![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/lucy.jpg\")
<\/p>\n
\ud83d\udccdQueenstown, New Zealand \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n En anden fantastisk tr\u00e6ningsform, der er perfekt til rejser, og som du b\u00f8r udnytte fuldt ud, er HIIT (h\u00f8jintensiv intervaltr\u00e6ning). Den er ideel til at f\u00e5 pulsen op, komme til at svede og efterlade dig med en fantastisk f\u00f8lelse. HIIT best\u00e5r af korte tr\u00e6ningsintervaller, hvor du giver 100 % maksimal indsats, afbrudt af korte pauser. Et eksempel kunne v\u00e6re 30 sekunder med tr\u00e6ning og 30 sekunder med pause i 20 runder med \u00f8velser som burpees, armb\u00f8jninger og sprints. Da denne tr\u00e6ningsform er s\u00e5 intens, tager det din krop et stykke tid (op til 48 timer!) at vende tilbage til sin normale tilstand, og derfor forts\u00e6tter du med at forbr\u00e6nde kalorier i et forh\u00f8jet tempo, selv n\u00e5r du er f\u00e6rdig med at tr\u00e6ne. S\u00e5 mens du sidder og drikker en iskold \u00f8l p\u00e5 stranden, forbr\u00e6nder din krop sandsynligvis stadig nogle ekstra kalorier. Det giver jo en helt ny betydning til udtrykket ‘\u00f8lmave’, ikke?!<\/p>\n En anden fordel er, at HIIT ikke tager lang tid at gennemf\u00f8re (hvis du regnede det ud i hovedet, ville min eksempeltr\u00e6ning kun tage 20 minutter) og ikke n\u00f8dvendigvis kr\u00e6ver noget udstyr. Det eneste, du har brug for, er dig selv! S\u00e5 hvis fitnesscentret er et stort no-go for dig, n\u00e5r du er p\u00e5 rejse, kan du altid klemme en hurtig tr\u00e6ning ind p\u00e5 kollegiev\u00e6relset, p\u00e5 en b\u00e6nk i parken eller p\u00e5 stranden, n\u00e5r du har et par minutter til overs. Til de fitnessrejsende<\/a>, der er ekstra ivrige efter at holde sig i form, mens de er v\u00e6k, er et modstandsb\u00e5nd et lille og let stykke udstyr, jeg vil anbefale at tage med. Det giver ikke kun mulighed for en st\u00f8rre variation af \u00f8velser, men kan ogs\u00e5 \u00f8ge intensiteten af dine tr\u00e6ningspas markant.<\/p>\n \ud83d\udccdNha Trang, Vietnam \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n Hvis din opfattelse af en ferie ikke indeb\u00e6rer tr\u00e6ning, er der stadig masser af andre m\u00e5der at holde sig i form p\u00e5. Fokuser bare p\u00e5 at bev\u00e6ge dig mere og v\u00e6re aktiv. Det lyder simpelt, og det er det jo ogs\u00e5! Men vi ved alle, hvor nemt det er at lade dagen glide forbi, mens man dovner rundt, hvor den eneste bev\u00e6gelse er at vende sig p\u00e5 liggestolen hver halve time for at sikre, at man f\u00e5r en j\u00e6vn brunfarve overalt… Men at v\u00e6re et nyt sted er den perfekte mulighed for at v\u00e6re aktiv \u2013 tag en tur for at udforske skjulte baggader, g\u00e5 en tur langs stranden, v\u00e6lg trappen p\u00e5 vandrerhjemmet i stedet for elevatoren (is\u00e6r med rygs\u00e6kken p\u00e5), eller vandr op ad en bakke for at f\u00e5 en bedre udsigt. Der er som regel masser af aktiviteter, du kan kaste dig ud i \u2013 surfing, kajakroning, yoga, beachvolley, sv\u00f8mning\/snorkling, klatring, tennis \u2013 bare for at n\u00e6vne nogle f\u00e5. Selv om det kun er en halv time om dagen, vil det hj\u00e6lpe med at f\u00e5 endorfinerne til at str\u00f8mme og hjertet til at banke, hvilket igen kan v\u00e6re med til at l\u00f8fte dit hum\u00f8r, \u00f8ge dit energiniveau og holde dig i form. Sv\u00f8mning er en fantastisk tr\u00e6ning for hele kroppen, og med hostel-pools, der er lige s\u00e5 l\u00e6kre som disse<\/a>, ved jeg, at du f\u00e5r lyst til at dykke lige ned i vandet!