{"id":1286477,"date":"2018-05-14T13:31:08","date_gmt":"2018-05-14T13:31:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/how-to-keep-up-your-fitness-regime-while-travelling\/"},"modified":"2026-07-10T09:19:59","modified_gmt":"2026-07-10T09:19:59","slug":"como-manter-sua-rotina-de-exerc%c3%adcios-durante-uma-viagem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/br\/como-manter-sua-rotina-de-exerc%c3%adcios-durante-uma-viagem\/","title":{"rendered":"Como manter sua rotina de exerc\u00edcios durante uma viagem"},"content":{"rendered":"

Viajar e manter a forma geralmente n\u00e3o andam de m\u00e3os dadas. Todos sabemos que as f\u00e9rias s\u00e3o o momento de exagerar um pouco, se mimar e, depois, voltar para casa sentindo-se cerca de 15 libras mais pesado! No entanto, pessoalmente, acho que um tempo longe da rotina \u00e9 uma \u00f3tima oportunidade para priorizar sua sa\u00fade. Com menos press\u00f5es e compromissos, por que n\u00e3o aproveitar ao m\u00e1ximo e entrar em forma para voltar para casa sentindo-se revigorado e revitalizado? Ou, no m\u00ednimo, n\u00e3o veja as viagens como algo que arru\u00edna sua rotina de exerc\u00edcios e aprenda a cuidar da sua sa\u00fade enquanto estiver viajando. Vou compartilhar algumas das minhas dicas f\u00e1ceis e importantes sobre como cuidar de si mesmo e da sua sa\u00fade enquanto estiver viajando.<\/p>\n

Malhar durante a viagem<\/h2>\n

\u00c9 bastante \u00f3bvio que ningu\u00e9m quer realmente passar horas a fio se exercitando enquanto viaja pelo mundo, ent\u00e3o minha abordagem sempre foi maximizar o resultado e minimizar o esfor\u00e7o. Treinos de resist\u00eancia para todo o corpo, com foco em exerc\u00edcios com peso que envolvem v\u00e1rias articula\u00e7\u00f5es (como agachamentos, levantamento terra, lunges e supino), s\u00e3o minha escolha preferida em viagens, pois fazem exatamente isso. Trabalhar v\u00e1rios grupos musculares de uma s\u00f3 vez significa que voc\u00ea pode queimar mais calorias em menos tempo e obter mais retorno pelo seu esfor\u00e7o, por assim dizer. F\u00e1cil como uma manh\u00e3 de domingo! Essa abordagem tamb\u00e9m significa que voc\u00ea pode se dar ao luxo de treinar com menos frequ\u00eancia do que se optasse por treinar grupos musculares espec\u00edficos individualmente (eu procuro treinar de 2 a 3 vezes por semana durante as viagens, em vez de 5 a 6), criando assim mais tempo para se divertir \u2014 o que, com certeza, \u00e9 a principal raz\u00e3o pela qual voc\u00ea est\u00e1 viajando! Esse tipo de treino geralmente exige acesso a uma academia ou a equipamentos, mas a boa not\u00edcia \u00e9 que a maioria das academias oferece passes di\u00e1rios ou semanais, o que \u00e9 perfeito para n\u00f3s, viajantes, que costumamos ficar em um lugar por pouco tempo. Um b\u00f4nus extra para quem est\u00e1 com o or\u00e7amento apertado \u00e9 que muitas vezes o acesso \u00e9 gratuito se voc\u00ea pedir com educa\u00e7\u00e3o! Melhor ainda? Alguns albergues, como o Vintage Gare du Nord<\/a> em Paris ou o Freehand<\/a> em Los Angeles, t\u00eam at\u00e9 academias no local para ajudar voc\u00ea a manter seus treinos em dia.<\/p>\n

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\ud83d\udccdQueenstown, Nova Zel\u00e2ndia \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n

