{"id":1297487,"date":"2018-05-14T13:31:08","date_gmt":"2018-05-14T13:31:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/how-to-keep-up-your-fitness-regime-while-travelling\/"},"modified":"2026-08-20T13:14:38","modified_gmt":"2026-08-20T13:14:38","slug":"miten-yll%c3%a4pit%c3%a4%c3%a4-kunto-ohjelmaasi-matkalla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/fi\/miten-yll%c3%a4pit%c3%a4%c3%a4-kunto-ohjelmaasi-matkalla\/","title":{"rendered":"Kuinka yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 kunto-ohjelmaasi matkoilla"},"content":{"rendered":"

Matkustaminen ja kunnon yll\u00e4pit\u00e4minen eiv\u00e4t yleens\u00e4 kulje k\u00e4si k\u00e4dess\u00e4. Me kaikki tied\u00e4mme, ett\u00e4 loma on aikaa, jolloin hemmotellaan itse\u00e4\u00e4n liikaa, ja sitten palataan kotiin tuntien olevansa noin 15lbs painavampi! Itse kuitenkin uskon, ett\u00e4 rutiinista irtautuminen on loistava tilaisuus asettaa terveys etusijalle. Kun paineita ja velvoitteita on v\u00e4hemm\u00e4n, miksi et hy\u00f6dynt\u00e4isi tilannetta t\u00e4ysill\u00e4 ja kuntoilisi, jotta palaisit kotiin virkistyneen\u00e4 ja uudistuneena? Tai ainakin \u00e4l\u00e4 pid\u00e4 matkustamista kunto-ohjelmasi tuhoajana, vaan opi pit\u00e4m\u00e4\u00e4n terveytesi kurissa my\u00f6s matkoilla. Aion jakaa muutamia helppoja vinkkej\u00e4ni siit\u00e4, miten voit huolehtia itsest\u00e4si ja terveydest\u00e4si matkalla.<\/p>\n

Treenaaminen matkoilla<\/h2>\n

On melko selv\u00e4\u00e4, ettei kukaan oikeasti halua viett\u00e4\u00e4 tunteja treenaamalla matkustaessaan ymp\u00e4ri maailmaa, joten l\u00e4hestymistapani on aina ollut maksimoida tulos ja minimoida panos. Koko kehon vastusharjoitukset, joissa keskityt\u00e4\u00e4n suuriin moninivelisiin painoharjoituksiin (kuten kyykkyihin, maastavetoihin, askelkyykkyihin ja penkkipunnerrukseen), ovat matkoillani luottovaihtoehtoni, koska ne tekev\u00e4t juuri t\u00e4m\u00e4n. Useiden lihasryhmien treenaaminen yhdell\u00e4 kertaa tarkoittaa, ett\u00e4 voit polttaa enemm\u00e4n kaloreita lyhyemm\u00e4ss\u00e4 ajassa ja saada niin sanotusti enemm\u00e4n vastinetta panoksellesi. Helppoa kuin sunnuntaiaamu! T\u00e4m\u00e4 l\u00e4hestymistapa tarkoittaa my\u00f6s sit\u00e4, ett\u00e4 voit treenata harvemmin kuin jos valitsisit treenata tiettyj\u00e4 lihasryhmi\u00e4 erikseen (matkustaessani pyrin treenaamaan 2\u20133 kertaa viikossa 5\u20136 kerran sijaan), jolloin j\u00e4\u00e4 enemm\u00e4n aikaa nauttia olostasi \u2013 mik\u00e4 on varmasti t\u00e4rkein syy, miksi olet ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n matkalla! T\u00e4m\u00e4ntyyppinen harjoittelu vaatii yleens\u00e4 p\u00e4\u00e4syn kuntosalille tai laitteiden k\u00e4ytt\u00f6\u00e4, mutta hyv\u00e4 uutinen on, ett\u00e4 useimmat kuntosalit tarjoavat p\u00e4iv\u00e4- tai viikkolippuja, mik\u00e4 sopii t\u00e4ydellisesti meille matkailijoille, jotka olemme paikalla yleens\u00e4 vain lyhyen aikaa. Lis\u00e4bonuksena niille, joilla on tiukka budjetti, on se, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4sy on usein ilmainen, jos pyyd\u00e4t kohteliaasti! Viel\u00e4 parempaa? Joissakin hostelleissa, kuten Vintage Gare du Nordissa<\/a> Pariisissa tai Freehandissa<\/a> Los Angelesissa, on jopa omat kuntosalit, joiden avulla voit pit\u00e4\u00e4 treenisi kunnossa.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\ud83d\udccdQueenstown, Uusi-Seelanti \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n

