Bu rehber, konunun t\u00fcm y\u00f6nlerini ele al\u0131yor: seyahat ederken antrenman yapabilece\u011finiz yerleri nerede bulabilece\u011finiz, ekipmans\u0131z v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 antrenmanlar\u0131n\u0131 nas\u0131l etkili bir \u015fekilde kullanabilece\u011finiz, seyahat dostu bir fitness rutininde nelere dikkat etmeniz gerekti\u011fi ve tutarl\u0131l\u0131k en zor k\u0131s\u0131m oldu\u011funda nas\u0131l tutarl\u0131 kalabilece\u011finiz.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/The-Farm-Nusa-Penida-Large.webp\")
<\/p>\n
\ud83c\udfe8 Fitness Olanaklar\u0131na Sahip Hosteller: D\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fczden Daha Yayg\u0131n<\/h2>\n
Hostellerin, ortak banyolu ve s\u0131k\u0131\u015f\u0131k ranzal\u0131 odalardan ibaret oldu\u011fu y\u00f6n\u00fcndeki kli\u015fe, y\u0131llar \u00f6nce ge\u00e7erlili\u011fini yitirdi. Giderek artan say\u0131da hostel, \u00f6zellikle de uzun s\u00fcreli konaklayan dijital g\u00f6\u00e7ebeler ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fam odakl\u0131 gezginlere hitap edenler, art\u0131k ger\u00e7ek anlamda spor tesislerine sahip.<\/p>\n
Neler var:<\/p>\n
- \n
- Y\u00fczme havuzlar\u0131<\/strong>: \u0130klim ko\u015fullar\u0131 nedeniyle l\u00fcks olmaktan \u00e7ok standart bir \u00f6zellik haline gelen G\u00fcneydo\u011fu Asya hostellerinde yayg\u0131nd\u0131r<\/li>\n
- \u00c7at\u0131 teraslar\u0131<\/strong>: Her zaman egzersiz i\u00e7in donan\u0131ml\u0131 olmasa da, genellikle manzaral\u0131 bir ortamda tam bir v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 antrenman\u0131 yapmak i\u00e7in yeterince geni\u015ftir<\/li>\n
- Yoga teraslar\u0131<\/strong>: Bali, Tayland, Kosta Rika ve Portekiz\u2019deki hostellerde, a\u00e7\u0131k havada yoga yapmaya ayr\u0131lm\u0131\u015f alanlar giderek yayg\u0131nla\u015f\u0131yor<\/li>\n
- Serbest a\u011f\u0131rl\u0131klar ve k\u00fc\u00e7\u00fck spor salonlar\u0131<\/strong>: Her yerde bulunmasa da, parti hosteli zincirlerinde ve daha b\u00fcy\u00fck tesislerde daha yayg\u0131nd\u0131r<\/li>\n
- Spor salonu ortakl\u0131klar\u0131<\/strong>: Baz\u0131 hosteller, konuklara indirimli veya \u00fccretsiz g\u00fcnl\u00fck giri\u015f kart\u0131 sa\u011flayan yak\u0131ndaki spor salonlar\u0131yla anla\u015fmalar yapm\u0131\u015ft\u0131r<\/li>\n<\/ul>\n
Rezervasyon yaparken, Hostelworld’\u00fcn<\/a> olanak filtrelerinde “spor salonu” veya “fitness” kelimelerini aray\u0131n.<\/strong> Bu, her bir ilan a\u00e7\u0131klamas\u0131n\u0131 tek tek okumadan bu olanaklara sahip tesisleri h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde daraltman\u0131n bir yoludur.<\/p><\/blockquote>\n
Hostel havuzlar\u0131 \u00f6zellikle bahsedilmeyi hak ediyor. Kendi v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131zla kardiyo egzersizi, tur y\u00fczme ve genel hareketler i\u00e7in havuz, mevcut en kapsaml\u0131 fitness tesislerinden biridir. Hostelworld\u2019\u00fcn en pop\u00fcler listelerinde yer alan bir\u00e7ok hostelin, bu amaca ger\u00e7ekten hizmet eden havuzlar\u0131 bulunmaktad\u0131r.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/holly-mandarich-7MrXw_o7Eo4-unsplash-scaled.jpg\")
Foto\u011fraf: Holly Mandarich<\/a>, Unsplash<\/a><\/figcaption><\/figure>\n \ud83c\udf33 Parklar, Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f Yollar\u0131 ve A\u00e7\u0131k Hava Alanlar\u0131: \u00dccretsiz Spor Salonunuz<\/h2>\n
