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\ud83d\udccdQueenstown, Neuseeland \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n Ein weiterer gro\u00dfartiger Trainingsstil, der sich perfekt f\u00fcr Reisen eignet und den Sie unbedingt nutzen sollten, ist HIIT (hochintensives Intervalltraining). Es ist ideal, um die Herzfrequenz in die H\u00f6he zu treiben, ins Schwitzen zu kommen und sich fantastisch zu f\u00fchlen. HIIT beinhaltet kurze \u00dcbungseinheiten, bei denen Sie sich zu 100 % anstrengen, unterbrochen von kurzen Erholungsphasen. Ein Beispiel w\u00e4re 30 Sekunden an, 30 Sekunden aus f\u00fcr 20 Runden mit \u00dcbungen wie Burpees, Liegest\u00fctzen und Sprints. Da diese Art von Training so intensiv ist, braucht Ihr K\u00f6rper eine Weile (bis zu 48 Stunden!), um in den Normalzustand zur\u00fcckzukehren, und folglich verbrennen Sie auch nach dem Training weiterhin in erh\u00f6htem Ma\u00dfe Kalorien. W\u00e4hrend Sie also am Strand ein eiskaltes Bier trinken, verbrennt Ihr K\u00f6rper wahrscheinlich immer noch einige zus\u00e4tzliche Kalorien. Das gibt dem Begriff “Bierbauch” eine neue Bedeutung, oder?<\/p>\n Ein weiterer Vorteil ist, dass HIIT nicht viel Zeit in Anspruch nimmt (mein Beispiel-Workout w\u00fcrde nur 20 Minuten dauern) und nicht unbedingt eine Ausr\u00fcstung erfordert. Alles, was Sie brauchen, sind Sie selbst! Wenn also ein Fitnessstudio f\u00fcr dich w\u00e4hrend deines Jetsets tabu ist, kannst du immer noch ein schnelles Workout im Schlafsaal, auf der Parkbank oder am Strand einschieben, wenn du ein paar Minuten Zeit hast. F\u00fcr die Fitness-Reisefans<\/a>, die sich auch unterwegs fit halten wollen, empfehle ich die Mitnahme eines kleinen und leichten Trainingsger\u00e4ts: ein Widerstandsband. Sie bieten nicht nur eine gr\u00f6\u00dfere Vielfalt an \u00dcbungen, sondern k\u00f6nnen auch die Intensit\u00e4t Ihres Trainings erheblich steigern<\/p>\n \ud83d\udccdNha Trang, Vietnam \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n Wenn Ihre Vorstellung von einem Urlaub nicht mit Sport verbunden ist, gibt es noch viele andere M\u00f6glichkeiten, um fit zu bleiben. Konzentrieren Sie sich einfach darauf, sich mehr zu bewegen und aktiv zu sein. Das klingt einfach, und das ist es auch! Aber wir alle wissen, wie leicht es ist, den Tag faul an uns vorbeiziehen zu lassen, wobei die einzige Bewegung darin besteht, sich alle halbe Stunde auf der Sonnenliege zu drehen, um sicherzustellen, dass wir \u00fcberall braun werden… Aber ein neuer Ort ist die perfekte Gelegenheit, um aktiv zu werden – machen Sie einen Spaziergang, um versteckte Gassen zu erkunden, spazieren Sie am Strand entlang, nehmen Sie die Treppe der Herberge statt des Aufzugs (vor allem mit dem Rucksack) oder wandern Sie auf einen H\u00fcgel, um eine bessere Aussicht zu haben. In der Regel gibt es viele Aktivit\u00e4ten, in die man sich st\u00fcrzen kann – Surfen, Kajakfahren, Yoga, Beachvolleyball, Schwimmen\/Schnorcheln, Klettern, Tennis – um nur einige zu nennen. Selbst wenn Sie sich nur eine halbe Stunde pro Tag bewegen, werden Ihre Endorphine ausgesch\u00fcttet und Ihr Herz in Schwung gebracht, was wiederum Ihre Stimmung hebt, Ihre Energie steigert und Sie in Form h\u00e4lt. Schwimmen ist ein gro\u00dfartiges Ganzk\u00f6rpertraining, und wenn die Pools in den Jugendherbergen so sexy sind wie diese<\/a>, dann m\u00f6chte man am liebsten gleich eintauchen!<\/p>\n \ud83d\udccdFarmHostel<\/a>, Bali, Indonesien \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n Di\u00e4t und Ern\u00e4hrung spielen ebenfalls eine wichtige Rolle, wenn es darum geht, fit und gesund zu bleiben, aber f\u00fcr viele Menschen ist Essen ein wichtiger Bestandteil des Reisens. Alle lokalen K\u00fcchen zu probieren, jede Art von Street Food zu probieren und sich einen extra Cocktail zu g\u00f6nnen, ist Teil des Vergn\u00fcgens, daher ist es wichtig, einen Weg zu finden, um sowohl den Drang, sich selbst zu verw\u00f6hnen <\/em>, als auch das gesunde Regime auszugleichen. Hier sind meine Tipps, wie man dieses k\u00f6stliche Gleichgewicht findet..