{"id":217997,"date":"2015-12-10T12:35:42","date_gmt":"2015-12-10T12:35:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/tips-for-getting-over-jet-lag-2\/"},"modified":"2023-11-06T13:22:33","modified_gmt":"2023-11-06T13:22:33","slug":"consigli-per-superare-il-jet-lag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/it\/consigli-per-superare-il-jet-lag\/","title":{"rendered":"Consigli per superare il jet lag"},"content":{"rendered":"
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Tutti noi abbiamo sofferto di jet lag a un certo punto e volevamo che finisse il prima possibile per poter esplorare i nostri nuovi dintorni, soprattutto da quando abbiamo lanciato la nostra nuovaapp<\/a>\"1_homepage_429\"<\/a> ,<\/a> ma qual \u00e8 il modo migliore per superare il jet lag? Ci siamo rivolti ai nostri fan di Facebook<\/a> per avere i loro consigli di prima mano.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Impostare l’orologio<\/h2>\n

Justin Kenner<\/i><\/b> dice:<\/p>\n

Regolate l’orologio sull’ora del luogo di destinazione non appena salite sull’aereo.<\/p>\n

Janis Wilson<\/i><\/b> dice:<\/p>\n

Impostate l’orologio sull’ora di destinazione, dormite sull’aereo (se il volo \u00e8 notturno) e, per quanto possa sembrare noioso, non fatevi prendere dall’ansia durante il viaggio, vi far\u00e0 solo sentire peggio quando atterrerete.<\/p>\n

Patricia Bolt DuLany<\/i><\/b> dice:<\/p>\n

Regolate l’orologio sull’ora della vostra destinazione quando partite, rimanete svegli per il resto della giornata e andate a letto presto. La mattina successiva sarete gi\u00e0 pronti a partire.<\/p>\n

Lynne Zac<\/i><\/b> dice:<\/p>\n

Quando salite sull’aereo cambiate l’orologio con l’ora locale del luogo in cui state andando e usate questo tempo per decidere quando mangiare e dormire. Una volta arrivati, prendete delle compresse di melatonina e sfruttate la luce naturale del sole per aiutarvi a riadattarvi, resistendo all’impulso di dormire a met\u00e0 giornata.<\/p>\n

Spingetevi oltre\"2_qyda\"<\/h2>\n

Rachel Wilson<\/i><\/b> dice:<\/p>\n

Soffriggere per rimanere sveglio e andare a letto ad un’ora normale nella tua destinazione!<\/p>\n

Stephanie Maddox<\/i><\/b> dice:<\/p>\n

Rimanete svegli fino a un’ora normale di sonno nella vostra destinazione. Quando arrivate, fate una doccia e mangiate qualcosa e poi andate a fare un giro. L’emozione di un posto nuovo e l’esercizio fisico vi sveglieranno in un attimo.<\/p>\n

Natalia Djajarahardja<\/i><\/b> dice:<\/p>\n

Camminate per la citt\u00e0 tutto il giorno dopo l’atterraggio e la sera presto sarete cos\u00ec esausti che sar\u00e0 impossibile non andare a dormire presto.<\/p>\n

Helen Kenny<\/i><\/b> dice:<\/p>\n

Rimanete sempre svegli fino all’ora di andare a dormire nella vostra destinazione.<\/p>\n

Madison Elmore<\/i><\/b> dice:<\/p>\n

Rimanete svegli a qualunque ora arriviate a casa e andate a letto fino a tardi.<\/p>\n

Amanda Lee<\/i><\/b> dice:<\/p>\n

Continuate a lavorare per tutto il giorno e andate a letto presto per un lungo e necessario sonno.<\/p>\n

Rob Pritchard<\/i><\/b> dice:<\/p>\n

Rimango sveglio il pi\u00f9 a lungo possibile in modo che all’ora in cui vado a letto normalmente sono assolutamente distrutto e dormo poco, quindi il giorno dopo mi sembrer\u00e0 lungo ma il sonno di quella notte sar\u00e0 fantastico. Viaggio molto e questo sembra funzionare per me.<\/p>\n

Michelle Cavanagh<\/i><\/b> dice:<\/p>\n

A prescindere dall’orario di arrivo a destinazione o dalla durata del volo, non andate a letto prima di sera. In ogni caso, fate la notte presto, ma non siate tentati di dormire durante il giorno.<\/p>\n

