{"id":211339,"date":"2018-07-30T09:00:48","date_gmt":"2018-07-30T09:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/?p=211339"},"modified":"2023-11-01T11:12:23","modified_gmt":"2023-11-01T11:12:23","slug":"anxi%c3%a9t%c3%a9-en-voyage-comment-g%c3%a9rer-une-crise-de-panique-sur-la-route","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/fr\/anxi%c3%a9t%c3%a9-en-voyage-comment-g%c3%a9rer-une-crise-de-panique-sur-la-route\/","title":{"rendered":"Anxi\u00e9t\u00e9 en voyage : comment g\u00e9rer une crise de panique sur la route ?"},"content":{"rendered":"

Vos yeux se prom\u00e8nent dans l’avion. Votre poitrine vous fait un peu mal et vous avez l’impression d’avoir de plus en plus de mal \u00e0 respirer. Vous ne savez pas si c’est dans votre t\u00eate ou si vous \u00eates r\u00e9ellement en danger. Avoir une angoisse de voyage ou une crise de panique lorsque vous \u00eates en d\u00e9placement est un sentiment terrible et insupportable (que je connais un peu trop bien) et c’est encore pire parce que vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 en dehors de votre zone de confort lorsque vous voyagez. J’ai eu ma premi\u00e8re crise de panique \u00e0 l’a\u00e9roport : J’\u00e9tais en route pour le Sri Lanka<\/a>, et soudain, je me suis dit qu’il n’y avait aucune chance que je monte dans cet avion – je ne vais pas rester coinc\u00e9e dans une bo\u00eete de conserve volante pendant 12 heures ! Mon corps s’est mis \u00e0 trembler et mon visage est devenu br\u00fblant. Mes jambes ne fonctionnaient pas et je n’avais aucune id\u00e9e de ce qui se passait. J’ai finalement trouv\u00e9 assez de courage pour dire \u00e0 la femme de l’accueil que je paniquais, et elle s’est empress\u00e9e de le faire savoir au personnel de bord. Une femme merveilleuse s’est assise avec moi pendant le d\u00e9collage, m’a offert un verre de champagne et m’a distraite jusqu’\u00e0 ce que la panique s’estompe.<\/p>\n

De nombreuses personnes souffrent de la nervosit\u00e9 normale li\u00e9e aux voyages, tandis que beaucoup d’autres souffrent d’une v\u00e9ritable anxi\u00e9t\u00e9 li\u00e9e aux voyages, qui peut prendre la forme de crises de panique ou m\u00eame, \u00e0 plus long terme, d’une l\u00e9g\u00e8re d\u00e9pression<\/a> sur la route. Ces obstacles ne sont pas amusants alors que vous essayez de vous amuser, et heureusement, ils peuvent souvent \u00eatre abord\u00e9s et surmont\u00e9s avec du temps et de la pratique… alors mettons-nous au travail !<\/p>\n

Reconna\u00eetre la panique et l’anxi\u00e9t\u00e9<\/strong><\/h2>\n

La premi\u00e8re chose \u00e0 savoir sur l’anxi\u00e9t\u00e9 en voyage, ce sont les signes de d\u00e9tresse. Nous nous sentons tous nerveux de temps en temps, mais cela se transforme en v\u00e9ritable d\u00e9s\u00e9quilibre ou en panique lorsque certains r\u00e9cepteurs du cerveau ne fonctionnent pas correctement. Cela peut donner \u00e0 votre corps et \u00e0 votre esprit l’impression que vous \u00eates en grand danger alors qu’en r\u00e9alit\u00e9, tout va parfaitement bien autour de vous.<\/p>\n

Il est \u00e9galement important de savoir qu’il existe une diff\u00e9rence entre une crise d’angoisse et une crise de panique. Les crises d’angoisse sont souvent de courte dur\u00e9e et peuvent pr\u00e9senter des sympt\u00f4mes moins importants tels qu’une acc\u00e9l\u00e9ration du rythme cardiaque et un essoufflement. Elles passent g\u00e9n\u00e9ralement rapidement et provoquent un sentiment de malaise d\u00fb \u00e0 un facteur de stress ext\u00e9rieur. En revanche, une crise de panique est souvent non provoqu\u00e9e et moins pr\u00e9visible. Elle est caus\u00e9e par un probl\u00e8me de sant\u00e9 mentale et n’est pas une r\u00e9action “normale” du corps au stress. Vous pouvez ressentir des douleurs thoraciques, des vertiges ou des naus\u00e9es, mais \u00eatre en parfaite sant\u00e9 physique. Si vous avez subi l’une de ces crises li\u00e9es \u00e0 l’avion, au voyage ou simplement au fait de ne pas \u00eatre chez vous, elles peuvent commencer \u00e0 vous faire craindre les voyages, m\u00eame s’il n’y a pas de lien entre les crises et les voyages.<\/p>\n

