{"id":213496,"date":"2023-11-01T12:02:35","date_gmt":"2023-11-01T12:02:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/?p=213496"},"modified":"2023-11-01T17:10:26","modified_gmt":"2023-11-01T17:10:26","slug":"tipps-zur-%c3%bcberwindung-des-jetlags","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/de\/tipps-zur-%c3%bcberwindung-des-jetlags\/","title":{"rendered":"Tipps zur \u00dcberwindung des Jetlags"},"content":{"rendered":"
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Wir haben alle schon einmal unter Jetlag gelitten und wollten, dass er so schnell wie m\u00f6glich vorbei ist, damit wir unsere neue Umgebung erkunden k\u00f6nnen, vor allem seit wir unsere neueHandy-App<\/a>\"1_homepage_429\"<\/a> auf den Markt gebracht haben. Aber wie \u00fcberwindet man Jetlag am besten? Wir haben uns an unsere Facebook-Fans<\/a> gewandt, um ihre Tipps aus erster Hand zu bekommen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Stell deine Uhr<\/h2>\n

Justin Kenner<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Stell deine Uhr auf die Zeit am Zielort ein, sobald du ins Flugzeug steigst.<\/p>\n

Janis Wilson<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Stellen Sie Ihre Uhr auf die Zeit am Zielort ein, schlafen Sie im Flugzeug (bei Nachtfl\u00fcgen), und so langweilig es auch klingen mag, lassen Sie sich w\u00e4hrend der Reise nicht verr\u00fcckt machen, dann f\u00fchlen Sie sich nach der Landung noch schlechter.<\/p>\n

Patricia Bolt DuLany<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Stellen Sie Ihre Uhr auf die Zeit Ihres Zielortes, wenn Sie abreisen, bleiben Sie den Rest des Tages auf, gehen Sie fr\u00fch ins Bett. Am n\u00e4chsten Morgen sind Sie wieder fit und startklar.<\/p>\n

Lynne Zac<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Wenn Sie ins Flugzeug steigen, stellen Sie Ihre Uhr auf die Ortszeit Ihres Reiseziels um, und nutzen Sie diese Zeit, um zu entscheiden, wann Sie essen und schlafen wollen. Nehmen Sie vor Ort Melatonin-Tabletten und nutzen Sie das nat\u00fcrliche Sonnenlicht, um sich darauf einzustellen, und widerstehen Sie dem Drang, mitten am Tag zu schlafen.<\/p>\n

Sich durchsetzen\"2_qyda\"<\/h2>\n

Sagt Rachel Wilson<\/i><\/b>:<\/p>\n

Halten Sie durch, um wach zu bleiben, und gehen Sie zu einer normalen Uhrzeit an Ihrem Zielort ins Bett!<\/p>\n

Stephanie Maddox<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Halten Sie sich bis zu einer normalen Schlafenszeit an Ihrem Zielort wach. Wenn Sie ankommen, duschen Sie, essen Sie etwas und sehen Sie sich dann um. Die Aufregung \u00fcber einen neuen Ort und die Bewegung werden dich im Handumdrehen wach machen.<\/p>\n

Natalia Djajarahardja<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Wenn du nach der Landung den ganzen Tag in der Stadt heruml\u00e4ufst, wirst du am fr\u00fchen Abend so ersch\u00f6pft sein, dass es unm\u00f6glich ist, nicht fr\u00fch zu schlafen.<\/p>\n

Helen Kenny<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Bleib an deinem Zielort immer bis zur Schlafenszeit wach.<\/p>\n

Madison Elmore<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Bleib wach, egal wie sp\u00e4t du nach Hause kommst, und geh so sp\u00e4t ins Bett, wie du es aush\u00e4ltst.<\/p>\n

Amanda Lee<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Mach einfach den ganzen Tag weiter und geh fr\u00fch ins Bett, um einen langen, wohlverdienten Schlaf zu bekommen.<\/p>\n