<\/p>\n \ud83d\udccdFarm Hostel<\/a>, Bali, Indonesien \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n Kost og ern\u00e6ring spiller ogs\u00e5 en vigtig rolle for at holde sig i form og sund, men for mange mennesker er mad en stor del af rejsen. At smage p\u00e5 alle de lokale retter, pr\u00f8ve alle former for gademad og fork\u00e6le dig selv med den ekstra cocktail er alt sammen en del af forn\u00f8jelsen, s\u00e5 det er vigtigt at finde en m\u00e5de at skabe balance mellem lysten til at fork\u00e6le dig selv<\/em>og en sund livsstil. Her er mine tips til, hvordan du finder den l\u00e6kre balance…<\/p>\n F\u00e5 det bedste ud af de rene og veludstyrede k\u00f8kkener p\u00e5 vandrerhjemmet, og lav din egen mad \u2013 is\u00e6r morgenmaden! Det hj\u00e6lper ikke kun med at spare lidt penge (og giver dig mulighed for at m\u00f8de andre backpackere), men mad fra restauranter eller butikker har ogs\u00e5 en tendens til at indeholde flere kalorier. Gr\u00f8d er min billige, hurtige og nemme favoritmorgenmad, n\u00e5r jeg rejser, og det er ikke s\u00e5 besv\u00e6rligt at have en pose havregryn med, n\u00e5r du bev\u00e6ger dig mellem destinationer. At tage afsted med maven fyldt efter morgenmaden betyder, at du er mindre tilb\u00f8jelig til at stoppe og k\u00f8be nogle hurtige snacks, som som regel ikke er s\u00e6rlig sunde. De fleste vandrerhjem tilbyder gratis morgenmad med frisk frugt. S\u00f8rg for at f\u00e5 fat i noget af det og hav det med dig, n\u00e5r du bliver lidt sulten. Du f\u00e5r ogs\u00e5 den ekstra fordel, at du n\u00e5r op p\u00e5 dine 5 om dagen og kan f\u00f8le dig supertilfreds!<\/p>\n \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n Hvis du elsker at spise ude og gerne vil pr\u00f8ve masser af lokale retter, hvorfor s\u00e5 ikke dele en ret med en anden, s\u00e5 du stadig kan smage lidt af det hele uden at spise for meget? Alternativt kan du bestille en ret, og hvis du stadig er sulten, bestille en ret mere bagefter. P\u00e5 den m\u00e5de bestiller du ikke for meget og f\u00f8ler, at du er n\u00f8dt til at spise det hele, fordi du ikke vil spilde det (eller dine dyrebare penge). V\u00e6r ikke bange for at sp\u00f8rge, hvordan retterne tilberedes, eller om at bytte ingredienser ud \u2013 for eksempel ved at bede om friske gr\u00f8ntsager i stedet for noget friturestegt eller om at f\u00e5 fedtede saucer\/dressinger serveret ved siden af.<\/p>\n V\u00e6r opm\u00e6rksom p\u00e5 flydende kalorier, is\u00e6r alkohol! Vi ved alle, hvor meget backpackere elsker en lille drink \u2013 og det skal de ogs\u00e5 \u2013 men \u00f8l, cider og vin indeholder rigtig mange kalorier. Pr\u00f8v at v\u00e6lge et lettere alternativ, s\u00e5som drikkevarer med f\u00e6rre kalorier eller spiritus med lette mixere (f.eks. Diet Coke, danskvand). Nogle dage kan du endda v\u00e6lge helt at undv\u00e6re alkoholen (er det blasfemi for en rejsende?!), hvilket bringer mig videre til mit n\u00e6ste punkt…<\/p>\n \ud83d\udccd Onsen-varmtvandsbade, Arthur\u2019s Point, New Zealand \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n S\u00f8rg for at holde dig hydreret… med vand! Det anbefales, at vi drikker 3-4 liter vand hver dag, og det er endnu vigtigere, n\u00e5r du er ude og rejser i varme klimaer. Det hj\u00e6lper ikke kun med at kontrollere appetitten og forhindre overspisning \u2013 fordi dehydrering ofte forveksles med sult \u2013 men det hj\u00e6lper ogs\u00e5 med at reducere overdreven v\u00e6skeophobning og oppustethed. Tag en stor vandflaske med, og fyld den op igen, s\u00e5 du ved pr\u00e6cis, hvor meget du har drukket i l\u00f8bet af dagen.