{"id":1298023,"date":"2018-11-23T16:29:49","date_gmt":"2018-11-23T16:29:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/healthy-travel-snacks-to-eat-on-the-go\/"},"modified":"2026-08-20T13:45:29","modified_gmt":"2026-08-20T13:45:29","slug":"lanches-saud%c3%a1veis-para-comer-durante-a-viagem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pt\/lanches-saud%c3%a1veis-para-comer-durante-a-viagem\/","title":{"rendered":"Snacks saud\u00e1veis para comer durante a viagem"},"content":{"rendered":"

Tentar manter-se saud\u00e1vel enquanto se viaja<\/a> pelo mundo pode ser complicado. \u00c0s vezes, \u00e9 tentador comer qualquer coisa \u00e0 pressa, mas os snacks pr\u00e9-embalados podem n\u00e3o ser saud\u00e1veis, n\u00e3o saciam o apetite e, para algumas pessoas, cont\u00eam ingredientes que lhes provocam mal-estar.<\/p>\n

A situa\u00e7\u00e3o \u00e9 ainda pior quando se viaja de avi\u00e3o, autocarro ou comboio. A comida servida nos avi\u00f5es n\u00e3o \u00e9 apetitosa na melhor das hip\u00f3teses e custa uma fortuna nas companhias a\u00e9reas low-cost. Ao viajar de autocarro e comboio, raramente h\u00e1 a possibilidade de comprar algo para comer, muito menos algo saud\u00e1vel. \u00c9 por isso que estar preparado e planear com anteced\u00eancia compensa. Felizmente, h\u00e1 muitos lanches saud\u00e1veis para levar na tua viagem \u2014 estes merecem um lugar na tua bagagem de m\u00e3o.<\/p>\n

Lanches saud\u00e1veis para viagens de avi\u00e3o<\/h2>\n

Muitos pensam que n\u00e3o se pode levar comida para o avi\u00e3o, mas h\u00e1 muitos lanches aprovados pelas companhias a\u00e9reas que sabem muito bem e s\u00e3o uma alternativa muito mais saud\u00e1vel \u00e0 papinha reaquecida de sempre.<\/p>\n

\u00c9 claro que alimentos l\u00edquidos, como sopas, batidos e mel, v\u00e3o fazer com que sejas parado na seguran\u00e7a; mas ser\u00e1 que queres mesmo tentar sorver sopa durante um per\u00edodo de turbul\u00eancia? A maioria dos outros alimentos n\u00e3o apresenta problemas, mas \u00e9 preciso ter cuidado ao levar fruta e legumes, pois alguns pa\u00edses t\u00eam regulamentos rigorosos sobre quais os produtos frescos que se podem trazer. Aqui est\u00e3o alguns dos nossos lanches saud\u00e1veis recomendados para viagens de avi\u00e3o:<\/p>\n

    \n
  1. Uma sandu\u00edche caseira:<\/b>Comida f\u00e1cil de comer, que n\u00e3o requer talheres, \u00e9 sempre uma aposta segura. Um pr\u00e1tico saco t\u00e9rmico permite-te escolher recheios como frango e maionese. Caso contr\u00e1rio, as melhores op\u00e7\u00f5es s\u00e3o aquelas mais resistentes que aguentam sem refrigera\u00e7\u00e3o durante algumas horas (como queijo duro, salame ou manteiga de amendoim).<\/li>\n
  2. Barras de granola:<\/b>Evita os pequenos-almo\u00e7os pouco apetitosos do avi\u00e3o, abastecendo-te de barras de granola.<\/li>\n
  3. Bolachas de arroz:<\/b>Saquetas individuais de manteiga de frutos secos ou h\u00famus podem ajudar a dar um toque especial \u00e0s simples bolachas de arroz. Os acompanhamentos podem ser classificados como l\u00edquidos, mas os potes de por\u00e7\u00e3o individual ficam abaixo do limite de 100 ml. #dica\u00fatil<\/li>\n
  4. Fruta seca:<\/b>Uma forma f\u00e1cil de atingir a sua dose di\u00e1ria de cinco por\u00e7\u00f5es de fruta.<\/li>\n
  5. Pipocas:<\/b> N\u00e3o precisas de um filme a bordo para saborear isto, mas ajuda! As pipocas tamb\u00e9m s\u00e3o surpreendentemente ricas em fibra.<\/li>\n
  6. Bananas:<\/b> Cheias de pot\u00e1ssio e v\u00e3o mant\u00ea-lo com energia durante horas. Certifique-se apenas de que n\u00e3o fiquem amassadas!<\/li>\n<\/ol>\n