Rob Pritchard<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Ich bleibe so lange wach, wie ich kann, so dass ich zu meiner normalen Schlafenszeit v\u00f6llig kaputt bin und einen kurzen Schlaf habe. Ich reise viel, und das scheint bei mir zu funktionieren.<\/p>\n

Michelle Cavanagh<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Egal, wann Sie an Ihrem Zielort ankommen oder wie lange der Flug gedauert hat, gehen Sie nicht vor dem Abend ins Bett. Machen Sie auf jeden Fall eine fr\u00fche Nacht, aber lassen Sie sich nicht dazu verleiten, tags\u00fcber zu schlafen.<\/p>\n

Sagt Luisa Achcar Pereira<\/i><\/b>:<\/p>\n

Wenn m\u00f6glich, versuche immer, am Morgen deines Reiseziels anzukommen. Wenn Sie ankommen, verbringen Sie den Tag drau\u00dfen. Versuchen Sie aufzubleiben, bis es am Zielort Nacht ist – wenn Sie Lust auf ein Nickerchen haben, lassen Sie es. Machen Sie diese zus\u00e4tzliche Anstrengung am ersten Tag, um erst zu schlafen, wenn es wirklich schon Nacht ist. Wenn Sie am n\u00e4chsten Tag aufwachen, befinden Sie sich bereits in der regul\u00e4ren Zeitzone!<\/p>\n

Alaina Marie<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Ich versuche, einen langen Spaziergang durch die Stadt zu machen, in der ich gerade bin. Die Bewegung gibt dir einen Endorphinschub, um den Tag zu beenden und hilft dir auch, in der Nacht zu schlafen. Und hey, ein Spaziergang.<\/p>\n

Judith Van Dijk<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Stellen Sie sich auf die Ortszeit ein, indem Sie einfach dem Tag folgen, wach bleiben und abends fr\u00fch ins Bett gehen.<\/p>\n

Passen Sie Ihr Essen an<\/h2>\n

Caitlyn McKenzie <\/i><\/b>sagt:<\/p>\n

Die beiden naheliegendsten Punkte sind, sobald Sie an Bord des Flugzeugs gehen, nur in der Nacht zu schlafen und w\u00e4hrend des Tages in der neuen Zeitzone ein koffeinhaltiges Getr\u00e4nk zu sich zu nehmen. Der beste Weg, sich beim R\u00fcckflug wach zu halten, ist, sich bei den Mahlzeiten zu motivieren. Freuen Sie sich auf diese eine beruhigende oder neue und aufregende Mahlzeit, um wach zu bleiben. Einschlafen ist ganz einfach: Schlafen Sie einfach die letzten 6 Stunden des Fluges nicht und wachen Sie zum Fr\u00fchst\u00fcck auf. Das Essen ist der Schl\u00fcssel. Immer das Essen.<\/p>\n

Jake McMillian<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Essen Sie 12-18 Stunden vor der Ankunft nichts mehr. Trinken Sie nur Wasser, und zwar viel davon. Ihre innere Uhr wird in erster Linie durch den Hormonspiegel reguliert, der durch die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, gesteuert wird. Wenn man den K\u00f6rper am Reisetag aussp\u00fclt und ihm N\u00e4hrstoffe entzieht, ist er gezwungen, sich auf \u00e4u\u00dfere Anzeichen (Tageslicht) zu verlassen, um seine innere Uhr zu stellen. Nehmen Sie bei der Ankunft eine Mahlzeit zu sich, die der Tageszeit Ihres K\u00f6rpers entspricht. Wenn Sie mitten in der Nacht ankommen, warten Sie mit einem gro\u00dfen Fr\u00fchst\u00fcck bis zum Morgen.<\/p>\n

