{"id":1287442,"date":"2018-05-14T13:00:33","date_gmt":"2018-05-14T13:00:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/the-body-coachs-tips-for-cooking-fast-healthy-meals-while-youre-travelling\/"},"modified":"2026-07-10T09:59:03","modified_gmt":"2026-07-10T09:59:03","slug":"porady-trenera-fitness-dotycz%c4%85ce-przygotowywania-szybkich-zdrowych-posi%c5%82k%c3%b3w-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/porady-trenera-fitness-dotycz%c4%85ce-przygotowywania-szybkich-zdrowych-posi%c5%82k%c3%b3w-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/","title":{"rendered":"Porady The Body Coach dotycz\u0105ce szybkiego przygotowywania zdrowych posi\u0142k\u00f3w podczas podr\u00f3\u017cy"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-68011\" src=\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/237A1641.jpg\" alt=\"\" width=\"4000\" height=\"2667\" \/><\/p>\n<p>Jest tylko jedna rzecz, kt\u00f3r\u0105 kocham bardziej ni\u017c jedzenie pysznych potraw, a mianowicie delektowanie si\u0119 wy\u015bmienitym posi\u0142kiem w gronie rodziny i przyjaci\u00f3\u0142. Podczas podr\u00f3\u017cy pewnie cz\u0119sto b\u0119dziesz jad\u0142 na mie\u015bcie, ale jedn\u0105 z najwi\u0119kszych zalet nocowania w hostelu jest to, \u017ce wiele z nich ma \u015bwietne kuchnie, co oznacza, \u017ce mo\u017cesz spotka\u0107 si\u0119 z przyjaci\u00f3\u0142mi, dobrze si\u0119 bawi\u0107 i przygotowa\u0107 mn\u00f3stwo zdrowych i smacznych potraw.<\/p>\n<p>W tym wpisie podziel\u0119 si\u0119 z wami moimi najlepszymi wskaz\u00f3wkami, jak gotowa\u0107 na ca\u0142ego podczas podr\u00f3\u017cy.<\/p>\n<h2>Odkrywaj lokalne targi<\/h2>\n<p>Gdziekolwiek jeste\u015b na \u015bwiecie \u2013 czy to w Sydney, Bangkoku, Rzymie czy Hanoi \u2013 z du\u017cym prawdopodobie\u0144stwem znajdziesz lokalny targ spo\u017cywczy. To \u015bwietny spos\u00f3b na poznanie nowego miejsca, spotkanie z mieszka\u0144cami oraz zapoznanie si\u0119 z lokaln\u0105 kuchni\u0105 i kultur\u0105. Niekt\u00f3re z moich najlepszych przepis\u00f3w z serii \u201eLean In 15\u201d powsta\u0142y w\u0142a\u015bnie dzi\u0119ki moim podr\u00f3\u017com, a targi spo\u017cywcze s\u0105 zawsze g\u0142\u00f3wn\u0105 atrakcj\u0105, gdy odwiedzam nowe miejsce.<\/p>\n<p>Kiedy wi\u0119c dotrzesz do nowego miejsca, zapytaj w hostelu o drog\u0119 do najlepszego lokalnego targu, wybierz si\u0119 tam, zainspiruj si\u0119 i zaopatrz si\u0119 w \u015bwie\u017ce sk\u0142adniki.<\/p>\n<p>https:\/\/www.instagram.com\/p\/BfHBTN-Hv7w\/?hl=en<\/p>\n<h2>Gotowanie z przyjaci\u00f3\u0142mi smakuje lepiej<\/h2>\n<p>Hostele to \u015bwietny spos\u00f3b na poznawanie nowych ludzi, a podczas podr\u00f3\u017cy nie ma nic lepszego ni\u017c wsp\u00f3lny posi\u0142ek z nowymi przyjaci\u00f3\u0142mi. Prawdopodobnie podczas podr\u00f3\u017cy cz\u0119sto b\u0119dziesz je\u015b\u0107 na mie\u015bcie, ale skoro masz dost\u0119p do dobrej kuchni, dlaczego nie kupi\u0107 \u015bwie\u017cych sk\u0142adnik\u00f3w i nie zabra\u0107 si\u0119 za gotowanie? To \u015bwietna zabawa, ta\u0144sza ni\u017c jedzenie na mie\u015bcie i doskona\u0142y spos\u00f3b na poznanie nowych ludzi. Gotowanie nie oznacza te\u017c rezygnacji z lokalnych potraw: dlaczego by nie znale\u017a\u0107 przepisu inspirowanego miejscem, w kt\u00f3rym si\u0119 znajdujesz, i nie spr\u00f3bowa\u0107 stworzy\u0107 w\u0142asnych lokalnych da\u0144?<\/p>\n<div class=\"wpbf-responsive-embed\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Cooking with Friends | Dua Lipa | In-a-hurry Cottage Pie\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zgt23bC7ixo?start=20&amp;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<h2>Zapisz si\u0119 na kurs gotowania<\/h2>\n<p>To zale\u017cy od tego, gdzie si\u0119 znajdujesz, ale w wielu miejscach organizowane s\u0105 kr\u00f3tkie kursy gotowania, na kt\u00f3rych mo\u017cesz nauczy\u0107 si\u0119 przygotowywa\u0107 niesamowite lokalne potrawy. Ja skorzysta\u0142am z takiej okazji podczas pobytu w Indiach i nauczy\u0142am si\u0119 robi\u0107 pyszne curry. By\u0142o to \u015bwietn\u0105 zabaw\u0105, a ponadto zainspirowa\u0142o mnie do stworzenia niekt\u00f3rych przepis\u00f3w w moich ksi\u0105\u017ckach. Mo\u017cesz wykorzysta\u0107 swoje nowe umiej\u0119tno\u015bci kulinarne w hostelu i przygotowa\u0107 prawdziw\u0105 uczt\u0119 dla przyjaci\u00f3\u0142 lub po powrocie do domu.