Toinen loistava treenityyli, joka sopii t\u00e4ydellisesti matkustamiseen ja jota sinun kannattaa hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 t\u00e4ysim\u00e4\u00e4r\u00e4isesti, on HIIT (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu). Se on ihanteellinen keino nostaa sykett\u00e4, saada hiki virtaamaan ja j\u00e4tt\u00e4\u00e4 sinut upeaan oloon. HIIT koostuu lyhyist\u00e4 harjoitusjaksoista, joissa annat 100 %:n maksimipanoksen, ja niiden v\u00e4liss\u00e4 on lyhyit\u00e4 palautumisaikoja. Esimerkkin\u00e4 voidaan mainita 30 sekuntia harjoitusta ja 30 sekuntia lepoa 20 kierroksen ajan, ja harjoituksina voidaan k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 esimerkiksi burpeita, punnerruksia ja sprinttej\u00e4. Koska t\u00e4m\u00e4 harjoittelumuoto on niin intensiivist\u00e4, kehosi tarvitsee jonkin aikaa (jopa 48 tuntia!) palatakseen normaaliin tilaansa, mink\u00e4 seurauksena jatkat kaloreiden polttamista kiihtyneell\u00e4 vauhdilla viel\u00e4 harjoituksen p\u00e4\u00e4tytty\u00e4kin. Joten vaikka istuisitkin rannalla juomassa j\u00e4\u00e4kylm\u00e4\u00e4 olutta, kehosi todenn\u00e4k\u00f6isesti polttaa edelleen ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isi\u00e4 kaloreita. Se antaa uuden merkityksen ilmaisulle \u201dolutvatsa\u201d, eik\u00f6 vain?!<\/p>\n

Toinen etu on, ett\u00e4 HIIT-treenin suorittaminen ei vie kauan (jos laskit p\u00e4\u00e4ss\u00e4laskulla, esimerkkitreenini kesti vain 20 minuuttia) eik\u00e4 se v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 vaadi lainkaan v\u00e4lineit\u00e4. Tarvitset vain itsesi! Joten jos kuntosali on sinulle ehdottomasti poissuljettu vaihtoehto matkalla, voit aina mahduttaa nopean treenin asuntolahuoneeseen, puistonpenkille tai rannalle, kun sinulla on muutama vapaa minuutti. Niille kuntoilun<\/a> yst\u00e4ville, jotka<\/a> haluavat ehdottomasti pysy\u00e4 kunnossa matkoillakin<\/a>, suosittelen ottamaan mukaan vastusnauhan \u2013 se on pieni ja kevyt varuste. Sen avulla voit paitsi tehd\u00e4 monipuolisempia harjoituksia, my\u00f6s lis\u00e4t\u00e4 treenien intensiteetti\u00e4 huomattavasti.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\ud83d\udccdNha Trang, Vietnam \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n