D\u00fcnyadaki her \u015fehirde a\u00e7\u0131k hava alanlar\u0131 bulunur ve a\u00e7\u0131k havada antrenman yapmak, d\u00fcnya \u00e7ap\u0131ndaki s\u0131rt \u00e7antal\u0131 gezginler i\u00e7in en tutarl\u0131 \u015fekilde eri\u015filebilir spor se\u00e7ene\u011fidir.<\/strong> Parklar \u00fccretsizdir. Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f parkurlar\u0131 \u00fccretsizdir. Bir plaj, nehir kenar\u0131ndaki bir yol veya bir kamu park\u0131ndaki a\u00e7\u0131k hava egzersiz aletleri de \u00fccretsizdir.<\/p>\n
Yeni bir \u015fehirde nelere dikkat etmelisiniz:<\/p>\n
- \n
- Ko\u015fu rotalar\u0131<\/strong>: Google Haritalar\u2019\u0131n uydu g\u00f6r\u00fcnt\u00fcs\u00fc, oraya varmadan \u00f6nce parklar\u0131 ve yollar\u0131 g\u00f6sterir. Map My Run, \u015fehirlere \u00f6zel rota \u00f6nerileri sunar.<\/li>\n
- A\u00e7\u0131k hava jimnastik parklar\u0131<\/strong>: Avrupa, Asya ve Latin Amerika\u2019daki \u015fehirlerde giderek yayg\u0131nla\u015f\u0131yor. Kamusal alanlara yerle\u015ftirilmi\u015f barfiks \u00e7ubuklar\u0131, paralel barlar ve jimnastik halkalar\u0131. S\u0131f\u0131r maliyetle kuvvet antrenman\u0131 yapmak i\u00e7in m\u00fckemmel.<\/li>\n
- Sahil \u015feridi y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yollar\u0131<\/strong>: D\u00fcz, g\u00fcvenli ve genellikle her saatte ko\u015fmak veya y\u00fcr\u00fcmek i\u00e7in keyifli yerlerdir.<\/li>\n
- Stadyum merdivenleri<\/strong>: Kamuya a\u00e7\u0131k stadyumlarda genellikle eri\u015filebilir d\u0131\u015f merdivenler bulunur. Merdivenlerde tekrar tekrar ko\u015fmak, zorlu bir kardiyovask\u00fcler antrenmand\u0131r.<\/li>\n
- Park banklar\u0131<\/strong>: en \u00e7ok g\u00f6z ard\u0131 edilen antrenman ekipman\u0131d\u0131r. E\u011fimli \u015f\u0131navlar, triceps dip’leri, step-up’lar, y\u00fckseltilmi\u015f split squat’lar. Bir park bank\u0131 ve v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131zla \u00e7o\u011fu kas grubunu \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rabilirsiniz.<\/li>\n<\/ul>\n
Herhangi bir \u015fehirdeki en iyi a\u00e7\u0131k hava antrenman noktalar\u0131 genellikle yerli halk taraf\u0131ndan bilinir ve turist haritalar\u0131nda i\u015faretlenmez. Hostel personelinize sorun. Genellikle yak\u0131nlarda ko\u015far veya antrenman yaparlar ve bu noktalar\u0131 memnuniyetle payla\u015f\u0131rlar.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/boxed-water-is-better-y-TpYAlcBYM-unsplash-scaled.jpg\")
Foto\u011fraf: Boxed Water Is Better<\/a>, Unsplash<\/a><\/figcaption><\/figure>\n \ud83d\udcaa Ekipmans\u0131z V\u00fccut A\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 Egzersizi<\/h2>\n
Spor salonu yok. Ekipman yok. On metrekare yer. Bu, s\u0131rt \u00e7antal\u0131 gezginlerin antrenman\u0131d\u0131r ve do\u011fru yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda ger\u00e7ekten etkilidir.<\/p>\n
Bir hostel odas\u0131nda, parkta veya \u00e7at\u0131 kat\u0131nda yap\u0131labilecek tam v\u00fccut antrenman\u0131:<\/strong><\/p>\n
Is\u0131nma (5 dakika)<\/strong><\/p>\n
- \n
- Her biri 30 saniye: z\u0131plama hareketi, kol \u00e7evirme, bacak sallama, kal\u00e7a d\u00f6nd\u00fcrme, diz kald\u0131rma<\/li>\n<\/ul>\n
Egzersiz (3 tur):<\/strong><\/p>\n
- \n
- \u015e\u0131nav<\/strong>: 15-20 tekrar (g\u00f6\u011f\u00fcs kaslar\u0131n\u0131 daha fazla \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rmak i\u00e7in ayaklar\u0131n\u0131z\u0131 y\u00fckseltin, omuz kaslar\u0131n\u0131 daha fazla \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rmak i\u00e7in ellerinizi bir yatak veya basamak \u00fczerine koyun)<\/li>\n