Luisa Achcar Pereira<\/i><\/b> dice:<\/p>\n

Se possibile, cercate sempre di arrivare la mattina della vostra destinazione. Quando arrivate, andate a passare la giornata fuori. Cercate di rimanere svegli fino a notte fonda nella vostra destinazione – se avete voglia di fare un pisolino, non fatelo. Fate questo sforzo in pi\u00f9 il primo giorno per dormire solo quando \u00e8 gi\u00e0 notte. Quando vi sveglierete il giorno dopo sarete gi\u00e0 nel fuso orario regolare!<\/p>\n

Alaina Marie<\/i><\/b> dice:<\/p>\n

Cerco di fare una lunga passeggiata intorno alla citt\u00e0 in cui mi trovo. L’esercizio fisico ti d\u00e0 una carica di endorfine per finire la giornata e ti aiuta a dormire la notte. E poi, un tour a piedi.<\/p>\n

Judith Van Dijk<\/i><\/b> dice:<\/p>\n

Adattatevi all’ora locale seguendo la giornata, rimanete svegli e andate a letto presto la sera.<\/p>\n

Adattare l’alimentazione<\/h2>\n

Caitlyn McKenzie <\/i><\/b>dice:<\/p>\n

I due punti pi\u00f9 ovvi sono: non appena ci si imbarca sul volo, dormire solo durante la notte della destinazione e bere una bevanda a base di caffeina durante il giorno del nuovo fuso orario. Il modo migliore per tenersi svegli durante un volo all’indietro \u00e8 quello di motivarsi durante i pasti. Aspettare con impazienza il momento del pasto confortante o nuovo ed eccitante \u00e8 un ottimo modo per rimanere svegli. Addormentarsi \u00e8 facile, basta non dormire le ultime 6 ore di volo e svegliarsi per la colazione. Il cibo \u00e8 la chiave. Sempre il cibo.<\/p>\n

Jake McMillian<\/i><\/b> dice:<\/p>\n

Non mangiare per 12-18 ore prima dell’arrivo. Bevete solo acqua, e in abbondanza. L’orologio interno \u00e8 regolato principalmente dai livelli ormonali indotti dagli alimenti che si mangiano. Se il giorno del viaggio l’organismo viene svuotato e privato di sostanze nutritive, \u00e8 costretto a fare affidamento su indicazioni esterne (la luce del giorno) per regolare il proprio orologio interno. All’arrivo, consumate un pasto adeguato all’ora del giorno per il vostro corpo. Se arrivate nel cuore della notte, aspettate la mattina per fare una colazione abbondante.<\/p>\n

Ben Freeman<\/i><\/b> dice:<\/p>\n

Digiunando per 16 ore, il sistema si resetta.<\/p>\n

Prepararsi al fuso orario locale<\/h2>\n

Leon Beernink<\/i><\/b> dice:<\/p>\n

Imparate la routine quotidiana del nuovo fuso orario.<\/p>\n

Joe Barry Rudge<\/i><\/b> dice:<\/p>\n

Adattatevi al nuovo fuso orario il pi\u00f9 rapidamente possibile: Andate a dormire quando lo fareste normalmente in quel fuso orario. Combattetelo e cercate di tornare a una routine normale il pi\u00f9 rapidamente possibile.<\/p>\n

Gina Marie Longo<\/i><\/b> dice:<\/p>\n

Cerco di adattare il mio programma di sonno poco a poco, prima ancora di arrivare.<\/p>\n

Andy Bettolli<\/i><\/b> dice:<\/p>\n

Nella settimana prima delle vacanze, adattatevi gradualmente agli orari della vostra destinazione.<\/p>\n

Andrea Avventuroso<\/i><\/b> dice:<\/p>\n

Mi piace concedermi il “pre-jet-lag”! Per i pochi giorni che precedono il mio viaggio, sposto gradualmente il mio programma di sonno in avanti o indietro. Per superare il problema, idratatevi, state alla luce del giorno quando dovete stare svegli, tenete il buio quando dovete dormire (evviva le maschere per dormire!) e mangiate cibi rigeneranti.<\/p>\n

