{"id":224569,"date":"2018-07-30T09:00:48","date_gmt":"2018-07-30T09:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/travel-anxiety-how-to-manage-a-panic-attack-on-the-road\/"},"modified":"2023-11-06T20:34:25","modified_gmt":"2023-11-06T20:34:25","slug":"ansiedad-en-los-viajes-c%c3%b3mo-controlar-un-ataque-de-p%c3%a1nico-en-carretera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/es\/ansiedad-en-los-viajes-c%c3%b3mo-controlar-un-ataque-de-p%c3%a1nico-en-carretera\/","title":{"rendered":"Ansiedad en los viajes: c\u00f3mo controlar un ataque de p\u00e1nico en carretera"},"content":{"rendered":"

Tus ojos recorren el avi\u00f3n. Te duele un poco el pecho y sientes que cada vez te cuesta m\u00e1s respirar. No sabes si est\u00e1 en tu cabeza o si corres verdadero peligro. Tener ansiedad durante un viaje o un ataque de p\u00e1nico mientras est\u00e1s fuera es una sensaci\u00f3n horrible y desesperante (que conozco demasiado bien) y empeora a\u00fan m\u00e1s porque ya est\u00e1s fuera de tu zona de confort cuando viajas. Tuve mi primer ataque de p\u00e1nico en el aeropuerto: Iba de camino a Sri Lanka<\/a> y, de repente, pens\u00e9 que no pod\u00eda subirme a este avi\u00f3n, \u00a1no me iba a quedar atrapada en una lata voladora durante 12 horas! Mi cuerpo empez\u00f3 a temblar y mi cara se puso s\u00faper caliente. Las piernas no me funcionaban y no ten\u00eda ni idea de lo que estaba pasando. Por fin me arm\u00e9 de valor y le dije a la mujer de recepci\u00f3n que me estaba volviendo loca. Una mujer maravillosa se sent\u00f3 conmigo durante el despegue, me dio una copa de champ\u00e1n gratis y me distrajo hasta que se me pas\u00f3 el p\u00e1nico.<\/p>\n

Mucha gente sufre los nervios normales de los viajes, mientras que muchos otros padecen ansiedad en estado puro, que puede manifestarse en forma de ataques de p\u00e1nico o incluso, a largo plazo, de depresi\u00f3n leve<\/a> durante el viaje. Estos bloqueos no son divertidos cuando est\u00e1s intentando pas\u00e1rtelo bien y, por suerte, a menudo se pueden abordar y superar con tiempo y pr\u00e1ctica… \u00a1as\u00ed que manos a la obra!<\/p>\n

Reconocer el p\u00e1nico y la ansiedad<\/strong><\/h2>\n

Lo primero que hay que saber sobre la sensaci\u00f3n de ansiedad durante un viaje son los signos de angustia. Todos nos sentimos nerviosos de vez en cuando, pero eso se convierte en un aut\u00e9ntico desequilibrio o p\u00e1nico cuando ciertos receptores del cerebro no funcionan correctamente. Esto puede hacer que tu cuerpo y tu mente sientan que est\u00e1s en grave peligro cuando, en realidad, todo va perfectamente bien a tu alrededor.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es importante saber que existe una diferencia entre sufrir un ataque de ansiedad y un ataque de p\u00e1nico. Los ataques de ansiedad suelen durar poco y pueden presentar s\u00edntomas menores, como aceleraci\u00f3n del coraz\u00f3n y dificultad para respirar. Suelen pasar r\u00e1pidamente y provocan una sensaci\u00f3n de malestar por un factor estresante externo. Sin embargo, un ataque de p\u00e1nico no suele ser provocado y es menos predecible. Est\u00e1n causados por un problema de salud mental y no son una respuesta corporal “normal” al estr\u00e9s. Puedes tener dolor en el pecho, mareos o n\u00e1useas, pero estar perfectamente bien f\u00edsicamente. Si has sufrido uno de estos ataques relacionado con un vuelo, un viaje o simplemente por no estar en casa, pueden hacer que empieces a tener miedo a los viajes, aunque no exista una conexi\u00f3n entre los ataques y los viajes.<\/p>\n

La buena noticia es que, en ambos casos, los s\u00edntomas son tratables y las reacciones pueden controlarse. Viajar es divertido, seguro y algo que puedes hacer tanto si tienes ansiedad como si no. Prepararse para la experiencia y reconocer los propios niveles de comodidad son formas estupendas de combatir el drag\u00f3n de nervios que es la ansiedad al viajar.<\/p>\n

\"travel<\/p>\n

Planificaci\u00f3n del viaje<\/strong><\/h2>\n

Organ\u00edcese, organ\u00edcese, organ\u00edcese No hay nada como una maleta hecha un caos o un vuelo perdido gracias a tu vieja amiga: la ansiedad por viajar. Lo digo yo, que soy mal\u00edsima planificando, pero s\u00e9 que siempre me siento mucho mejor cuando estoy preparada y tengo todo lo que necesito. Aseg\u00farate de tener la ropa y el equipo adecuados f\u00e1cilmente accesibles en tu mochila. Organiza documentos de seguridad e incluso ten a mano un itinerario impreso. Si tomas medicamentos o cualquier otra cosa que necesites durante el viaje, lleva m\u00e1s y tenlos siempre a mano.<\/p>\n

