{"id":1286831,"date":"2015-12-10T12:35:42","date_gmt":"2015-12-10T12:35:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/tips-for-getting-over-jet-lag-2\/"},"modified":"2026-07-10T09:34:07","modified_gmt":"2026-07-10T09:34:07","slug":"dicas-para-superar-o-jet-lag-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/br\/dicas-para-superar-o-jet-lag-2\/","title":{"rendered":"Dicas para superar o jet lag"},"content":{"rendered":"
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Todos n\u00f3s j\u00e1 sofremos com o jet lag em algum momento e quer\u00edamos que isso acabasse o mais r\u00e1pido poss\u00edvel para podermos continuar explorando nossos novos arredores, especialmente desde que lan\u00e7amos nosso novoaplicativo<\/a> para<\/a>celular \u2014<\/a>\"1_homepage_429\"<\/a>. No entanto, qual \u00e9 a melhor maneira de superar o jet lag? Recorremos aos nossosf\u00e3s no Facebook<\/a> para obter dicas em primeira m\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Ajuste seu rel\u00f3gio<\/h2>\n

Justin Kenner<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Ajuste seu rel\u00f3gio para a hora do destino assim que entrar no avi\u00e3o.<\/p>\n

Janis Wilson<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Ajuste o rel\u00f3gio para a hora do destino, durma no avi\u00e3o (se for um voo noturno) e, por mais chato que pare\u00e7a, n\u00e3o fique b\u00eabado durante a viagem; isso s\u00f3 faz voc\u00ea se sentir pior quando pousar.<\/p>\n

Patricia Bolt DuLany<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Ajuste seu rel\u00f3gio para a hora do destino assim que partir, fique acordado pelo resto do dia e v\u00e1 dormir cedo. Na manh\u00e3 seguinte, voc\u00ea j\u00e1 estar\u00e1 bem e pronto para come\u00e7ar o dia.<\/p>\n

Lynne Zac<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Quando voc\u00ea entrar no avi\u00e3o, ajuste seu rel\u00f3gio para o hor\u00e1rio local do lugar para onde est\u00e1 indo e use esse hor\u00e1rio para decidir quando comer e dormir. Ao chegar l\u00e1, tome comprimidos de melatonina e aproveite a luz solar natural para ajudar na readapta\u00e7\u00e3o; resista \u00e0 vontade de dormir no meio do dia.<\/p>\n

Aguente firme\"2_qyda\"<\/h2>\n

Rachel Wilson<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Aguente firme para ficar acordado e v\u00e1 dormir no hor\u00e1rio normal do seu destino!<\/p>\n

Stephanie Maddox<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Fique acordado at\u00e9 o hor\u00e1rio normal de dormir no seu destino. Ao chegar, tome um banho, coma alguma coisa e depois saia para dar uma volta. A emo\u00e7\u00e3o de um lugar novo e o exerc\u00edcio v\u00e3o te acordar rapidinho.<\/p>\n

Natalia Djajarahardja<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Ande pela cidade o dia inteiro depois de pousar e voc\u00ea vai ficar t\u00e3o exausta no in\u00edcio da noite que vai ser imposs\u00edvel n\u00e3o dormir cedo.<\/p>\n

Helen Kenny<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Fique acordado at\u00e9 a hora de dormir no seu destino, sempre.<\/p>\n

Madison Elmore<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Fique acordado, n\u00e3o importa a que horas voc\u00ea chegue em casa, e v\u00e1 dormir o mais tarde que conseguir aguentar.<\/p>\n

Amanda Lee<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Apenas continue com o dia e v\u00e1 pra cama bem cedo pra ter uma longa e t\u00e3o necess\u00e1ria noite de sono.<\/p>\n

Rob Pritchard<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Fico acordado o m\u00e1ximo que consigo para que, na hora normal de dormir, eu esteja completamente exausto e consiga tirar um cochilo r\u00e1pido; assim, o dia seguinte vai parecer longo, mas o sono daquela noite ser\u00e1 maravilhoso. Viajo muito e isso parece funcionar para mim.<\/p>\n

Michelle Cavanagh<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

N\u00e3o importa a que horas voc\u00ea chegue ao seu destino, nem quanto tempo durou o voo, s\u00f3 v\u00e1 para a cama \u00e0 noite. \u00c9 claro que voc\u00ea deve dormir cedo, mas n\u00e3o caia na tenta\u00e7\u00e3o de dormir durante o dia.<\/p>\n

