{"id":1298077,"date":"2018-12-11T09:00:49","date_gmt":"2018-12-11T09:00:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/how-to-stay-healthy-and-happy-on-a-long-haul-flight\/"},"modified":"2026-08-20T13:48:11","modified_gmt":"2026-08-20T13:48:11","slug":"como-manter-se-saud%c3%a1vel-e-feliz-num-voo-de-longo-curso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pt\/como-manter-se-saud%c3%a1vel-e-feliz-num-voo-de-longo-curso\/","title":{"rendered":"Como manter-se saud\u00e1vel e feliz num voo de longo curso"},"content":{"rendered":"

Quem disse que a viagem, e n\u00e3o o destino, \u00e9 a melhor parte de qualquer aventura, provavelmente n\u00e3o se estava a referir a um voo de longo curso. A desvantagem de vivermos num mundo t\u00e3o grande \u00e9 que demora muito tempo a percorr\u00ea-lo todo. Infelizmente, isto pode significar ficar preso num avi\u00e3o durante um longo per\u00edodo de tempo. Em vez de tentarmos evitar isso, elabor\u00e1mos uma lista com as melhores dicas para voos de longo curso, para o ajudar a sobreviver e a manter-se o mais feliz poss\u00edvel para a aventura que tem pela frente.<\/p>\n

1. N\u00e3o te vistas para impressionar <\/strong><\/h2>\n

Detesto ser portador de m\u00e1s not\u00edcias, mas \u00e9 prov\u00e1vel que n\u00e3o encontre a sua alma g\u00e9mea num voo de longo curso, por isso n\u00e3o h\u00e1 necessidade de se vestir a rigor. O objetivo deve ser, antes, usar algo em que se sinta confort\u00e1vel para ficar sentado durante um longo per\u00edodo e, no final, consiga adormecer. Veste cal\u00e7as de fato de treino e uma t-shirt larga ou outra roupa confort\u00e1vel. Evita cal\u00e7as justas com um c\u00f3s que te aperte na barriga e camisas r\u00edgidas. Basicamente, o que est\u00e1s a tentar \u00e9 conseguir aquele look de \u00abpijama que d\u00e1 para usar em p\u00fablico\u00bb, por isso prepara a tua melhor roupa para ver Netflix e relaxar antes da descolagem.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

2. Fa\u00e7a o check-in online com anteced\u00eancia<\/strong><\/h2>\n

Algumas pessoas preferem um lugar no corredor para poderem levantar-se facilmente e andar um pouco. Outras, por sua vez, preferem um lugar \u00e0 janela, para se poderem apoiar em algo e evitar terem de se levantar para deixar os outros passarem. Ningu\u00e9m no seu perfeito ju\u00edzo prefere o lugar do meio! Seja qual for a tua prefer\u00eancia, certifica-te de que reservas esse lugar com anteced\u00eancia, fazendo o check-in online. Esse lugar vai ser a tua casa durante as pr\u00f3ximas 8 horas, por isso \u00e9 melhor que seja a casa certa para ti.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

3. Leve lanches <\/strong><\/h2>\n

Na eventualidade de a comida pr\u00e9-embalada da companhia a\u00e9rea n\u00e3o ter a qualidade de um restaurante de cinco estrelas, \u00e9 sempre uma boa ideia levar alguns lanches de viagem para te manter com energia. Produtos embalados como batatas fritas, barras de muesli, frutos secos, pretzels, pipocas e frutos secos, etc., s\u00e3o sempre \u00f3timos lanches para levar. Se quiseres algo mais substancial, tamb\u00e9m podes levar uma sandu\u00edche ou um p\u00e3ozinho. Se n\u00e3o chegares a com\u00ea-los, podes guard\u00e1-los para outra etapa da tua viagem \u2014 h\u00e1 sempre tempo para petiscar e a comida \u00e9 a chave da felicidade! Verifica apenas se o teu destino final permite que leves comida para o pa\u00eds.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

4. Leve alguns itens essenciais para dormir <\/strong><\/h2>\n

A melhor maneira de superar um voo de longo curso ser\u00e1 sempre dormir durante todo o trajeto. Isto \u00e9 mais f\u00e1cil de dizer do que de fazer, por isso certifica-te de que levas tudo o que te ajude a dormir um pouco durante o voo, para manter o teu corpo bem descansado e saud\u00e1vel. Itens como almofadas para o pesco\u00e7o, m\u00e1scaras para os olhos e tamp\u00f5es para os ouvidos s\u00e3o essenciais, e n\u00e3o te vais arrepender de levar tamb\u00e9m um casaco quente e meias de compress\u00e3o. Tudo o que tenhas que possa aumentar as tuas hip\u00f3teses de adormecer deve estar contigo na tua bagagem de m\u00e3o.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

5. Levanta-te e anda um pouco de vez em quando<\/strong><\/h2>\n

Ficar sentado durante 8 horas nunca \u00e9 bom para o corpo e para a mente, por isso \u00e9 uma excelente ideia dar uma volta e alongar-se um pouco a certa altura. Mantenha-se em movimento, fa\u00e7a o sangue circular pelo corpo e evite o risco de trombose venosa profunda. D\u00ea uma volta pelo corredor, levante-se e alongue-se para melhorar o fluxo de oxig\u00e9nio, e mantenha-se feliz e saud\u00e1vel!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

