{"id":1287456,"date":"2018-05-14T13:31:08","date_gmt":"2018-05-14T13:31:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/how-to-keep-up-your-fitness-regime-while-travelling\/"},"modified":"2026-07-10T10:01:18","modified_gmt":"2026-07-10T10:01:18","slug":"jak-utrzyma%c4%87-form%c4%99-fizyczn%c4%85-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-utrzyma%c4%87-form%c4%99-fizyczn%c4%85-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/","title":{"rendered":"Jak utrzyma\u0107 form\u0119 podczas podr\u00f3\u017cy"},"content":{"rendered":"

Podr\u00f3\u017cowanie i dbanie o form\u0119 zazwyczaj nie id\u0105 w parze. Wszyscy wiemy, \u017ce wakacje to czas na nadmierne objadanie si\u0119, sprawianie sobie przyjemno\u015bci, a potem powr\u00f3t do domu z oko\u0142o 15 funtami wi\u0119cej na wadze! Osobi\u015bcie jednak uwa\u017cam, \u017ce przerwa od codziennej rutyny to \u015bwietna okazja, by postawi\u0107 zdrowie na pierwszym miejscu. Skoro masz mniej presji i zobowi\u0105za\u0144, dlaczego nie wykorzysta\u0107 tego w pe\u0142ni i zadba\u0107 o form\u0119, aby wr\u00f3ci\u0107 do domu wypocz\u0119ty i pe\u0142en energii? A przynajmniej nie traktuj podr\u00f3\u017cy jako czego\u015b, co rujnuje Tw\u00f3j plan treningowy, i naucz si\u0119, jak dba\u0107 o zdrowie, gdy jeste\u015b w drodze. Podziel\u0119 si\u0119 kilkoma moimi prostymi wskaz\u00f3wkami, jak dba\u0107 o siebie i swoje zdrowie podczas podr\u00f3\u017cy.<\/p>\n

\u0106wiczenia podczas podr\u00f3\u017cy<\/h2>\n

To do\u015b\u0107 oczywiste, \u017ce nikt tak naprawd\u0119 nie chce sp\u0119dza\u0107 godzin na \u0107wiczeniach podczas podr\u00f3\u017cy po \u015bwiecie, wi\u0119c moje podej\u015bcie zawsze polega\u0142o na maksymalizacji efekt\u00f3w przy minimalnym wysi\u0142ku. Treningi oporowe ca\u0142ego cia\u0142a, skupiaj\u0105ce si\u0119 na g\u0142\u00f3wnych \u0107wiczeniach wielostawowych z obci\u0105\u017ceniem (np. przysiady, martwy ci\u0105g, wypady, wyciskanie na \u0142awce), s\u0105 moim ulubionym rozwi\u0105zaniem podczas podr\u00f3\u017cy, poniewa\u017c w\u0142a\u015bnie to zapewniaj\u0105. Anga\u017cowanie wielu grup mi\u0119\u015bniowych za jednym razem oznacza, \u017ce mo\u017cna spali\u0107 wi\u0119cej kalorii w kr\u00f3tszym czasie i, \u017ce tak powiem, uzyska\u0107 wi\u0119cej korzy\u015bci za te same wysi\u0142ki. To proste jak niedzielny poranek! Takie podej\u015bcie oznacza r\u00f3wnie\u017c, \u017ce mo\u017cna trenowa\u0107 rzadziej ni\u017c w przypadku indywidualnego \u0107wiczenia poszczeg\u00f3lnych grup mi\u0119\u015bni (podczas podr\u00f3\u017cy staram si\u0119 trenowa\u0107 2\u20133 razy w tygodniu zamiast 5\u20136), zyskuj\u0105c w ten spos\u00f3b wi\u0119cej czasu na czerpanie rado\u015bci z \u017cycia \u2013 co z pewno\u015bci\u0105 jest g\u0142\u00f3wnym powodem, dla kt\u00f3rego w og\u00f3le podr\u00f3\u017cujesz! Ten rodzaj treningu zazwyczaj wymaga dost\u0119pu do si\u0142owni lub sprz\u0119tu, ale dobr\u0105 wiadomo\u015bci\u0105 jest to, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 si\u0142owni oferuje karnety dzienne lub tygodniowe, co jest idealnym rozwi\u0105zaniem dla nas, podr\u00f3\u017cnik\u00f3w, kt\u00f3rzy zazwyczaj przebywaj\u0105 w danym miejscu tylko przez kr\u00f3tki czas. Dodatkow\u0105 zalet\u0105 dla os\u00f3b z ograniczonym bud\u017cetem jest to, \u017ce cz\u0119sto mo\u017cna z nich korzysta\u0107 za darmo, je\u015bli tylko grzecznie poprosisz! A co najlepsze? Niekt\u00f3re hostele, takie jak Vintage Gare du Nord<\/a> w Pary\u017cu czy Freehand<\/a> w Los Angeles, maj\u0105 nawet w\u0142asne si\u0142ownie, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci utrzyma\u0107 regularno\u015b\u0107 trening\u00f3w.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\ud83d\udccdQueenstown, Nowa Zelandia \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n

