{"id":209539,"date":"2015-12-10T12:35:42","date_gmt":"2015-12-10T12:35:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/?p=209539"},"modified":"2023-11-01T17:49:01","modified_gmt":"2023-11-01T17:49:01","slug":"conseils-pour-surmonter-le-d%c3%a9calage-horaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/fr\/conseils-pour-surmonter-le-d%c3%a9calage-horaire\/","title":{"rendered":"Conseils pour surmonter le d\u00e9calage horaire"},"content":{"rendered":"
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Nous avons tous souffert du d\u00e9calage horaire \u00e0 un moment ou \u00e0 un autre et nous voulions en finir au plus vite pour pouvoir explorer notre nouvel environnement, surtout depuis que nous avons lanc\u00e9 notre nouvelleapplication<\/a> mobile<\/a>\"1_homepage_429\". Cependant, quel est le meilleur moyen de se remettre du d\u00e9calage horaire ? Nous nous sommes tourn\u00e9s vers nos fans Facebook<\/a> pour obtenir leurs conseils de premi\u00e8re main.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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R\u00e9glez votre montre<\/h2>\n

Justin Kenner<\/i><\/b> dit :<\/p>\n

R\u00e9glez votre montre \u00e0 l’heure de votre destination d\u00e8s que vous montez dans l’avion.<\/p>\n

Janis Wilson<\/i><\/b> dit :<\/p>\n

R\u00e9glez votre montre \u00e0 l’heure de votre destination, dormez dans l’avion (si c’est un vol de nuit) et aussi ennuyeux que cela puisse para\u00eetre, ne vous \u00e9nervez pas pendant le voyage, vous vous sentirez encore plus mal \u00e0 l’atterrissage.<\/p>\n

Patricia Bolt DuLany<\/i><\/b> dit :<\/p>\n

R\u00e9glez votre montre \u00e0 l’heure de votre destination lorsque vous partez, restez \u00e9veill\u00e9 le reste de la journ\u00e9e et couchez-vous t\u00f4t. Le lendemain matin, vous serez en pleine forme et pr\u00eat \u00e0 partir.<\/p>\n

Lynne Zac<\/i><\/b> dit :<\/p>\n

Lorsque vous montez dans l’avion, changez votre montre pour l’heure locale de votre destination et utilisez cette heure pour d\u00e9cider quand manger et dormir. Une fois sur place, prenez des comprim\u00e9s de m\u00e9latonine et profitez de la lumi\u00e8re naturelle du soleil pour vous r\u00e9ajuster.<\/p>\n

Pousser jusqu’au bout\"2_qyda\"<\/h2>\n

Rachel Wilson<\/i><\/b> dit :<\/p>\n

Acceptez de rester \u00e9veill\u00e9 et d’aller vous coucher \u00e0 une heure normale dans votre destination !<\/p>\n

Stephanie Maddox<\/i><\/b> dit :<\/p>\n

Restez \u00e9veill\u00e9 jusqu’\u00e0 l’heure normale de coucher \u00e0 votre destination. \u00c0 votre arriv\u00e9e, prenez une douche et mangez quelque chose, puis allez faire un tour. L’excitation d’un nouvel endroit et l’exercice vous r\u00e9veilleront en un rien de temps.<\/p>\n

Natalia Djajarahardja<\/i><\/b> dit :<\/p>\n

Marchez en ville toute la journ\u00e9e apr\u00e8s l’atterrissage et vous serez tellement \u00e9puis\u00e9 en d\u00e9but de soir\u00e9e qu’il vous sera impossible de ne pas dormir t\u00f4t.<\/p>\n

Helen Kenny<\/i><\/b> dit :<\/p>\n

Restez toujours \u00e9veill\u00e9 jusqu’\u00e0 l’heure du coucher dans votre pays de destination.<\/p>\n

Madison Elmore<\/i><\/b> dit :<\/p>\n

Restez \u00e9veill\u00e9 quelle que soit l’heure \u00e0 laquelle vous rentrez chez vous et couchez-vous aussi tard que vous le pouvez.<\/p>\n

Amanda Lee<\/i><\/b> dit :<\/p>\n

Continuer \u00e0 avancer pendant la journ\u00e9e et se coucher t\u00f4t pour un long sommeil bien m\u00e9rit\u00e9.<\/p>\n

