{"id":1298019,"date":"2018-11-23T16:29:49","date_gmt":"2018-11-23T16:29:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/healthy-travel-snacks-to-eat-on-the-go\/"},"modified":"2026-08-20T13:45:12","modified_gmt":"2026-08-20T13:45:12","slug":"snacks-saludables-para-llevar-cuando-est%c3%a1s-de-viaje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/es\/snacks-saludables-para-llevar-cuando-est%c3%a1s-de-viaje\/","title":{"rendered":"Snacks saludables para llevar cuando est\u00e1s de viaje"},"content":{"rendered":"

Tratar de mantenerse saludable mientras se viaja<\/a> por el mundo puede ser complicado. A veces resulta tentador simplemente comprar comida para llevar, pero los bocadillos preenvasados pueden ser poco saludables, poco satisfactorios y, para algunas personas, contener alimentos desencadenantes que les provocan malestar.<\/p>\n

La situaci\u00f3n empeora a\u00fan m\u00e1s cuando se viaja en avi\u00f3n, autob\u00fas o tren. La comida de avi\u00f3n no es nada apetecible ni siquiera en el mejor de los casos y cuesta una fortuna en las aerol\u00edneas de bajo costo. Al viajar en autob\u00fas y tren, rara vez hay la opci\u00f3n de comprar algo para comer, y mucho menos algo saludable. Por eso vale la pena estar preparado y planear con anticipaci\u00f3n. Por suerte, hay un mont\u00f3n de bocadillos saludables para llevar en tu viaje; estos merecen un lugar en tu equipaje de mano.<\/p>\n

Bocadillos saludables para viajar en avi\u00f3n<\/h2>\n

Muchos piensan que no se puede llevar comida al avi\u00f3n, pero hay un mont\u00f3n de bocadillos aprobados por las aerol\u00edneas que saben muy bien y son una alternativa mucho m\u00e1s saludable que la papilla recalentada de siempre.<\/p>\n

Por supuesto, los alimentos l\u00edquidos como las sopas, los batidos y la miel har\u00e1n que te detengan en el control de seguridad; pero, \u00bfde verdad quieres intentar sorber sopa durante un episodio de turbulencias? La mayor\u00eda de los dem\u00e1s alimentos est\u00e1n permitidos, pero debes tener cuidado si llevas frutas y verduras, ya que algunos pa\u00edses tienen regulaciones estrictas sobre qu\u00e9 productos frescos puedes introducir. Estos son algunos de nuestros bocadillos saludables recomendados para viajar en avi\u00f3n:<\/p>\n

    \n
  1. Un s\u00e1ndwich casero:<\/b>La comida f\u00e1cil de comer que no requiere cubiertos siempre es una buena opci\u00f3n. Una pr\u00e1ctica bolsa t\u00e9rmica te permite elegir rellenos como pollo y mayonesa. De lo contrario, las opciones m\u00e1s resistentes que pueden aguantar sin refrigeraci\u00f3n durante unas horas (como queso duro, salami o mantequilla de man\u00ed) son tu mejor apuesta.<\/li>\n
  2. Barras de granola:<\/b>Evita los desayunos de avi\u00f3n poco apetecibles abasteci\u00e9ndote de barras de granola.<\/li>\n
  3. Galletas de arroz:<\/b>Las bolsitas individuales de mantequilla de nueces o hummus pueden ayudar a darle vida a la sencilla galleta de arroz. Aunque los ingredientes para untar podr\u00edan clasificarse como l\u00edquidos, los envases individuales no superan el l\u00edmite de 100 ml. #lifehack<\/li>\n
  4. Fruta seca:<\/b>Una forma f\u00e1cil de cumplir con tus cinco por d\u00eda.<\/li>\n
  5. Palomitas de ma\u00edz:<\/b> No necesitas una pel\u00edcula a bordo para disfrutarlas, \u00a1pero ayuda! Las palomitas tambi\u00e9n son sorprendentemente ricas en fibra.<\/li>\n
  6. Pl\u00e1tanos:<\/b> Est\u00e1n llenos de potasio y te mantendr\u00e1n con energ\u00eda durante horas. \u00a1Solo aseg\u00farate de que no se aplasten!<\/li>\n<\/ol>\n

    \"healthy<\/p>\n

    Bocadillos saludables para viajes largos en autob\u00fas y tren<\/h2>\n

    La buena noticia es que mantenerse saludable durante los viajes en autob\u00fas y tren puede ser un poco m\u00e1s f\u00e1cil, ya que no est\u00e1s sujeto a las restricciones de los aeropuertos. Esto es lo que te sugerimos:<\/p>\n