Outro \u00f3timo estilo de treino, perfeito para viagens e que voc\u00ea deve aproveitar ao m\u00e1ximo, \u00e9 o HIIT (treino intervalado de alta intensidade). \u00c9 ideal para acelerar sua frequ\u00eancia card\u00edaca, suar bastante e deixar voc\u00ea se sentindo \u00f3timo. O HIIT envolve breves s\u00e9ries de exerc\u00edcios nas quais voc\u00ea se esfor\u00e7a ao m\u00e1ximo (100%), intercaladas com curtos per\u00edodos de recupera\u00e7\u00e3o. Um exemplo seria 30 segundos de exerc\u00edcio, 30 segundos de descanso, por 20 s\u00e9ries, com exerc\u00edcios como burpees, flex\u00f5es e sprints. Como esse tipo de treino \u00e9 t\u00e3o intenso, seu corpo leva um tempo (at\u00e9 48 horas!) para voltar ao estado normal e, consequentemente, voc\u00ea continua queimando calorias em um ritmo elevado mesmo depois de terminar o exerc\u00edcio. Ent\u00e3o, enquanto voc\u00ea est\u00e1 sentado tomando uma cerveja gelada na praia, \u00e9 prov\u00e1vel que seu corpo ainda esteja queimando algumas calorias extras. Isso d\u00e1 um novo significado \u00e0 express\u00e3o \u201cbarriga de cerveja\u201d, n\u00e3o \u00e9 mesmo?!<\/p>\n

Outro benef\u00edcio \u00e9 que o HIIT n\u00e3o demora muito para ser conclu\u00eddo (se voc\u00ea fez as contas de cabe\u00e7a, meu treino de exemplo levaria apenas 20 minutos) e n\u00e3o requer necessariamente nenhum equipamento. Tudo o que voc\u00ea precisa \u00e9 de voc\u00ea mesmo! Ent\u00e3o, se a academia est\u00e1 totalmente fora de quest\u00e3o para voc\u00ea durante uma viagem, voc\u00ea sempre pode encaixar um treino r\u00e1pido no dormit\u00f3rio, em um banco de parque ou na praia quando tiver alguns minutos livres. Para os f\u00e3s de viagens fitness<\/a> que est\u00e3o superempolgados em manter a forma enquanto viajam, uma faixa el\u00e1stica de resist\u00eancia \u00e9 um equipamento pequeno e leve que eu recomendaria levar com voc\u00ea. Ela n\u00e3o s\u00f3 oferece uma variedade maior de exerc\u00edcios, mas tamb\u00e9m pode aumentar bastante a intensidade dos seus treinos.<\/p>\n

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\ud83d\udccdNha Trang, Vietn\u00e3 \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n

Mantendo-se ativo durante a viagem<\/h2>\n

Se a sua ideia de f\u00e9rias n\u00e3o envolve malhar, ainda h\u00e1 muitas outras maneiras de se manter em forma. Basta se concentrar em se movimentar mais e ser ativo. Parece simples, e bem, isso \u00e9 porque \u00e9 mesmo! No entanto, todos sabemos como \u00e9 f\u00e1cil deixar o dia passar sem fazer nada, ficando de bobeira, com o \u00fanico movimento sendo girar na espregui\u00e7adeira a cada meia hora para garantir um bronzeado uniforme… Mas estar em um lugar novo \u00e9 a oportunidade perfeita para se manter ativo \u2013 fa\u00e7a uma caminhada para explorar ruelas escondidas, d\u00ea um passeio pela praia, opte pelas escadas do albergue em vez do elevador (principalmente com a mochila nas costas) ou suba uma colina para ter uma vista melhor. Geralmente h\u00e1 muitas atividades para voc\u00ea se dedicar \u2014 surfe, caiaque, ioga, v\u00f4lei de praia, nata\u00e7\u00e3o\/mergulho com snorkel, escalada, t\u00eanis \u2014 s\u00f3 para citar algumas. Mesmo que seja s\u00f3 por meia hora por dia, isso vai ajudar a liberar endorfinas e acelerar o cora\u00e7\u00e3o, o que, por sua vez, pode ajudar a melhorar seu humor, aumentar seus n\u00edveis de energia e manter voc\u00ea em forma. A nata\u00e7\u00e3o \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio para todo o corpo, e com piscinas de albergues t\u00e3o incr\u00edveis quanto essas<\/a>, tenho certeza de que voc\u00ea vai querer mergulhar de cabe\u00e7a!<\/p>\n

