T\u00e4m\u00e4 opas kattaa koko kuvan: mist\u00e4 l\u00f6yt\u00e4\u00e4 harjoittelupaikkoja matkan varrella, miten k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 tehokkaasti v\u00e4lineett\u00f6mi\u00e4 kehonpainoharjoituksia, mit\u00e4 kannattaa etsi\u00e4 matkailuun sopivasta kunto-ohjelmasta ja miten pysy\u00e4 johdonmukaisena, kun johdonmukaisuus on vaikeinta.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/The-Farm-Nusa-Penida-Large.webp\")
<\/p>\n
\ud83c\udfe8 Hostellit, joissa on kuntosalitilat: yleisempi\u00e4 kuin luulet<\/h2>\n
Stereotyyppinen kuva hostellista ahtaana kerross\u00e4nkyhuoneena, jossa on jaettu kylpyhuone, on ollut vanhentunut jo vuosia. Yh\u00e4 useammissa hostelleissa, erityisesti niiss\u00e4, jotka palvelevat pidemp\u00e4\u00e4n oleskelevia digitaalisia nomadeja ja hyvinvointia arvostavia matkailijoita, on nyky\u00e4\u00e4n aidot kuntosalit.<\/p>\n
Mit\u00e4 on tarjolla:<\/p>\n
- \n
- Uima-altaat<\/strong>: yleisi\u00e4 Kaakkois-Aasian hostelleissa, joissa ilmasto tekee niist\u00e4 pikemminkin vakiovarusteen kuin ylellisyyden<\/li>\n
- Kattoterassit<\/strong>: eiv\u00e4t aina varustettuja liikuntaa varten, mutta usein riitt\u00e4v\u00e4n tilavia koko kehon painoilla teht\u00e4v\u00e4\u00e4n treeniin upealla n\u00e4k\u00f6alalla<\/li>\n
- Joogaterassit<\/strong>: hostelleissa Balilla, Thaimaassa, Costa Ricassa ja Portugalissa on yh\u00e4 useammin erillisi\u00e4 ulkoilma-joogatiloja<\/li>\n
- Vapaapainot ja pienet kuntosalit<\/strong>: eiv\u00e4t yleisi\u00e4, mutta tavallisempia juhlahostelliketjuissa ja suuremmissa majoituspaikoissa<\/li>\n
- Kuntosalikumppanuudet<\/strong>: joillakin hostelleilla on sopimuksia l\u00e4heisten kuntosalien kanssa, joiden ansiosta vieraat saavat alennettuja tai ilmaisia p\u00e4iv\u00e4lippuja<\/li>\n<\/ul>\n
Kun teet varausta, hae sanoilla \u201dkuntosali\u201d tai \u201dfitness\u201d Hostelworldin<\/a> palvelusuodattimista.<\/strong> Se on nopea tapa rajata hakutuloksia kohteisiin, joissa on n\u00e4m\u00e4 tilat, ilman ett\u00e4 joudut lukemaan jokaisen kohteen kuvausta erikseen.<\/p><\/blockquote>\n
Hostellin uima-allas ansaitsee erityismaininnan. Kehonpainokuntoiluun, uintikierroksiin ja yleiseen liikuntaan uima-allas on yksi monipuolisimmista kuntoilumahdollisuuksista. Useilla Hostelworldin suosituimpien listojen hostelleilla on uima-altaat, jotka todella palvelevat t\u00e4t\u00e4 tarkoitusta.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/holly-mandarich-7MrXw_o7Eo4-unsplash-scaled.jpg\")
Kuva: Holly Mandarich<\/a>, Unsplash<\/a><\/figcaption><\/figure>\n \ud83c\udf33 Puistot, polut ja ulkoilualueet: ilmainen kuntosalisi<\/h2>\n