Rob Pritchard<\/i><\/b> dit :<\/p>\n

Je reste \u00e9veill\u00e9 aussi longtemps que possible, de sorte qu’\u00e0 l’heure o\u00f9 je me couche normalement, je suis compl\u00e8tement an\u00e9anti et j’ai un court sommeil. Je voyage beaucoup et cela semble fonctionner pour moi.<\/p>\n

Michelle Cavanagh<\/i><\/b> dit :<\/p>\n

Quelle que soit l’heure \u00e0 laquelle vous arrivez \u00e0 votre destination, ou la dur\u00e9e du vol, ne vous couchez pas avant le soir. Il est tout \u00e0 fait possible de se coucher t\u00f4t, mais il ne faut pas \u00eatre tent\u00e9 de dormir pendant la journ\u00e9e.<\/p>\n

Luisa Achcar Pereira<\/i><\/b> dit :<\/p>\n

Si possible, essayez toujours d’arriver le matin de votre destination. D\u00e8s votre arriv\u00e9e, passez la journ\u00e9e dehors. Essayez de rester \u00e9veill\u00e9 jusqu’\u00e0 ce qu’il fasse nuit dans votre destination – si vous avez envie de faire une sieste, ne le faites pas. Faites cet effort suppl\u00e9mentaire le premier jour pour ne dormir que lorsqu’il fait vraiment nuit. Lorsque vous vous r\u00e9veillerez le lendemain, vous serez d\u00e9j\u00e0 dans le fuseau horaire normal !<\/p>\n

Alaina Marie<\/i><\/b> dit :<\/p>\n

J’essaie de faire une longue promenade dans la ville o\u00f9 je me trouve. L’exercice vous donne une pouss\u00e9e d’endorphine pour finir la journ\u00e9e et vous aide aussi \u00e0 dormir cette nuit-l\u00e0. Et puis, il y a les promenades \u00e0 pied.<\/p>\n

Judith Van Dijk<\/i><\/b> dit :<\/p>\n

Adaptez-vous \u00e0 l’heure locale en suivant la journ\u00e9e, en restant \u00e9veill\u00e9 et en vous couchant t\u00f4t le soir.<\/p>\n

Adaptez votre alimentation<\/h2>\n

Caitlyn McKenzie <\/i><\/b>dit :<\/p>\n

Les deux points les plus \u00e9vidents sont les suivants : d\u00e8s que vous embarquez sur le vol, dormez uniquement pendant la nuit de votre destination et buvez une boisson caf\u00e9in\u00e9e pendant la journ\u00e9e du nouveau fuseau horaire. Le meilleur moyen de rester \u00e9veill\u00e9 lors d’un vol en sens inverse est de se motiver autour des repas. L’attente d’un repas r\u00e9confortant ou nouveau et excitant est un excellent moyen de rester \u00e9veill\u00e9. S’endormir est facile, il suffit de ne pas dormir pendant les 6 derni\u00e8res heures du vol et de se r\u00e9veiller pour le petit-d\u00e9jeuner. La nourriture est la cl\u00e9. Toujours la nourriture.<\/p>\n

C’est ce que dit Jake McMillian<\/i><\/b>:<\/p>\n

Ne mangez pas pendant les 12 \u00e0 18 heures pr\u00e9c\u00e9dant votre arriv\u00e9e. Ne buvez que de l’eau, et beaucoup d’eau. Votre horloge interne est principalement r\u00e9gul\u00e9e par les niveaux d’hormones induits par les aliments que vous consommez. En vidant l’organisme et en le privant de nutriments le jour du voyage, on le force \u00e0 se fier \u00e0 des indices externes (lumi\u00e8re du jour) pour r\u00e9gler son horloge interne. \u00c0 l’arriv\u00e9e, prenez un repas adapt\u00e9 \u00e0 l’heure de la journ\u00e9e pour votre corps. Si vous arrivez au milieu de la nuit, attendez le matin pour prendre un petit d\u00e9jeuner copieux.<\/p>\n

Ben Freeman<\/i><\/b> dit :<\/p>\n

Je\u00fbnez pendant 16 heures, votre syst\u00e8me se r\u00e9initialise.<\/p>\n

Se pr\u00e9parer au fuseau horaire local<\/h2>\n

Leon Beernink<\/i><\/b> dit :<\/p>\n

Adoptez la routine quotidienne du nouveau fuseau horaire.<\/p>\n

Joe Barry Rudge<\/i><\/b> dit :<\/p>\n

Adaptez-vous \u00e0 votre nouveau fuseau horaire le plus rapidement possible : Dormez \u00e0 l’heure habituelle dans ce fuseau horaire. Luttez contre cela et essayez de reprendre une routine normale aussi vite que possible.<\/p>\n

