{"id":232125,"date":"2018-07-30T09:00:48","date_gmt":"2018-07-30T09:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/travel-anxiety-how-to-manage-a-panic-attack-on-the-road\/"},"modified":"2023-11-08T13:00:27","modified_gmt":"2023-11-08T13:00:27","slug":"ansiedade-de-viagem-como-gerir-um-ataque-de-p%c3%a2nico-em-viagem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/br\/ansiedade-de-viagem-como-gerir-um-ataque-de-p%c3%a2nico-em-viagem\/","title":{"rendered":"Ansiedade de viagem: como gerir um ataque de p\u00e2nico em viagem"},"content":{"rendered":"

Os seus olhos percorrem o avi\u00e3o. O peito d\u00f3i-lhe um pouco e sente que \u00e9 cada vez mais dif\u00edcil respirar. N\u00e3o tem a certeza se \u00e9 coisa da sua cabe\u00e7a ou se est\u00e1 em perigo real. Ter ansiedade de viagem ou um ataque de p\u00e2nico enquanto se est\u00e1 fora \u00e9 uma sensa\u00e7\u00e3o horr\u00edvel e aflitiva (que eu conhe\u00e7o demasiado bem) e \u00e9 ainda pior porque j\u00e1 estamos fora da nossa zona de conforto quando viajamos. Tive o meu primeiro ataque de p\u00e2nico no aeroporto: Ia a caminho do Sri Lanka<\/a> e, de repente, pensei: “\u00c9 imposs\u00edvel entrar neste avi\u00e3o – n\u00e3o vou ficar preso numa lata voadora durante 12 horas! O meu corpo come\u00e7ou a tremer e a minha cara ficou super quente. As minhas pernas n\u00e3o funcionavam e eu n\u00e3o fazia ideia do que estava a acontecer na altura. Finalmente arranjei coragem suficiente para dizer \u00e0 mulher da rece\u00e7\u00e3o que me estava a passar, e ela foi fant\u00e1stica ao avisar as assistentes de bordo. Uma mulher maravilhosa sentou-se comigo durante a descolagem, deu-me um copo de espumante gr\u00e1tis e manteve-me distra\u00edda at\u00e9 o p\u00e2nico passar.<\/p>\n

Muitas pessoas ficam com os nervos normais de uma viagem, enquanto muitas outras t\u00eam uma ansiedade de viagem total, que se pode manifestar sob a forma de ataques de p\u00e2nico ou mesmo, a longo prazo, de uma ligeira depress\u00e3o<\/a> durante a viagem. Estes bloqueios n\u00e3o s\u00e3o divertidos quando se est\u00e1 a tentar passar um bom bocado e, felizmente, podem muitas vezes ser abordados e ultrapassados com tempo e pr\u00e1tica… por isso, vamos ao trabalho!<\/p>\n

Reconhecer o p\u00e2nico e a ansiedade<\/strong><\/h2>\n

A primeira coisa que precisa de saber sobre sentir-se ansioso enquanto viaja s\u00e3o os sinais de ang\u00fastia. Todos n\u00f3s nos sentimos nervosos por vezes, mas isso transforma-se num verdadeiro desequil\u00edbrio ou p\u00e2nico quando certos receptores no c\u00e9rebro n\u00e3o est\u00e3o a funcionar corretamente. Isso pode fazer com que o seu corpo e a sua mente sintam que est\u00e1 a correr um s\u00e9rio perigo quando, na realidade, tudo est\u00e1 perfeitamente bem \u00e0 sua volta.<\/p>\n

Tamb\u00e9m \u00e9 importante saber que existe uma diferen\u00e7a entre ter um ataque de ansiedade e um ataque de p\u00e2nico. Os ataques de ansiedade s\u00e3o muitas vezes de curta dura\u00e7\u00e3o e podem ter sintomas menores, como cora\u00e7\u00e3o acelerado e falta de ar. Normalmente, passam rapidamente e causam uma sensa\u00e7\u00e3o de mal-estar devido a um fator de stress externo. No entanto, um ataque de p\u00e2nico \u00e9 frequentemente n\u00e3o provocado e menos previs\u00edvel. S\u00e3o causados por um problema de sa\u00fade mental e n\u00e3o s\u00e3o uma resposta “normal” do corpo ao stress. Pode ter dores no peito, tonturas ou n\u00e1useas, mas fisicamente pode estar perfeitamente bem. Se j\u00e1 teve um destes ataques relacionados com voos, viagens ou simplesmente com o facto de n\u00e3o estar em casa, pode come\u00e7ar a ter medo de viajar, mesmo que n\u00e3o exista uma rela\u00e7\u00e3o entre os ataques e as viagens.<\/p>\n

A boa not\u00edcia \u00e9 que, em ambos os cen\u00e1rios, os sintomas s\u00e3o trat\u00e1veis e as reac\u00e7\u00f5es podem ser geridas. Viajar \u00e9 divertido, seguro e \u00e9 algo que se pode fazer, quer se tenha ansiedade ou n\u00e3o. Preparar-se para a sua experi\u00eancia e reconhecer os seus pr\u00f3prios n\u00edveis de conforto s\u00e3o excelentes formas de combater o drag\u00e3o de nervos que \u00e9 a ansiedade de viajar.<\/p>\n

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Planear a sua viagem<\/strong><\/h2>\n