La bonne nouvelle, c’est que dans les deux cas, les sympt\u00f4mes peuvent \u00eatre trait\u00e9s et les r\u00e9actions g\u00e9r\u00e9es. Les voyages sont amusants et s\u00fbrs, et vous pouvez les faire, que vous soyez anxieux ou non. La pr\u00e9paration de votre exp\u00e9rience et la reconnaissance de votre propre niveau de confort sont d’excellents moyens de lutter contre le dragon de nerfs qu’est l’anxi\u00e9t\u00e9 li\u00e9e aux voyages.<\/p>\n

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Pr\u00e9parer son voyage<\/strong><\/h2>\n

Organisez, organisez, organisez ! Il n’y a rien de tel qu’un sac fait de mani\u00e8re chaotique ou un vol manqu\u00e9 \u00e0 cause de votre vieux compagnon – l’angoisse du voyage. Je dis cela alors que je suis nulle en planification, mais je sais que je me sens toujours mieux lorsque je suis pr\u00e9par\u00e9e et que j’ai tout ce dont j’ai besoin. Assurez-vous d’avoir les bons v\u00eatements et le bon mat\u00e9riel facilement accessibles dans votre sac \u00e0 dos. Pr\u00e9parez des documents de sauvegarde et gardez m\u00eame un itin\u00e9raire imprim\u00e9 \u00e0 port\u00e9e de main. Si vous prenez des m\u00e9dicaments ou toute autre chose n\u00e9cessaire en voyage, pr\u00e9voyez des suppl\u00e9ments et gardez-les \u00e0 port\u00e9e de main.<\/p>\n

Une fois que votre sac est pr\u00eat<\/a> et que vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 partir, la prochaine chose \u00e0 faire est de vous entra\u00eener \u00e0 r\u00e9agir si vous commencez \u00e0 paniquer pendant le voyage. Si je commence \u00e0 me sentir chancelant, je dirai personnellement \u00e0 mon voisin de si\u00e8ge dans l’avion : “H\u00e9, je suis d\u00e9sol\u00e9, j’ai tendance \u00e0 paniquer pendant les vols. Pourriez-vous avoir une petite conversation pour me distraire un peu ? J’appr\u00e9cierais.” Essayez d’apprendre des techniques de respiration qui vous aideront \u00e0 calmer votre corps et votre esprit, et\/ou utilisez un mantra qui vous aidera \u00e0 r\u00e9aliser que la panique n’est pas r\u00e9elle et qu’elle passera. J’ai constat\u00e9 qu’il \u00e9tait extr\u00eamement utile d’avoir une id\u00e9e de ce que vous pourriez dire \u00e0 un passant ou m\u00eame \u00e0 un professionnel de la sant\u00e9 au cas o\u00f9 vous vous retrouveriez dans une situation o\u00f9 vous auriez besoin d’aide.<\/p>\n

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Pendant le voyage <\/strong><\/h2>\n

Bien qu’une grande partie du voyage soit spontan\u00e9e, le fait d’avoir une petite routine vous permettra de garder l’esprit frais. Si vous aimez commencer votre journ\u00e9e par un petit-d\u00e9jeuner, faites en sorte de le d\u00e9guster tous les jours \u00e0 la m\u00eame heure. Vous aimez peut-\u00eatre faire de l ‘exercice<\/a> ou du yoga<\/a>? Essayez de planifier 30 minutes d’exercice chaque matin ou apr\u00e8s-midi et ne pr\u00e9voyez rien d’autre pendant cette p\u00e9riode. Si vous savez que vos proches vous manqueront pendant votre absence, pr\u00e9voyez de prendre r\u00e9guli\u00e8rement des nouvelles de votre famille et de vos amis pour vous tenir au courant de la vie \u00e0 la maison. Si vous savez que votre sant\u00e9 mentale est meilleure lorsque vous interagissez avec d’autres personnes, faites-vous une priorit\u00e9 de rencontrer des gens pendant votre voyage<\/a>, ou m\u00eame de participer \u00e0 des excursions avec d’autres personnes afin d’\u00eatre avec d’autres voyageurs.<\/p>\n

