{"id":220226,"date":"2018-07-30T09:00:48","date_gmt":"2018-07-30T09:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/travel-anxiety-how-to-manage-a-panic-attack-on-the-road\/"},"modified":"2023-11-06T16:18:01","modified_gmt":"2023-11-06T16:18:01","slug":"ansia-da-viaggio-come-gestire-un-attacco-di-panico-in-viaggio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/it\/ansia-da-viaggio-come-gestire-un-attacco-di-panico-in-viaggio\/","title":{"rendered":"Ansia da viaggio: come gestire un attacco di panico in viaggio"},"content":{"rendered":"

Gli occhi si muovono intorno all’aereo. Il petto fa un po’ male e si ha la sensazione che sia sempre pi\u00f9 difficile respirare. Non siete sicuri se si tratta di un problema di testa o se siete davvero in pericolo. Avere l’ansia da viaggio o un attacco di panico mentre si \u00e8 fuori casa \u00e8 una sensazione tremenda e spiacevole (che conosco fin troppo bene) ed \u00e8 resa ancora peggiore dal fatto che si \u00e8 gi\u00e0 fuori dalla propria zona di comfort quando si viaggia. Il mio primo attacco di panico l’ho avuto in aeroporto: Stavo andando in Sri Lanka<\/a> e all’improvviso ho pensato che non c’era modo di salire su questo aereo: non voglio rimanere bloccata in una scatola di latta volante per 12 ore! Il mio corpo ha iniziato a tremare e il mio viso si \u00e8 surriscaldato. Le mie gambe non funzionavano e non avevo idea di cosa stesse succedendo. Alla fine ho trovato il coraggio di dire alla reception che stavo dando di matto, e lei \u00e8 stata fantastica nell’informare gli assistenti di volo. Una donna meravigliosa si \u00e8 seduta con me durante il decollo, mi ha offerto un bicchiere di bollicine e mi ha distratto finch\u00e9 il panico non si \u00e8 placato.<\/p>\n

Molte persone sono normalmente nervose quando viaggiano, mentre altre soffrono di ansia da viaggio vera e propria, che pu\u00f2 manifestarsi sotto forma di attacchi di panico o addirittura di depressione<\/a> a lungo termine. Questi blocchi non sono divertenti quando si cerca di divertirsi e, per fortuna, spesso possono essere affrontati e superati con il tempo e la pratica… quindi mettiamoci al lavoro!<\/p>\n

Riconoscere il panico e l’ansia<\/strong><\/h2>\n

La prima cosa da sapere su come ci si sente ansiosi in viaggio sono i segnali di disagio. Tutti ci sentiamo nervosi a volte, ma questo si trasforma in un vero e proprio squilibrio o panico quando alcuni recettori del cervello non funzionano correttamente. Il corpo e la mente possono avere l’impressione di essere in grave pericolo, mentre in realt\u00e0 le cose intorno a noi vanno benissimo.<\/p>\n

\u00c8 inoltre importante sapere che c’\u00e8 una differenza tra un attacco d’ansia e un attacco di panico. Gli attacchi d’ansia sono spesso di breve durata e possono avere sintomi minori, come il cuore che batte forte e il respiro corto. Di solito passano rapidamente e causano una sensazione di disagio dovuta a un fattore di stress esterno. L’attacco di panico, invece, \u00e8 spesso immotivato e meno prevedibile. Sono causati da un problema di salute mentale e non sono una risposta “normale” del corpo allo stress. Si possono avere dolori al petto, vertigini o nausea, ma fisicamente si sta benissimo. Se avete sperimentato uno di questi attacchi in relazione a un volo, a un viaggio o semplicemente perch\u00e9 non siete a casa, possono iniziare a farvi temere i viaggi, anche se non c’\u00e8 un collegamento tra attacchi e viaggi.<\/p>\n

La buona notizia \u00e8 che in entrambi gli scenari i sintomi sono curabili e le reazioni possono essere gestite. Viaggiare \u00e8 divertente, sicuro e si pu\u00f2 fare, che si soffra di ansia o meno. Prepararsi all’esperienza e riconoscere i propri livelli di comfort sono ottimi modi per combattere il drago dei nervi che \u00e8 l’ansia da viaggio.<\/p>\n

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Pianificazione del viaggio<\/strong><\/h2>\n

Organizzare, organizzare, organizzare! Non c’\u00e8 niente di meglio di una valigia preparata in modo caotico o di un volo perso grazie alla vostra vecchia amica – l’ansia da viaggio. Lo dico io che sono una frana nella pianificazione, ma so che mi sento sempre molto meglio quando sono preparata e ho tutto quello che mi serve. Assicuratevi di avere i vestiti giusti e l’attrezzatura facilmente accessibile nello zaino. Preparate i documenti di riserva e tenete a portata di mano anche un itinerario stampato. Se assumete farmaci o qualsiasi altra cosa necessaria durante il viaggio, mettetene in valigia di scorta e teneteli a portata di mano.<\/p>\n