Jokaisessa maailman kaupungissa on ulkoilualueita, ja ulkoilmaharjoittelu on maailmanlaajuisesti reppureissaajille kaikkein jatkuvimmin saatavilla oleva kuntoiluvaihtoehto.<\/strong> Puistot ovat ilmaisia. Polut ovat ilmaisia. Ranta, joenrantapolku tai julkisen puiston ulkokuntoilulaitteet ovat ilmaisia.<\/p>\n
Mit\u00e4 kannattaa etsi\u00e4 uudesta kaupungista:<\/p>\n
- \n
- Juoksureitit<\/strong>: Google Mapsin satelliittin\u00e4kym\u00e4 n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 puistot ja polut jo ennen saapumistasi. Map My Run -sovelluksessa on kaupunkikohtaisia reittiehdotuksia.<\/li>\n
- Ulkokuntoilupuistot<\/strong>: yh\u00e4 yleisempi\u00e4 kaupungeissa ymp\u00e4ri Eurooppaa, Aasiaa ja Latinalaista Amerikkaa. Julkisiin tiloihin rakennetut leuanvetotangot, nojapuut ja voimistelurenkaat. Erinomaisia voimaharjoitteluun ilman kustannuksia.<\/li>\n
- Rantapromenadit<\/strong>: tasaisia, turvallisia ja usein miellytt\u00e4vi\u00e4 juoksemiseen tai k\u00e4velyyn mihin aikaan tahansa<\/li>\n
- Stadionin portaat<\/strong>: julkisilla stadioneilla on usein esteett\u00f6mi\u00e4 ulkoportaita. Portaiden toistoharjoitukset ovat rankkaa syd\u00e4n- ja verenkiertoharjoittelua.<\/li>\n
- Puistonpenkit<\/strong>: aliarvioituin harjoitusv\u00e4line. Kaltevat punnerrukset, ojentajadipit, askelharjoitukset, korotetut split-kyykky. Puistonpenkki ja oma kehonpaino riitt\u00e4v\u00e4t useimpien lihasryhmien treenaamiseen.<\/li>\n<\/ul>\n
Kaupungin parhaat ulkoilmaharjoittelupaikat ovat usein paikallisten tiedossa, mutta niit\u00e4 ei ole merkitty matkailukarttoihin. Kysy hostellin henkil\u00f6kunnalta. He juoksevat tai treenaavat yleens\u00e4 jossain l\u00e4hist\u00f6ll\u00e4 ja kertovat mielell\u00e4\u00e4n vinkkej\u00e4.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/boxed-water-is-better-y-TpYAlcBYM-unsplash-scaled.jpg\")
Kuva: Boxed Water Is Better<\/a>, Unsplash<\/a><\/figcaption><\/figure>\n \ud83d\udcaa Varusteeton kehonpainoharjoittelu<\/h2>\n
Ei kuntosalia. Ei v\u00e4lineit\u00e4. Kymmenen neli\u00f6metri\u00e4 lattiatilaa. T\u00e4m\u00e4 on reppureissaajan treeni, ja oikein suoritettuna se on todella tehokas.<\/p>\n
Koko kehon treeni, joka mahtuu hostellihuoneeseen, puistoon tai katolle:<\/strong><\/p>\n
L\u00e4mmittely (5 minuuttia)<\/strong><\/p>\n
- \n
- 30 sekuntia kutakin: hyppynauhat, k\u00e4sien py\u00f6rittely, jalkojen heiluttelu, lantion kierto, polvien nostelu<\/li>\n<\/ul>\n
Treeni (3 kierrosta):<\/strong><\/p>\n
- \n
- Punnerrukset<\/strong>: 15\u201320 toistoa (nosta jalat yl\u00f6s rintalihasten treenaamiseksi, nosta k\u00e4det s\u00e4ngylle tai askelmalle olkap\u00e4iden treenaamiseksi)<\/li>\n
- Kehonpaino-kyykky<\/strong>: 20 toistoa<\/li>\n
- K\u00e4\u00e4nteiset lungit<\/strong>: 12 kummallekin jalalle<\/li>\n
- Plank<\/strong>: 45 sekuntia<\/li>\n