Sagt Ben Freeman<\/i><\/b>:<\/p>\n

Fasten Sie 16 Stunden lang, Ihr System stellt sich neu ein.<\/p>\n

Bereiten Sie sich auf die lokale Zeitzone vor<\/h2>\n

Leon Beernink<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Gew\u00f6hnen Sie sich an die t\u00e4gliche Routine in der neuen Zeitzone.<\/p>\n

Joe Barry Rudge<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Stellen Sie sich so schnell wie m\u00f6glich auf Ihre neue Zeitzone ein: Gehen Sie schlafen, wenn Sie es in dieser Zeitzone normalerweise tun w\u00fcrden. K\u00e4mpfen Sie dagegen an und versuchen Sie, so schnell wie m\u00f6glich wieder in eine normale Routine zu kommen.<\/p>\n

Gina Marie Longo<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Ich versuche, meinen Schlafrhythmus nach und nach anzupassen, noch bevor ich ankomme.<\/p>\n

Andy Bettolli<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Stellen Sie sich in der Woche vor dem Urlaub allm\u00e4hlich auf die Zeitumstellung an Ihrem Reiseziel ein.<\/p>\n

Die abenteuerlustige Andrea<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Ich g\u00f6nne mir gerne einen “Pre-Jet-Lag”! In den Tagen vor der Reise verschiebe ich meinen Schlafrhythmus allm\u00e4hlich nach vorne oder nach hinten. Was die \u00dcberwindung des Jetlags angeht: Trinken Sie viel, bleiben Sie bei Tageslicht, wenn Sie wach bleiben m\u00fcssen, bleiben Sie dunkel, wenn Sie schlafen m\u00fcssen (ein Hoch auf die Schlafmasken!), und essen Sie verj\u00fcngende Lebensmittel.<\/p>\n

Erdn\u00fcsse oder Brezeln<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Versuchen Sie, Ihren K\u00f6rper auf die Ortszeit einzustellen – seien Sie wach, wenn die Einheimischen wach sind, und schlafen Sie, wenn sie schlafen. Je fr\u00fcher, desto besser. Der erste Tag kann hart sein, aber danach sollte es Ihnen gut gehen!<\/p>\n

Sagt Ross Trower<\/i><\/b>:<\/p>\n

Ich versuche immer, meine innere Uhr ein paar Tage vorher umzustellen, wenn nicht sogar eine Woche vorher. Essen Sie Ihre 3 vollwertigen Mahlzeiten so, wie Sie es am Zielort tun w\u00fcrden, und beziehen Sie Zwischenstopps in Ihren Besuch ein. Es geht um die Reise, nicht um das Ziel!<\/p>\n

\u00c4ndern Sie Ihre Schlafenszeit<\/h2>\n

Claudia Romero <\/i><\/b>sagt:<\/p>\n

Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett, wenn Sie wieder zu Hause sind, um Ihre innere Uhr neu einzustellen. Versuchen Sie, am n\u00e4chsten Morgen nicht zu lange zu schlafen.<\/p>\n

Renata Boni Ruschel<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Ich schlafe nicht in der Nacht davor, wenn der Flug tags\u00fcber stattfindet, und ich schlafe auch nicht w\u00e4hrend des Fluges.<\/p>\n

John Newman<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Ich schlage vor, zwei Tage vor der Reise nicht zu schlafen und dann zu versuchen, die innere Uhr umzustellen, indem man bei der Ankunft am Zielort, an dem man ein paar Wochen oder l\u00e4nger bleiben will, zu einer normalen Zeit schlafen geht.<\/p>\n

Felice Schulze<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Schlafen!!! Und h\u00f6ren Sie auf Ihren K\u00f6rper. Manche Menschen m\u00fcssen ausschlafen, andere m\u00fcssen sich durchbei\u00dfen, jeder ist anders. Und trinkt w\u00e4hrend des Fluges Haufenweise Wasser – keinen Alkohol! Dann f\u00fchlt man sich bei der Ankunft noch dehydrierter.<\/p>\n