<\/p>\n<p>https:\/\/www.instagram.com\/p\/BcVgXCCnWxs\/?hl=en<\/p>\n<h2>Pokonaj tor przeszk\u00f3d, jakim jest bufet \u015bniadaniowy<\/h2>\n<p>Ludzie ci\u0105gle mnie pytaj\u0105, jak udaje mi si\u0119 trzyma\u0107 si\u0119 planu podczas podr\u00f3\u017cy, a jednym z najwi\u0119kszych wyzwa\u0144 jest zawsze bufet \u015bniadaniowy. Wiele hosteli oferuje bezp\u0142atne \u015bniadanie, a to zazwyczaj oznacza mn\u00f3stwo rogalik\u00f3w, muffinek i s\u0142odkich p\u0142atk\u00f3w \u015bniadaniowych. Staram si\u0119 ich unika\u0107 i wybieram \u015bniadania bogate w zdrowe t\u0142uszcze, takie jak jajecznica ze szpinakiem i serem feta. Je\u015bli mam ju\u017c za sob\u0105 intensywny trening, pozwalam sobie r\u00f3wnie\u017c na troch\u0119 w\u0119glowodan\u00f3w, na przyk\u0142ad tosty lub bajgla.<\/p>\n<p>Je\u015bli wiesz, \u017ce w Twoim hostelu nie b\u0119dzie zdrowego \u015bniadania, zaopatrz si\u0119 w kilka kluczowych sk\u0142adnik\u00f3w, takich jak jajka, zielone warzywa, ser, olej kokosowy, orzechy i awokado. Maj\u0105c w lod\u00f3wce kilka podstawowych sk\u0142adnik\u00f3w, mo\u017cesz b\u0142yskawicznie przygotowa\u0107 zdrowy omlet lub tost z awokado, co pomo\u017ce Ci dobrze rozpocz\u0105\u0107 dzie\u0144 i zmotywuje do dokonywania lepszych wybor\u00f3w przez reszt\u0119 dnia.<\/p>\n<p>Aby przygotowa\u0107 zdrow\u0105, prost\u0105 i bardzo \u0142atw\u0105 do zrobienia kolacj\u0119, wypr\u00f3buj jeden z moich \u201ecud\u00f3w na jednej blasze\u201d, na przyk\u0142ad t\u0119<a href=\"https:\/\/www.thebodycoach.com\/blog\/chicken-chorizo-and-cauliflower-tray-bake-144.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"post links\"> zapiekank\u0119 z kurczakiem, chorizo i kalafiorem<\/a>. Resztki zawsze \u015bwietnie sprawdzaj\u0105 si\u0119 jako lunch nast\u0119pnego dnia.<\/p>\n<h2>Przygotuj si\u0119 jak mistrz<\/h2>\n<p>Skoro mowa o zaopatrzeniu si\u0119 w dobre sk\u0142adniki, to je\u015bli \u015bledzisz mnie w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych, wiesz, \u017ce jedn\u0105 z moich najwa\u017cniejszych wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych utrzymania szczup\u0142ej sylwetki jest przygotowywanie posi\u0142k\u00f3w jak profesjonalista. Oznacza to po prostu przygotowanie z wyprzedzeniem kilku zdrowych posi\u0142k\u00f3w, dzi\u0119ki czemu masz wi\u0119ksz\u0105 kontrol\u0119 nad tym, co jesz. Podczas podr\u00f3\u017cy naturalnie jesz na mie\u015bcie cz\u0119\u015bciej ni\u017c zwykle, ale maj\u0105c dost\u0119p do kuchni, nie ma powodu, dla kt\u00f3rego nie m\u00f3g\u0142by\u015b przygotowa\u0107 zdrowych posi\u0142k\u00f3w r\u00f3wnie\u017c podczas podr\u00f3\u017cy.<\/p>\n<p>Je\u015bli dobrze wykorzystasz poranek, ca\u0142y dzie\u0144 b\u0119dzie udany, a poranki bywaj\u0105 czasem chaotyczne, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do z\u0142ych wybor\u00f3w dotycz\u0105cych \u015bniadania. Jedn\u0105 z moich najlepszych wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych przygotowywania posi\u0142k\u00f3w jest zrobienie \u015bniadania lub obiadu podczas gotowania kolacji poprzedniego wieczoru. Jednym z moich ulubionych \u015bniada\u0144 s\u0105 <a href=\"https:\/\/www.thebodycoach.com\/blog\/banana-and-chocolate-overnight-oats-110.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"post links\"><u>p\u0142atki owsiane namoczone przez noc<\/u><\/a>\u2013 s\u0105 super szybkie i \u0142atwe w przygotowaniu oraz idealne po porannym treningu.<\/p>\n<h2>Przeszukaj wsp\u00f3lne szafki<\/h2>\n<p>Jednym z najwi\u0119kszych wykrocze\u0144, jakie mo\u017cesz pope\u0142ni\u0107 w hostelu, jest zabieranie z kuchni jedzenia, kt\u00f3re nie nale\u017cy do ciebie. Nie r\u00f3b tego. Jest jednak jeden ma\u0142y wyj\u0105tek od tej zasady. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 hosteli ma wsp\u00f3ln\u0105 szafk\u0119, w kt\u00f3rej mo\u017cna znale\u017a\u0107 takie rzeczy jak zio\u0142a i przyprawy lub oliw\u0119 z oliwek, kt\u00f3re zosta\u0142y tam pozostawione lub zosta\u0142y dostarczone przez hostel. Zanim wyjdziesz po sk\u0142adniki, sprawd\u017a w szafkach, co ju\u017c masz \u2013 ale zawsze upewnij si\u0119, \u017ce to nie nale\u017cy do