6. Mant\u00e9m-te hidratado<\/strong><\/h2>\n

Quando descobri pela primeira vez que havia bebidas alco\u00f3licas gratuitas nos voos de longo curso, fiz o que qualquer jovem de 19 anos faria: bebi at\u00e9 perder a cabe\u00e7a. Grande erro. \u00c0quela altitude, o efeito \u00e9 o dobro e, antes de dares por isso, est\u00e1s a suar a gota-gorda e prestes a desmaiar na casa de banho. Manter-se hidratado \u00e9 muitas vezes a diferen\u00e7a entre sair do avi\u00e3o a sentir-se pronto para conquistar o mundo ou arrastar-se diretamente para a cama. Certifique-se de que aproveita a \u00e1gua gratuita e se mant\u00e9m hidratado para manter o bom humor e os n\u00edveis de energia elevados. Tamb\u00e9m n\u00e3o custa nada levar algum hidratante para manter a pele hidratada e com um aspeto brilhante e radiante.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

7. Reserva um voo que chegue ao teu destino \u00e0 noite<\/strong><\/h2>\n

N\u00e3o h\u00e1 nada pior do que chegar a algum lugar \u00e0s 9h da manh\u00e3 e s\u00f3 querer dormir. N\u00e3o seria muito melhor se fossem 21h e pudesses ir diretamente para o teu hostel e ter aquela boa noite de sono de que precisas desesperadamente a uma hora normal? Bem, podes tornar este sonho realidade simplesmente reservando um voo que chegue \u00e0 noite. Podes ir diretamente para o teu alojamento, tomar um duche t\u00e3o necess\u00e1rio, dormir para superar o jet lag e come\u00e7ar a tua aventura revigorado pela manh\u00e3.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

8. Leva apenas bagagem de m\u00e3o que possa ser guardada nos compartimentos superiores<\/strong><\/h2>\n

O espa\u00e7o para as pernas \u00e9 t\u00e3o precioso num voo de longo curso em classe econ\u00f3mica que n\u00e3o podes desperdi\u00e7\u00e1-lo a guardar bagagem, enquanto tens de dobrar as pernas em \u00e2ngulo reto s\u00f3 para abrir espa\u00e7o para ela. Mesmo que seja uma mala de m\u00e3o, um port\u00e1til ou uma mochila pequena, se n\u00e3o a estiveres a usar, guarda-a no compartimento superior. Garanta o m\u00e1ximo de espa\u00e7o para as pernas poss\u00edvel.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

9. Planeie a sua programa\u00e7\u00e3o de entretenimento com anteced\u00eancia<\/strong><\/h2>\n

A maioria dos voos de longo curso inclui entretenimento gratuito e uma sele\u00e7\u00e3o de filmes, programas de televis\u00e3o, m\u00fasica, podcasts e jogos para desfrutares. Cada companhia a\u00e9rea tem conte\u00fados diferentes e \u00e9 f\u00e1cil consultar a programa\u00e7\u00e3o de entretenimento com anteced\u00eancia para planear o que vais ver. Talvez comece por aquele filme de a\u00e7\u00e3o que est\u00e1 ansioso por ver e, depois, escolha algo com um ritmo mais calmo, ou que j\u00e1 tenha visto antes e que o ajude a adormecer. Vir preparado ir\u00e1 ajud\u00e1-lo a planear melhor os seus padr\u00f5es de sono e a maximizar o seu tempo de visualiza\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

10. Traga os seus pr\u00f3prios aparelhos eletr\u00f3nicos\u00a0 <\/strong><\/h2>\n

Num dos meus voos, havia um lugar com o ecr\u00e3 da televis\u00e3o avariado e adivinha quem ficou com a pior parte? Claro, fui eu, o sortudo. A sorte foi que eu tinha um iPad totalmente carregado e cheio de filmes para me ajudar a passar o voo de 11 horas. Apesar de os voos de longo curso terem entretenimento a bordo gratuito, \u00e9 sempre uma boa ideia trazer os teus pr\u00f3prios dispositivos totalmente carregados, por via das d\u00favidas.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

11. N\u00e3o fiquem a verificar o ecr\u00e3 de estado do voo <\/strong><\/h2>\n

Ver o teu voo a atravessar lentamente o globo durante 8 horas faz com que a viagem pare\u00e7a durar uma eternidade. \u00c9 uma armadilha em que muitos caem e verificar o ecr\u00e3 frequentemente n\u00e3o vai fazer com que o avi\u00e3o voe mais depressa. Para manteres a sanidade mental, deves evitar a tenta\u00e7\u00e3o e manter-te afastado da fun\u00e7\u00e3o de acompanhamento da rota de voo.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Sobre o autor<\/strong><\/em><\/p>\n

O Alex \u00e9 um viajante apaixonado, que percorre o mundo para conhecer pessoas incr\u00edveis, divertir-se, praticar desporto e tentar descobrir se h\u00e1 mais na vida do que ser realmente, realmente, ridiculamente bonito. Acompanha as suas aventuras no Instagram<\/a>.<\/em><\/p>\n

Continua a ler \ud83d\udc47\ud83c\udffc\u00a0
\n<\/strong><\/span><\/p>\n

\"\u2b50\ufe0f\"\u00a0Produtosde beleza essenciais para viajar<\/a><\/h3>\n

\"\u2b50\ufe0f\"\u00a0Snacks saud\u00e1veis para viajar <\/a><\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Quem disse que a viagem, e n\u00e3o o destino, \u00e9 a melhor parte de qualquer aventura, provavelmente n\u00e3o se estava a referir a um voo de longo curso. A desvantagem de vivermos num mundo t\u00e3o grande \u00e9 que demora muito tempo a percorr\u00ea-lo todo. Infelizmente, isto pode significar ficar preso num avi\u00e3o durante um longo…<\/p>\n","protected":false},"author":200,"featured_media":136758,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18294,18264],"tags":[],"class_list":["post-1298077","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-inspire-me","category-uncategorized-pt-pt","wpbf-post"],"yoast_head":"\n11 dicas para voos de longo curso: como manter-se saud\u00e1vel e feliz - Hostelworld<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Tem um voo longo pela frente? 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