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\ud83d\udccdFarm Hostel<\/a>, Bali, Indon\u00e9sia \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n

Alimenta\u00e7\u00e3o e nutri\u00e7\u00e3o durante a viagem<\/h2>\n

A alimenta\u00e7\u00e3o e a nutri\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m desempenham um papel fundamental para se manter em forma e saud\u00e1vel, mas, para muitas pessoas, a comida \u00e9 uma parte essencial da viagem. Provar todas as culin\u00e1rias locais, experimentar todos os tipos de comida de rua e se dar ao luxo de tomar aquele coquetel a mais fazem parte da divers\u00e3o; por isso, \u00e9 importante encontrar uma maneira de equilibrar tanto a vontade de se mimar<\/em>quanto o regime saud\u00e1vel. Aqui est\u00e3o minhas dicas de como encontrar esse equil\u00edbrio delicioso…<\/p>\n

Aproveite a cozinha do albergue<\/h3>\n

Aproveite ao m\u00e1ximo as cozinhas limpas e bem equipadas do albergue e prepare sua pr\u00f3pria comida, especialmente o caf\u00e9 da manh\u00e3! Isso n\u00e3o s\u00f3 vai ajudar a economizar um pouco (e dar a voc\u00ea a oportunidade de conhecer outros mochileiros), mas tamb\u00e9m porque os pratos de restaurantes ou comprados em lojas tendem a ser mais cal\u00f3ricos. O mingau de aveia \u00e9 meu caf\u00e9 da manh\u00e3 preferido quando viajo \u2014 barato, r\u00e1pido e f\u00e1cil de preparar \u2014 e n\u00e3o d\u00e1 muito trabalho levar um pacote de aveia com voc\u00ea ao se deslocar entre destinos. Sair j\u00e1 de barriga cheia depois do caf\u00e9 da manh\u00e3 significa que \u00e9 menos prov\u00e1vel que voc\u00ea pare para comprar lanches prontos, que geralmente n\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o saud\u00e1veis. A maioria dos albergues oferece caf\u00e9 da manh\u00e3 gratuito, incluindo frutas frescas. Abaste\u00e7a-se delas e leve-as com voc\u00ea para quando sentir um pouco de fome. Voc\u00ea tamb\u00e9m tem a vantagem extra de atingir sua meta de 5 por dia e se sentir super orgulhoso!<\/p>\n

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\ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n

Seja esperto ao comer fora<\/h3>\n

Se voc\u00ea adora comer fora e quer experimentar v\u00e1rios pratos locais, por que n\u00e3o dividir o prato com algu\u00e9m para poder provar um pouco de tudo sem exagerar? Como alternativa, pe\u00e7a um prato e, se ainda estiver com fome, pe\u00e7a outro depois. Assim, voc\u00ea n\u00e3o pede demais e n\u00e3o sente que precisa devorar tudo s\u00f3 porque n\u00e3o quer desperdi\u00e7ar (nem seu dinheiro suado). N\u00e3o tenha medo de perguntar como as refei\u00e7\u00f5es s\u00e3o preparadas ou de trocar alguns ingredientes, como pedir alguns legumes frescos em vez de algo frito, ou que molhos\/temperos gordurosos sejam servidos \u00e0 parte.<\/p>\n

Recusar por qu\u00ea? Pela sa\u00fade…<\/h3>\n

Fique atento \u00e0s calorias l\u00edquidas, principalmente do \u00e1lcool! Todos sabemos o quanto os mochileiros adoram uma bebidinha \u2014 e com raz\u00e3o \u2014, mas cervejas, sidras e vinhos s\u00e3o muito cal\u00f3ricos. Tente optar por alternativas mais leves, como bebidas com menos calorias ou destilados com misturas leves (por exemplo, Coca-Cola Diet, \u00e1gua com g\u00e1s). Em alguns dias, voc\u00ea pode at\u00e9 optar por dispensar o \u00e1lcool por completo (isso seria uma blasf\u00eamia para um viajante?!), o que me leva ao meu pr\u00f3ximo ponto…<\/p>\n