Kolejnym \u015bwietnym stylem treningowym, idealnym na podr\u00f3\u017ce i z kt\u00f3rego warto w pe\u0142ni skorzysta\u0107, jest HIIT (trening interwa\u0142owy o wysokiej intensywno\u015bci). Jest to idealny spos\u00f3b na przyspieszenie t\u0119tna, porz\u0105dny wysi\u0142ek i wspania\u0142e samopoczucie. HIIT polega na kr\u00f3tkich seriach \u0107wicze\u0144, podczas kt\u00f3rych dajesz z siebie 100% maksymalnego wysi\u0142ku, przeplatanych kr\u00f3tkimi okresami odpoczynku. Przyk\u0142adem mo\u017ce by\u0107 30 sekund \u0107wicze\u0144, 30 sekund odpoczynku przez 20 rund, z \u0107wiczeniami takimi jak burpees, pompki i sprinty. Poniewa\u017c ten rodzaj treningu jest tak intensywny, organizm potrzebuje troch\u0119 czasu (nawet do 48 godzin!), aby powr\u00f3ci\u0107 do normalnego stanu, w zwi\u0105zku z czym nadal spalasz kalorie w przyspieszonym tempie, nawet po zako\u0144czeniu \u0107wicze\u0144. Wi\u0119c kiedy siedzisz na pla\u017cy, popijaj\u0105c lodowate piwo, twoje cia\u0142o prawdopodobnie nadal spala dodatkowe kalorie. To nadaje nowe znaczenie okre\u015bleniu \u201epiwny brzuch\u201d, co?!<\/p>\n

Kolejn\u0105 zalet\u0105 jest to, \u017ce trening HIIT nie zajmuje du\u017co czasu (je\u015bli policzy\u0142e\u015b w g\u0142owie, m\u00f3j przyk\u0142adowy trening trwa\u0142by zaledwie 20 minut) i niekoniecznie wymaga jakiegokolwiek sprz\u0119tu. Potrzebujesz tylko siebie! Je\u015bli wi\u0119c si\u0142ownia jest dla Ciebie absolutnie wykluczona podczas podr\u00f3\u017cy, zawsze mo\u017cesz wcisn\u0105\u0107 szybki trening w pokoju w akademiku, na \u0142awce w parku lub na pla\u017cy, gdy tylko znajdziesz kilka wolnych minut. Mi\u0142o\u015bnikom fitnessu, kt\u00f3rzy<\/a> podczas podr\u00f3\u017cy<\/a> szczeg\u00f3lnie zale\u017cy na utrzymaniu formy, polecam zabra\u0107 ze sob\u0105 ta\u015bm\u0119 oporow\u0105 \u2013 to niewielki i lekki sprz\u0119t. Nie tylko pozwala ona na wi\u0119ksz\u0105 r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144, ale tak\u017ce mo\u017ce znacznie zwi\u0119kszy\u0107 intensywno\u015b\u0107 trening\u00f3w.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\ud83d\udccdNha Trang, Wietnam \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n