Luisa Achcar Pereira<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Se poss\u00edvel, tente sempre chegar pela manh\u00e3 no seu destino. Assim que chegar, passe o dia fora. Tente ficar acordado at\u00e9 que seja noite no seu destino \u2014 se sentir vontade de tirar uma soneca, n\u00e3o durma. Fa\u00e7a esse esfor\u00e7o extra no primeiro dia para s\u00f3 dormir quando j\u00e1 for realmente noite. Quando voc\u00ea acordar no dia seguinte, j\u00e1 estar\u00e1 no fuso hor\u00e1rio normal!<\/p>\n

Alaina Marie<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Eu tento dar uma longa caminhada pela cidade em que estou. O exerc\u00edcio d\u00e1 um impulso de endorfina para encerrar o dia e tamb\u00e9m vai ajudar voc\u00ea a dormir \u00e0 noite. E, olha s\u00f3, um passeio a p\u00e9.<\/p>\n

Judith Van Dijk<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Adapte-se ao hor\u00e1rio local simplesmente seguindo o ritmo do dia: fique acordado e v\u00e1 dormir cedo \u00e0 noite.<\/p>\n

Ajuste sua alimenta\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

Caitlyn McKenzie diz <\/i><\/b>:<\/p>\n

Os dois pontos \u00f3bvios s\u00e3o: assim que embarcar no voo, durma apenas durante a noite do seu destino e tome uma bebida com cafe\u00edna durante o dia do novo fuso hor\u00e1rio. A melhor maneira de se manter acordado em voos para o oeste \u00e9 se motivar em torno das refei\u00e7\u00f5es. Ansiar por aquela refei\u00e7\u00e3o reconfortante ou nova e empolgante \u00e9 uma \u00f3tima maneira de ficar acordado. Adormecer \u00e9 f\u00e1cil, basta n\u00e3o dormir nas \u00faltimas 6 horas do voo e acordar para o caf\u00e9 da manh\u00e3. A comida \u00e9 a chave. Sempre a comida.<\/p>\n

Jake McMillian<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

N\u00e3o coma nada por 12 a 18 horas antes da chegada. Beba apenas \u00e1gua, e em abund\u00e2ncia. Seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico \u00e9 regulado principalmente pelos n\u00edveis hormonais influenciados pelos alimentos que voc\u00ea ingere. Ao limpar o organismo e priv\u00e1-lo de nutrientes no dia da viagem, ele \u00e9 for\u00e7ado a se basear em sinais externos (luz do dia) para ajustar seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico. Ao chegar, fa\u00e7a uma refei\u00e7\u00e3o adequada ao hor\u00e1rio do dia para o seu corpo. Se chegar no meio da noite, espere at\u00e9 de manh\u00e3 para tomar um caf\u00e9 da manh\u00e3 farto.<\/p>\n

Ben Freeman<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Jejue por 16 horas; seu organismo se reinicia.<\/p>\n

Prepare-se para o fuso hor\u00e1rio local<\/h2>\n

Leon Beernink<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Adote a rotina di\u00e1ria do novo fuso hor\u00e1rio.<\/p>\n

Joe Barry Rudge<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Adapte-se ao seu novo fuso hor\u00e1rio o mais r\u00e1pido poss\u00edvel: v\u00e1 dormir na hora em que voc\u00ea normalmente dormiria nesse fuso hor\u00e1rio. Lute contra a sonol\u00eancia e tente voltar \u00e0 rotina normal o mais r\u00e1pido poss\u00edvel.<\/p>\n

Gina Marie Longo<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Tento come\u00e7ar a ajustar meu hor\u00e1rio de sono aos poucos, antes mesmo de chegar.<\/p>\n

Andy Bettolli<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Na semana anterior \u00e0s f\u00e9rias, adapte-se gradualmente aos hor\u00e1rios do seu destino.<\/p>\n

Andrea, a aventureira<\/i><\/b>, diz:<\/p>\n

Gosto de me preparar para o \u201cpr\u00e9-jet-lag\u201d! Nos dias que antecedem minha viagem, eu adiantou ou atraso gradualmente meu hor\u00e1rio de sono. Para superar o jet lag, hidrate-se, fique exposto \u00e0 luz do dia quando precisar ficar acordado, mantenha o ambiente escuro quando precisar dormir (viva as m\u00e1scaras de dormir!) e coma alimentos revigorantes.<\/p>\n

Peanuts ou Pretzels<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Tente alinhar seu corpo com o hor\u00e1rio local \u2014 fique acordado quando os moradores locais estiverem acordados e durma quando eles dormirem. Quanto mais cedo, melhor. O primeiro dia pode ser dif\u00edcil, mas depois disso voc\u00ea deve ficar bem!<\/p>\n

