{"id":211189,"date":"2018-05-14T13:31:08","date_gmt":"2018-05-14T13:31:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/?p=211189"},"modified":"2023-11-01T11:12:23","modified_gmt":"2023-11-01T11:12:23","slug":"comment-garder-la-forme-en-voyageant","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/fr\/comment-garder-la-forme-en-voyageant\/","title":{"rendered":"Comment garder la forme en voyageant"},"content":{"rendered":"

Voyager et rester en forme ne vont g\u00e9n\u00e9ralement pas de pair. Nous savons tous que les vacances sont l’occasion de faire des exc\u00e8s, de se faire plaisir et de rentrer \u00e0 la maison en se sentant plus lourd de 15 kilos ! Toutefois, je pense personnellement que le fait de sortir de sa routine est une excellente occasion de donner la priorit\u00e9 \u00e0 sa sant\u00e9. Avec moins de pressions et d’engagements, pourquoi ne pas en profiter pour vous mettre en forme afin de rentrer chez vous frais et dispos ? Ou, \u00e0 tout le moins, ne consid\u00e9rez pas le voyage comme une ruine de votre programme de remise en forme, et apprenez \u00e0 garder votre sant\u00e9 sous contr\u00f4le lorsque vous \u00eates en d\u00e9placement. Je vais partager avec vous quelques-uns de mes meilleurs conseils pour prendre soin de vous et de votre sant\u00e9 lorsque vous \u00eates en voyage<\/p>\n

S’entra\u00eener en voyage<\/h2>\n

Il est \u00e9vident que personne n’a envie de passer des heures \u00e0 faire de l’exercice en voyageant, c’est pourquoi j’ai toujours cherch\u00e9 \u00e0 maximiser les r\u00e9sultats tout en minimisant les efforts. Les entra\u00eenements r\u00e9sistants pour l’ensemble du corps, ax\u00e9s sur des exercices majeurs multiarticulaires avec poids (squats, deadlifts, fentes, d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9), sont mes pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s en voyage, car c’est exactement ce qu’ils font. En faisant travailler plusieurs groupes musculaires en une seule fois, vous pouvez br\u00fbler plus de calories en moins de temps et en avoir plus pour votre argent, pour ainsi dire. Facile comme un dimanche matin ! Cette approche signifie \u00e9galement que vous pouvez vous entra\u00eener moins souvent que si vous choisissez d’entra\u00eener des groupes musculaires sp\u00e9cifiques individuellement (je vise 2 \u00e0 3 fois par semaine en voyage au lieu de 5 \u00e0 6 fois), ce qui vous laisse plus de temps pour vous amuser – ce qui est certainement la principale raison pour laquelle vous voyagez en premier lieu ! Ce type d’entra\u00eenement n\u00e9cessite g\u00e9n\u00e9ralement l’acc\u00e8s \u00e0 une salle de sport ou \u00e0 des \u00e9quipements, mais la bonne nouvelle est que la plupart des salles de sport proposent des abonnements \u00e0 la journ\u00e9e ou \u00e0 la semaine, ce qui est parfait pour nous, voyageurs, qui ne restons dans un endroit que pour une courte p\u00e9riode de temps. En outre, pour ceux qui ont un budget serr\u00e9, les salles de sport sont souvent gratuites si vous demandez gentiment ! Encore mieux ? Certaines auberges, comme Vintage Gare du Nord<\/a> \u00e0 Paris ou Freehand<\/a> \u00e0 Los Angeles, disposent m\u00eame de salles de sport sur place pour vous aider \u00e0 maintenir vos s\u00e9ances d’entra\u00eenement sur la bonne voie<\/p>\n

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\ud83d\udccdQueenstown, Nouvelle-Z\u00e9lande \ud83d\udcf7 : @lyfitness_<\/a><\/p>\n