Aktywno\u015b\u0107 fizyczna podczas podr\u00f3\u017cy<\/h2>\n

Je\u015bli Twoja wizja wakacji nie obejmuje \u0107wicze\u0144, wci\u0105\u017c istnieje mn\u00f3stwo innych sposob\u00f3w na utrzymanie formy. Po prostu skup si\u0119 na tym, by wi\u0119cej si\u0119 rusza\u0107 i by\u0107 aktywnym. Brzmi prosto \u2013 i tak w\u0142a\u015bnie jest! Wszyscy jednak wiemy, jak \u0142atwo jest pozwoli\u0107, by dzie\u0144 przemin\u0105\u0142 na leniwym wylegiwaniu si\u0119, a jedynym ruchem by\u0142o obracanie si\u0119 na le\u017caku co p\u00f3\u0142 godziny, \u017ceby uzyska\u0107 r\u00f3wnomiern\u0105 opalenizn\u0119… Ale pobyt w nowym miejscu to idealna okazja do aktywno\u015bci \u2013 wybierz si\u0119 na spacer, by odkry\u0107 ukryte uliczki, pospaceruj wzd\u0142u\u017c pla\u017cy, wybierz schody w hostelu zamiast windy (zw\u0142aszcza z plecakiem na plecach) lub wejd\u017a na wzg\u00f3rze, by podziwia\u0107 pi\u0119kniejszy widok. Zazwyczaj jest mn\u00f3stwo zaj\u0119\u0107, w kt\u00f3re mo\u017cna si\u0119 zaanga\u017cowa\u0107 \u2013 surfing, kajakarstwo, joga, siatk\u00f3wka pla\u017cowa, p\u0142ywanie\/nurkowanie z rurk\u0105, wspinaczka ska\u0142kowa, tenis \u2013 to tylko kilka przyk\u0142ad\u00f3w. Nawet je\u015bli po\u015bwi\u0119cisz na to tylko p\u00f3\u0142 godziny dziennie, pomo\u017ce to pobudzi\u0107 wydzielanie endorfin i przyspieszy\u0107 bicie serca, co z kolei poprawi Tw\u00f3j nastr\u00f3j, doda energii i pozwoli zachowa\u0107 form\u0119. P\u0142ywanie to \u015bwietny trening ca\u0142ego cia\u0142a, a przy tak atrakcyjnych basenach w hostelach<\/a> na pewno zechcesz od razu do nich<\/a> wskoczy\u0107!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\ud83d\udccdFarm Hostel<\/a>, Bali, Indonezja \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n

Dieta i od\u017cywianie podczas podr\u00f3\u017cy<\/h2>\n

Dieta i od\u017cywianie r\u00f3wnie\u017c odgrywaj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w utrzymaniu dobrej kondycji i zdrowia, ale dla wielu os\u00f3b jedzenie stanowi ogromn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 podr\u00f3\u017cy. Degustacja lokalnych potraw, pr\u00f3bowanie wszelkiego rodzaju ulicznych przek\u0105sek i pozwolenie sobie na dodatkowego koktajlu to cz\u0119\u015b\u0107 zabawy, dlatego wa\u017cne jest, aby znale\u017a\u0107 spos\u00f3b na zr\u00f3wnowa\u017cenie ch\u0119ci sprawienia sobie przyjemno\u015bci<\/em>z zachowaniem zdrowego trybu \u017cycia. Oto moje wskaz\u00f3wki, jak znale\u017a\u0107 t\u0119 pyszn\u0105 r\u00f3wnowag\u0119…<\/p>\n

Skorzystaj z kuchni w hostelu<\/h3>\n

Wykorzystaj w pe\u0142ni czyste i dobrze wyposa\u017cone kuchnie w hostelach i przygotowuj w\u0142asne posi\u0142ki, zw\u0142aszcza \u015bniadania! Nie tylko pomo\u017ce ci to zaoszcz\u0119dzi\u0107 troch\u0119 grosza (i da okazj\u0119 do poznania innych backpacker\u00f3w), ale tak\u017ce potrawy z restauracji lub kupione w sklepach s\u0105 zazwyczaj bardziej kaloryczne. Owsianka to moje tanie, szybkie i \u0142atwe \u015bniadanie podczas podr\u00f3\u017cy, a zabranie ze sob\u0105 torebki p\u0142atk\u00f3w owsianych podczas przemieszczania si\u0119 mi\u0119dzy miejscami nie sprawia zbytniego k\u0142opotu. Wyruszaj\u0105c w drog\u0119 ju\u017c najedzeni po \u015bniadaniu, rzadziej zatrzymujesz si\u0119, by kupi\u0107 jakie\u015b przek\u0105ski z marketu, kt\u00f3re zazwyczaj nie s\u0105 zbyt zdrowe. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 hosteli oferuje bezp\u0142atne \u015bniadanie, w tym \u015bwie\u017ce owoce. Zaopatrz si\u0119 w nie i miej je przy sobie na wypadek, gdyby\u015b poczu\u0142 lekki g\u0142\u00f3d. Dodatkow\u0105 korzy\u015bci\u0105 jest to, \u017ce osi\u0105gniesz zalecan\u0105 dawk\u0119 5 porcji owoc\u00f3w dziennie i poczujesz si\u0119 naprawd\u0119 dumny z siebie!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n