Ross Trower<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Eu sempre tento ajustar meu rel\u00f3gio biol\u00f3gico alguns dias antes, se n\u00e3o at\u00e9 uma semana. Fa\u00e7a suas tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es principais nos hor\u00e1rios em que faria no seu destino final e inclua as escalas na sua viagem. O importante \u00e9 a jornada, n\u00e3o o destino!<\/p>\n

Mude o hor\u00e1rio de dormir<\/h2>\n

Claudia Romero diz <\/i><\/b>:<\/p>\n

V\u00e1 para a cama no mesmo hor\u00e1rio todas as noites assim que chegar em casa, para reajustar seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico. Tente n\u00e3o dormir demais nas pr\u00f3ximas manh\u00e3s.<\/p>\n

Renata Boni Ruschel<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

N\u00e3o durmo na noite anterior se o voo for durante o dia e tamb\u00e9m n\u00e3o durmo durante o voo.<\/p>\n

John Newman<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Sugiro evitar dormir por dois dias antes de viajar e, depois, tentar reajustar seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico indo dormir no hor\u00e1rio normal ao chegar ao destino onde voc\u00ea planeja ficar por algumas semanas ou mais.<\/p>\n

Felice Schulze<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Durma!! E ou\u00e7a o seu corpo. Algumas pessoas precisam dormir para se recuperar, outras precisam seguir em frente, cada um \u00e9 diferente. E beba MUITA \u00e1gua durante o voo \u2014 nada de bebida alco\u00f3lica! Isso vai fazer voc\u00ea se sentir ainda mais desidratado quando chegar.<\/p>\n

Julie Jones<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Ao voar em avi\u00f5es de dois andares, como os da British Airways, escolha os assentos da sa\u00edda de emerg\u00eancia no andar superior. H\u00e1 um espa\u00e7o enorme e, quando estiver no ar, voc\u00ea pode simplesmente pegar um cobertor e um travesseiro e deitar bem no espa\u00e7o entre as fileiras. \u00c9 INCR\u00cdVEL! E, durante escalas longas, vou para um lugar bem afastado (ou at\u00e9 mesmo movimentado), fa\u00e7o um cercadinho com tr\u00eas carrinhos de bagagem, um atr\u00e1s do outro, entro l\u00e1 com todas as minhas coisas e vou dormir! Ningu\u00e9m consegue te encontrar.<\/p>\n

Tire uma soneca<\/h2>\n

Tengku Zahasman<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

O que funcionou para mim foi chegar de manh\u00e3 cedo ao destino e tirar uma \u201csoneca \u00e0 tarde\u201d at\u00e9, digamos, 16h. Mais tarde naquela noite, durma novamente no hor\u00e1rio normal de dormir e voc\u00ea vai acordar com o rel\u00f3gio biol\u00f3gico ajustado a partir daquele momento. Funciona mesmo.<\/p>\n

Marry Klein<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Depois de um cochilo r\u00e1pido e revigorante, come\u00e7o a explorar a nova cidade.<\/p>\n

S\u00e9gol\u00e8ne Roche<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Tire um cochilo de uma hora assim que chegar l\u00e1 e depois v\u00e1 em frente.<\/p>\n

Jinnifer Louise<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Tire um cochilo.<\/p>\n

Travis Cole Marcum<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Se chegar a um novo destino pela manh\u00e3, assim que chegar, fa\u00e7a um passeio r\u00e1pido pela regi\u00e3o e depois tire uma soneca de duas horas antes do jantar. Depois do jantar, voc\u00ea estar\u00e1 revigorado o suficiente para ter uma excelente primeira noite e n\u00e3o ficar naquele modo de \u201cficar acordado a noite toda\u201d. Se voc\u00ea chegar \u00e0 noite (depois das 18h no hotel, n\u00e3o quando o avi\u00e3o pousar), aproveite ao m\u00e1ximo, jante bem e, depois de dar uma olhada no mapa e planejar o seu pr\u00f3ximo grande dia, v\u00e1 dormir.<\/p>\n

Devin Docherty<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

D\u00ea uma soneca r\u00e1pida ao chegar e depois levante-se para come\u00e7ar o dia. V\u00e1 dormir no hor\u00e1rio normal. No segundo dia, voc\u00ea j\u00e1 deve estar pronto para aproveitar.<\/p>\n

Tome rem\u00e9dios para dormir<\/h2>\n

Licia Tait<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Melatonina.<\/p>\n

Marian Rzeszowski diz: <\/i><\/b><\/p>\n

Melatonina.<\/p>\n

Anissa Benrabah<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Comprimidos de melatonina! S\u00e3o totalmente naturais e funcionam muito bem!<\/p>\n

Rayne Leonard<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Tome melatonina para reajustar seus ritmos circadianos e dormir quando seu c\u00e9rebro disser para n\u00e3o dormir.<\/p>\n