Gina Marie Longo<\/i><\/b> dit :<\/p>\n

J’essaie de commencer \u00e0 ajuster mes horaires de sommeil petit \u00e0 petit avant m\u00eame d’arriver.<\/p>\n

Andy Bettolli<\/i><\/b> dit :<\/p>\n

La semaine pr\u00e9c\u00e9dant les vacances, adaptez-vous progressivement aux horaires de votre destination.<\/p>\n

Adventurous Andrea<\/i><\/b> dit :<\/p>\n

J’aime m’accorder un “pr\u00e9jet-lag” Pendant les quelques jours qui pr\u00e9c\u00e8dent mon voyage, j’avance ou je recule progressivement mes horaires de sommeil. Pour vous en remettre, hydratez-vous, restez \u00e0 la lumi\u00e8re du jour lorsque vous avez besoin de rester \u00e9veill\u00e9, restez dans l’obscurit\u00e9 lorsque vous avez besoin de dormir (vive les masques de sommeil !), et mangez des aliments r\u00e9g\u00e9n\u00e9rants.<\/p>\n

Cacahu\u00e8tes ou bretzels<\/i><\/b>, c’est selon :<\/p>\n

Essayez d’aligner votre corps sur l’heure locale – soyez \u00e9veill\u00e9 lorsque les habitants sont \u00e9veill\u00e9s et dormez lorsqu’ils dorment. Le plus t\u00f4t sera le mieux. Le premier jour peut \u00eatre difficile, mais apr\u00e8s cela, tout devrait bien se passer !<\/p>\n

Ross Trower<\/i><\/b> dit :<\/p>\n

J’essaie toujours d’ajuster mon horloge biologique quelques jours avant, voire une semaine. Mangez vos trois repas carr\u00e9s comme vous le feriez \u00e0 votre destination finale et incluez les escales dans votre visite. C’est le voyage qui compte, pas la destination !<\/p>\n

Changez l’heure \u00e0 laquelle vous dormez<\/h2>\n

Claudia Romero <\/i><\/b>dit :<\/p>\n

Mettez-vous au lit \u00e0 la m\u00eame heure tous les soirs une fois rentr\u00e9 chez vous afin de r\u00e9ajuster votre horloge mentale. Essayez de ne pas trop faire la grasse matin\u00e9e les matins suivants.<\/p>\n

Renata Boni Ruschel<\/i><\/b> dit :<\/p>\n

Je ne dors pas la veille si le vol a lieu pendant la journ\u00e9e et je ne dors pas non plus pendant le vol.<\/p>\n

John Newman<\/i><\/b> dit :<\/p>\n

Je sugg\u00e8re d’\u00e9viter de dormir pendant les deux jours pr\u00e9c\u00e9dant le voyage, puis d’essayer de r\u00e9initialiser votre horloge biologique en vous couchant \u00e0 une heure normale lorsque vous arrivez \u00e0 la destination o\u00f9 vous pr\u00e9voyez de rester pendant quelques semaines ou plus.<\/p>\n

Felice Schulze<\/i><\/b> dit :<\/p>\n

Dormez ! Et \u00e9coutez votre corps. Certaines personnes ont besoin de dormir, d’autres de se d\u00e9penser, tout le monde est diff\u00e9rent. Et buvez BEAUCOUP d’eau pendant le vol – pas d’alcool ! Vous vous sentirez encore plus d\u00e9shydrat\u00e9 \u00e0 l’arriv\u00e9e.<\/p>\n

Julie Jones<\/i><\/b> dit :<\/p>\n

Lorsque vous prenez un avion \u00e0 deux \u00e9tages, comme British Airways, prenez les si\u00e8ges de la sortie de secours \u00e0 l’\u00e9tage sup\u00e9rieur. Il y a un grand espace et quand vous \u00eates en l’air, vous pouvez simplement sortir une couverture et un oreiller et vous allonger dans l’espace entre les rang\u00e9es. C’est g\u00e9nial ! ET quand je fais de longues escales, je vais dans un endroit assez \u00e9loign\u00e9 (ou m\u00eame occup\u00e9) et je cr\u00e9e un corral de chariots \u00e0 bagages de trois chariots de profondeur, je monte dedans avec toutes mes affaires et je m’endors ! Personne ne peut vous trouver.<\/p>\n