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\ud83d\udccd Piscinas termais de Onsen, Arthur\u2019s Point, Nova Zel\u00e2ndia \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n

A \u00e1gua \u00e9 sua aliada<\/h3>\n

Mantenha-se hidratado\u2026 com \u00e1gua! Recomenda-se que consumamos de 3 a 4 litros de \u00e1gua por dia, e isso \u00e9 ainda mais importante quando voc\u00ea est\u00e1 passeando em climas quentes. Isso n\u00e3o s\u00f3 ajuda a controlar o apetite e evitar comer demais \u2014 j\u00e1 que muitas vezes a desidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 confundida com fome \u2014, mas tamb\u00e9m ajuda a reduzir a reten\u00e7\u00e3o excessiva de l\u00edquidos e o incha\u00e7o. Leve uma garrafa grande de \u00e1gua com voc\u00ea e v\u00e1 reabastecendo-a para saber exatamente quanto voc\u00ea bebeu ao longo do dia.<\/p>\n

Relaxe<\/h3>\n

Por fim, n\u00e3o se estresse! O principal \u00e9 que voc\u00ea aproveite e tire o m\u00e1ximo proveito do seu tempo viajando. N\u00e3o importa se voc\u00ea se dar ao luxo de comer algo a mais algumas vezes ou n\u00e3o se exercitar tanto quanto havia planejado \u2014 essa viagem \u00e9 \u00fanica na vida, ent\u00e3o divirta-se e depois divirta-se ainda mais!<\/p>\n

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\ud83d\udccdQueenstown, Nova Zel\u00e2ndia \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n

Sobre a autora:<\/em><\/b><\/span><\/p>\n

Lucy \u00e9 uma blogueira apaixonada por fitness, autoconfian\u00e7a corporal, sa\u00fade mental e brunch. Ela \u00e9 de Londres, mas atualmente mora em Queenstown, na Nova Zel\u00e2ndia, ap\u00f3s tr\u00eas meses viajando sozinha e uma decis\u00e3o de vida bem espont\u00e2nea. Lucy dominou a arte de provar todos os FergBurgers do card\u00e1pio e, de alguma forma, ainda assim se manter em forma e saud\u00e1vel!<\/em>Siga a Lucy no Instagram em@lyfitness_<\/a> para ver mais fotos de viagens e inspira\u00e7\u00e3o fitness<\/em><\/span><\/p>\n

Para mais dicas sobre como se manter em forma e saud\u00e1vel durante viagens, confira estas postagens do blog: \ud83d\udc47<\/p>\n

\ud83c\udf1eAlbergues de ioga para acalmar sua mente, seu corpo e sua alma n\u00f4made<\/a><\/p>\n

\u2b50Por que a gera\u00e7\u00e3o Y est\u00e1 trocando as festas pela ioga nas f\u00e9rias<\/a>?<\/p>\n

\ud83d\ude0039 dicas essenciais para se manter saud\u00e1vel e feliz durante uma viagem<\/a><\/p>\n

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Viajar e manter a forma geralmente n\u00e3o andam de m\u00e3os dadas. Todos sabemos que as f\u00e9rias s\u00e3o o momento de exagerar um pouco, se mimar e, depois, voltar para casa sentindo-se cerca de 15 libras mais pesado! No entanto, pessoalmente, acho que um tempo longe da rotina \u00e9 uma \u00f3tima oportunidade para priorizar sua sa\u00fade….<\/p>\n","protected":false},"author":200,"featured_media":137253,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[25],"tags":[255366,255888],"class_list":["post-1286477","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-pt","tag-fitness","tag-healthy-travel","wpbf-post"],"yoast_head":"\nComo se manter em forma durante uma viagem - Hostelworld<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Saiba como manter sua rotina de exerc\u00edcios com nosso guia sobre como se manter em forma durante viagens. 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