- Glute bridge<\/strong>: 20 toistoa<\/li>\n
- Triceps-dipit<\/strong> (tuolin, penkin tai s\u00e4ngynrungon avulla): 15 toistoa<\/li>\n
- Mountain climbers<\/strong>: 30 sekuntia<\/li>\n<\/ul>\n
Lep\u00e4\u00e4 60 sekuntia sarjojen v\u00e4lill\u00e4.<\/p>\n
Vatsalihasloppuharjoitus:<\/strong><\/p>\n
- \n
- 30 sekuntia kutakin: jalkojen nostot, polkupy\u00f6r\u00e4crunchit, sivulankku (molemmat puolet)<\/li>\n<\/ul>\n
Kokonaisaika: 30\u201335 minuuttia. Ei melua, ei v\u00e4lineit\u00e4, sopii mihin tahansa tilaan. Avain on asteittainen kuormituksen lis\u00e4\u00e4minen: kun 3 kierrosta tuntuu helpolta, lis\u00e4\u00e4 nelj\u00e4s. Kun toistojen m\u00e4\u00e4r\u00e4 tuntuu kevyelt\u00e4, hidasta vauhtia.<\/strong><\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/jeremy-bishop-LkaGRQiic78-unsplash-scaled.jpg\")
Kuva: Jeremy Bishop<\/a>, Unsplash<\/a><\/figcaption><\/figure>\n \ud83c\udfca Uinti: aliarvioitu retkeilij\u00e4n treeni<\/h2>\n
Uinti ansaitsee oman osionsa, koska se on yksi kattavimmista liikuntamuodoista, mutta retkeilij\u00e4t j\u00e4tt\u00e4v\u00e4t sen usein huomiotta harjoittelussaan.<\/p>\n
30 minuutin uintikerta kehitt\u00e4\u00e4 syd\u00e4n- ja verenkiertoelimist\u00f6n kuntoa, koko kehon lihaskest\u00e4vyytt\u00e4 ja joustavuutta ilman, ett\u00e4 nivelet rasittuvat. Raskaita reppuja kantaville tai paljon k\u00e4veleville retkeilij\u00f6ille se on yksi parhaista palautumisharjoituksista.<\/p>\n
Miss\u00e4 uida matkoilla:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Hostellien uima-altaat (kuten edell\u00e4 mainittiin, yh\u00e4 yleisempi\u00e4 l\u00e4mpimiss\u00e4 kohteissa sijaitsevissa hostelleissa)<\/li>\n
- Useimpien kaupunkien uimahallit, yleens\u00e4 eritt\u00e4in edullisia (1\u20135 \u20ac per kerta)<\/li>\n
- Avovesi: rannat, j\u00e4rvet ja joet, joissa uiminen on turvallista ja sallittua<\/li>\n
- Hotellien uima-altaat (monissa myyd\u00e4\u00e4n p\u00e4iv\u00e4lippuja muillekin kuin hotellivieraille, kannattaa kysy\u00e4)<\/li>\n<\/ul>\n
K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6lliset varusteet:<\/strong> kevyt silikoninen uimamyssy ja uimalasit eiv\u00e4t vie laukussa juuri tilaa, mutta tekev\u00e4t uinnista huomattavasti tehokkaampaa. Mikrokuitupyyhe toimii sek\u00e4 uima- ett\u00e4 suihkupyyhkeen\u00e4.<\/p>\n
Uinti on my\u00f6s kulttuurisesti helpommin l\u00e4hestytt\u00e4v\u00e4\u00e4 kuin kuntosalit toisinaan ovat. Julkinen ranta tai hostellin uima-allas ei vaadi j\u00e4senyytt\u00e4, kielitaitoa eik\u00e4 muuta varustusta kuin uimapuku.<\/p>\n
\ud83c\udfcb\ufe0f Kuntosalien l\u00f6yt\u00e4minen matkan varrella<\/h2>\n