- V\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131yla squat<\/strong>: 20 tekrar<\/li>\n
- Ters lunge<\/strong>: Her bacak i\u00e7in 12<\/li>\n
- Plank<\/strong>: 45 saniye<\/li>\n
- Glute bridge<\/strong>: 20 tekrar<\/li>\n
- Triceps dips<\/strong> (sandalye, bank veya yatak \u00e7er\u00e7evesi kullanarak): 15 tekrar<\/li>\n
- Da\u011f t\u0131rman\u0131\u015f\u0131<\/strong>: 30 saniye<\/li>\n<\/ul>\n
Setler aras\u0131nda 60 saniye dinlenin.<\/p>\n
Kar\u0131n egzersizi:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Her biri 30 saniye: bacak kald\u0131rma, bisiklet crunches, yan plank (her iki taraf)<\/li>\n<\/ul>\n
Toplam s\u00fcre: 30-35 dakika. G\u00fcr\u00fclt\u00fc yok, ekipman yok, her alana uyarlanabilir. Anahtar nokta kademeli y\u00fck art\u0131\u015f\u0131d\u0131r: 3 tur kolay gelmeye ba\u015flad\u0131\u011f\u0131nda d\u00f6rd\u00fcnc\u00fcy\u00fc ekleyin. Tekrar say\u0131s\u0131 hafif geliyorsa tempoyu yava\u015flat\u0131n.<\/strong><\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/jeremy-bishop-LkaGRQiic78-unsplash-scaled.jpg\")
Foto\u011fraf: Jeremy Bishop<\/a>, Unsplash<\/a><\/figcaption><\/figure>\n \ud83c\udfca Y\u00fczme: Hafife Al\u0131nan S\u0131rt \u00c7antal\u0131 Gezgin Egzersizi<\/h2>\n
Y\u00fczme, mevcut en kapsaml\u0131 fitness aktivitelerinden biri oldu\u011fu ve s\u0131rt \u00e7antal\u0131 gezginler taraf\u0131ndan antrenman olarak s\u0131kl\u0131kla g\u00f6z ard\u0131 edildi\u011fi i\u00e7in ayr\u0131 bir ba\u015fl\u0131k hak ediyor.<\/p>\n
30 dakikal\u0131k bir y\u00fczme seans\u0131, eklemlere herhangi bir y\u00fck bindirmeden kardiyovask\u00fcler kondisyon, t\u00fcm v\u00fccut kas dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131 ve esnekli\u011fi geli\u015ftirir. A\u011f\u0131r s\u0131rt \u00e7antalar\u0131 ta\u015f\u0131yan veya \u00e7ok y\u00fcr\u00fcyen s\u0131rt \u00e7antal\u0131 gezginler i\u00e7in,y\u00fczme<\/strong>mevcut en iyi dinlenme aktivitelerinden biridir.<\/p>\n
Seyahat ederken nerede y\u00fcz\u00fcl\u00fcr:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Hostel havuzlar\u0131 (yukar\u0131da da belirtildi\u011fi gibi, s\u0131cak iklimli destinasyonlardaki hostellerde giderek yayg\u0131nla\u015f\u0131yor)<\/li>\n
- \u00c7o\u011fu \u015fehirdeki halka a\u00e7\u0131k havuzlar, genellikle \u00e7ok ucuzdur (bir seans i\u00e7in 1-5 \u20ac)<\/li>\n
- A\u00e7\u0131k su: g\u00fcvenli ve izin verilen plajlar, g\u00f6ller, nehirler<\/li>\n
- Otel havuzlar\u0131 (\u00e7o\u011fu, konaklamayanlara da g\u00fcnl\u00fck giri\u015f izni verir; sormakta fayda var)<\/li>\n<\/ul>\n
Pratik ekipman:<\/strong> Hafif bir silikon y\u00fczme bonesi ve bir \u00e7ift y\u00fczme g\u00f6zl\u00fc\u011f\u00fc, \u00e7antada neredeyse hi\u00e7 yer kaplamaz ve her y\u00fczme seans\u0131n\u0131 \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde daha etkili hale getirir. Mikrofiber havlu, hem y\u00fczme hem de du\u015f havlusu olarak kullan\u0131labilir.<\/p>\n
Y\u00fczme, spor salonlar\u0131n\u0131n bazen sa\u011flayamad\u0131\u011f\u0131 bir \u015fekilde k\u00fclt\u00fcrel olarak da eri\u015filebilirdir. Halka a\u00e7\u0131k bir plaj veya hostel havuzu, \u00fcyelik, dil becerisi ve mayo d\u0131\u015f\u0131nda herhangi bir ekipman gerektirmez.<\/p>\n
\ud83c\udfcb\ufe0f Seyahat S\u0131ras\u0131nda Spor Salonlar\u0131 Bulmak<\/h2>\n