Noccioline o Pretzel<\/i><\/b> dice:<\/p>\n

Cercate di allineare il vostro corpo all’ora locale: siate svegli quando i locali sono svegli e dormite quando dormono. Prima \u00e8, meglio \u00e8. Il primo giorno potrebbe essere difficile, ma poi dovrebbe andare tutto bene!<\/p>\n

Ross Trower<\/i><\/b> dice:<\/p>\n

Cerco sempre di regolare il mio orologio corporeo qualche giorno prima, se non addirittura una settimana. Mangiate i vostri 3 pasti quadrati quando sareste nella vostra destinazione finale e includete le soste nella vostra visita. \u00c8 il viaggio, non la destinazione!<\/p>\n

Cambiare quando si dorme<\/h2>\n

Claudia Romero <\/i><\/b>dice:<\/p>\n

Andate a letto alla stessa ora tutte le sere una volta tornati a casa per riaggiustare il vostro orologio mentale. Cercate di non dormire troppo le mattine successive.<\/p>\n

Renata Boni Ruschel<\/i><\/b> dice:<\/p>\n

Non dormo la notte prima se il volo \u00e8 di giorno e non dormo nemmeno durante il volo.<\/p>\n

John Newman<\/i><\/b> dice:<\/p>\n

Suggerisco di evitare di dormire per due giorni prima del viaggio, quindi di provare a reimpostare l’orologio del corpo andando a dormire a un orario normale quando si arriva alla destinazione in cui si prevede di rimanere per qualche settimana o pi\u00f9.<\/p>\n

Felice Schulze<\/i><\/b> dice:<\/p>\n

Dormite! E ascoltate il vostro corpo. C’\u00e8 chi ha bisogno di dormire, chi ha bisogno di fare pressione, ognuno \u00e8 diverso dall’altro. E bevete tantissima acqua durante il volo – niente alcolici! Vi far\u00e0 sentire ancora pi\u00f9 disidratati all’arrivo.<\/p>\n

Julie Jones<\/i><\/b> dice:<\/p>\n

Quando volate su voli a due piani, come quelli di British Airways, prendete i posti per le uscite di emergenza al piano superiore. C’\u00e8 uno spazio enorme e quando siete in volo potete prendere una coperta e un cuscino e sdraiarvi nello spazio tra le file. \u00c8 fantastico! E quando faccio scali lunghi vado in un posto abbastanza remoto (o anche occupato) e creo un recinto di carrelli di bagagli profondo tre carrelli e mi arrampico dentro con tutte le mie cose e vado a dormire! Nessuno pu\u00f2 trovarti.<\/p>\n

Fai un pisolino<\/h2>\n

Tengku Zahasman<\/i><\/b> dice:<\/p>\n

Per me ha funzionato: arrivare a destinazione la mattina presto e fare un “sonno pomeridiano” fino alle 16:00, ad esempio. Pi\u00f9 tardi, durante la notte, dormite di nuovo alla normale ora di sonno e vi sveglierete con l’orologio biologico corretto da quel momento in poi. Funziona davvero.<\/p>\n

Marry Klein<\/i><\/b> dice:<\/p>\n

Dopo un breve pisolino energetico inizio a esplorare la nuova citt\u00e0.<\/p>\n

S\u00e9gol\u00e8ne Roche<\/i><\/b> dice:<\/p>\n

Fate un pisolino di un’ora una volta arrivati a destinazione e poi partite.<\/p>\n

Jinnifer Louise<\/i><\/b> dice:<\/p>\n

Fai un pisolino.<\/p>\n

Travis Cole Marcum<\/i><\/b> dice:<\/p>\n

Se arrivate in una nuova destinazione al mattino, appena arrivati, visitate la vostra zona e poi fate un pisolino di 2 ore prima di cena. Dopo cena sarete sufficientemente ringiovaniti per trascorrere un’ottima prima serata e non sarete in modalit\u00e0 “stare svegli tutta la notte”. Se arrivate in serata (dopo le 18:00 in hotel, non quando atterra l’aereo), fate un po’ di fatica e cenate bene, poi chiudete la serata dopo aver rivisto una mappa e fatto piani per la prossima grande giornata.<\/p>\n

Devin Docherty<\/i><\/b> dice:<\/p>\n

Dormire velocemente all’arrivo e poi alzarsi per la giornata. Andate a letto a un orario normale. Il secondo giorno dovrebbe essere pronto.<\/p>\n