Matkailijoille, jotka haluavat nostaa painoja tai k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kuntosalilaitteita, kuntosaleja l\u00f6ytyy helpommin kuin useimmat ihmiset odottavat. T\u00e4rkeint\u00e4 on tiet\u00e4\u00e4, mist\u00e4 etsi\u00e4 ja mit\u00e4 kysy\u00e4.<\/p>\n
Kuinka l\u00f6yt\u00e4\u00e4 kuntosali miss\u00e4 tahansa kaupungissa:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Google Maps: hae \u201dkuntosali\u201d sijaintisi l\u00e4helt\u00e4. Suodata tuloksia arvosanan mukaan. Lue arvosteluja ja etsi mainintoja p\u00e4iv\u00e4lipuista.<\/li>\n
- ClassPass<\/strong>: saatavilla 30 maassa, tarjoaa p\u00e4\u00e4syn kuntosaleille ja liikuntastudioihin tunneittain. Hy\u00f6dyllinen lyhyill\u00e4 vierailuilla, joissa kuukausij\u00e4senyys ei ole j\u00e4rkev\u00e4\u00e4.<\/li>\n
- Hostellisi<\/strong><\/a>: henkil\u00f6kunta tiet\u00e4\u00e4 usein l\u00e4himm\u00e4n edullisen kuntosalin. Joillakin hostelleilla on virallisia tai ep\u00e4virallisia yhteisty\u00f6sopimuksia l\u00e4heisten kuntosalien kanssa.<\/li>\n
- Kuntoilustudiot ja CrossFit-salit: CrossFit-kumppaneita on l\u00e4hes jokaisessa suurkaupungissa ymp\u00e4ri maailmaa, ja ne ottavat l\u00e4hes aina vastaan satunnaisia k\u00e4vij\u00f6it\u00e4 p\u00e4iv\u00e4lipun hinnalla.<\/li>\n<\/ul>\n
P\u00e4iv\u00e4lipun hinta vaihtelee huomattavasti maittain:<\/strong><\/p>\n
\n - Hostellisi<\/strong><\/a>: henkil\u00f6kunta tiet\u00e4\u00e4 usein l\u00e4himm\u00e4n edullisen kuntosalin. Joillakin hostelleilla on virallisia tai ep\u00e4virallisia yhteisty\u00f6sopimuksia l\u00e4heisten kuntosalien kanssa.<\/li>\n
- Kehonpaino-kyykky<\/strong>: 20 toistoa<\/li>\n
- Punnerrukset<\/strong>: 15\u201320 toistoa (nosta jalat yl\u00f6s rintalihasten treenaamiseksi, nosta k\u00e4det s\u00e4ngylle tai askelmalle olkap\u00e4iden treenaamiseksi)<\/li>\n
- Ulkokuntoilupuistot<\/strong>: yh\u00e4 yleisempi\u00e4 kaupungeissa ymp\u00e4ri Eurooppaa, Aasiaa ja Latinalaista Amerikkaa. Julkisiin tiloihin rakennetut leuanvetotangot, nojapuut ja voimistelurenkaat. Erinomaisia voimaharjoitteluun ilman kustannuksia.<\/li>\n
- Kattoterassit<\/strong>: eiv\u00e4t aina varustettuja liikuntaa varten, mutta usein riitt\u00e4v\u00e4n tilavia koko kehon painoilla teht\u00e4v\u00e4\u00e4n treeniin upealla n\u00e4k\u00f6alalla<\/li>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Hostel-De-Vila-Yoga-Large-1.webp\")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/fellipe-ditadi-AdVrlzyHcxQ-unsplash-scaled.jpg\")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/daria-nepriakhina-_XR5rkprHQU-unsplash-scaled.jpg\")
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/yoav-aziz-yqiYu9xRBU-unsplash-scaled.jpg\")
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/App-IOS-1.png\")
<\/a><\/h4>\n![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/App-google-1.png\")
<\/a><\/p>\n