<\/p>\n Endelig: Stress ikke dig selv! Det vigtigste er, at du nyder det og f\u00e5r det bedste ud af din rejse. Det betyder ikke s\u00e5 meget, hvis du fork\u00e6ler dig selv lidt for mange gange eller ikke tr\u00e6ner s\u00e5 meget, som du havde planlagt \u2013 denne rejse er en engangsoplevelse, s\u00e5 hav det sjovt, og hav det endnu sjovere!<\/p>\n \ud83d\udccdQueenstown, New Zealand \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n Om forfatteren:<\/em><\/b><\/span><\/p>\n Lucy er fitness-, kropsbevidstheds-, mental sundheds- og brunchentusiast samt blogger. Hun kommer fra London, men bor i \u00f8jeblikket i Queenstown, New Zealand, efter tre m\u00e5neders solorejse og en vildt spontan livsbeslutning. Lucy har mestret kunsten at smage alle FergBurgere p\u00e5 menuen, samtidig med at hun p\u00e5 en eller anden m\u00e5de form\u00e5r at holde sig i form og sund!<\/em>F\u00f8lg Lucy p\u00e5 Instagram@lyfitness_<\/a> for flere rejselystne billeder og fitness-inspiration<\/em><\/span><\/p>\n For flere tips til, hvordan du holder dig i form og sund, n\u00e5r du er p\u00e5 farten, kan du tjekke disse blogindl\u00e6g: \ud83d\udc47<\/p>\n \ud83c\udf1eYoga-hostels, der beroliger dit sind, din krop og din nomadiske sj\u00e6l<\/a><\/p>\n \u2b50Hvorfor millennials bytter fester ud med yoga p\u00e5 deres ferier<\/a><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/lucyy.jpg\")
<\/p>\nAt holde sig aktiv p\u00e5 rejsen<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/lucy-yates.jpg\")
<\/p>\nKost og ern\u00e6ring p\u00e5 rejsen<\/h2>\n
Udnyt vandrerhjemmets k\u00f8kken<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/lyy-943x875.jpg\")
<\/p>\nV\u00e6r smart, n\u00e5r du spiser ude<\/h3>\n
Sige nej til hvad? Til fordel for sundheden…<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/luuu.jpg\")
<\/p>\nVand er din ven<\/h3>\n
Slap af<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/lyyy.jpg\")
<\/p>\n
![\"How](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Travel-Tips_Fitness_EN-583x875.png\")
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":200,"featured_media":137253,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"hw_hurry":"","hw_related":"[{\"id\":237519,\"score\":0.8870999999999999996447286321199499070644378662109375,\"hook\":\"\"},{\"id\":1288175,\"score\":0.88639999999999996571631299957516603171825408935546875,\"hook\":\"\"},{\"id\":1288173,\"score\":0.73499999999999998667732370449812151491641998291015625,\"hook\":\"\"},{\"id\":237515,\"score\":0.7298999999999999932498440102790482342243194580078125,\"hook\":\"\"},{\"id\":236568,\"score\":0.7340999999999999747757328805164434015750885009765625,\"hook\":\"\"},{\"id\":238211,\"score\":0.68259999999999998454569549721782095730304718017578125,\"hook\":\"\"}]","footnotes":""},"categories":[18254],"tags":[],"class_list":["post-1297517","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-da","wpbf-post"],"yoast_head":"\n