Un autre style d’entra\u00eenement parfait pour les voyages et dont vous devriez tirer pleinement parti est le HIIT (entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9). Il est id\u00e9al pour acc\u00e9l\u00e9rer votre rythme cardiaque, vous faire transpirer et vous donner une sensation de bien-\u00eatre. Le HIIT implique de br\u00e8ves s\u00e9ries d’exercices au cours desquelles vous fournissez un effort maximal de 100 %, entrecoup\u00e9 de courtes p\u00e9riodes de r\u00e9cup\u00e9ration. Par exemple, 30 secondes d’effort, 30 secondes de repos pendant 20 s\u00e9ries, avec des exercices tels que des burpees, des pompes et des sprints. Ce type d’entra\u00eenement \u00e9tant tr\u00e8s intense, votre corps met un certain temps (jusqu’\u00e0 48 heures !) \u00e0 revenir \u00e0 son \u00e9tat normal et, par cons\u00e9quent, vous continuez \u00e0 br\u00fbler des calories \u00e0 un rythme \u00e9lev\u00e9, m\u00eame lorsque vous avez fini de faire de l’exercice. Ainsi, pendant que vous buvez une bi\u00e8re glac\u00e9e sur la plage, il est probable que votre corps continue \u00e0 br\u00fbler des calories suppl\u00e9mentaires. Voil\u00e0 qui donne un nouveau sens \u00e0 l’expression “ventre \u00e0 bi\u00e8re” !<\/p>\n

Un autre avantage est que le HIIT ne prend pas beaucoup de temps (si vous faites le calcul mental, mon exemple d’entra\u00eenement ne prendrait que 20 minutes) et ne n\u00e9cessite pas n\u00e9cessairement d’\u00e9quipement. Tout ce dont vous avez besoin, c’est de vous-m\u00eame ! Ainsi, si la salle de sport vous rebute pendant votre voyage, vous pouvez toujours faire une petite s\u00e9ance d’entra\u00eenement dans un dortoir, sur un banc public ou sur la plage lorsque vous avez quelques minutes de libre. Pour les adeptes des voyages de remise en<\/a> forme qui souhaitent rester en forme pendant leur s\u00e9jour, je recommande d’emporter une bande r\u00e9sistante, un petit \u00e9quipement l\u00e9ger. Ils offrent non seulement une plus grande vari\u00e9t\u00e9 d’exercices, mais peuvent \u00e9galement augmenter massivement l’intensit\u00e9 de vos s\u00e9ances d’entra\u00eenement<\/p>\n

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\ud83d\udccdNha Trang, Vietnam \ud83d\udcf7 : @lyfitness_<\/a><\/p>\n

Rester actif en voyageant<\/h2>\n

Si votre id\u00e9e des vacances n’implique pas de faire de la musculation, il existe encore de nombreuses autres fa\u00e7ons de rester en forme. Il suffit de bouger davantage et d’\u00eatre actif. Cela para\u00eet simple, et c’est bien parce que \u00e7a l’est ! Cependant, nous savons tous \u00e0 quel point il est facile de laisser passer la journ\u00e9e, de paresser, avec pour seul mouvement de tourner sur la chaise longue toutes les demi-heures pour s’assurer un bon bronzage… Mais le fait d’\u00eatre dans un nouvel endroit est l’occasion id\u00e9ale d’\u00eatre actif : partez \u00e0 pied pour explorer les ruelles cach\u00e9es, promenez-vous le long de la plage, pr\u00e9f\u00e9rez les escaliers de l’auberge \u00e0 l’ascenseur (surtout avec votre sac \u00e0 dos), ou montez une colline pour avoir une meilleure vue. Les activit\u00e9s ne manquent g\u00e9n\u00e9ralement pas : surf, kayak, yoga, volley-ball de plage, natation\/apn\u00e9e, escalade, tennis, pour n’en citer que quelques-unes. M\u00eame si ce n’est qu’une demi-heure par jour, cela vous aidera \u00e0 faire circuler les endorphines et \u00e0 faire battre votre c\u0153ur, ce qui vous aidera \u00e0 am\u00e9liorer votre humeur, \u00e0 augmenter votre niveau d’\u00e9nergie et \u00e0 vous maintenir en forme. La natation est un excellent exercice pour tout le corps, et avec des piscines d’auberge de jeunesse aussi sexy que celles-ci<\/a>, je sais que vous aurez envie de vous y plonger !<\/p>\n