B\u0105d\u017a sprytny podczas jedzenia na mie\u015bcie<\/h3>\n

Je\u015bli uwielbiasz je\u015b\u0107 na mie\u015bcie i chcesz spr\u00f3bowa\u0107 wielu lokalnych potraw, dlaczego nie podzieli\u0107 si\u0119 daniem z kim\u015b, aby\u015b m\u00f3g\u0142 skosztowa\u0107 r\u00f3\u017cnych smak\u00f3w bez przejadania si\u0119? Alternatywnie zam\u00f3w jedno danie, a je\u015bli nadal b\u0119dziesz g\u0142odny, dodaj kolejne p\u00f3\u017aniej. W ten spos\u00f3b nie zam\u00f3wisz zbyt du\u017co i nie b\u0119dziesz czu\u0142, \u017ce musisz wszystko zje\u015b\u0107, bo nie chcesz marnowa\u0107 jedzenia (ani swoich cennych groszy). Nie b\u00f3j si\u0119 zapyta\u0107, jak przygotowywane s\u0105 posi\u0142ki, ani poprosi\u0107 o zamian\u0119 sk\u0142adnik\u00f3w \u2013 na przyk\u0142ad o \u015bwie\u017ce warzywa zamiast potraw sma\u017conych w g\u0142\u0119bokim t\u0142uszczu albo o podanie t\u0142ustych sos\u00f3w lub dressing\u00f3w osobno.<\/p>\n

Odm\u00f3wi\u0107 dla czego? Dla zdrowia…<\/h3>\n

Uwa\u017caj na kalorie w p\u0142ynach, g\u0142\u00f3wnie w alkoholu! Wszyscy wiemy, jak bardzo backpackerzy uwielbiaj\u0105 wypi\u0107 drinka \u2013 i s\u0142usznie \u2013 ale piwo, cydr i wino s\u0105 bardzo kaloryczne. Spr\u00f3buj wybra\u0107 l\u017cejsze opcje, takie jak napoje o ni\u017cszej kaloryczno\u015bci lub alkohole wysokoprocentowe z lekkimi dodatkami (np. dietetyczna cola, woda sodowa). Czasami warto nawet ca\u0142kowicie zrezygnowa\u0107 z alkoholu (czy to dla podr\u00f3\u017cnika jaka\u015b herezja?!), co prowadzi mnie do kolejnego punktu…<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\ud83d\udccd Gor\u0105ce baseny onsen, Arthur\u2019s Point, Nowa Zelandia \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n

Woda to tw\u00f3j przyjaciel<\/h3>\n

Dbaj o nawodnienie\u2026 pij\u0105c wod\u0119! Zaleca si\u0119 spo\u017cywanie 3\u20134 litr\u00f3w wody dziennie, a jest to jeszcze wa\u017cniejsze, gdy przebywasz na \u015bwie\u017cym powietrzu w gor\u0105cym klimacie. Nie tylko pomaga to kontrolowa\u0107 apetyt i zapobiega przejadaniu si\u0119, poniewa\u017c cz\u0119sto odwodnienie mylone jest z g\u0142odem, ale tak\u017ce zmniejsza nadmierne zatrzymywanie wody w organizmie i wzd\u0119cia. No\u015b ze sob\u0105 du\u017c\u0105 butelk\u0119 na wod\u0119 i nape\u0142niaj j\u0105, aby dok\u0142adnie wiedzie\u0107, ile wypi\u0142e\u015b w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n

Zrelaksuj si\u0119<\/h3>\n

I wreszcie \u2013 nie stresuj si\u0119! Najwa\u017cniejsze, \u017ceby\u015b dobrze si\u0119 bawi\u0142 i jak najlepiej wykorzysta\u0142 czas sp\u0119dzony w podr\u00f3\u017cy. Nie ma znaczenia, czy pozwolisz sobie na kilka dodatkowych przyjemno\u015bci lub nie po\u0107wiczysz tyle, ile planowa\u0142e\u015b \u2013 ta podr\u00f3\u017c zdarza si\u0119 raz w \u017cyciu, wi\u0119c baw si\u0119 dobrze, a potem baw si\u0119 jeszcze lepiej!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\ud83d\udccdQueenstown, Nowa Zelandia \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n