Prendete dei sonniferi<\/h2>\n

Licia Tait<\/i><\/b> dice:<\/p>\n

Melatonina.<\/p>\n

Marian Rzeszowski. <\/i><\/b>dice:<\/p>\n

Melatonina.<\/p>\n

Anissa Benrabah<\/i><\/b> dice:<\/p>\n

Pillole di melatonina! Tutte naturali e funzionano molto bene!<\/p>\n

Rayne Leonard<\/i><\/b> dice:<\/p>\n

Assumete la melatonina per resettare i vostri ritmi circadiani e dormire quando il vostro cervello vi dice di non farlo.<\/p>\n

Aimee Tubnor<\/i><\/b> dice:<\/p>\n

Superare il jet-lag non \u00e8 facile, la prevenzione \u00e8 sicuramente un’opzione migliore! Rimanete idratati con molta acqua. Esistono delle compresse omeopatiche chiamate “Jet-ease” (disponibili nei negozi di Kathmandu e negli aeroporti di Australia e Nuova Zelanda) – per me hanno funzionato davvero (i miei compagni di viaggio hanno deciso di non prenderle e hanno sofferto molto a New York mentre io stavo bene al 100%). Se si tratta di un lungo volo notturno, provate a prendere dei sonniferi a base di erbe per assicurarvi un sonno decente, invece di essere pesantemente drogati (nel caso in cui ci sia un’emergenza durante il volo).<\/p>\n

Un po’ di tutto…<\/h2>\n

Biarta Garland<\/i><\/b> dice:<\/p>\n

Non mangio mai cibo su un volo lungo, mi fa sempre schifo quando alla fine scendo dall’aereo. Penso che sia a causa dell’altitudine o qualcosa del genere. Dormi per la prima met\u00e0 del volo se \u00e8 sera\/notte quando arrivi e dormi per la seconda met\u00e0 del volo se \u00e8 mattina quando arrivi. Inoltre, cosa pi\u00f9 importante, cercate di non pensare mai all’ora della vostra destinazione precedente, perch\u00e9 poi la vostra mente penser\u00e0: “Oh, sono davvero le 22.00 a bla bla bla, dovrei andare a letto” e allora vi sentirete stanchi. Cambiate l’orologio non appena atterrate e pensate solo all’ora che vi dice!<\/p>\n

Megan Elizabeth Graff<\/i><\/b> dice:<\/p>\n

Contrariamente a molte persone, prima di voli lunghi (9 ore) cerco di salire sull’aereo ben riposata. Riesco a dormire in aereo, ma questo non pu\u00f2 sostituire un sonno adeguato in un letto. Quello che faccio quando arrivo dipende dall’ora locale. Se manca un po’ di tempo a un’ora ragionevole per andare a letto, faccio un pisolino e poi mi alzo e vado a letto a un’ora normale. (So che alcune persone non sono in grado di svegliarsi dopo poche ore). Bevo il caff\u00e8 durante il volo quando \u00e8 mattina nell’orario di destinazione. Infine, mangio i pasti all’ora del nuovo fuso orario, anche se non sento fame.<\/p>\n

Iona Rennie<\/i><\/b> dice:<\/p>\n

Impostate l’orologio sull’ora di destinazione, cercate di dormire in aereo nelle ore in cui \u00e8 notte a destinazione, mangiate agli orari dei pasti corretti della destinazione e all’arrivo non andate a letto, rimanete svegli fino a sera presto\/quando svenite e alzatevi presto il giorno dopo!!!<\/p>\n

Oppure rimanete!\"3_o203\"<\/h2>\n

Quan Tran<\/i><\/b> dice:<\/p>\n

Rimanete permanentemente in vacanza, cos\u00ec il jet lag non sar\u00e0 mai un problema!<\/p>\n

Malcolm Echaluce<\/i><\/b> dice:<\/p>\n

Non lasciare mai il luogo in cui hai viaggiato. In questo modo, non c’\u00e8 alcun jet lag!<\/p>\n

Dominik Trejmak<\/i><\/b> dice:<\/p>\n

Non tornate a casa!<\/p>\n

Prenota gli ostelli<\/a> <\/b><\/p>\n

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