    \"healthy<\/p>\n

    Snacks saud\u00e1veis para viagens longas de autocarro e comboio<\/h2>\n

    A boa not\u00edcia \u00e9 que manter-se saud\u00e1vel durante viagens de autocarro e comboio pode ser um pouco mais f\u00e1cil, uma vez que n\u00e3o est\u00e1 sujeito \u00e0s restri\u00e7\u00f5es dos aeroportos. Eis o que sugerimos:<\/p>\n

      \n
    1. Batidos: N\u00e3o s\u00e3o <\/b>uma op\u00e7\u00e3o quando se viaja de avi\u00e3o, mas s\u00e3o uma excelente forma de ingerir frutas e legumes quando se viaja de autocarro e comboio. O melhor \u00e9 prepar\u00e1-los o mais perto poss\u00edvel da hora de partida, ou prepar\u00e1-los com anteced\u00eancia e congel\u00e1-los, ganhando algum tempo enquanto descongelam.<\/li>\n
    2. Potes de mingau de aveia: <\/b> S\u00e3o \u00f3timos para pequenos-almo\u00e7os f\u00e1ceis e a aveia vai mant\u00ea-lo saciado durante horas. Basta adicionar \u00e1gua quente e mexer! Por vezes, h\u00e1 instala\u00e7\u00f5es para aquecer \u00e1gua a bordo de comboios mais luxuosos, mas as esta\u00e7\u00f5es de comboio\/autocarro e as paragens nas esta\u00e7\u00f5es de servi\u00e7o tamb\u00e9m devem ter acesso a \u00e1gua quente. Caso contr\u00e1rio, a aveia caseira deixada de molho durante a noite e guardada num frasco Kilner \u00e9 uma boa alternativa e pode ser consumida fria!<\/li>\n
    3. Carne seca: Repleta <\/b>de prote\u00ednas, mas n\u00e3o requer refrigera\u00e7\u00e3o. Tem uma longa vida \u00fatil, pelo que \u00e9 perfeita para aquelas viagens noturnas.<\/li>\n
    4. Pretzels e tortilla chips: Mantenha <\/b>estes petiscos \u00e0 m\u00e3o para afastar as fomes. As tortilla chips tamb\u00e9m costumam ser sem gl\u00faten. A sentir-se super saud\u00e1vel? Troque as tortilla chips por chips de couve.<\/li>\n
    5. Embalagens individuais sem lactose:<\/b>Agora j\u00e1 \u00e9 poss\u00edvel encontrar leite sem lactose em pr\u00e1ticas embalagens individuais. N\u00e3o s\u00f3 \u00e9 mais saud\u00e1vel, como tamb\u00e9m tem uma vida \u00fatil mais longa do que o leite de vaca. Guarde-o na sua mala para beber sozinho ou para adicionar ao mingau ou a bebidas quentes.<\/li>\n
    6. Sach\u00eas de reidrata\u00e7\u00e3o: Corre <\/b>um risco maior de desidrata\u00e7\u00e3o quando viaja para climas mais quentes \u2014 e isto \u00e9 ainda mais evidente em viagens longas, em que n\u00e3o bebe tanto como habitualmente. Os sach\u00eas de reidrata\u00e7\u00e3o (geralmente na forma de uma mistura de eletr\u00f3litos) ajudam a evitar a desidrata\u00e7\u00e3o e s\u00e3o tamb\u00e9m essenciais para combater as infe\u00e7\u00f5es intestinais locais. Se n\u00e3o conseguir encontrar nenhum, a \u00e1gua de coco \u00e9 uma boa alternativa.<\/li>\n<\/ol>\n

