{"id":1286481,"date":"2018-05-14T13:00:58","date_gmt":"2018-05-14T13:00:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/the-body-coachs-advice-on-how-to-find-motivation-to-work-out-while-youre-travelling\/"},"modified":"2026-07-10T09:20:25","modified_gmt":"2026-07-10T09:20:25","slug":"as-dicas-do-the-body-coach-sobre-como-encontrar-motiva%c3%a7%c3%a3o-para-se-exercitar-durante-uma-viagem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/br\/as-dicas-do-the-body-coach-sobre-como-encontrar-motiva%c3%a7%c3%a3o-para-se-exercitar-durante-uma-viagem\/","title":{"rendered":"Dicas do The Body Coach sobre como encontrar motiva\u00e7\u00e3o para se exercitar durante uma viagem"},"content":{"rendered":"<p>Manter a motiva\u00e7\u00e3o para malhar pode ser dif\u00edcil, especialmente quando estamos no clima de f\u00e9rias. Para muita gente, fazer exerc\u00edcio \u00e9 a \u00faltima coisa que se quer fazer quando se poderia estar deitado na praia com um mojito na m\u00e3o. Mas viajar n\u00e3o precisa impedir voc\u00ea de se manter em forma e saud\u00e1vel e, mais importante ainda, manter a forma n\u00e3o precisa tomar muito tempo nem impedir voc\u00ea de fazer todas as coisas divertidas.<\/p>\n<p>Nesta postagem do blog, vou compartilhar minhas dicas sobre como se manter em forma e motivado quando estiver viajando.<\/p>\n<h2>Fa\u00e7a um treino HIIT<\/h2>\n<p>Sempre que tenho dificuldade em encontrar motiva\u00e7\u00e3o para me exercitar, lembro a mim mesma como me sinto bem e quanta energia tenho depois. E isso n\u00e3o muda quando estou viajando. O exerc\u00edcio faz voc\u00ea se sentir bem, d\u00e1 mais energia e prepara voc\u00ea para um \u00f3timo dia.<\/p>\n<p>O Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) \u00e9 meu tipo favorito de treino. Al\u00e9m de ser super eficaz para queimar gordura e deixar voc\u00ea mais em forma e mais forte, ele tamb\u00e9m leva pouco tempo: voc\u00ea pode terminar em menos de 20 minutos e depois ir para a praia.<\/p>\n<p>Chega de desculpas: voc\u00ea n\u00e3o precisa de academia e pode fazer HIIT em qualquer lugar. J\u00e1 fiz treinos nessas condi\u00e7\u00f5es em praias, telhados, helipontos ou em quartos de hotel. Tudo o que voc\u00ea precisa \u00e9 de um pequeno espa\u00e7o para se exercitar. Voc\u00ea n\u00e3o precisa de nenhum equipamento, e exerc\u00edcios com o pr\u00f3prio peso do corpo, como agachamentos, lunges, correr sem sair do lugar e mountain climbers, s\u00e3o realmente eficazes. \u00c9 assim que eu me mantenho em forma o ano todo.<\/p>\n<p>O HIIT consiste em curtas s\u00e9ries de esfor\u00e7o intenso, seguidas de per\u00edodos de descanso para recupera\u00e7\u00e3o.\u00a0Se voc\u00ea estiver se sentindo corajoso, experimente este treino HIIT \u201cmaluc\u00e3o\u201d que fiz na praia na Mal\u00e1sia.<\/p>\n<div class=\"wpbf-responsive-embed\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"15 Minute Fat Burning Beach Workout | Quick HIIT You Can Do Anywhere | The Body Coach\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/5LZbI45BqfI?start=5&amp;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<h2>Treine de manh\u00e3<\/h2>\n<p>Pela minha experi\u00eancia, quanto mais voc\u00ea adia, maior a chance de acabar pulando o treino de vez. Essa \u00e9 uma das raz\u00f5es pelas quais gosto de treinar de manh\u00e3 e j\u00e1 deixar isso para tr\u00e1s. Al\u00e9m de me dar muita energia, isso significa que \u00e9 mais prov\u00e1vel que eu fa\u00e7a escolhas alimentares mais saud\u00e1veis ao longo do dia. Outra grande vantagem do HIIT \u00e9 que voc\u00ea continuar\u00e1 queimando calorias muito tempo depois de terminar o treino; isso \u00e9 conhecido como efeito p\u00f3s-queima. Quanto mais intenso for o treino, maiores ser\u00e3o os efeitos, ent\u00e3o voc\u00ea deve sempre se esfor\u00e7ar ao m\u00e1ximo.