Faire une sieste<\/h2>\n

Tengku Zahasman<\/i><\/b> dit :<\/p>\n

Ce qui a march\u00e9 pour moi, c’est d’arriver t\u00f4t le matin \u00e0 votre destination et de faire une sieste jusqu’\u00e0 environ 16 heures. Plus tard dans la nuit, dormez \u00e0 nouveau \u00e0 l’heure normale de sommeil et vous vous r\u00e9veillerez avec la bonne horloge biologique \u00e0 partir de ce moment-l\u00e0. \u00c7a marche vraiment.<\/p>\n

Marry Klein<\/i><\/b> dit :<\/p>\n

Apr\u00e8s une courte sieste, je commence \u00e0 explorer la nouvelle ville.<\/p>\n

S\u00e9gol\u00e8ne Roche<\/i><\/b> dit :<\/p>\n

Faire une sieste d’une heure une fois sur place, puis se mettre en route.<\/p>\n

Jinnifer Louise<\/i><\/b> dit :<\/p>\n

Faire une sieste.<\/p>\n

Travis Cole Marcum<\/i><\/b> dit :<\/p>\n

Si vous arrivez \u00e0 une nouvelle destination le matin. D\u00e8s votre arriv\u00e9e, faites du tourisme dans votre r\u00e9gion, puis faites une sieste de 2 heures avant le d\u00eener. Apr\u00e8s le d\u00eener, vous serez suffisamment r\u00e9g\u00e9n\u00e9r\u00e9 pour passer une excellente premi\u00e8re soir\u00e9e et ne pas \u00eatre en mode “rester debout toute la nuit”. Si vous arrivez dans la soir\u00e9e (apr\u00e8s 18 heures \u00e0 l’h\u00f4tel, et non \u00e0 l’atterrissage de l’avion), vous pouvez vous reposer et prendre un bon d\u00eener, puis vous coucher apr\u00e8s avoir examin\u00e9 une carte et planifi\u00e9 votre prochaine grande journ\u00e9e.<\/p>\n

Devin Docherty<\/i><\/b> dit :<\/p>\n

Dormir rapidement \u00e0 l’arriv\u00e9e, puis se lever pour la journ\u00e9e. Allez vous coucher \u00e0 une heure normale. Le deuxi\u00e8me jour, tout devrait bien se passer.<\/p>\n

Prendre des somnif\u00e8res<\/h2>\n

Licia Tait<\/i><\/b> dit :<\/p>\n

M\u00e9latonine.<\/p>\n

Marian Rzeszowski. <\/i><\/b>dit :<\/p>\n

M\u00e9latonine.<\/p>\n

Anissa Benrabah<\/i><\/b> dit :<\/p>\n

Les pilules de m\u00e9latonine ! Tout est naturel et \u00e7a marche tr\u00e8s bien !<\/p>\n

Rayne Leonard<\/i><\/b> dit :<\/p>\n

Prenez de la m\u00e9latonine pour r\u00e9initialiser vos rythmes circadiens et dormir quand votre cerveau vous dit de ne pas le faire.<\/p>\n

Aimee Tubnor<\/i><\/b> dit :<\/p>\n

Se d\u00e9barrasser du d\u00e9calage horaire n’est pas facile, la pr\u00e9vention est certainement une meilleure option ! Restez hydrat\u00e9 en buvant beaucoup d’eau. Il existe des comprim\u00e9s hom\u00e9opathiques appel\u00e9s “Jet-ease” (disponibles dans les magasins de Katmandou et dans les a\u00e9roports d’Australie et de Nouvelle-Z\u00e9lande) – ils ont vraiment fonctionn\u00e9 pour moi (mes compagnons de voyage ont d\u00e9cid\u00e9 de ne pas les prendre et ont beaucoup souffert \u00e0 New York alors que je me portais \u00e0 100 % bien). S’il s’agit d’un long vol de nuit, essayez de prendre des somnif\u00e8res \u00e0 base de plantes pour vous assurer un sommeil d\u00e9cent, au lieu d’\u00eatre lourdement drogu\u00e9 (juste au cas o\u00f9 il y aurait une urgence pendant le vol).<\/p>\n