Sagt Julie Jones<\/i><\/b>:<\/p>\n

Wenn Sie mit Doppeldeckern wie British Airways fliegen, nehmen Sie die Notausgangssitze in der oberen Etage. Der Platz ist riesig, und wenn man in der Luft ist, kann man einfach eine Decke und ein Kissen herausholen und sich direkt in den Zwischenraum zwischen den Reihen legen. Das ist WUNDERSCH\u00d6N! UND bei l\u00e4ngeren Zwischenlandungen gehe ich an einen ziemlich abgelegenen Ort (oder sogar an einen belebten) und stelle eine Reihe von Gep\u00e4ckwagen auf, die drei Wagen tief sind, und klettere mit all meinen Sachen hinein und schlafe ein! Keiner kann dich finden.<\/p>\n

Mach ein Nickerchen<\/h2>\n

Sagt Tengku Zahasman<\/i><\/b>:<\/p>\n

Bei mir hat es sich bew\u00e4hrt, am fr\u00fchen Morgen am Zielort anzukommen und einen “Nachmittagsschlaf” bis etwa 16 Uhr zu halten. Sp\u00e4ter in der Nacht schl\u00e4fst du wieder zur normalen Schlafenszeit, und du wachst von da an mit der richtigen Bio-Uhr auf. Das funktioniert wirklich.<\/p>\n

Sagt Marry Klein<\/i><\/b>:<\/p>\n

Nach einem kurzen Powernap mache ich mich auf, die neue Stadt zu erkunden.<\/p>\n

S\u00e9gol\u00e8ne Roche<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Eine Stunde schlafen, wenn man angekommen ist, und dann loslegen.<\/p>\n

Jinnifer Louise<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Mach ein Nickerchen.<\/p>\n

Travis Cole Marcum<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Wenn Sie am Morgen an einem neuen Zielort ankommen, machen Sie sofort nach Ihrer Ankunft einen Rundgang durch die Gegend und halten Sie dann vor dem Abendessen ein 2-st\u00fcndiges Nickerchen. Nach dem Abendessen sind Sie so ausgeruht, dass Sie den ersten Abend gut verbringen k\u00f6nnen und nicht in einem “die ganze Nacht aufbleiben”-Modus sind. Wenn Sie abends ankommen (nach 18.00 Uhr in Ihrem Hotel, nicht nach der Landung Ihres Flugzeugs), machen Sie es sich gem\u00fctlich, essen Sie gut zu Abend und machen Sie Feierabend, nachdem Sie sich eine Karte angesehen und Pl\u00e4ne f\u00fcr den n\u00e4chsten gro\u00dfen Tag gemacht haben.<\/p>\n

Sagt Devin Docherty<\/i><\/b>:<\/p>\n

Ein kurzer Schlaf bei der Ankunft und dann aufstehen f\u00fcr den Tag. Gehen Sie zu einer normalen Zeit ins Bett. An Tag 2 sollte es losgehen.<\/p>\n

Schlaftabletten nehmen<\/h2>\n

Licia Tait<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Melatonin.<\/p>\n

Marian Rzeszowski. <\/i><\/b>sagt:<\/p>\n

Melatonin.<\/p>\n

Anissa Benrabah<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Melatonin-Tabletten! Ganz nat\u00fcrlich und sie wirken wirklich gut!<\/p>\n

Rayne Leonard<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Nehmen Sie Melatonin, um Ihren zirkadianen Rhythmus zur\u00fcckzusetzen und zu schlafen, wenn Ihr Gehirn es nicht will.<\/p>\n