      \n
    1. Batidos: No son <\/b>una opci\u00f3n cuando viajas en avi\u00f3n, pero son una excelente manera de consumir frutas y verduras cuando viajas en autob\u00fas o tren. Lo mejor es prepararlos lo m\u00e1s cerca posible de la hora de salida, o prepararlos con anticipaci\u00f3n y congelarlos, lo que te dar\u00e1 algo de tiempo mientras se descongelan.<\/li>\n
    2. Tazones de avena: Son <\/b>ideales para desayunos f\u00e1ciles y la avena te mantendr\u00e1 satisfecho durante horas. \u00a1Solo tienes que agregar agua caliente y revolver! A veces hay instalaciones para preparar agua caliente a bordo de los trenes m\u00e1s lujosos, pero las estaciones de tren y autob\u00fas, as\u00ed como las paradas en las estaciones de servicio, deber\u00edan tener acceso a ellas. Si no es as\u00ed, la avena casera preparada la noche anterior y guardada en un frasco Kilner es una buena alternativa y \u00a1se puede comer fr\u00eda!<\/li>\n
    3. Carne seca: Llena <\/b>de prote\u00ednas y no requiere refrigeraci\u00f3n. Tiene una vida \u00fatil prolongada, por lo que es perfecta para esos viajes nocturnos.<\/li>\n
    4. Pretzels y chips de tortilla: Ten <\/b>estos bocadillos a la mano para calmar los ataques de hambre. Los chips de tortilla por lo general tampoco contienen gluten. \u00bfTe sientes s\u00faper saludable? Cambia los chips de tortilla por chips de col rizada.<\/li>\n
    5. Envases individuales sin l\u00e1cteos:<\/b>Ahora puedes conseguir leche sin l\u00e1cteos en pr\u00e1cticos envases individuales. No solo es m\u00e1s saludable, sino que dura m\u00e1s que la leche de vaca. Ll\u00e9vala en tu bolso para tomarla sola o agregarla a las papillas o a bebidas calientes.<\/li>\n
    6. Sobres de rehidrataci\u00f3n: Corres <\/b>un mayor riesgo de deshidrataci\u00f3n cuando viajas a climas m\u00e1s c\u00e1lidos, y esto es a\u00fan m\u00e1s evidente en viajes largos en los que no bebes tanto como de costumbre. Los sobres de rehidrataci\u00f3n (por lo general, una mezcla de electrolitos) ayudan a evitar la deshidrataci\u00f3n y tambi\u00e9n son esenciales para combatir los virus estomacales locales. Si no consigues ninguno, el agua de coco es una buena alternativa.<\/li>\n<\/ol>\n

      \"healthy<\/p>\n

      Alimentos saludables que debes evitar al viajar<\/h2>\n

      A veces, incluso los alimentos m\u00e1s saludables pueden ser un desastre para llevar contigo cuando viajas. Esto es lo que te recomendamos evitar\u2026<\/p>\n

        \n
      1. Huevos cocidos:<\/b> Un excelente bocadillo y relleno para s\u00e1ndwiches, pero no nos gustar\u00eda estar en tu lugar cuando los encuentres en el fondo de tu mochila despu\u00e9s de una semana.<\/li>\n
      2. Sopa:<\/b> Es demasiado sucia y dif\u00edcil de calentar.<\/li>\n
      3. At\u00fan o mariscos:<\/b> No solo tus compa\u00f1eros de viaje no estar\u00e1n contentos con el olor que desprenden, sino que puede ser peligroso guardarlos sin la refrigeraci\u00f3n adecuada.<\/li>\n
      4. Quesos blandos:<\/b> Si bien los quesos duros suelen aguantar bien el viaje, los quesos m\u00e1s blandos (como el camembert y el brie) se calientan r\u00e1pido, lo que hace que se echen a perder r\u00e1pidamente y, al hacerlo, \u00a1desprendan un olor bastante desagradable!<\/li>\n<\/ol>\n

        Snacks saludables para viajar: lo esencial para guardarlos<\/h2>\n

        Es genial abastecerte de bocadillos, pero aseg\u00farate de tener los recipientes adecuados para guardarlos. Usa recipientes herm\u00e9ticos o frascos Kilner para evitar derrames. Las botellas de agua a prueba de fugas de acero inoxidable tambi\u00e9n pueden ser una bendici\u00f3n: mantienen los l\u00edquidos fr\u00edos durante 24 horas o las bebidas calientes durante 12. Por \u00faltimo, comer mientras te desplazas puede ser un poco desordenado, as\u00ed que \u00a1lleva muchas servilletas y bolsas de basura para desechar tus bocadillos saludables!<\/p>\n

        \"healthy<\/p>\n

        Ah\u00ed lo tienes: los mejores bocadillos para mantenerte saludable mientras viajas. Para m\u00e1s consejos, \u00a1<\/a>consulta las recomendaciones de Body Coach para preparar comidas<\/a>r\u00e1pidas y saludables en el albergue!\u00a0
        \n<\/a><\/p>\n

        Acerca de la autora<\/h3>\n

        Jenna Farmer es una periodista independiente de Warwickshire. Despu\u00e9s de pasar varios a\u00f1os trabajando en China y viajando por el sur de Asia, ahora est\u00e1 de vuelta en el Reino Unido. Jenna tambi\u00e9n dirige A Balanced Belly<\/a>, un blog dedicado a vivir, comer y viajar con intolerancias alimentarias.<\/p>\n

        Sigue leyendo \ud83d\udc47\ud83c\udffc\u00a0
        \n<\/strong><\/span><\/p>\n

        \"\u2b50\ufe0f\"\u00a0C\u00f3mo mantenerse en forma mientras viajas<\/a><\/h3>\n

        \"\u2b50\ufe0f\"\u00a0C\u00f3mo mantenerte saludable mientras viajas<\/a><\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Tratar de mantenerse saludable mientras se viaja por el mundo puede ser complicado. A veces resulta tentador simplemente comprar comida para llevar, pero los bocadillos preenvasados pueden ser poco saludables, poco satisfactorios y, para algunas personas, contener alimentos desencadenantes que les provocan malestar. La situaci\u00f3n empeora a\u00fan m\u00e1s cuando se viaja en avi\u00f3n, autob\u00fas o…<\/p>\n","protected":false},"author":200,"featured_media":136832,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18053],"tags":[],"class_list":["post-1298019","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-travel-tips","wpbf-post"],"yoast_head":"\nSnacks saludables para llevar cuando viajas - Hostelworld<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Descubre aqu\u00ed los mejores bocadillos saludables para viajar. 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