Un peu de tout…<\/h2>\n

Biarta Garland<\/i><\/b> dit :<\/p>\n

Je ne mange jamais pendant un long vol, car je me sens toujours d\u00e9go\u00fbt\u00e9e lorsque je descends de l’avion. Je pense que c’est \u00e0 cause de l’altitude ou quelque chose comme \u00e7a. Dormez pendant la premi\u00e8re moiti\u00e9 du vol si c’est le soir ou la nuit quand vous arrivez et dormez pendant la deuxi\u00e8me moiti\u00e9 du vol si c’est le matin quand vous arrivez. Et surtout, essayez de ne jamais penser \u00e0 l’heure qu’il \u00e9tait \u00e0 votre destination pr\u00e9c\u00e9dente, car vous vous direz alors “oh, il est vraiment 22 heures \u00e0 bla bla bla, je devrais aller me coucher” et vous vous sentirez fatigu\u00e9. Changez votre montre d\u00e8s que vous atterrissez et ne pensez qu’\u00e0 l’heure qu’elle vous indique !<\/p>\n

Megan Elizabeth Graff<\/i><\/b> dit :<\/p>\n

Contrairement \u00e0 beaucoup de gens, avant un long vol (9 heures), je m’efforce de monter dans l’avion bien repos\u00e9e. Je peux dormir en avion, mais cela ne remplace pas un bon sommeil dans un lit. Ce que je fais \u00e0 l’arriv\u00e9e d\u00e9pend de l’heure locale. S’il y a du temps avant une heure de coucher raisonnable, je fais une sieste, puis je me l\u00e8ve et me couche \u00e0 une heure normale. (Je sais que certaines personnes ne sont pas capables de se r\u00e9veiller apr\u00e8s seulement quelques heures.) Je bois du caf\u00e9 pendant le vol lorsque c’est le matin \u00e0 l’heure cible. Enfin, je prends mes repas \u00e0 l’heure des repas dans le nouveau fuseau horaire, m\u00eame si je n’ai pas faim.<\/p>\n

Iona Rennie<\/i><\/b> dit :<\/p>\n

R\u00e9glez votre montre \u00e0 l’heure de votre destination, essayez de dormir dans l’avion \u00e0 des heures qui correspondent \u00e0 la nuit \u00e0 votre destination, mangez \u00e9galement \u00e0 des heures de repas correctes \u00e0 votre destination et, \u00e0 votre arriv\u00e9e, ne vous couchez pas, restez \u00e9veill\u00e9 jusqu’au d\u00e9but de la soir\u00e9e ou jusqu’\u00e0 ce que vous vous \u00e9vanouissiez et levez-vous t\u00f4t le lendemain !<\/p>\n

Ou restez !\"3_o203\"<\/h2>\n

Quan Tran<\/i><\/b> dit :<\/p>\n

Rester en permanence en vacances pour que le d\u00e9calage horaire ne soit jamais un probl\u00e8me !<\/p>\n

Malcolm Echaluce<\/i><\/b> dit :<\/p>\n

Ne quittez jamais l’endroit o\u00f9 vous avez voyag\u00e9. De cette fa\u00e7on, il n’y a pas de d\u00e9calage horaire du tout !<\/p>\n

Dominik Trejmak<\/i><\/b> dit :<\/p>\n

Ne rentrez pas chez vous !<\/p>\n

R\u00e9server des auberges<\/a> <\/b><\/p>\n

Vous avez h\u00e2te de commencer vos aventures avec Hostelworld ? N’oubliez pas de t\u00e9l\u00e9charger notre superbe application sur Android<\/a> et iOS<\/a> pour faciliter vos voyages<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nous avons tous souffert du d\u00e9calage horaire \u00e0 un moment ou \u00e0 un autre et nous voulions en finir au plus vite pour pouvoir explorer notre nouvel environnement, surtout depuis que nous avons lanc\u00e9 notre nouvelleapplication mobile. Cependant, quel est le meilleur moyen de se remettre du d\u00e9calage horaire ? Nous nous sommes tourn\u00e9s vers…<\/p>\n","protected":false},"author":163,"featured_media":137829,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18211],"tags":[60153,60838,61232],"class_list":["post-209539","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-inspire-me","tag-airlines","tag-flying","tag-jet-lag","wpbf-post"],"yoast_head":"\nHow to Get Over Jet Lag - 9 Helpful Tips | Hostelworld<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"How to get over jet lag? 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