Consultez nos conseils pour rester en bonne sant\u00e9 et heureux en voyage !<\/a><\/p>\n

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Apr\u00e8s le voyage<\/strong><\/h2>\n

Cela semble un peu r\u00e9trograde, je sais, mais la routine que vous adoptez apr\u00e8s votre grande aventure peut vous aider \u00e0 r\u00e9ussir la suite de votre vie. Il est essentiel de prendre un peu de temps pour se reposer apr\u00e8s l’excitation du voyage, surtout si vous voyagez souvent. Si vous pouvez prendre un jour de cong\u00e9 suppl\u00e9mentaire, ou m\u00eame une demi-journ\u00e9e \u00e0 votre retour, faites-le. M\u00eame les personnes les plus \u00e9quilibr\u00e9es peuvent s’effondrer apr\u00e8s un voyage et se sentir d\u00e9\u00e7ues qu’il soit termin\u00e9<\/a>. Il faut en \u00eatre conscient et s’y pr\u00e9parer en pr\u00e9voyant d’autres activit\u00e9s amusantes – ou, mieux encore, en r\u00e9servant d\u00e9j\u00e0 le prochain voyage !<\/p>\n

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Prendre soin de soi : le bon c\u00f4t\u00e9 des choses<\/strong><\/h2>\n

Ne serait-ce pas agr\u00e9able si un bain moussant pouvait vous d\u00e9barrasser de toute l’inqui\u00e9tude et de la nervosit\u00e9 que vous ressentez \u00e0 l’id\u00e9e de voyager ? Se faire faire les ongles ou regarder une s\u00e9rie t\u00e9l\u00e9vis\u00e9e en boucle, c’est bien, mais ce n’est pas le genre d’autosoins durables qui peuvent vraiment att\u00e9nuer l’anxi\u00e9t\u00e9 li\u00e9e au voyage. Tous ces conseils reviennent \u00e0 prendre soin de soi, et je ne parle pas de la m\u00e9thode Pinterest-yoga-bain-bombe<\/a>, mais d’une mani\u00e8re concr\u00e8te. Prendre r\u00e9guli\u00e8rement des nouvelles de ses proches, maintenir son corps en bonne sant\u00e9 gr\u00e2ce \u00e0 une bonne alimentation et prendre du temps pour soi afin de r\u00e9fl\u00e9chir et de se recentrer sont autant d’imp\u00e9ratifs pour une bonne sant\u00e9 mentale. Prendre soin de son apparence, de son alimentation et de ses relations est essentiel, \u00e0 l’int\u00e9rieur comme \u00e0 l’ext\u00e9rieur du voyage. Si vous sentez que vous d\u00e9rapez et que vous ne vous sentez pas bien, demandez de l’aide. Mieux encore, parlez \u00e0 d’autres voyageurs, car il y a de fortes chances que nous soyons tous pass\u00e9s par l\u00e0 et que nous puissions vous donner un coup de pouce.<\/p>\n

\u00c0 propos de l’auteur<\/strong><\/h3>\n

Eileen Cotter Wright est une voyageuse du monde entier et une grande perturbatrice. Malgr\u00e9 cela, elle adore vivre de nouvelles exp\u00e9riences et s’est lanc\u00e9 le d\u00e9fi d’explorer plus de 30 pays et 100 destinations. Vous pouvez la retrouver sur le blog de voyage en groupe Pure Wander<\/a> et sur Instagram @CrookedFlight<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":163,"featured_media":137115,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"hw_hurry":"","hw_related":"[{\"id\":74276,\"score\":0.79000000000000003552713678800500929355621337890625,\"hook\":\"\"},{\"id\":81127,\"score\":0.74729999999999996429522752805496565997600555419921875,\"hook\":\"\"},{\"id\":1298071,\"score\":0.70279999999999998028243908265721984207630157470703125,\"hook\":\"\"},{\"id\":209926,\"score\":0.72599999999999997868371792719699442386627197265625,\"hook\":\"\"},{\"id\":208522,\"score\":0.68469999999999997530863993233651854097843170166015625,\"hook\":\"\"},{\"id\":211219,\"score\":0.64990000000000003321787289678468368947505950927734375,\"hook\":\"\"}]","footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-211339","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-fr","wpbf-post"],"yoast_head":"\nAnxi\u00e9t\u00e9 en voyage : comment g\u00e9rer une crise de panique sur la route ? - Hostelworld Travel Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Read our simple tips for managing travel anxiety and panic attacks on the road. 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