Aktiivisena pysyminen matkoilla<\/h2>\n

Jos lomakuvitelmasi ei sis\u00e4ll\u00e4 treenaamista, on silti runsaasti muita tapoja pysy\u00e4 kunnossa. Keskity vain liikkumaan enemm\u00e4n ja olemaan aktiivinen. Se kuulostaa yksinkertaiselta, ja no, seh\u00e4n se onkin! Tied\u00e4mme kuitenkin kaikki, kuinka helppoa on antaa p\u00e4iv\u00e4 kulua laiskotellen, jolloin ainoa liike on k\u00e4\u00e4nty\u00e4 aurinkotuolissa puolen tunnin v\u00e4lein varmistaaksemme, ett\u00e4 saamme tasaisen rusketuksen joka puolelle… Uudessa paikassa olo on kuitenkin loistava tilaisuus olla aktiivinen \u2013 l\u00e4hde k\u00e4velylle tutkimaan piilossa olevia sivukatuja, kuljeskele rannalla, valitse hostellin portaat hissin sijaan (varsinkin kun sel\u00e4ss\u00e4si on reppu) tai kiipe\u00e4 m\u00e4elle nauttimaan paremmasta n\u00e4k\u00f6alasta. Tarjolla on yleens\u00e4 runsaasti aktiviteetteja, joihin voi heitt\u00e4yty\u00e4 \u2013 surffausta, melontaa, joogaa, rantalentopalloa, uintia ja snorklausta, kalliokiipeily\u00e4, tennist\u00e4 \u2013 vain muutamia mainitakseni. Vaikka harrastaisitkin vain puoli tuntia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, se auttaa endorfiinien virtaamaan ja syd\u00e4men pumppaamaan, mik\u00e4 puolestaan voi parantaa mielialaa, lis\u00e4t\u00e4 energiatasoasi ja pit\u00e4\u00e4 sinut kunnossa. Uinti on loistava koko kehon treeni, ja kun hostellien uima-altaat ovat n\u00e4in upeita,<\/a> tied\u00e4n, ett\u00e4 haluat heti sukeltaa veteen!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\ud83d\udccdFarm Hostel<\/a>, Bali, Indonesia \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n

Ruokavalio ja ravitsemus matkoilla<\/h2>\n

Ruokavalio ja ravitsemus ovat my\u00f6s avainasemassa kun haluat pysy\u00e4 kunnossa ja terveen\u00e4, mutta monille ruoka on valtava osa matkailua. Kaikkien paikallisten ruokien maistelu, kaikenlaisten katuruokien kokeilu ja ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isen cocktailin nauttiminen kuuluvat kaikki matkan hauskuuteen, joten on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 l\u00f6yt\u00e4\u00e4 tasapaino itsens\u00e4 hemmottelun<\/em>ja terveellisten el\u00e4m\u00e4ntapojen v\u00e4lill\u00e4. T\u00e4ss\u00e4 ovat vinkkini siit\u00e4, miten l\u00f6yd\u00e4t tuon herkullisen tasapainon…<\/p>\n

Hy\u00f6dynn\u00e4 hostellin keitti\u00f6t\u00e4<\/h3>\n

Hy\u00f6dynn\u00e4 hostellien siistej\u00e4 ja hyvin varustettuja keitti\u00f6it\u00e4 ja valmista oma ruokasi, etenkin aamiainen! T\u00e4m\u00e4 ei ainoastaan auta s\u00e4\u00e4st\u00e4m\u00e4\u00e4n muutaman pennin (ja antaa sinulle mahdollisuuden tavata muita backpackereita), vaan ravintoloiden tai kaupoista ostetut ruoat ovat yleens\u00e4 kaloripitoisempia. Puuro on halpa, nopea ja helppo aamiaisvalintani matkoilla, eik\u00e4 kaurapussin kuljettaminen mukanasi ole liian vaivalloista, kun liikut paikasta toiseen. Kun l\u00e4hdet liikkeelle jo aamiaisella vatsa t\u00e4ynn\u00e4, et todenn\u00e4k\u00f6isesti pys\u00e4hdy ostamaan v\u00e4lipaloja, jotka eiv\u00e4t yleens\u00e4 ole kovin terveellisi\u00e4. Useimmat hostellit tarjoavat ilmaisen aamiaisen, johon kuuluu tuoreita hedelmi\u00e4. Hanki n\u00e4it\u00e4 varastoon ja pid\u00e4 niit\u00e4 mukanasi silt\u00e4 varalta, ett\u00e4 n\u00e4lk\u00e4 yll\u00e4tt\u00e4\u00e4. Saat my\u00f6s lis\u00e4bonuksena t\u00e4ytetty\u00e4si viiden annoksen p\u00e4ivitt\u00e4isen hedelm\u00e4suosituksen ja voit tuntea itsesi tosi ylpe\u00e4ksi!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n