O autorce:<\/em><\/b><\/span><\/p>\n

Lucy jest blogerk\u0105 i pasjonatk\u0105 fitnessu, pewno\u015bci siebie, zdrowia psychicznego oraz brunch\u00f3w. Pochodzi z Londynu, ale obecnie mieszka w Queenstown w Nowej Zelandii po trzech miesi\u0105cach samotnej podr\u00f3\u017cy i jednej naprawd\u0119 spontanicznej decyzji \u017cyciowej. Lucy opanowa\u0142a do perfekcji sztuk\u0119 degustacji ka\u017cdego FergBurgera z menu, jednocze\u015bnie pozostaj\u0105c w formie i dbaj\u0105c o zdrowie!<\/em>Obserwuj Lucy na Instagramie pod adresem@lyfitness_<\/a>, aby zobaczy\u0107 wi\u0119cej zdj\u0119\u0107 z podr\u00f3\u017cy i inspiracji fitnessowych<\/em><\/span><\/p>\n

Aby uzyska\u0107 wi\u0119cej wskaz\u00f3wek, jak zachowa\u0107 form\u0119 i zdrowie w podr\u00f3\u017cy, zapoznaj si\u0119 z tymi wpisami na blogu: \ud83d\udc47<\/p>\n

\ud83c\udf1eHostele z jog\u0105, kt\u00f3re ukoj\u0105 umys\u0142, cia\u0142o i nomadyczn\u0105 dusz\u0119<\/a><\/p>\n

\u2b50Dlaczego millenialsi zamieniaj\u0105 imprezowanie na jog\u0119 podczas wakacji<\/a>?<\/p>\n

\ud83d\ude0039 niezb\u0119dnych wskaz\u00f3wek, jak zachowa\u0107 zdrowie i rado\u015b\u0107 podczas podr\u00f3\u017cy<\/a><\/p>\n

