{"id":1287440,"date":"2018-05-14T13:00:58","date_gmt":"2018-05-14T13:00:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/the-body-coachs-advice-on-how-to-find-motivation-to-work-out-while-youre-travelling\/"},"modified":"2026-07-10T09:59:00","modified_gmt":"2026-07-10T09:59:00","slug":"porady-trenera-fitness-dotycz%c4%85ce-tego-jak-znale%c5%ba%c4%87-motywacj%c4%99-do-%c4%87wicze%c5%84-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/porady-trenera-fitness-dotycz%c4%85ce-tego-jak-znale%c5%ba%c4%87-motywacj%c4%99-do-%c4%87wicze%c5%84-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/","title":{"rendered":"Porady The Body Coach dotycz\u0105ce tego, jak znale\u017a\u0107 motywacj\u0119 do \u0107wicze\u0144 podczas podr\u00f3\u017cy"},"content":{"rendered":"

Utrzymanie motywacji do \u0107wicze\u0144 mo\u017ce by\u0107 trudne, zw\u0142aszcza gdy jeste\u015bmy w wakacyjnym nastroju. Dla wielu os\u00f3b \u0107wiczenia to ostatnia rzecz, na jak\u0105 maj\u0105 ochot\u0119, skoro mogliby le\u017ce\u0107 na pla\u017cy z mojito w d\u0142oni. Jednak podr\u00f3\u017ce nie musz\u0105 przeszkadza\u0107 w dbaniu o form\u0119 i zdrowie, a co wa\u017cniejsze \u2013 dbanie o form\u0119 nie musi zajmowa\u0107 du\u017co czasu ani uniemo\u017cliwia\u0107 robienia wszystkich fajnych rzeczy.<\/p>\n

W tym wpisie na blogu podziel\u0119 si\u0119 moimi radami, jak zachowa\u0107 form\u0119 i motywacj\u0119 podczas podr\u00f3\u017cy.<\/p>\n

Zr\u00f3b intensywny trening HIIT<\/h2>\n

Kiedy brakuje mi motywacji do \u0107wicze\u0144, zawsze przypominam sobie, jak dobrze si\u0119 czuj\u0119 i ile energii mam po treningu. Nie zmienia si\u0119 to nawet podczas podr\u00f3\u017cy. \u0106wiczenia poprawiaj\u0105 samopoczucie, dodaj\u0105 energii i przygotowuj\u0105 na wspania\u0142y dzie\u0144.<\/p>\n

Trening interwa\u0142owy o wysokiej intensywno\u015bci (HIIT) to m\u00f3j ulubiony rodzaj \u0107wicze\u0144. Jest nie tylko niezwykle skuteczny w spalaniu t\u0142uszczu oraz poprawianiu kondycji i si\u0142y, ale tak\u017ce zajmuje bardzo ma\u0142o czasu \u2013 mo\u017cna go wykona\u0107 w mniej ni\u017c 20 minut, a potem uda\u0107 si\u0119 na pla\u017c\u0119.<\/p>\n

Koniec z wym\u00f3wkami \u2013 nie potrzebujesz si\u0142owni i mo\u017cesz wykonywa\u0107 HIIT gdziekolwiek. Ja \u0107wiczy\u0142am na pla\u017cach, dachach, l\u0105dowiskach dla helikopter\u00f3w czy w pokojach hotelowych. Wystarczy tylko niewielka przestrze\u0144 do \u0107wicze\u0144. Nie potrzebujesz \u017cadnego sprz\u0119tu, a \u0107wiczenia z wykorzystaniem masy w\u0142asnego cia\u0142a, takie jak przysiady, wypady, bieganie w miejscu i \u201ewspinaczka g\u00f3rska\u201d, s\u0105 naprawd\u0119 skuteczne. W ten spos\u00f3b utrzymuj\u0119 szczup\u0142\u0105 sylwetk\u0119 przez ca\u0142y rok.<\/p>\n

HIIT polega na kr\u00f3tkich seriach naprawd\u0119 intensywnego wysi\u0142ku, po kt\u00f3rych nast\u0119puj\u0105 okresy odpoczynku w celu regeneracji.\u00a0Je\u015bli czujesz si\u0119 na si\u0142ach, wypr\u00f3buj ten \u201eniegrzeczny\u201d trening HIIT, kt\u00f3ry wykona\u0142am na pla\u017cy w Malezji.<\/p>\n