Aimee Tubnor<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Superar o jet lag n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil; a preven\u00e7\u00e3o \u00e9 definitivamente a melhor op\u00e7\u00e3o! Mantenha-se hidratado bebendo bastante \u00e1gua. Existem alguns comprimidos homeop\u00e1ticos chamados \u201cJet-ease\u201d (dispon\u00edveis nas lojas Kathmandu e nos aeroportos da Austr\u00e1lia e da Nova Zel\u00e2ndia) \u2014 eles realmente funcionaram para mim (meus companheiros de viagem decidiram n\u00e3o tom\u00e1-los e sofreram muito em Nova York, enquanto eu estava 100% bem). Se for um voo noturno longo, tente tomar alguns rem\u00e9dios fitoter\u00e1picos para dormir, para garantir que voc\u00ea tenha um sono decente, em vez de ficar muito sonolento (para o caso de haver uma emerg\u00eancia durante o voo).<\/p>\n

Um pouco de tudo…<\/h2>\n

Biarta Garland<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Eu nunca como nada em voos longos; isso sempre me deixa com uma sensa\u00e7\u00e3o ruim quando finalmente des\u00e7o do avi\u00e3o. Acho que \u00e9 por causa da altitude ou algo assim. Durma na primeira metade do voo se for \u00e0 noite quando voc\u00ea chegar e durma na segunda metade se for de manh\u00e3. Al\u00e9m disso, e mais importante ainda, tente ao m\u00e1ximo nunca pensar em qual era a hora no seu destino anterior, porque a\u00ed sua mente pensa \u2018ah, na verdade s\u00e3o 22h em bl\u00e1 bl\u00e1 bl\u00e1, eu deveria estar indo dormir\u2019 e voc\u00ea vai se sentir cansado. Mude o rel\u00f3gio assim que pousar e pense apenas na hora que ele estiver marcando!<\/p>\n

Megan Elizabeth Graff<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Ao contr\u00e1rio de muitas pessoas, antes de voos longos (9 horas), procuro embarcar no avi\u00e3o bem descansada. Consigo dormir em avi\u00f5es, mas isso n\u00e3o substitui um sono adequado em uma cama. O que fa\u00e7o ao chegar depende do hor\u00e1rio local. Se ainda faltar um tempo at\u00e9 uma hora razo\u00e1vel para dormir, dou uma soneca e, depois, levanto e vou para a cama no hor\u00e1rio normal. (Sei que algumas pessoas n\u00e3o conseguem acordar depois de apenas algumas horas.) Bebo caf\u00e9 durante o voo quando j\u00e1 \u00e9 manh\u00e3 no fuso hor\u00e1rio de destino. Por fim, fa\u00e7o as refei\u00e7\u00f5es nos hor\u00e1rios correspondentes ao novo fuso hor\u00e1rio, mesmo que n\u00e3o sinta fome.<\/p>\n

Iona Rennie<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Ajuste o rel\u00f3gio para a hora do destino, tente dormir no avi\u00e3o nos hor\u00e1rios em que \u00e9 noite no destino, coma tamb\u00e9m nos hor\u00e1rios corretos das refei\u00e7\u00f5es do destino e, ao chegar, n\u00e3o v\u00e1 para a cama \u2014 fique acordado at\u00e9 o in\u00edcio da noite\/at\u00e9 cair de sono e acorde cedo no dia seguinte!!<\/p>\n

Ou fique por l\u00e1!\"3_o203\"<\/h2>\n

Quan Tran<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Fique de f\u00e9rias para sempre, assim o jet lag nunca ser\u00e1 um problema!<\/p>\n

Malcolm Echaluce<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Nunca saia do lugar para onde voc\u00ea viajou. Assim, n\u00e3o h\u00e1 jet lag algum!<\/p>\n

Dominik Trejmak<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

N\u00e3o volte para casa!<\/p>\n

Reserve albergues<\/a><\/p>\n

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Todos n\u00f3s j\u00e1 sofremos com o jet lag em algum momento e quer\u00edamos que isso acabasse o mais r\u00e1pido poss\u00edvel para podermos continuar explorando nossos novos arredores, especialmente desde que lan\u00e7amos nosso novoaplicativo paracelular \u2014. No entanto, qual \u00e9 a melhor maneira de superar o jet lag? Recorremos aos nossosf\u00e3s no Facebook para obter dicas…<\/p>\n","protected":false},"author":200,"featured_media":137829,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[25],"tags":[255402,153683],"class_list":["post-1286831","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-pt","tag-flying","tag-jet-lag","wpbf-post"],"yoast_head":"\nComo superar o jet lag \u2013 9 dicas \u00fateis | Hostelworld<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Como superar o jet lag? 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