Ole fiksu, kun sy\u00f6t ulkona<\/h3>\n

Jos rakastat ulkona sy\u00f6mist\u00e4 ja haluat kokeilla monia paikallisia ruokia, miksi et jakaisi annoksia jonkun kanssa, jotta saat maistiaisia ilman ylensy\u00f6nti\u00e4? Vaihtoehtoisesti voit tilata yhden ruokalajin ja tilata toisen vasta, jos olet viel\u00e4 n\u00e4lk\u00e4inen. N\u00e4in et tilaa liikaa etk\u00e4 tunne, ett\u00e4 sinun t\u00e4ytyy sy\u00f6d\u00e4 kaikki, koska et halua tuhlata ruokaa (tai arvokkaita rahojasi). \u00c4l\u00e4 ep\u00e4r\u00f6i kysy\u00e4, miten ruoat valmistetaan, tai pyyt\u00e4\u00e4 vaihtamaan ainesosia, kuten pyyt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 tuoreita vihanneksia friteerattujen sijaan tai pyyt\u00e4m\u00e4ll\u00e4, ett\u00e4 rasvaiset kastikkeet tai salaatinkastikkeet tarjoillaan erikseen.<\/p>\n

Miksi kielt\u00e4yty\u00e4? Terveyden vuoksi…<\/h3>\n

Ole tietoinen nestem\u00e4isist\u00e4 kaloreista, etenkin alkoholista! Me kaikki tied\u00e4mme, kuinka paljon reppureissaajat rakastavat rentoa juomista \u2013 ja niin pit\u00e4\u00e4kin \u2013 mutta oluet, siiderit ja viinit ovat eritt\u00e4in kaloripitoisia. Kokeile valita kevyempi\u00e4 vaihtoehtoja, kuten v\u00e4h\u00e4kalorisia juomia tai v\u00e4kevi\u00e4 alkoholijuomia kevyill\u00e4 sekoitusjuomilla (esim. kevytkokis, soodavesi). Joissakin p\u00e4ivin\u00e4 voisit jopa p\u00e4\u00e4tt\u00e4\u00e4 j\u00e4tt\u00e4\u00e4 alkoholin kokonaan v\u00e4liin (onko se matkailijan jumalanpilkkaa?!), mik\u00e4 vie minut seuraavaan aiheeseeni…<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\ud83d\udccd Onsen-kuumal\u00e4hteet, Arthur\u2019s Point, Uusi-Seelanti \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n

Vesi on yst\u00e4v\u00e4si<\/h3>\n

Pid\u00e4 nestetasapainosi kunnossa\u2026 vedell\u00e4! On suositeltavaa juoda 3\u20134 litraa vett\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4in, ja t\u00e4m\u00e4 on viel\u00e4kin t\u00e4rke\u00e4mp\u00e4\u00e4, kun olet liikkeell\u00e4 kuumassa ilmastossa. Se auttaa paitsi hillitsem\u00e4\u00e4n ruokahalua ja est\u00e4m\u00e4\u00e4n ylensy\u00f6nti\u00e4 \u2013 sill\u00e4 usein nestehukka sekoitetaan n\u00e4lk\u00e4\u00e4n \u2013 my\u00f6s v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n liiallista nesteen kertymist\u00e4 ja turvotusta. Ota mukaasi iso vesipullo ja t\u00e4yt\u00e4 se uudelleen, jotta tied\u00e4t tarkalleen, kuinka paljon olet juonut p\u00e4iv\u00e4n aikana.<\/p>\n

Rentoudu<\/h3>\n

Lopuksi: \u00e4l\u00e4 stressaa itse\u00e4si! T\u00e4rkeint\u00e4 on, ett\u00e4 nautit olostasi ja hy\u00f6dynn\u00e4t matka-aikasi parhaalla mahdollisella tavalla. Ei ole v\u00e4li\u00e4, vaikka hemmottelisit itse\u00e4si muutaman kerran liikaa tai et liikkuisi niin paljon kuin olit suunnitellut \u2013 t\u00e4m\u00e4 matka on ainutkertainen, joten pid\u00e4 hauskaa ja pid\u00e4 sitten viel\u00e4 lis\u00e4\u00e4 hauskaa!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\ud83d\udccdQueenstown, Uusi-Seelanti \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n

