![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/lucy.jpg\")
<\/p>\n
\ud83d\udccdQueenstown, New Zealand \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n En annen flott treningsform som er perfekt for reiser, og som du b\u00f8r dra full nytte av, er HIIT (h\u00f8yintensiv intervalltrening). Den er ideell for \u00e5 f\u00e5 opp pulsen, svette litt og f\u00f8le deg i toppform. HIIT best\u00e5r av korte trenings\u00f8kter der du gir 100 % maksimal innsats, avbrutt av korte hvileperioder. Et eksempel kan v\u00e6re 30 sekunder med trening, 30 sekunder med hvile i 20 runder, med \u00f8velser som burpees, armhevinger og sprint. Fordi denne treningsformen er s\u00e5 intens, tar det en stund (opptil 48 timer!) f\u00f8r kroppen din kommer tilbake til normal tilstand, og derfor fortsetter du \u00e5 forbrenne kalorier i h\u00f8yere tempo selv etter at du er ferdig med treningen. S\u00e5 mens du sitter og drikker en iskald \u00f8l p\u00e5 stranden, vil kroppen din sannsynligvis fortsatt forbrenne noen ekstra kalorier. Det gir jo en helt ny betydning til \u00ab\u00f8lmage\u00bb, ikke sant?!<\/p>\n En annen fordel er at HIIT ikke tar lang tid \u00e5 gjennomf\u00f8re (hvis du regnet litt i hodet, ville trenings\u00f8kten i eksemplet mitt bare tatt 20 minutter) og ikke n\u00f8dvendigvis krever noe utstyr. Alt du trenger, er deg selv! S\u00e5 hvis treningssenteret er helt utelukket for deg n\u00e5r du er p\u00e5 reise, kan du alltid klemme inn en rask trenings\u00f8kt p\u00e5 studenthybelen, en parkbenk eller p\u00e5 stranden n\u00e5r du har noen minutter til overs. For de treningsglade reisende<\/a> som er ekstra opptatt av \u00e5 holde seg i form mens de er borte, er et motstandsb\u00e5nd et lite og lett stykke utstyr jeg vil anbefale \u00e5 ta med seg. Det gir ikke bare et st\u00f8rre utvalg av \u00f8velser, men kan ogs\u00e5 \u00f8ke intensiteten p\u00e5 trenings\u00f8ktene dine betraktelig.<\/p>\n \ud83d\udccdNha Trang, Vietnam \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n Hvis din id\u00e9 om en ferie ikke inneb\u00e6rer trening, finnes det likevel mange andre m\u00e5ter \u00e5 holde seg i form p\u00e5. Bare fokuser p\u00e5 \u00e5 bevege deg mer og v\u00e6re aktiv. Det h\u00f8res enkelt ut, og ja, det er fordi det er det! Men vi vet alle hvor lett det er \u00e5 la dagen gli forbi mens vi slapper av, med den eneste bevegelsen \u00e5 snu oss p\u00e5 solsengen hver halvtime for \u00e5 sikre at vi f\u00e5r jevn brunfarge over hele kroppen… Men \u00e5 v\u00e6re p\u00e5 et nytt sted er den perfekte muligheten til \u00e5 v\u00e6re aktiv \u2013 g\u00e5 en tur for \u00e5 utforske skjulte bakgater, ta en spasertur langs stranden, velg trappene p\u00e5 vandrerhjemmet i stedet for heisen (spesielt med ryggsekken p\u00e5), eller g\u00e5 opp en \u00e5s for \u00e5 f\u00e5 en bedre utsikt. Det finnes vanligvis massevis av aktiviteter du kan kaste deg ut i \u2013 surfing, kajakkpadling, yoga, strandvolleyball, sv\u00f8mming\/snorkling, fjellklatring, tennis \u2013 for bare \u00e5 nevne noen. Selv om det bare er en halvtime om dagen, vil det bidra til \u00e5 f\u00e5 endorfinene til \u00e5 str\u00f8mme og hjertet til \u00e5 pumpe, noe som igjen kan bidra til \u00e5 l\u00f8fte hum\u00f8ret ditt, \u00f8ke energiniv\u00e5et ditt og holde deg i form. Sv\u00f8mming er en flott helkroppstrening, og med s\u00e5 flotte bassenger p\u00e5 vandrerhjemmene som disse<\/a>, vet jeg at du vil \u00f8nske \u00e5 hoppe rett i!