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\ud83d\udccdFarmHostel<\/a>, Bali, Indon\u00e9sie \ud83d\udcf7 : @lyfitness_<\/a><\/p>\n

R\u00e9gime et nutrition en voyage<\/h2>\n

L’alimentation et la nutrition jouent \u00e9galement un r\u00f4le cl\u00e9 pour rester en forme et en bonne sant\u00e9, mais pour beaucoup de gens, la nourriture est un \u00e9l\u00e9ment massif du voyage. Go\u00fbter \u00e0 toutes les cuisines locales, go\u00fbter \u00e0 tous les types de nourriture de rue et se faire plaisir avec un cocktail suppl\u00e9mentaire fait partie du plaisir, il est donc important de trouver un moyen d’\u00e9quilibrer les envies de se faire plaisir <\/em>et le r\u00e9gime sain. Voici mes conseils pour trouver ce d\u00e9licieux \u00e9quilibre..<\/p>\n

Profitez de la cuisine de l’auberge<\/h3>\n

Profitez des cuisines propres et bien \u00e9quip\u00e9es des auberges de jeunesse et pr\u00e9parez vous-m\u00eame votre nourriture, en particulier le petit-d\u00e9jeuner ! Non seulement cela vous permettra d’\u00e9conomiser quelques sous (et vous donnera l’occasion de rencontrer d’autres routards), mais les restaurants ou les aliments achet\u00e9s en magasin ont tendance \u00e0 \u00eatre plus caloriques. Le porridge est le petit-d\u00e9jeuner bon march\u00e9, rapide et facile que je pr\u00e9f\u00e8re en voyage, et il n’est pas trop compliqu\u00e9 de transporter un sac d’avoine avec vous lorsque vous vous d\u00e9placez entre deux destinations. En partant d\u00e9j\u00e0 rassasi\u00e9 de votre petit-d\u00e9jeuner, vous serez moins enclin \u00e0 vous arr\u00eater pour acheter des en-cas, qui ne sont g\u00e9n\u00e9ralement pas tr\u00e8s bons pour la sant\u00e9. La plupart des auberges de jeunesse proposent un petit-d\u00e9jeuner gratuit comprenant des fruits frais. Faites-en des r\u00e9serves et gardez-les avec vous en cas de petit creux. Vous aurez aussi l’avantage d’atteindre vos 5 par jour et de vous sentir fier de vous !<\/p>\n

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\ud83d\udcf7 : @lyfitness_<\/a><\/p>\n

Soyez malin au restaurant<\/h3>\n

Si vous aimez aller au restaurant et que vous voulez go\u00fbter \u00e0 de nombreux plats locaux, pourquoi ne pas faire moiti\u00e9-moiti\u00e9 avec quelqu’un pour avoir un avant-go\u00fbt sans trop se goinfrer ? Vous pouvez aussi commander un plat et, si vous avez encore faim, en ajouter un autre. Vous \u00e9viterez ainsi de trop commander et de vous sentir oblig\u00e9 de tout d\u00e9vorer pour ne pas gaspiller (ou vos pr\u00e9cieux sous). N’h\u00e9sitez pas \u00e0 demander comment les plats sont pr\u00e9par\u00e9s ou \u00e0 remplacer certains \u00e9l\u00e9ments, par exemple en demandant des l\u00e9gumes frais au lieu d’un plat frit, ou des sauces ou des vinaigrettes grasses servies \u00e0 part<\/p>\n

Refuser quoi ? Pour la sant\u00e9…<\/h3>\n

Faites attention aux calories liquides, principalement l’alcool ! Nous savons tous \u00e0 quel point les routards aiment boire un verre – et c’est normal – mais les bi\u00e8res, les cidres et les vins sont tr\u00e8s caloriques. Essayez d’opter pour une option plus l\u00e9g\u00e8re, comme des boissons moins caloriques ou des spiritueux avec des m\u00e9langes l\u00e9gers (par exemple, du coca light, de l’eau gazeuse). Certains jours, vous pouvez m\u00eame choisir de ne pas consommer d’alcool du tout (est-ce un blasph\u00e8me de voyageur ?!), ce qui m’am\u00e8ne \u00e0 mon prochain point..<\/p>\n