\"How<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":200,"featured_media":137253,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"hw_hurry":"","hw_related":"[{\"id\":1287440,\"score\":0.9177999999999999491961943931528367102146148681640625,\"hook\":\"\"},{\"id\":234757,\"score\":0.9172000000000000152766688188421539962291717529296875,\"hook\":\"\"},{\"id\":1287438,\"score\":0.75480000000000002646771690706373192369937896728515625,\"hook\":\"\"},{\"id\":234753,\"score\":0.7495000000000000550670620214077644050121307373046875,\"hook\":\"\"},{\"id\":233781,\"score\":0.7596000000000000529354338141274638473987579345703125,\"hook\":\"\"},{\"id\":235455,\"score\":0.67830000000000001403321903126197867095470428466796875,\"hook\":\"\"}]","footnotes":""},"categories":[18037],"tags":[],"class_list":["post-1287456","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-pl","wpbf-post"],"yoast_head":"\nJak zachowa\u0107 form\u0119 podczas podr\u00f3\u017cy \u2013 Hostelworld<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dowiedz si\u0119, jak utrzyma\u0107 sw\u00f3j plan treningowy dzi\u0119ki naszemu poradnikowi dotycz\u0105cemu dbania o form\u0119 podczas podr\u00f3\u017cy. Autor: Lucy, nasza wsp\u00f3\u0142pracowniczka zajmuj\u0105ca si\u0119 treningiem personalnym\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-utrzyma\u0107-form\u0119-fizyczn\u0105-podczas-podr\u00f3\u017cy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak zachowa\u0107 form\u0119 podczas podr\u00f3\u017cy \u2013 Hostelworld\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dowiedz si\u0119, jak utrzyma\u0107 sw\u00f3j plan treningowy dzi\u0119ki naszemu poradnikowi dotycz\u0105cemu dbania o form\u0119 podczas podr\u00f3\u017cy. Autor: Lucy, nasza wsp\u00f3\u0142pracowniczka zajmuj\u0105ca si\u0119 treningiem personalnym\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-utrzyma\u0107-form\u0119-fizyczn\u0105-podczas-podr\u00f3\u017cy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hostelworld Travel Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Hostelworld\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-05-14T13:31:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-07-10T10:01:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/lucy.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"855\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Diana Morais\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@hostelworld\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@hostelworld\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Diana Morais\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/jak-utrzyma%c4%87-form%c4%99-fizyczn%c4%85-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/jak-utrzyma%c4%87-form%c4%99-fizyczn%c4%85-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Diana Morais\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/963c43e3437462df989ce30f76d722ec\"},\"headline\":\"Jak utrzyma\u0107 form\u0119 podczas podr\u00f3\u017cy\",\"datePublished\":\"2018-05-14T13:31:08+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-10T10:01:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/jak-utrzyma%c4%87-form%c4%99-fizyczn%c4%85-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\\\/\"},\"wordCount\":1685,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/jak-utrzyma%c4%87-form%c4%99-fizyczn%c4%85-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/05\\\/lucy.jpg\",\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/jak-utrzyma%c4%87-form%c4%99-fizyczn%c4%85-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/jak-utrzyma%c4%87-form%c4%99-fizyczn%c4%85-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\\\/\",\"name\":\"Jak zachowa\u0107 form\u0119 podczas podr\u00f3\u017cy \u2013 Hostelworld\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/jak-utrzyma%c4%87-form%c4%99-fizyczn%c4%85-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/jak-utrzyma%c4%87-form%c4%99-fizyczn%c4%85-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/05\\\/lucy.jpg\",\"datePublished\":\"2018-05-14T13:31:08+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-10T10:01:18+00:00\",\"description\":\"Dowiedz si\u0119, jak utrzyma\u0107 sw\u00f3j plan treningowy dzi\u0119ki naszemu poradnikowi dotycz\u0105cemu dbania o form\u0119 podczas podr\u00f3\u017cy. Autor: Lucy, nasza wsp\u00f3\u0142pracowniczka zajmuj\u0105ca si\u0119 treningiem personalnym\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/jak-utrzyma%c4%87-form%c4%99-fizyczn%c4%85-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/jak-utrzyma%c4%87-form%c4%99-fizyczn%c4%85-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/jak-utrzyma%c4%87-form%c4%99-fizyczn%c4%85-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/05\\\/lucy.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/05\\\/lucy.jpg\",\"width\":1080,\"height\":855},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/jak-utrzyma%c4%87-form%c4%99-fizyczn%c4%85-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Travel Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak utrzyma\u0107 form\u0119 podczas podr\u00f3\u017cy\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Hostelworld Travel Blog\",\"description\":\"Cheap Travel and Backpacking Tips\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Hostelworld\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"\",\"contentUrl\":\"\",\"caption\":\"Hostelworld\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Hostelworld\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/hostelworld\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/hostelworld\",\"https:\\\/\\\/www.pinterest.co.uk\\\/hostelworld\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/hostelworld\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/963c43e3437462df989ce30f76d722ec\",\"name\":\"Diana Morais\",\"pronouns\":\"She\\\/her\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/936609447a08b84f240d89ee4dc27fb2f04f72b07932b4c3d64d03799b4c770c?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/936609447a08b84f240d89ee4dc27fb2f04f72b07932b4c3d64d03799b4c770c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/936609447a08b84f240d89ee4dc27fb2f04f72b07932b4c3d64d03799b4c770c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Diana Morais\"},\"description\":\"Porto-based travel writer and SEO content specialist for Hostelworld. Planning on travelling across Europe and Asia with a paperback and an itinerary prepared months in advance.