nikogo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":200,"featured_media":137249,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"hw_hurry":"","hw_related":"[{\"id\":234826,\"score\":0.855199999999999960209606797434389591217041015625,\"hook\":\"\"},{\"id\":1287456,\"score\":0.7481999999999999761968183520366437733173370361328125,\"hook\":\"\"},{\"id\":234749,\"score\":0.74329999999999996074251384925446473062038421630859375,\"hook\":\"\"},{\"id\":234260,\"score\":0.74870000000000003215205879314453341066837310791015625,\"hook\":\"\"},{\"id\":233781,\"score\":0.7335000000000000408562073062057606875896453857421875,\"hook\":\"\"},{\"id\":234757,\"score\":0.63629999999999997672972540385671891272068023681640625,\"hook\":\"\"}]","footnotes":""},"categories":[18037],"tags":[],"class_list":["post-1287442","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-pl","wpbf-post"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Porady The Body Coach dotycz\u0105ce szybkiego przygotowywania zdrowych posi\u0142k\u00f3w podczas podr\u00f3\u017cy - Hostelworld Travel Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/porady-trenera-fitness-dotycz\u0105ce-przygotowywania-szybkich-zdrowych-posi\u0142k\u00f3w-podczas-podr\u00f3\u017cy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Porady The Body Coach dotycz\u0105ce szybkiego przygotowywania zdrowych posi\u0142k\u00f3w podczas podr\u00f3\u017cy - Hostelworld Travel Blog\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/porady-trenera-fitness-dotycz\u0105ce-przygotowywania-szybkich-zdrowych-posi\u0142k\u00f3w-podczas-podr\u00f3\u017cy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hostelworld Travel Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Hostelworld\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-05-14T13:00:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-07-10T09:59:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/237A1641-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1707\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Diana Morais\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@hostelworld\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@hostelworld\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Diana Morais\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/porady-trenera-fitness-dotycz%c4%85ce-przygotowywania-szybkich-zdrowych-posi%c5%82k%c3%b3w-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/porady-trenera-fitness-dotycz%c4%85ce-przygotowywania-szybkich-zdrowych-posi%c5%82k%c3%b3w-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Diana Morais\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/963c43e3437462df989ce30f76d722ec\"},\"headline\":\"Porady The Body Coach dotycz\u0105ce szybkiego przygotowywania zdrowych posi\u0142k\u00f3w podczas podr\u00f3\u017cy\",\"datePublished\":\"2018-05-14T13:00:33+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-10T09:59:03+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/porady-trenera-fitness-dotycz%c4%85ce-przygotowywania-szybkich-zdrowych-posi%c5%82k%c3%b3w-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\\\/\"},\"wordCount\":941,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/porady-trenera-fitness-dotycz%c4%85ce-przygotowywania-szybkich-zdrowych-posi%c5%82k%c3%b3w-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/05\\\/237A1641-scaled.jpg\",\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/porady-trenera-fitness-dotycz%c4%85ce-przygotowywania-szybkich-zdrowych-posi%c5%82k%c3%b3w-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/porady-trenera-fitness-dotycz%c4%85ce-przygotowywania-szybkich-zdrowych-posi%c5%82k%c3%b3w-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\\\/\",\"name\":\"Porady The Body Coach dotycz\u0105ce szybkiego przygotowywania zdrowych posi\u0142k\u00f3w podczas podr\u00f3\u017cy - Hostelworld Travel Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/porady-trenera-fitness-dotycz%c4%85ce-przygotowywania-szybkich-zdrowych-posi%c5%82k%c3%b3w-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/porady-trenera-fitness-dotycz%c4%85ce-przygotowywania-szybkich-zdrowych-posi%c5%82k%c3%b3w-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/05\\\/237A1641-scaled.jpg\",\"datePublished\":\"2018-05-14T13:00:33+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-10T09:59:03+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/porady-trenera-fitness-dotycz%c4%85ce-przygotowywania-szybkich-zdrowych-posi%c5%82k%c3%b3w-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/porady-trenera-fitness-dotycz%c4%85ce-przygotowywania-szybkich-zdrowych-posi%c5%82k%c3%b3w-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/porady-trenera-fitness-dotycz%c4%85ce-przygotowywania-szybkich-zdrowych-posi%c5%82k%c3%b3w-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/05\\\/237A1641-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/05\\\/237A1641-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":1707},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/porady-trenera-fitness-dotycz%c4%85ce-przygotowywania-szybkich-zdrowych-posi%c5%82k%c3%b3w-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Travel Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Porady