<\/p>\n \ud83d\udccdFarm Hostel<\/a>, Bali, Indonesia \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n Kosthold og ern\u00e6ring spiller ogs\u00e5 en n\u00f8kkelrolle for \u00e5 holde seg i form og v\u00e6re sunn, men for mange er maten en stor del av reiseopplevelsen. \u00c5 smake p\u00e5 alle de lokale rettene, pr\u00f8ve alle typer gatemat og unne deg den ekstra cocktailen er en del av moroa, s\u00e5 det er viktig \u00e5 finne en m\u00e5te \u00e5 balansere b\u00e5de lysten til \u00e5 unne deg noe ekstra<\/em>og et sunt kosthold. Her er mine tips til hvordan du finner den deilige balansen…<\/p>\n F\u00e5 mest mulig ut av de rene og velutstyrte kj\u00f8kkenene p\u00e5 vandrerhjemmet og lag din egen mat, spesielt frokost! Dette vil ikke bare hjelpe deg med \u00e5 spare noen kroner (og gi deg en mulighet til \u00e5 m\u00f8te andre backpackere), men mat fra restauranter eller butikker har ofte et h\u00f8yere kaloriinnhold. Gr\u00f8t er min billige, raske og enkle favorittfrokost n\u00e5r jeg reiser, og det er ikke s\u00e5 mye bry \u00e5 ta med seg en pose havregryn n\u00e5r du beveger deg mellom reisem\u00e5lene. \u00c5 dra ut allerede mett etter frokost betyr at du er mindre tilb\u00f8yelig til \u00e5 stoppe og kj\u00f8pe noen ferdigretter, som vanligvis ikke er s\u00e5 sunne. De fleste vandrerhjem tilbyr gratis frokost, inkludert fersk frukt. Fyll opp med dette og ha det med deg n\u00e5r du blir litt sulten. Du f\u00e5r ogs\u00e5 den ekstra fordelen at du n\u00e5r m\u00e5let om fem porsjoner frukt og gr\u00f8nnsaker om dagen og kan f\u00f8le deg skikkelig forn\u00f8yd!<\/p>\n \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n Hvis du elsker \u00e5 spise ute og vil pr\u00f8ve mange lokale retter, hvorfor ikke dele en rett med noen, slik at du fortsatt kan smake p\u00e5 litt av alt uten \u00e5 overdrive? Alternativt kan du bestille en rett, og hvis du fortsatt er sulten, kan du bestille en til etterp\u00e5. P\u00e5 den m\u00e5ten bestiller du ikke for mye og slipper \u00e5 f\u00f8le at du m\u00e5 spise opp alt fordi du ikke vil kaste bort maten (eller de dyrebare pengene dine). Ikke v\u00e6r redd for \u00e5 sp\u00f8rre hvordan maten tilberedes eller om \u00e5 bytte ut ingredienser, for eksempel ved \u00e5 be om ferske gr\u00f8nnsaker i stedet for noe fritert, eller om \u00e5 f\u00e5 fete sauser\/dressinger servert ved siden av.<\/p>\n V\u00e6r oppmerksom p\u00e5 flytende kalorier, spesielt alkohol! Vi vet alle hvor mye backpackere elsker en liten drink \u2013 og det b\u00f8r de ogs\u00e5 \u2013 men \u00f8l, cider og vin inneholder sv\u00e6rt mange kalorier. Pr\u00f8v \u00e5 velge et lettere alternativ, for eksempel drikker med f\u00e6rre kalorier eller brennevin med lette blandingsdrikker (f.eks. diet coke, brusvann). Noen dager kan du til og med velge \u00e5 hoppe helt over alkoholen (er det blasfemi for en reisende?!), noe som bringer meg videre til neste punkt…<\/p>\n \ud83d\udccd Onsen-varmekilder, Arthur’s Point, New Zealand \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n Hold deg hydrert\u2026 med vann! Det anbefales at vi drikker 3\u20134 liter vann hver dag, og dette er enda viktigere n\u00e5r du er ute og reiser i varme klimaer. Ikke bare hjelper dette med \u00e5 kontrollere appetitten og forhindre overspising \u2013 siden dehydrering ofte forveksles med sult \u2013 men det bidrar ogs\u00e5 til \u00e5 redusere overdreven v\u00e6skeansamling og oppbl\u00e5sthet. Ta med deg en stor vannflaske og fyll den opp igjen, slik at du vet n\u00f8yaktig hvor mye du har drukket i l\u00f8pet av dagen.