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/author\\\/diana\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak zachowa\u0107 form\u0119 podczas podr\u00f3\u017cy \u2013 Hostelworld","description":"Dowiedz si\u0119, jak utrzyma\u0107 sw\u00f3j plan treningowy dzi\u0119ki naszemu poradnikowi dotycz\u0105cemu dbania o form\u0119 podczas podr\u00f3\u017cy. Autor: Lucy, nasza wsp\u00f3\u0142pracowniczka zajmuj\u0105ca si\u0119 treningiem personalnym","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-utrzyma\u0107-form\u0119-fizyczn\u0105-podczas-podr\u00f3\u017cy\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Jak zachowa\u0107 form\u0119 podczas podr\u00f3\u017cy \u2013 Hostelworld","og_description":"Dowiedz si\u0119, jak utrzyma\u0107 sw\u00f3j plan treningowy dzi\u0119ki naszemu poradnikowi dotycz\u0105cemu dbania o form\u0119 podczas podr\u00f3\u017cy. Autor: Lucy, nasza wsp\u00f3\u0142pracowniczka zajmuj\u0105ca si\u0119 treningiem personalnym","og_url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-utrzyma\u0107-form\u0119-fizyczn\u0105-podczas-podr\u00f3\u017cy\/","og_site_name":"Hostelworld Travel Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Hostelworld","article_published_time":"2018-05-14T13:31:08+00:00","article_modified_time":"2026-07-10T10:01:18+00:00","og_image":[{"width":1080,"height":855,"url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/lucy.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Diana Morais","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@hostelworld","twitter_site":"@hostelworld","twitter_misc":{"Written by":"Diana Morais","Est. reading time":"9 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-utrzyma%c4%87-form%c4%99-fizyczn%c4%85-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-utrzyma%c4%87-form%c4%99-fizyczn%c4%85-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/"},"author":{"name":"Diana Morais","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#\/schema\/person\/963c43e3437462df989ce30f76d722ec"},"headline":"Jak utrzyma\u0107 form\u0119 podczas podr\u00f3\u017cy","datePublished":"2018-05-14T13:31:08+00:00","dateModified":"2026-07-10T10:01:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-utrzyma%c4%87-form%c4%99-fizyczn%c4%85-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/"},"wordCount":1685,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-utrzyma%c4%87-form%c4%99-fizyczn%c4%85-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/lucy.jpg","inLanguage":"en-US"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-utrzyma%c4%87-form%c4%99-fizyczn%c4%85-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/","url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-utrzyma%c4%87-form%c4%99-fizyczn%c4%85-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/","name":"Jak zachowa\u0107 form\u0119 podczas podr\u00f3\u017cy \u2013 Hostelworld","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-utrzyma%c4%87-form%c4%99-fizyczn%c4%85-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-utrzyma%c4%87-form%c4%99-fizyczn%c4%85-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/lucy.jpg","datePublished":"2018-05-14T13:31:08+00:00","dateModified":"2026-07-10T10:01:18+00:00","description":"Dowiedz si\u0119, jak utrzyma\u0107 sw\u00f3j plan treningowy dzi\u0119ki naszemu poradnikowi dotycz\u0105cemu dbania o form\u0119 podczas podr\u00f3\u017cy. Autor: Lucy, nasza wsp\u00f3\u0142pracowniczka zajmuj\u0105ca si\u0119 treningiem personalnym","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-utrzyma%c4%87-form%c4%99-fizyczn%c4%85-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-utrzyma%c4%87-form%c4%99-fizyczn%c4%85-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-utrzyma%c4%87-form%c4%99-fizyczn%c4%85-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/lucy.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/lucy.jpg","width":1080,"height":855},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-utrzyma%c4%87-form%c4%99-fizyczn%c4%85-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Travel Blog","item":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak utrzyma\u0107 form\u0119 podczas podr\u00f3\u017cy"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/","name":"Hostelworld Travel Blog","description":"Cheap Travel and Backpacking Tips","publisher":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#organization","name":"Hostelworld","url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"","contentUrl":"","caption":"Hostelworld"},"image":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Hostelworld","https:\/\/x.com\/hostelworld","https:\/\/www.instagram.com\/hostelworld","https:\/\/www.pinterest.co.uk\/hostelworld\/","https:\/\/www.youtube.com\/hostelworld"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#\/schema\/person\/963c43e3437462df989ce30f76d722ec","name":"Diana Morais","pronouns":"She\/her","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/936609447a08b84f240d89ee4dc27fb2f04f72b07932b4c3d64d03799b4c770c?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/936609447a08b84f240d89ee4dc27fb2f04f72b07932b4c3d64d03799b4c770c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/936609447a08b84f240d89ee4dc27fb2f04f72b07932b4c3d64d03799b4c770c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Diana Morais"},"description":"Porto-based travel writer and SEO content specialist for Hostelworld. Planning on travelling across Europe and Asia with a paperback and an itinerary prepared months in advance.","url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/author\/diana\/"}]}},"lang":"pl","translations":{"pl":1287456,"en":63313,"fr":211189,"de":215195,"it":276754,"nl":240419,"sv":245954,"tr":243306,"cs":248869,"ko":266804,"ja":258297,"ru":258253,"zh":258205,"es":276906,"pt":276826,"br":1286477,"nn":1288149,"fi":1297487,"da":1297517},"brizy_media":[],"pll_sync_post":{},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1287456","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/200"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1287456"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1287456\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1287457,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1287456\/revisions\/1287457"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/137253"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1287456"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1287456"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1287456"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}