The Body Coach dotycz\u0105ce szybkiego przygotowywania zdrowych posi\u0142k\u00f3w podczas podr\u00f3\u017cy\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Hostelworld Travel Blog\",\"description\":\"Cheap Travel and Backpacking Tips\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Hostelworld\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"\",\"contentUrl\":\"\",\"caption\":\"Hostelworld\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Hostelworld\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/hostelworld\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/hostelworld\",\"https:\\\/\\\/www.pinterest.co.uk\\\/hostelworld\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/hostelworld\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/963c43e3437462df989ce30f76d722ec\",\"name\":\"Diana Morais\",\"pronouns\":\"She\\\/her\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/936609447a08b84f240d89ee4dc27fb2f04f72b07932b4c3d64d03799b4c770c?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/936609447a08b84f240d89ee4dc27fb2f04f72b07932b4c3d64d03799b4c770c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/936609447a08b84f240d89ee4dc27fb2f04f72b07932b4c3d64d03799b4c770c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Diana Morais\"},\"description\":\"Porto-based travel writer and SEO content specialist for Hostelworld. Planning on travelling across Europe and Asia with a paperback and an itinerary prepared months in advance.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/author\\\/diana\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Porady The Body Coach dotycz\u0105ce szybkiego przygotowywania zdrowych posi\u0142k\u00f3w podczas podr\u00f3\u017cy - Hostelworld Travel Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/porady-trenera-fitness-dotycz\u0105ce-przygotowywania-szybkich-zdrowych-posi\u0142k\u00f3w-podczas-podr\u00f3\u017cy\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Porady The Body Coach dotycz\u0105ce szybkiego przygotowywania zdrowych posi\u0142k\u00f3w podczas podr\u00f3\u017cy - Hostelworld Travel Blog","og_url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/porady-trenera-fitness-dotycz\u0105ce-przygotowywania-szybkich-zdrowych-posi\u0142k\u00f3w-podczas-podr\u00f3\u017cy\/","og_site_name":"Hostelworld Travel Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Hostelworld","article_published_time":"2018-05-14T13:00:33+00:00","article_modified_time":"2026-07-10T09:59:03+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1707,"url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/237A1641-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Diana Morais","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@hostelworld","twitter_site":"@hostelworld","twitter_misc":{"Written by":"Diana Morais","Est. reading time":"5 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/porady-trenera-fitness-dotycz%c4%85ce-przygotowywania-szybkich-zdrowych-posi%c5%82k%c3%b3w-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/porady-trenera-fitness-dotycz%c4%85ce-przygotowywania-szybkich-zdrowych-posi%c5%82k%c3%b3w-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/"},"author":{"name":"Diana Morais","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#\/schema\/person\/963c43e3437462df989ce30f76d722ec"},"headline":"Porady The Body Coach dotycz\u0105ce szybkiego przygotowywania zdrowych posi\u0142k\u00f3w podczas podr\u00f3\u017cy","datePublished":"2018-05-14T13:00:33+00:00","dateModified":"2026-07-10T09:59:03+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/porady-trenera-fitness-dotycz%c4%85ce-przygotowywania-szybkich-zdrowych-posi%c5%82k%c3%b3w-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/"},"wordCount":941,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/porady-trenera-fitness-dotycz%c4%85ce-przygotowywania-szybkich-zdrowych-posi%c5%82k%c3%b3w-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/237A1641-scaled.jpg","inLanguage":"en-US"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/porady-trenera-fitness-dotycz%c4%85ce-przygotowywania-szybkich-zdrowych-posi%c5%82k%c3%b3w-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/","url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/porady-trenera-fitness-dotycz%c4%85ce-przygotowywania-szybkich-zdrowych-posi%c5%82k%c3%b3w-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/","name":"Porady