Kirjoittajasta:<\/em><\/b><\/span><\/p>\n

Lucy on kuntoilun, kehon itseluottamuksen, mielenterveyden ja brunssien yst\u00e4v\u00e4 sek\u00e4 bloggaaja. H\u00e4n on kotoisin Lontoosta, mutta asuu t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 Queenstownissa, Uudessa-Seelannissa, kolmen kuukauden yksinmatkan ja yhden todella spontaanin el\u00e4m\u00e4nvalinnan j\u00e4lkeen. Lucy on hallitsee taidon maistella jokaista FergBurger-hampurilaista ruokalistalta pysyen samalla jotenkin kunnossa ja terveen\u00e4!<\/em>Seuraa Lucy\u00e4 Instagramissa@lyfitness_<\/a>, niin saat lis\u00e4\u00e4 matkailunhalua her\u00e4tt\u00e4vi\u00e4 kuvia ja kuntoiluvinkkej\u00e4<\/em><\/span><\/p>\n

Lis\u00e4\u00e4 vinkkej\u00e4 siit\u00e4, miten pysyt kunnossa ja terveen\u00e4 matkoilla, l\u00f6yd\u00e4t n\u00e4ist\u00e4 blogikirjoituksista: \ud83d\udc47<\/p>\n

\ud83c\udf1eJoogahostellit, jotka rauhoittavat mielt\u00e4si, kehoasi ja nomadista sieluasi<\/a><\/p>\n

\u2b50Miksi milleniaalit vaihtavat juhlimisen joogaan lomillaan<\/a><\/p>\n

\ud83d\ude0039 v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 vinkki\u00e4 terveen\u00e4 ja onnellisena pysymiseen matkoilla<\/a><\/p>\n