Una volta che lo zaino \u00e8 pronto<\/a> e si \u00e8 pronti a partire, la cosa successiva da fare \u00e8 esercitarsi su cosa fare in caso di panico durante il viaggio. Se comincio a sentirmi vacillare, personalmente dico al mio compagno di posto in aereo: “Ehi, mi dispiace, sono incline a farmi prendere dal panico durante i voli. Ti dispiacerebbe fare due chiacchiere per distrarmi un po’? Te ne sarei grato” Cercate di imparare alcune tecniche di respirazione che vi aiuteranno a calmare il corpo e la mente e\/o di avere un mantra che vi aiuter\u00e0 a capire che il panico non \u00e8 reale e che passer\u00e0. Ho scoperto che \u00e8 estremamente utile avere un’idea di ci\u00f2 che si potrebbe dire a un passante o anche a un medico, nel caso in cui ci si trovi in una situazione in cui si ha bisogno di aiuto.<\/p>\n

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Durante il viaggio <\/strong><\/h2>\n

Sebbene gran parte del viaggio sia spontaneo, avere una piccola routine vi permetter\u00e0 di mantenere la mente fresca. Se vi piace iniziare la giornata con la colazione, fate in modo di gustare una gustosa colazione alla stessa ora ogni giorno. Forse vi piace fare esercizio fisico<\/a> o yoga<\/a>? Provate a programmare 30 minuti di esercizio fisico ogni mattina\/pomeriggio e non programmate nient’altro durante questo periodo. Se sapete che vi mancheranno i vostri cari quando sarete lontani, organizzate un piano in cui vi mettete in contatto con la vostra famiglia e i vostri amici per tenervi aggiornati regolarmente sulla vita a casa. Se sapete che la vostra salute mentale migliora quando interagite con gli altri, fate in modo di incontrare persone durante il vostro viaggio<\/a>, o anche di partecipare a tour con altri, in modo da stare con i vostri compagni di viaggio.<\/p>\n

Scoprite i nostri consigli per rimanere sani e felici in viaggio!<\/a><\/p>\n

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Dopo il viaggio<\/strong><\/h2>\n

Sembra un po’ un controsenso, lo so, ma la routine che avete dopo aver concluso la vostra grande avventura pu\u00f2 prepararvi al successo per la parte successiva della vostra vita. \u00c8 fondamentale prendersi un po’ di tempo libero dopo l’emozione del viaggio, soprattutto se si viaggia spesso. Se potete prendervi un giorno in pi\u00f9 di pausa dal lavoro, o anche mezza giornata al vostro ritorno, fatelo. Anche le persone pi\u00f9 equilibrate possono avere un crollo dopo un viaggio e sentirsi a disagio per la sua fine<\/a>. Riconoscete questo fenomeno e siate pronti ad affrontarlo avendo altre cose divertenti da fare o, meglio ancora, prenotando gi\u00e0 il prossimo viaggio!<\/p>\n

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Cura di s\u00e9: quella buona<\/strong><\/h2>\n

Non sarebbe bello se un bagno di schiuma potesse liberarvi di tutte le preoccupazioni e i nervi che avete quando viaggiate? Farsi le unghie o guardare una serie TV \u00e8 divertente, ma non \u00e8 il tipo di cura di s\u00e9 sostenibile che pu\u00f2 portare ad alleviare davvero l’ansia da viaggio. Tutti questi consigli si riallacciano al prendersi cura di se stessi, e non sto parlando del modo in cui<\/a> si usa Pinterest per lo yoga e il bagno<\/a>, ma di un modo reale. Rivolgersi regolarmente ai propri cari, mantenere il proprio corpo in salute con una buona alimentazione e dedicare del tempo a se stessi per riflettere e concentrarsi sono tutti elementi indispensabili per una buona salute mentale. La cura del proprio aspetto, della propria alimentazione e delle proprie relazioni \u00e8 fondamentale, sia all’interno che all’esterno del viaggio. Se sentite che state scivolando e non vi sentite bene, chiedete aiuto. Meglio ancora se parlate con i vostri compagni di viaggio, perch\u00e9 \u00e8 probabile che ci siamo passati tutti e possiamo darvi una spinta.<\/p>\n

Informazioni sull’autore<\/strong><\/h3>\n

Eileen Cotter Wright \u00e8 una viaggiatrice del mondo e una pasticciona. Nonostante ci\u00f2, ama fare nuove esperienze e ha sfidato se stessa a esplorare pi\u00f9 di 30 Paesi e 100 destinazioni. La trovate sul blog di viaggi di gruppo Pure Wander<\/a> e su Instagram @CrookedFlight<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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