<\/p>\n<h2>Encontre um parceiro de treino<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.unm.edu\/~lkravitz\/Article folder\/ExerciseMot.pdf\" class=\"post links\">Pesquisas<\/a> mostram que \u00e9 muito mais f\u00e1cil se motivar a se exercitar quando se est\u00e1 acompanhado, ent\u00e3o combine seu treino com momentos de conv\u00edvio. Treinar com um amigo tamb\u00e9m ajuda voc\u00eas a se incentivarem mutuamente a se esfor\u00e7arem mais durante o treino. Fique atento tamb\u00e9m a aulas de gin\u00e1stica, <a href=\"https:\/\/barbellsabroad.com\/hotel-gyms\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"post links\">academias no local<\/a> ou sess\u00f5es de ioga que possam estar acontecendo no seu hotel ou albergue.<\/p>\n<p>https:\/\/www.instagram.com\/p\/Bbpk3s8HkJZ\/?taken-by=thebodycoach<\/p>\n<h2>Exercite-se e explore ao mesmo tempo<\/h2>\n<p>Uma das melhores coisas de viajar \u00e9 explorar o lugar onde voc\u00ea est\u00e1. Se voc\u00ea estiver viajando por um per\u00edodo curto, talvez n\u00e3o tenha a chance de conhecer tanto do lugar quanto gostaria. Ent\u00e3o, \u00e9 aqui que voc\u00ea pode combinar exerc\u00edcios com explora\u00e7\u00e3o. Por que n\u00e3o dar uma corrida matinal por uma cidade nova ou alugar uma bicicleta e explorar a cidade local? D\u00ea uma longa caminhada pela praia ou simplesmente encontre um lugar incr\u00edvel para fazer um treino HIIT.<\/p>\n<p>Exerc\u00edcio nem sempre significa suar e fazer treinos de alta intensidade \u2014 voc\u00ea pode incluir mais atividade f\u00edsica em suas viagens de v\u00e1rias maneiras divertidas: fa\u00e7a uma aula de surfe, suba uma montanha, d\u00ea um mergulho matinal no mar ou alugue um caiaque e remem rio abaixo. Todas essas s\u00e3o maneiras incr\u00edveis de se manter ativo e aproveitar um novo lugar.<\/p>\n<h2>Mantenha-se hidratado<\/h2>\n<p>Essa dica n\u00e3o tem tanto a ver com motiva\u00e7\u00e3o, mas vai afetar sua sa\u00fade e como voc\u00ea se sente ao longo do dia. Muitas pessoas subestimam a import\u00e2ncia da hidrata\u00e7\u00e3o, mas beber bastante \u00e1gua \u00e9 realmente uma das medidas mais f\u00e1ceis que voc\u00ea pode tomar para ter um corpo e uma mente mais saud\u00e1veis. Alguns dos benef\u00edcios de uma boa hidrata\u00e7\u00e3o incluem pele, dentes e ossos mais saud\u00e1veis, melhor digest\u00e3o e redu\u00e7\u00e3o da fadiga. Isso \u00e9 especialmente importante em climas mais quentes ou se voc\u00ea tiver bebido coquet\u00e9is na noite anterior.<\/p>\n<p>A quantidade de \u00e1gua que voc\u00ea deve beber depende de alguns fatores, como seu tipo f\u00edsico, seus n\u00edveis de atividade e o clima, mas, como regra geral, recomendo beber entre 2 e 4 litros por dia. Isso pode parecer muito, mas acredite em mim: vai fazer maravilhas pelo seu corpo.<\/p>\n<p>Tente n\u00e3o encarar <a href=\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/how-to-stay-fit-while-travelling\/\" class=\"post links\">os exerc\u00edcios durante suas viagens<\/a> como uma obriga\u00e7\u00e3o. Torne-os parte da sua rotina e garanto que voc\u00ea ter\u00e1 f\u00e9rias melhores, ter\u00e1 mais energia e se sentir\u00e1 incr\u00edvel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":200,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"hw_hurry":"","hw_related":"[{\"id\":1286477,\"score\":0.901499999999999968025576890795491635799407958984375,\"hook\":\"\"},{\"id\":231997,\"score\":0.89019999999999999129585148693877272307872772216796875,\"hook\":\"\"},{\"id\":69957,\"score\":0.88780000000000003357314426466473378241062164306640625,\"hook\":\"\"},{\"id\":33630,\"score\":0.713999999999999968025576890795491635799407958984375,\"hook\":\"\"},{\"id\":232001,\"score\":0.70109999999999994546584503041231073439121246337890625,\"hook\":\"\"},{\"id\":26221,\"score\":0.69930000000000003268496584496460855007171630859375,\"hook\":\"\"}]","footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-1286481","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized-pt","wpbf-post"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.6 - 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