Organizar, organizar, organizar! N\u00e3o h\u00e1 nada como uma mala feita de forma ca\u00f3tica ou um voo perdido gra\u00e7as \u00e0 sua velha amiga – a ansiedade de viajar. Eu digo isto e sou p\u00e9ssima a planear, mas sei que me sinto sempre muito melhor quando estou preparada e tenho tudo o que preciso. Certifique-se de que tem a roupa e o equipamento certos facilmente acess\u00edveis na sua mochila. Organize documentos de reserva e mantenha um itiner\u00e1rio impresso \u00e0 m\u00e3o. Se tomar medicamentos ou qualquer outra coisa necess\u00e1ria durante a viagem, leve extras e mantenha-os sempre \u00e0 m\u00e3o.<\/p>\n

Quando a sua mala estiver pronta<\/a> e estiver pronto para partir, a pr\u00f3xima coisa que deve fazer \u00e9 praticar o que pode fazer se come\u00e7ar a entrar em p\u00e2nico durante a viagem. Se come\u00e7ar a sentir-me inst\u00e1vel, digo pessoalmente ao meu companheiro de lugar no avi\u00e3o: “Ol\u00e1, desculpe, tenho tend\u00eancia para entrar em p\u00e2nico nos voos. Importam-se de ter uma conversinha para me distrair um pouco? Ficava-lhe muito agradecido” Tente aprender algumas t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o que ajudem a acalmar o corpo e a mente, e\/ou tenha um mantra que o ajude a perceber que o p\u00e2nico n\u00e3o \u00e9 real e que vai passar. Descobri que \u00e9 extremamente \u00fatil ter uma ideia do que se pode dizer a um transeunte ou mesmo a um profissional de sa\u00fade, caso se encontre numa situa\u00e7\u00e3o em que precise de ajuda.<\/p>\n

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Durante a sua viagem <\/strong><\/h2>\n

Embora grande parte das viagens seja espont\u00e2nea, ter uma pequena rotina manter\u00e1 a sua mente fresca. Se gosta de come\u00e7ar o dia com o pequeno-almo\u00e7o, fa\u00e7a quest\u00e3o de tomar um pequeno-almo\u00e7o saboroso \u00e0 mesma hora todos os dias. Talvez goste de fazer exerc\u00edcio<\/a> ou ioga<\/a>? Tente planear 30 minutos de exerc\u00edcio todas as manh\u00e3s\/tardes e n\u00e3o planeie mais nada durante esse tempo. Se sabe que vai ter saudades dos seus entes queridos quando estiver fora, tenha um plano para contactar regularmente a sua fam\u00edlia e amigos para se manter a par da vida no seu pa\u00eds. Se sabe que a sua sa\u00fade mental melhora quando interage com outras pessoas, d\u00ea prioridade a conhecer pessoas durante a sua viagem<\/a> ou fa\u00e7a excurs\u00f5es com outras pessoas para estar com outros viajantes.<\/p>\n

Veja as nossas dicas para se manter saud\u00e1vel e feliz quando viaja!<\/a><\/p>\n

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Depois da viagem<\/strong><\/h2>\n

Parece um pouco retr\u00f3grado, eu sei, mas a rotina que tiveres depois de terminares a tua grande aventura pode preparar-te para o sucesso na pr\u00f3xima parte da tua vida. \u00c9 essencial ter algum tempo de descanso depois de toda a excita\u00e7\u00e3o de estar na estrada, especialmente se viaja frequentemente. Se puder tirar um dia extra de folga do trabalho, ou mesmo meio dia ap\u00f3s o regresso, fa\u00e7a-o. Mesmo as pessoas mais equilibradas podem ter um esgotamento. Mesmo as pessoas mais equilibradas podem ter um esgotamento ap\u00f3s uma viagem e sentirem-se deprimidas<\/a> por esta ter terminado. Reconhe\u00e7a este facto e prepare-se para ele, tendo outras coisas divertidas para fazer – ou, melhor ainda, reservando j\u00e1 a pr\u00f3xima viagem!<\/p>\n

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Autocuidado: o tipo bom<\/strong><\/h2>\n

N\u00e3o seria bom se um banho de espuma o pudesse livrar de todas as preocupa\u00e7\u00f5es e nervos que tem em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 viagem? Arranjar as unhas ou ver uma s\u00e9rie de TV \u00e9 divertido, mas esse n\u00e3o \u00e9 o tipo de autocuidado sustent\u00e1vel que pode levar a um verdadeiro al\u00edvio da ansiedade da viagem. Todas estas dicas remetem para a necessidade de cuidar de si pr\u00f3prio e n\u00e3o, n\u00e3o estou a falar da forma “Pinterest-yoga-banho-bomba”<\/a>, mas sim de uma forma real. Falar regularmente com os seus entes queridos, manter o seu corpo saud\u00e1vel com boa alimenta\u00e7\u00e3o e reservar algum tempo para si pr\u00f3prio para poder refletir e concentrar-se s\u00e3o todos imperativos para uma boa sa\u00fade mental. Cuidar da sua apar\u00eancia, da sua alimenta\u00e7\u00e3o e das suas rela\u00e7\u00f5es \u00e9 fundamental, dentro e fora das viagens. Se sentir que est\u00e1 a perder o controlo e que n\u00e3o se sente bem, pe\u00e7a ajuda. Melhor ainda, fale com outros viajantes, pois \u00e9 prov\u00e1vel que todos n\u00f3s j\u00e1 tenhamos passado por isso e possamos ajud\u00e1-lo.<\/p>\n

Sobre o autor<\/strong><\/h3>\n

Eileen Cotter Wright \u00e9 uma viajante do mundo e uma desastrada. Apesar disso, adora viver novas experi\u00eancias e j\u00e1 se desafiou a explorar mais de 30 pa\u00edses e 100 destinos. Pode encontr\u00e1-la no blogue de viagens em grupo Pure Wander<\/a> e no Instagram @CrookedFlight<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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