<\/p>\n Nutzen Sie die sauberen und gut ausgestatteten Herbergsk\u00fcchen und bereiten Sie Ihr eigenes Essen zu, vor allem das Fr\u00fchst\u00fcck! Das spart nicht nur ein paar Pfennige (und gibt dir die M\u00f6glichkeit, andere Backpacker kennenzulernen), sondern Restaurants oder im Laden gekaufte Lebensmittel haben meist auch mehr Kalorien. Porridge ist mein preiswertes, schnelles und einfaches Lieblingsfr\u00fchst\u00fcck auf Reisen, und es ist nicht allzu schwierig, eine T\u00fcte Haferflocken mitzunehmen, wenn man von einem Ort zum anderen reist. Wenn man mit einem vollen Fr\u00fchst\u00fcck aufbricht, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass man anh\u00e4lt und ein paar Fertigsnacks kauft, die in der Regel nicht so gesund sind. Die meisten Herbergen bieten ein kostenloses Fr\u00fchst\u00fcck mit frischem Obst an. Decken Sie sich damit ein und nehmen Sie es mit, wenn Sie hungrig sind. Au\u00dferdem hast du den zus\u00e4tzlichen Bonus, dass du deine 5 am Tag schaffst und dich selbstgef\u00e4llig f\u00fchlst!<\/p>\n \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n Wenn du gerne ausw\u00e4rts essen gehst und viele lokale Gerichte probieren m\u00f6chtest, warum teilst du nicht mit jemandem die H\u00e4lfte, damit du trotzdem etwas probieren kannst, ohne dich zu sehr zu verausgaben? Oder bestellen Sie ein Gericht, und wenn Sie noch Hunger haben, nehmen Sie noch ein weiteres Gericht dazu. Auf diese Weise bestellen Sie nicht zu viel und haben das Gef\u00fchl, alles verschlingen zu m\u00fcssen, weil Sie es nicht verschwenden wollen (oder Ihre kostbaren Pfennige). Scheuen Sie sich nicht zu fragen, wie die Gerichte zubereitet werden, oder etwas auszutauschen, z. B. frisches Gem\u00fcse statt etwas Frittiertem oder \u00f6lige So\u00dfen\/Dressings als Beilage<\/p>\n Achten Sie auf die fl\u00fcssigen Kalorien, vor allem auf Alkohol! Wir alle wissen, wie sehr Rucksacktouristen ein freches Getr\u00e4nk lieben – und das sollten sie auch -, aber Bier, Apfelwein und Wein sind sehr kalorienreich. Versuchen Sie, sich f\u00fcr eine leichtere Variante zu entscheiden, z. B. kalorien\u00e4rmere Getr\u00e4nke oder Spirituosen mit leichten Mixern (z. B. Di\u00e4tcola, Sodawasser). An manchen Tagen k\u00f6nnen Sie den Alkohol sogar ganz weglassen (ist das etwa Reisel\u00e4sterei?!), was mich zu meinem n\u00e4chsten Punkt bringt..<\/p>\n \ud83d\udccd Onsen Hot Pools, Arthur’s Point, Neuseeland \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n Bleib hydriert… mit Wasser! Es wird empfohlen, t\u00e4glich 3 bis 4 Liter Wasser zu trinken, und das ist noch wichtiger, wenn man in hei\u00dfem Klima unterwegs ist. Dies hilft nicht nur, den Appetit zu z\u00fcgeln und \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Essen zu vermeiden, da Dehydrierung oft mit Hunger verwechselt wird, sondern hilft auch, \u00fcberm\u00e4\u00dfige Wassereinlagerungen und Bl\u00e4hungen zu reduzieren. Tragen Sie eine gro\u00dfe Wasserflasche bei sich und f\u00fcllen Sie sie nach, damit Sie genau wissen, wie viel Sie im Laufe des Tages getrunken haben<\/p>\n Und schlie\u00dflich: Stressen Sie sich nicht! Das Wichtigste ist, dass du dich am\u00fcsierst und das Beste aus deiner Reisezeit machst. Es macht nichts, wenn du dir ein paar Mal zu viel g\u00f6nnst oder nicht so viel Sport treibst, wie du geplant hast – diese Reise ist einmalig, also hab Spa\u00df und dann noch mehr Spa\u00df!<\/p>\n \ud83d\udccdQueenstown, Neuseeland \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n \u00dcber die Autorin<\/em><\/b><\/span><\/p>\n Lucy ist eine Enthusiastin und Bloggerin f\u00fcr Fitness, K\u00f6rperbewusstsein, mentale Gesundheit und Brunch. Sie kommt aus London, lebt aber derzeit in Queenstown, Neuseeland, nach drei Monaten Alleinreise und einer verdammt spontanen Lebensentscheidung. Lucy hat es geschafft, jeden FergBurger auf der Speisekarte zu probieren und dabei irgendwie fit und gesund zu bleiben!<\/em> <\/span><\/em>Folgen Sie Lucy f\u00fcr weitere Fernweh-Bilder und Fitness-Inspirationen auf Instagram unter @lyfitness_<\/a><\/em><\/span><\/p>\n Weitere Tipps, wie man auch unterwegs fit und gesund bleibt, findest du in diesen Blogbeitr\u00e4gen: \ud83d\udc47<\/p>\n \ud83c\udf1e Yoga-Herbergen zur Beruhigung von K\u00f6rper, Geist und Seele der Nomaden<\/a><\/p>\n \u2b50 Warum Millennials im Urlaub Partys gegen Yoga t<\/a>auschen<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/lucyy.jpg\")
<\/p>\nAktiv bleiben auf Reisen<\/h2>\n
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<\/p>\nDi\u00e4t und Ern\u00e4hrung auf Reisen<\/h2>\n
Nutze die Vorteile der Herbergsk\u00fcche<\/h3>\n
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<\/p>\nSei clever, wenn du ausw\u00e4rts isst<\/h3>\n
Ablehnen wof\u00fcr? F\u00fcr die Gesundheit…<\/h3>\n
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<\/p>\nWasser ist dein Freund<\/h3>\n
Ausruhen<\/h3>\n
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