A\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rmak veya aletleri kullanmak isteyen gezginler i\u00e7in spor salonlar\u0131, \u00e7o\u011fu ki\u015finin bekledi\u011finden daha kolay bulunur. \u00d6nemli olan, nereye bak\u0131laca\u011f\u0131n\u0131 ve ne sorulaca\u011f\u0131n\u0131 bilmektir.<\/p>\n
Herhangi bir \u015fehirde spor salonu bulma:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Google Haritalar: Bulundu\u011funuz yerin yak\u0131n\u0131nda “spor salonu” aramas\u0131 yap\u0131n. Puanlara g\u00f6re filtreleyin. G\u00fcnl\u00fck giri\u015f kartlar\u0131ndan bahsedilen yorumlar\u0131 okuyun.<\/li>\n
- ClassPass<\/strong>: 30 \u00fclkede kullan\u0131labilen bu hizmet, ders baz\u0131nda spor salonlar\u0131na ve fitness st\u00fcdyolar\u0131na eri\u015fim sa\u011flar. Ayl\u0131k \u00fcyeli\u011fin mant\u0131kl\u0131 olmad\u0131\u011f\u0131 k\u0131sa s\u00fcreli konaklamalar i\u00e7in kullan\u0131\u015fl\u0131d\u0131r.<\/li>\n
- Kald\u0131\u011f\u0131n\u0131z hostel<\/strong><\/a>: Personel genellikle en yak\u0131n ve uygun fiyatl\u0131 spor salonunu bilir. Baz\u0131 hostellerin yak\u0131ndaki spor salonlar\u0131yla resmi veya gayri resmi ortakl\u0131klar\u0131 vard\u0131r.<\/li>\n
- Fitness st\u00fcdyolar\u0131 ve CrossFit salonlar\u0131: D\u00fcnya \u00e7ap\u0131nda hemen hemen her b\u00fcy\u00fck \u015fehirde CrossFit \u015fubeleri bulunur ve bu salonlar, g\u00fcnl\u00fck giri\u015f \u00fccreti kar\u015f\u0131l\u0131\u011f\u0131nda misafir sporcular\u0131 neredeyse her zaman kabul eder.<\/li>\n<\/ul>\n
G\u00fcnl\u00fck giri\u015f \u00fccreti, \u00fclkeye g\u00f6re b\u00fcy\u00fck farkl\u0131l\u0131klar g\u00f6sterir:<\/strong><\/p>\n
\n - Kald\u0131\u011f\u0131n\u0131z hostel<\/strong><\/a>: Personel genellikle en yak\u0131n ve uygun fiyatl\u0131 spor salonunu bilir. Baz\u0131 hostellerin yak\u0131ndaki spor salonlar\u0131yla resmi veya gayri resmi ortakl\u0131klar\u0131 vard\u0131r.<\/li>\n
- V\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131yla squat<\/strong>: 20 tekrar<\/li>\n
- \u015e\u0131nav<\/strong>: 15-20 tekrar (g\u00f6\u011f\u00fcs kaslar\u0131n\u0131 daha fazla \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rmak i\u00e7in ayaklar\u0131n\u0131z\u0131 y\u00fckseltin, omuz kaslar\u0131n\u0131 daha fazla \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rmak i\u00e7in ellerinizi bir yatak veya basamak \u00fczerine koyun)<\/li>\n
- A\u00e7\u0131k hava jimnastik parklar\u0131<\/strong>: Avrupa, Asya ve Latin Amerika\u2019daki \u015fehirlerde giderek yayg\u0131nla\u015f\u0131yor. Kamusal alanlara yerle\u015ftirilmi\u015f barfiks \u00e7ubuklar\u0131, paralel barlar ve jimnastik halkalar\u0131. S\u0131f\u0131r maliyetle kuvvet antrenman\u0131 yapmak i\u00e7in m\u00fckemmel.<\/li>\n
- \u00c7at\u0131 teraslar\u0131<\/strong>: Her zaman egzersiz i\u00e7in donan\u0131ml\u0131 olmasa da, genellikle manzaral\u0131 bir ortamda tam bir v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 antrenman\u0131 yapmak i\u00e7in yeterince geni\u015ftir<\/li>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Hostel-De-Vila-Yoga-Large-1.webp\")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/fellipe-ditadi-AdVrlzyHcxQ-unsplash-scaled.jpg\")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/daria-nepriakhina-_XR5rkprHQU-unsplash-scaled.jpg\")
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/yoav-aziz-yqiYu9xRBU-unsplash-scaled.jpg\")
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/App-IOS-1.png\")
<\/a><\/h4>\n![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/App-google-1.png\")
<\/a><\/p>\n