Una vez que tengas la mochila preparada<\/a> y est\u00e9s listo para salir, lo siguiente que debes hacer es practicar lo que podr\u00edas hacer si te entra el p\u00e1nico durante el viaje. Si empiezo a sentirme inestable, le digo a mi compa\u00f1ero de asiento en el avi\u00f3n: “Oye, lo siento, tengo tendencia a entrar en p\u00e1nico en los vuelos. \u00bfTe importar\u00eda charlar un rato para distraerme un poco? Te lo agradecer\u00eda” Intenta aprender algunas t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n que te ayuden a calmar el cuerpo y la mente, y\/o ten un mantra que te ayude a darte cuenta de que el p\u00e1nico no es real, y que pasar\u00e1. He descubierto que es muy \u00fatil tener una idea de lo que podr\u00edas decir a un transe\u00fante o incluso a un profesional m\u00e9dico en caso de que te encuentres en una situaci\u00f3n en la que necesites ayuda.<\/p>\n

\"travel<\/p>\n

Durante el viaje <\/strong><\/h2>\n

Aunque gran parte del viaje es espont\u00e1neo, tener una peque\u00f1a rutina mantendr\u00e1 su mente fresca. Si le gusta empezar el d\u00eda desayunando, procure hacerlo siempre a la misma hora. \u00bfLe gusta hacer ejercicio<\/a> o yoga<\/a>? Intente planificar 30 minutos de ejercicio cada ma\u00f1ana\/tarde y no planifique nada m\u00e1s durante ese tiempo. Si sabe que echar\u00e1 de menos a sus seres queridos cuando est\u00e9 fuera, tenga un plan en el que se ponga en contacto con su familia y amigos para mantenerse al d\u00eda de la vida en casa con regularidad. Si sabe que su salud mental mejora cuando se relaciona con otras personas, d\u00e9 prioridad a conocer gente durante su viaje<\/a>, o incluso haga excursiones con otras personas para estar con compa\u00f1eros de viaje.<\/p>\n

Consulte nuestros consejos para mantenerse sano y feliz cuando viaja
\n<\/a>
\n\"travel<\/p>\n

Despu\u00e9s del viaje<\/strong><\/h2>\n

Suena un poco retr\u00f3grado, lo s\u00e9, pero la rutina que tienes despu\u00e9s de terminar tu gran aventura puede prepararte para el \u00e9xito en la siguiente parte de tu vida. Es esencial tomarse un tiempo de descanso despu\u00e9s de toda la emoci\u00f3n de estar de viaje, sobre todo si viajas con frecuencia. Si puedes tomarte un d\u00eda m\u00e1s de vacaciones, o incluso medio d\u00eda a la vuelta, hazlo. Incluso las personas m\u00e1s equilibradas pueden sufrir un duro golpe despu\u00e9s de un viaje y sentirse desanimadas por que se acabe<\/a>. Recon\u00f3celo y prep\u00e1rate para ello teniendo otras cosas divertidas que hacer, o mejor a\u00fan, \u00a1el pr\u00f3ximo viaje reservado ya!<\/p>\n

\"travel<\/p>\n

Autocuidado: del bueno<\/strong><\/h2>\n

\u00bfNo estar\u00eda bien que un ba\u00f1o de burbujas te librara de todas las preocupaciones y nervios que te producen los viajes? Arreglarse las u\u00f1as o darse un atrac\u00f3n de series de televisi\u00f3n es divertido, pero no es el tipo de autocuidado sostenible que puede aliviar realmente la ansiedad del viaje. Todos estos consejos tienen que ver con el cuidado de uno mismo, y no me refiero a la forma de hacer yoga y darse un ba\u00f1o en Pinterest<\/a>, sino de una forma real. Para gozar de una buena salud mental, es imprescindible visitar a los seres queridos con regularidad, mantener el cuerpo sano con una buena alimentaci\u00f3n y dedicarse tiempo a uno mismo para reflexionar y volver a centrarse. Cuidar tu aspecto, tu alimentaci\u00f3n y tus relaciones es clave, dentro y fuera de los viajes. Si sientes que est\u00e1s deca\u00eddo y no te sientes bien, pide ayuda. Mejor a\u00fan, habla con tus compa\u00f1eros de viaje, porque lo m\u00e1s probable es que todos hayamos pasado por lo mismo y podamos darte un empuj\u00f3n.<\/p>\n

Sobre el autor<\/strong><\/h3>\n

Eileen Cotter Wright es una viajera del mundo y un desastre. A pesar de ello, le encanta vivir nuevas experiencias y se ha retado a s\u00ed misma a explorar m\u00e1s de 30 pa\u00edses y 100 destinos. Puedes encontrarla en el blog de viajes en grupo Pure Wander<\/a> y en Instagram @CrookedFlight<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":163,"featured_media":137115,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"hw_hurry":"","hw_related":"[{\"id\":1285061,\"score\":0.72529999999999994475530229465221054852008819580078125,\"hook\":\"\"},{\"id\":1277841,\"score\":0.70389999999999997015720509807579219341278076171875,\"hook\":\"\"},{\"id\":226690,\"score\":0.7300999999999999712230192017159424722194671630859375,\"hook\":\"\"},{\"id\":224038,\"score\":0.723899999999999987920773492078296840190887451171875,\"hook\":\"\"},{\"id\":223991,\"score\":0.723899999999999987920773492078296840190887451171875,\"hook\":\"\"},{\"id\":1284528,\"score\":0.66180000000000005488942633746773935854434967041015625,\"hook\":\"\"}]","footnotes":""},"categories":[18053],"tags":[],"class_list":["post-224569","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-travel-tips","wpbf-post"],"yoast_head":"\nAnsiedad en los viajes: c\u00f3mo controlar un ataque de p\u00e1nico en carretera - Hostelworld Travel Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Read our simple tips for managing travel anxiety and panic attacks on the road. 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