      \"healthy<\/p>\n

      Alimentos saud\u00e1veis a evitar quando se viaja<\/h2>\n

      Por vezes, at\u00e9 os alimentos mais saud\u00e1veis podem ser um desastre para levar consigo quando viaja. Eis o que recomendamos que evite\u2026<\/p>\n

        \n
      1. Ovos cozidos:<\/b> um \u00f3timo lanche e recheio para sandu\u00edches, mas n\u00e3o gostar\u00edamos de estar no teu lugar quando os descobrires no fundo da tua mochila ao fim de uma semana.<\/li>\n
      2. Sopa:<\/b> \u00c9 demasiado suja e dif\u00edcil de aquecer.<\/li>\n
      3. Atum ou marisco:<\/b> N\u00e3o s\u00f3 os teus companheiros de viagem n\u00e3o v\u00e3o ficar contentes com o cheiro que emanam, como tamb\u00e9m pode ser perigoso guard\u00e1-los sem refrigera\u00e7\u00e3o adequada.<\/li>\n
      4. Queijo de pasta mole:<\/b> Enquanto o queijo de pasta dura costuma aguentar bem a viagem, os queijos mais moles (como o camembert e o brie) aquecem-se rapidamente, o que faz com que se estraguem depressa e, ao faz\u00ea-lo, libertem um odor bastante repugnante!<\/li>\n<\/ol>\n

        Snacks saud\u00e1veis para viagem: o essencial para o armazenamento<\/h2>\n

        \u00c9 \u00f3timo abastecer-se de lanches, mas certifique-se de que tem os recipientes adequados para os guardar. Use recipientes herm\u00e9ticos ou frascos Kilner para evitar derramamentos. Garrafas de \u00e1gua \u00e0 prova de fugas, feitas de a\u00e7o inoxid\u00e1vel, tamb\u00e9m podem ser uma b\u00ean\u00e7\u00e3o \u2014 mant\u00eam os l\u00edquidos frios durante 24 horas ou as bebidas quentes durante 12. Por fim, comer em viagem pode ser uma confus\u00e3o, por isso leva muitos guardanapos e sacos do lixo para deitar fora os teus petiscos saud\u00e1veis!<\/p>\n

        \"healthy<\/p>\n

        E pronto, a\u00ed tens: os melhores petiscos para te manteres saud\u00e1vel durante a viagem. Para mais dicas, consulta os conselhos do Body Coach sobre como cozinhar refei\u00e7\u00f5es<\/a>r\u00e1pidas e saud\u00e1veis num albergue!\u00a0
        \n<\/a><\/p>\n

        Sobre a autora<\/h3>\n

        Jenna Farmer \u00e9 uma jornalista freelancer de Warwickshire. Depois de passar v\u00e1rios anos a trabalhar na China e a viajar pelo sul da \u00c1sia, est\u00e1 agora de volta ao Reino Unido. A Jenna tamb\u00e9m gere o \u00abA Balanced Belly\u00bb<\/a>, um blogue dedicado a viver, comer e viajar com intoler\u00e2ncias alimentares.<\/p>\n

        Continua a ler \ud83d\udc47\ud83c\udffc\u00a0
        \n<\/strong><\/span><\/p>\n

        \"\u2b50\ufe0f\"\u00a0Como manter a forma durante as viagens<\/a><\/h3>\n

        \"\u2b50\ufe0f\"\u00a0Como manter-se saud\u00e1vel durante as viagens<\/a><\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Tentar manter-se saud\u00e1vel enquanto se viaja pelo mundo pode ser complicado. \u00c0s vezes, \u00e9 tentador comer qualquer coisa \u00e0 pressa, mas os snacks pr\u00e9-embalados podem n\u00e3o ser saud\u00e1veis, n\u00e3o saciam o apetite e, para algumas pessoas, cont\u00eam ingredientes que lhes provocam mal-estar. A situa\u00e7\u00e3o \u00e9 ainda pior quando se viaja de avi\u00e3o, autocarro ou comboio….<\/p>\n","protected":false},"author":200,"featured_media":136832,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18264],"tags":[],"class_list":["post-1298023","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-pt-pt","wpbf-post"],"yoast_head":"\nSnacks saud\u00e1veis para comer em viagem - Hostelworld<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Descubra aqui os melhores petiscos saud\u00e1veis para viagens. 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