<\/p>\n Til slutt: ikke stress deg selv! Det viktigste er at du koser deg og f\u00e5r mest mulig ut av reisetiden din. Det spiller egentlig ingen rolle om du unner deg litt for mye eller ikke trener s\u00e5 mye som du hadde planlagt \u2013 denne turen er en gang i livet, s\u00e5 ha det g\u00f8y, og ha det enda mer g\u00f8y!<\/p>\n \ud83d\udccdQueenstown, New Zealand \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n Om forfatteren:<\/em><\/b><\/span><\/p>\n Lucy er en blogger og entusiast innen fitness, kroppsselvtillit, mental helse og brunsj. Hun er fra London, men bor for tiden i Queenstown, New Zealand, etter tre m\u00e5neder med soloreiser og en utrolig spontan livsbeslutning. Lucy har mestret kunsten \u00e5 smake p\u00e5 hver eneste FergBurger p\u00e5 menyen, samtidig som hun p\u00e5 en eller annen m\u00e5te holder seg i form og sunn!<\/em>F\u00f8lg Lucy for flere reiseinspirerende bilder og treningsinspirasjon p\u00e5 Instagram p\u00e5@lyfitness_<\/a><\/em><\/span><\/p>\n For flere tips om hvordan du kan holde deg i form og sunn mens du er p\u00e5 farten, sjekk ut disse blogginnleggene: \ud83d\udc47<\/p>\n \ud83c\udf1eYoga-hosteller som beroliger sinnet, kroppen og den nomadiske sjelen<\/a><\/p>\n \u2b50Hvorfor millenniegenerasjonen bytter ut festing med yoga p\u00e5 ferien<\/a><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/lucyy.jpg\")
<\/p>\n\u00c5 holde seg aktiv p\u00e5 reise<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/lucy-yates.jpg\")
<\/p>\nKosthold og ern\u00e6ring p\u00e5 reise<\/h2>\n
Benytt deg av kj\u00f8kkenet p\u00e5 vandrerhjemmet<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/lyy-943x875.jpg\")
<\/p>\nV\u00e6r smart n\u00e5r du spiser ute<\/h3>\n
Si nei til hva? Til helsen…<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/luuu.jpg\")
<\/p>\nVann er din venn<\/h3>\n
Slapp av<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/lyyy.jpg\")
<\/p>\n
![\"How](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Travel-Tips_Fitness_EN-583x875.png\")
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":200,"featured_media":137253,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"hw_hurry":"","hw_related":"[{\"id\":1288191,\"score\":0.89249999999999996003197111349436454474925994873046875,\"hook\":\"\"},{\"id\":266858,\"score\":0.890800000000000036237679523765109479427337646484375,\"hook\":\"\"},{\"id\":1288189,\"score\":0.7403999999999999470645661858725361526012420654296875,\"hook\":\"\"},{\"id\":266856,\"score\":0.73329999999999995186072965225321240723133087158203125,\"hook\":\"\"},{\"id\":269211,\"score\":0.7419000000000000039079850466805510222911834716796875,\"hook\":\"\"},{\"id\":1289306,\"score\":0.7298999999999999932498440102790482342243194580078125,\"hook\":\"\"}]","footnotes":""},"categories":[175780],"tags":[],"class_list":["post-1288149","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-nn","wpbf-post"],"yoast_head":"\n