmo participar de passeios em grupo para estar com outros viajantes.<\/p>\n

Confira nossas dicas para se manter saud\u00e1vel e feliz durante a viagem!<\/a><\/p>\n

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Depois da viagem<\/strong><\/h2>\n

Parece um pouco ao contr\u00e1rio, eu sei, mas a rotina que voc\u00ea adota depois de terminar sua grande aventura pode prepar\u00e1-lo para o sucesso na pr\u00f3xima fase da sua vida. \u00c9 essencial tirar um tempo para descansar depois de toda a agita\u00e7\u00e3o de estar na estrada, especialmente se voc\u00ea viaja com frequ\u00eancia. Se voc\u00ea puder tirar um dia extra de folga do trabalho, ou at\u00e9 mesmo meio dia ao voltar, fa\u00e7a isso. At\u00e9 mesmo as pessoas mais equilibradas podem entrar em colapso depois de uma viagem e ficar desanimadas por ela ter acabado<\/a>. Reconhe\u00e7a isso e esteja preparado para lidar com essa situa\u00e7\u00e3o, tendo outras atividades divertidas para fazer \u2014 ou, melhor ainda, a pr\u00f3xima viagem j\u00e1 agendada!<\/p>\n

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Autocuidado: do jeito certo<\/strong><\/h2>\n

N\u00e3o seria \u00f3timo se um banho de espuma pudesse simplesmente livrar voc\u00ea de todas as preocupa\u00e7\u00f5es e nervosismo relacionados \u00e0 viagem? Fazer as unhas ou maratonar uma s\u00e9rie de TV \u00e9 divertido, mas esse n\u00e3o \u00e9 o tipo de autocuidado sustent\u00e1vel que pode realmente aliviar a ansiedade de viajar. Todas essas dicas se resumem a cuidar de si mesmo, e n\u00e3o, n\u00e3o estou falando daquele jeito \u201cPinterest-ioga-bola de banho\u201d<\/a>, mas de uma forma real. Manter contato regular com seus entes queridos, cuidar da sa\u00fade com uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e reservar um tempo para si mesmo para refletir e se reorientar s\u00e3o fatores essenciais para uma boa sa\u00fade mental. Cuidar da sua apar\u00eancia, da sua alimenta\u00e7\u00e3o e dos seus relacionamentos \u00e9 fundamental, tanto durante quanto fora das viagens. Se voc\u00ea sentir que est\u00e1 perdendo o controle e n\u00e3o se sente bem, pe\u00e7a ajuda. Melhor ainda, converse com outros viajantes, pois \u00e9 prov\u00e1vel que todos j\u00e1 tenhamos passado por isso e possamos ajudar a te dar um novo \u00e2nimo.<\/p>\n

Sobre a autora<\/strong><\/h3>\n

Eileen Cotter Wright \u00e9 uma viajante mundial e uma bagun\u00e7a total. Apesar disso, ela adora viver novas experi\u00eancias e se desafiou a explorar mais de 30 pa\u00edses e 100 destinos. Voc\u00ea pode encontr\u00e1-la no blog de viagens em grupo Pure Wander<\/a> e no Instagram @CrookedFlight<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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