The Body Coach dotycz\u0105ce szybkiego przygotowywania zdrowych posi\u0142k\u00f3w podczas podr\u00f3\u017cy - Hostelworld Travel Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/porady-trenera-fitness-dotycz%c4%85ce-przygotowywania-szybkich-zdrowych-posi%c5%82k%c3%b3w-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/porady-trenera-fitness-dotycz%c4%85ce-przygotowywania-szybkich-zdrowych-posi%c5%82k%c3%b3w-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/237A1641-scaled.jpg","datePublished":"2018-05-14T13:00:33+00:00","dateModified":"2026-07-10T09:59:03+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/porady-trenera-fitness-dotycz%c4%85ce-przygotowywania-szybkich-zdrowych-posi%c5%82k%c3%b3w-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/porady-trenera-fitness-dotycz%c4%85ce-przygotowywania-szybkich-zdrowych-posi%c5%82k%c3%b3w-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/porady-trenera-fitness-dotycz%c4%85ce-przygotowywania-szybkich-zdrowych-posi%c5%82k%c3%b3w-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/237A1641-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/237A1641-scaled.jpg","width":2560,"height":1707},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/porady-trenera-fitness-dotycz%c4%85ce-przygotowywania-szybkich-zdrowych-posi%c5%82k%c3%b3w-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Travel Blog","item":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Porady The Body Coach dotycz\u0105ce szybkiego przygotowywania zdrowych posi\u0142k\u00f3w podczas podr\u00f3\u017cy"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/","name":"Hostelworld Travel Blog","description":"Cheap Travel and Backpacking Tips","publisher":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#organization","name":"Hostelworld","url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"","contentUrl":"","caption":"Hostelworld"},"image":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Hostelworld","https:\/\/x.com\/hostelworld","https:\/\/www.instagram.com\/hostelworld","https:\/\/www.pinterest.co.uk\/hostelworld\/","https:\/\/www.youtube.com\/hostelworld"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#\/schema\/person\/963c43e3437462df989ce30f76d722ec","name":"Diana Morais","pronouns":"She\/her","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/936609447a08b84f240d89ee4dc27fb2f04f72b07932b4c3d64d03799b4c770c?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/936609447a08b84f240d89ee4dc27fb2f04f72b07932b4c3d64d03799b4c770c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/936609447a08b84f240d89ee4dc27fb2f04f72b07932b4c3d64d03799b4c770c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Diana Morais"},"description":"Porto-based travel writer and SEO content specialist for Hostelworld. Planning on travelling across Europe and Asia with a paperback and an itinerary prepared months in advance.","url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/author\/diana\/"}]}},"lang":"pl","translations":{"pl":1287442,"en":67953,"fr":211195,"de":215201,"it":276914,"sv":245960,"tr":243318,"cs":248875,"fi":251490,"ko":266810,"ja":258303,"ru":258259,"zh":258211,"br":231920,"pt":276965,"es":1284508,"da":1288177,"nn":1288193,"nl":1297515},"brizy_media":[],"pll_sync_post":{},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1287442","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/200"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1287442"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1287442\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1287443,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1287442\/revisions\/1287443"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/137249"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1287442"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1287442"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1287442"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}