Aimee Tubnor<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Es ist nicht leicht, den Jetlag zu \u00fcberwinden, Vorbeugung ist definitiv die bessere Option! Bleiben Sie mit viel Wasser hydriert. Es gibt hom\u00f6opathische Tabletten mit dem Namen “Jet-ease” (erh\u00e4ltlich in Gesch\u00e4ften in Kathmandu und an Flugh\u00e4fen in Australien und Neuseeland) – sie haben mir wirklich geholfen (meine Mitreisenden haben sie nicht genommen und in New York sehr gelitten, w\u00e4hrend es mir zu 100 % gut ging). Wenn es ein langer Nachtflug ist, versuchen Sie, einige pflanzliche Schlaftabletten einzunehmen, um sicherzustellen, dass Sie einen anst\u00e4ndigen Schlaf bekommen, anstatt stark bet\u00e4ubt zu sein (nur f\u00fcr den Fall, dass es w\u00e4hrend des Fluges einen Notfall gibt).<\/p>\n

Ein bisschen von allem…<\/h2>\n

Sagt Biarta Garland<\/i><\/b>:<\/p>\n

Ich esse nie etwas auf einem langen Flug, weil ich mich dann immer eklig f\u00fchle, wenn ich aus dem Flugzeug steige. Ich glaube, das liegt an der H\u00f6he oder so. Schlafen Sie die erste H\u00e4lfte des Fluges, wenn Sie abends\/nachts ankommen, und die zweite H\u00e4lfte des Fluges, wenn Sie morgens ankommen. Versuchen Sie vor allem, nicht an die Uhrzeit am Zielort zu denken, denn dann denken Sie: “Oh, es ist wirklich 22 Uhr in bla bla bla, ich sollte ins Bett gehen”, und Sie werden sich m\u00fcde f\u00fchlen. Stell deine Uhr um, sobald du gelandet bist, und denk nur an die Zeit, die sie dir anzeigt!<\/p>\n

Sagt Megan Elizabeth Graff<\/i><\/b>:<\/p>\n

Im Gegensatz zu vielen anderen versuche ich, vor langen Fl\u00fcgen (9 Stunden) ausgeruht ins Flugzeug zu steigen. Ich kann zwar im Flugzeug schlafen, aber das ist kein Ersatz f\u00fcr einen richtigen Schlaf in einem Bett. Was ich nach meiner Ankunft tue, h\u00e4ngt von der Ortszeit ab. Wenn es noch eine Weile bis zu einer vern\u00fcnftigen Schlafenszeit dauert, mache ich ein Nickerchen und stehe dann auf und gehe zu einer normalen Zeit ins Bett. (Ich wei\u00df, dass manche Leute nicht in der Lage sind, nach ein paar Stunden aufzuwachen.) Ich trinke Kaffee auf dem Flug, wenn es in der Zielzeit morgens ist. Und schlie\u00dflich nehme ich die Mahlzeiten zu den Essenszeiten in der neuen Zeitzone ein, auch wenn ich keinen Hunger versp\u00fcre.<\/p>\n

Iona Rennie<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Stellen Sie die Uhr auf die Zeit am Zielort ein, versuchen Sie, im Flugzeug zu Zeiten zu schlafen, die am Zielort Nacht sind, essen Sie auch zu den richtigen Essenszeiten am Zielort und gehen Sie nach der Ankunft nicht ins Bett, sondern bleiben Sie bis zum fr\u00fchen Abend auf, wenn Sie einschlafen, und stehen Sie am n\u00e4chsten Tag fr\u00fch auf!!!<\/p>\n

Oder bleiben!\"3_o203\"<\/h2>\n

Sagt Quan Tran<\/i><\/b>:<\/p>\n

Bleiben Sie dauerhaft im Urlaub, damit Jetlag kein Thema wird!<\/p>\n

Malcolm Echaluce<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Verlasse niemals den Ort, an den du gereist bist. Auf diese Weise gibt es \u00fcberhaupt keinen Jetlag!<\/p>\n

Dominik Trejmak<\/i><\/b> sagt:<\/p>\n

Kehre nicht nach Hause zur\u00fcck!<\/p>\n

Jugendherbergen buchen<\/a> <\/b><\/p>\n

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