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\ud83d\udccd Piscines chaudes Onsen, Arthur’s Point, Nouvelle-Z\u00e9lande \ud83d\udcf7 : @lyfitness_<\/a><\/p>\n

L’eau est votre amie<\/h3>\n

Restez hydrat\u00e9… avec de l’eau ! Il est recommand\u00e9 de consommer 3 \u00e0 4 litres d’eau par jour, ce qui est d’autant plus important lorsque l’on se trouve dans un climat chaud. Cela permet non seulement de contr\u00f4ler l’app\u00e9tit et d’\u00e9viter de trop manger, car la d\u00e9shydratation est souvent confondue avec la faim, mais aussi de r\u00e9duire la r\u00e9tention d’eau excessive et les ballonnements. Emportez une grande bouteille d’eau et remplissez-la pour savoir exactement combien vous avez bu au cours de la journ\u00e9e<\/p>\n

Se d\u00e9tendre<\/h3>\n

Enfin, ne vous stressez pas ! L’essentiel est que vous vous amusiez et que vous profitiez au maximum de votre voyage. Peu importe que vous vous fassiez plaisir un peu trop souvent ou que vous ne fassiez pas autant d’exercice que pr\u00e9vu – ce voyage n’arrive qu’une fois dans une vie, alors amusez-vous et amusez-vous encore plus !<\/p>\n

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\ud83d\udccdQueenstown, Nouvelle-Z\u00e9lande \ud83d\udcf7 : @lyfitness_<\/a><\/p>\n

A propos de l’auteur<\/em><\/b><\/span><\/p>\n

Lucy est une passionn\u00e9e de fitness, de confiance en soi, de sant\u00e9 mentale & de brunch et une blogueuse. Elle vient de Londres mais vit actuellement \u00e0 Queenstown, en Nouvelle-Z\u00e9lande, apr\u00e8s trois mois de voyage en solo et une sacr\u00e9e d\u00e9cision de vie spontan\u00e9e. Lucy a r\u00e9ussi \u00e0 go\u00fbter tous les FergBurger du menu tout en restant en forme et en bonne sant\u00e9 !<\/em> <\/span><\/em>Suivez Lucy pour d’autres photos de voyage et des inspirations fitness sur Instagram \u00e0 @lyfitness_<\/a><\/em><\/span><\/p>\n

Pour plus de conseils sur la fa\u00e7on de rester en forme et en bonne sant\u00e9 en d\u00e9placement, consultez ces articles de blog : \ud83d\udc47<\/p>\n

\ud83c\udf1e Des auberges de yoga pour apaiser votre esprit, votre corps et votre \u00e2me de nomade<\/a><\/p>\n

\u2b50 Pourquoi les mill\u00e9niaux troquent la f\u00eate contre le yoga pendant leurs vacances<\/a><\/p>\n

\ud83d\ude00 39 conseils essentiels pour rester en bonne sant\u00e9 et heureux en voyage<\/a><\/p>\n

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Voyager et rester en forme ne vont g\u00e9n\u00e9ralement pas de pair. Nous savons tous que les vacances sont l’occasion de faire des exc\u00e8s, de se faire plaisir et de rentrer \u00e0 la maison en se sentant plus lourd de 15 kilos ! Toutefois, je pense personnellement que le fait de sortir de sa routine est…<\/p>\n","protected":false},"author":163,"featured_media":137253,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[60826,60973],"class_list":["post-211189","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-fr","tag-fitness","tag-healthy-travel","wpbf-post"],"yoast_head":"\nHow To Stay Fit While Travelling - Hostelworld<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Learn how to keep your fitness regime up with our guide on how to stay fit while travelling. 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