\"How<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Matkustaminen ja kunnon yll\u00e4pit\u00e4minen eiv\u00e4t yleens\u00e4 kulje k\u00e4si k\u00e4dess\u00e4. Me kaikki tied\u00e4mme, ett\u00e4 loma on aikaa, jolloin hemmotellaan itse\u00e4\u00e4n liikaa, ja sitten palataan kotiin tuntien olevansa noin 15lbs painavampi! Itse kuitenkin uskon, ett\u00e4 rutiinista irtautuminen on loistava tilaisuus asettaa terveys etusijalle. Kun paineita ja velvoitteita on v\u00e4hemm\u00e4n, miksi et hy\u00f6dynt\u00e4isi tilannetta t\u00e4ysill\u00e4 ja kuntoilisi, jotta…<\/p>\n","protected":false},"author":200,"featured_media":137253,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18284],"tags":[139489,140235],"class_list":["post-1297487","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-fi","tag-fitness","tag-healthy-travel","wpbf-post"],"yoast_head":"\nKuinka pysy\u00e4 kunnossa matkoilla \u2013 Hostelworld<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Opi yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n kunto-ohjelmaasi lukemalla oppaamme siit\u00e4, miten pysyt kunnossa matkoillakin. Kirjoittanut henkil\u00f6kohtaisen valmentajamme Lucy\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/fi\/miten-yll\u00e4pit\u00e4\u00e4-kunto-ohjelmaasi-matkalla\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kuinka pysy\u00e4 kunnossa matkoilla \u2013 Hostelworld\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Opi yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n kunto-ohjelmaasi lukemalla oppaamme siit\u00e4, miten pysyt kunnossa matkoillakin. Kirjoittanut henkil\u00f6kohtaisen valmentajamme Lucy\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/fi\/miten-yll\u00e4pit\u00e4\u00e4-kunto-ohjelmaasi-matkalla\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hostelworld Travel Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Hostelworld\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-05-14T13:31:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-08-20T13:14:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/lucy.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"855\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Diana Morais\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@hostelworld\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@hostelworld\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Diana Morais\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/fi\\\/miten-yll%c3%a4pit%c3%a4%c3%a4-kunto-ohjelmaasi-matkalla\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/fi\\\/miten-yll%c3%a4pit%c3%a4%c3%a4-kunto-ohjelmaasi-matkalla\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Diana Morais\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/963c43e3437462df989ce30f76d722ec\"},\"headline\":\"Kuinka yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 kunto-ohjelmaasi matkoilla\",\"datePublished\":\"2018-05-14T13:31:08+00:00\",\"dateModified\":\"2026-08-20T13:14:38+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/fi\\\/miten-yll%c3%a4pit%c3%a4%c3%a4-kunto-ohjelmaasi-matkalla\\\/\"},\"wordCount\":1346,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/fi\\\/miten-yll%c3%a4pit%c3%a4%c3%a4-kunto-ohjelmaasi-matkalla\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/05\\\/lucy.jpg\",\"keywords\":[\"Fitness\",\"healthy travel\"],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/fi\\\/miten-yll%c3%a4pit%c3%a4%c3%a4-kunto-ohjelmaasi-matkalla\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/fi\\\/miten-yll%c3%a4pit%c3%a4%c3%a4-kunto-ohjelmaasi-matkalla\\\/\",\"name\":\"Kuinka pysy\u00e4 kunnossa matkoilla \u2013 Hostelworld\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/fi\\\/miten-yll%c3%a4pit%c3%a4%c3%a4-kunto-ohjelmaasi-matkalla\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/fi\\\/miten-yll%c3%a4pit%c3%a4%c3%a4-kunto-ohjelmaasi-matkalla\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/05\\\/lucy.jpg\",\"datePublished\":\"2018-05-14T13:31:08+00:00\",\"dateModified\":\"2026-08-20T13:14:38+00:00\",\"description\":\"Opi yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n kunto-ohjelmaasi lukemalla oppaamme siit\u00e4, miten pysyt kunnossa matkoillakin. Kirjoittanut henkil\u00f6kohtaisen valmentajamme Lucy\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/fi\\\/miten-yll%c3%a4pit%c3%a4%c3%a4-kunto-ohjelmaasi-matkalla\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/fi\\\/miten-yll%c3%a4pit%c3%a4%c3%a4-kunto-ohjelmaasi-matkalla\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/fi\\\/miten-yll%c3%a4pit%c3%a4%c3%a4-kunto-ohjelmaasi-matkalla\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/05\\\/lucy.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/05\\\/lucy.jpg\",\"width\":1080,\"height\":855},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/fi\\\/miten-yll%c3%a4pit%c3%a4%c3%a4-kunto-ohjelmaasi-matkalla\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Travel Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kuinka yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 kunto-ohjelmaasi matkoilla\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Hostelworld Travel Blog\",\"description\":\"Cheap Travel and Backpacking Tips\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Hostelworld\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"\",\"contentUrl\":\"\",\"caption\":\"Hostelworld\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Hostelworld\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/hostelworld\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/hostelworld\",\"https:\\\/\\\/www.pinterest.co.uk\\\/hostelworld\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/hostelworld\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/963c43e3437462df989ce30f76d722ec\",\"name\":\"Diana Morais\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/936609447a08b84f240d89ee4dc27fb2f04f72b07932b4c3d64d03799b4c770c?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/936609447a08b84f240d89ee4dc27fb2f04f72b07932b4c3d64d03799b4c770c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/936609447a08b84f240d89ee4dc27fb2f04f72b07932b4c3d64d03799b4c770c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Diana Morais\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/author\\\/diana\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kuinka pysy\u00e4 kunnossa matkoilla \u2013 Hostelworld","description":"Opi yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n kunto-ohjelmaasi lukemalla oppaamme siit\u00e4, miten pysyt kunnossa matkoillakin. Kirjoittanut henkil\u00f6kohtaisen valmentajamme Lucy","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/fi\/miten-yll\u00e4pit\u00e4\u00e4-kunto-ohjelmaasi-matkalla\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Kuinka pysy\u00e4 kunnossa matkoilla \u2013 Hostelworld","og_description":"Opi yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n kunto-ohjelmaasi lukemalla oppaamme siit\u00e4, miten pysyt kunnossa matkoillakin. Kirjoittanut henkil\u00f6kohtaisen valmentajamme Lucy","og_url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/fi\/miten-yll\u00e4pit\u00e4\u00e4-kunto-ohjelmaasi-matkalla\/","og_site_name":"Hostelworld Travel Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Hostelworld","article_published_time":"2018-05-14T13:31:08+00:00","article_modified_time":"2026-08-20T13:14:38+00:00","og_image":[{"width":1080,"height":855,"url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/lucy.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Diana Morais","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@hostelworld","twitter_site":"@hostelworld","twitter_misc":{"Written by":"Diana Morais","Est. reading time":"9 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/fi\/miten-yll%c3%a4pit%c3%a4%c3%a4-kunto-ohjelmaasi-matkalla\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/fi\/miten-yll%c3%a4pit%c3%a4%c3%a4-kunto-ohjelmaasi-matkalla\/"},"author":{"name":"Diana Morais","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#\/schema\/person\/963c43e3437462df989ce30f76d722ec"},"headline":"Kuinka yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 kunto-ohjelmaasi matkoilla","datePublished":"2018-05-14T13:31:08+00:00","dateModified":"2026-08-20T13:14:38+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/fi\/miten-yll%c3%a4pit%c3%a4%c3%a4-kunto-ohjelmaasi-matkalla\/"},"wordCount":1346,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/fi\/miten-yll%c3%a4pit%c3%a4%c3%a4-kunto-ohjelmaasi-matkalla\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/lucy.jpg","keywords":["Fitness","healthy travel"],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/fi\/miten-yll%c3%a4pit%c3%a4%c3%a4-kunto-ohjelmaasi-matkalla\/","url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/fi\/miten-yll%c3%a4pit%c3%a4%c3%a4-kunto-ohjelmaasi-matkalla\/","name":"Kuinka pysy\u00e4 kunnossa matkoilla \u2013 Hostelworld","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/fi\/miten-yll%c3%a4pit%c3%a4%c3%a4-kunto-ohjelmaasi-matkalla\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/fi\/miten-yll%c3%a4pit%c3%a4%c3%a4-kunto-ohjelmaasi-matkalla\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/lucy.jpg","datePublished":"2018-05-14T13:31:08+00:00","dateModified":"2026-08-20T13:14:38+00:00","description":"Opi yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n kunto-ohjelmaasi lukemalla oppaamme siit\u00e4, miten pysyt kunnossa matkoillakin. Kirjoittanut henkil\u00f6kohtaisen valmentajamme Lucy","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/fi\/miten-yll%c3%a4pit%c3%a4%c3%a4-kunto-ohjelmaasi-matkalla\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/fi\/miten-yll%c3%a4pit%c3%a4%c3%a4-kunto-ohjelmaasi-matkalla\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/fi\/miten-yll%c3%a4pit%c3%a4%c3%a4-kunto-ohjelmaasi-matkalla\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/lucy.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/lucy.jpg","width":1080,"height":855},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/fi\/miten-yll%c3%a4pit%c3%a4%c3%a4-kunto-ohjelmaasi-matkalla\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Travel Blog","item":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kuinka yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 kunto-ohjelmaasi matkoilla"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/","name":"Hostelworld Travel Blog","description":"Cheap Travel and Backpacking Tips","publisher":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#organization","name":"Hostelworld","url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"","contentUrl":"","caption":"Hostelworld"},"image":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Hostelworld","https:\/\/x.com\/hostelworld","https:\/\/www.instagram.com\/hostelworld","https:\/\/www.pinterest.co.uk\/hostelworld\/","https:\/\/www.youtube.com\/hostelworld"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#\/schema\/person\/963c43e3437462df989ce30f76d722ec","name":"Diana Morais","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/936609447a08b84f240d89ee4dc27fb2f04f72b07932b4c3d64d03799b4c770c?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/936609447a08b84f240d89ee4dc27fb2f04f72b07932b4c3d64d03799b4c770c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/936609447a08b84f240d89ee4dc27fb2f04f72b07932b4c3d64d03799b4c770c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Diana Morais"},"url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/author\/diana\/"}]}},"lang":"fi","translations":{"fi":1297487,"en":63313,"fr":211189,"de":215195,"it":276754,"nl":240419,"sv":245954,"tr":243306,"cs":248869,"ko":266804,"ja":258297,"ru":258253,"zh":258205,"es":276906,"pt":276826,"br":1286477,"pl":1287456,"nn":1288149,"da":1297517},"brizy_media":[],"pll_sync_post":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1297487","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/200"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1297487"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1297487\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1297488,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1297487\/revisions\/1297488"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/137253"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1297487"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1297487"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1297487"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}