{"id":233781,"date":"2016-04-06T11:28:29","date_gmt":"2016-04-06T11:28:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/how-to-keep-your-mind-body-and-soul-in-check-when-you-travel\/"},"modified":"2023-11-08T14:00:02","modified_gmt":"2023-11-08T14:00:02","slug":"jak-utrzyma%c4%87-umys%c5%82-cia%c5%82o-i-dusz%c4%99-w-ryzach-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-utrzyma%c4%87-umys%c5%82-cia%c5%82o-i-dusz%c4%99-w-ryzach-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/","title":{"rendered":"Jak utrzyma\u0107 umys\u0142, cia\u0142o i dusz\u0119 w ryzach podczas podr\u00f3\u017cy?"},"content":{"rendered":"

Przez du\u017c\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 roku podr\u00f3\u017cuj\u0119 z moim blogiem<\/a> i ca\u0142y czas pojawiam si\u0119 w obcych miejscach, stoj\u0105c przed wyzwaniem, jak zachowa\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 umys\u0142u, cia\u0142a i duszy po\u015br\u00f3d tak wielu niepewno\u015bci i zmian. To troch\u0119 k\u0142opotliwe, gdy pr\u00f3bujesz zanurzy\u0107 si\u0119 w niesamowitym miejscu, miejscu, o kt\u00f3rym marzy\u0142e\u015b, i walczysz z takimi rzeczami jak jet lag, dezorientacja, t\u0119sknota za domem, s\u0142abe trawienie i og\u00f3lne dr\u0119cz\u0105ce rzeczy, kt\u00f3re powstrzymuj\u0105 ci\u0119 przed byciem najszcz\u0119\u015bliwszym sob\u0105. Podr\u00f3\u017cowanie mo\u017ce by\u0107 pozytywnym, zmieniaj\u0105cym \u017cycie do\u015bwiadczeniem, ale nie jest pozbawione wyzwa\u0144.
\nOto kilka wskaz\u00f3wek, jak zachowa\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 podczas podr\u00f3\u017cy.
\n\"\"<\/p>\n

Gra wst\u0119pna – przed podr\u00f3\u017c\u0105, w samolocie i po przylocie<\/h3>\n

Podr\u00f3\u017c mo\u017ce rozpocz\u0105\u0107 si\u0119, przynajmniej w twojej g\u0142owie, zanim jeszcze wyruszysz. Upewnij si\u0119, \u017ce dobrze \u015bpisz i jesz przed lotem, aby nie wyruszy\u0107 w podr\u00f3\u017c ze z\u0142ym nastawieniem, kt\u00f3rego przezwyci\u0119\u017cenie mo\u017ce zaj\u0105\u0107 kilka dni.
\nDobrze przygotuj si\u0119 do lotu – we\u017a ze sob\u0105 kilka torebek herbaty zio\u0142owej i popro\u015b o gor\u0105c\u0105 wod\u0119 w samolocie, aby utrzyma\u0107 wszystko w ruchu, zam\u00f3w z wyprzedzeniem zdrowy posi\u0142ek specjalny (ja zamawiam wegetaria\u0144ski posi\u0142ek azjatycki, poniewa\u017c zwykle jest to ry\u017c i warzywa), we\u017a ze sob\u0105 pust\u0105 butelk\u0119 po wodzie, aby\u015b m\u00f3g\u0142 j\u0105 nape\u0142nia\u0107 w k\u00f3\u0142ko w samolocie, zajmij miejsce przy przej\u015bciu, aby\u015b m\u00f3g\u0142 chodzi\u0107 na regularne spacery po kabinie i nie rezygnuj z czasu snu, aby obejrze\u0107 ca\u0142\u0105 trylogi\u0119 W\u0142adcy Pier\u015bcieni na raz.
\nZaplanuj tras\u0119 do hostelu lub miejsca pobytu z wyprzedzeniem, aby nie stresowa\u0107 si\u0119 w samolocie lub na lotnisku i upewnij si\u0119, \u017ce masz troch\u0119 lokalnej waluty. Wiedz\u0105c dok\u0142adnie, co b\u0119d\u0119 robi\u0107 i dok\u0105d p\u00f3jd\u0119 po wyl\u0105dowaniu, jestem o wiele bardziej wyluzowanym podr\u00f3\u017cnikiem.<\/p>\n

Jedz wszystkie trzy posi\u0142ki i dobrze si\u0119 od\u017cywiaj<\/strong><\/h3>\n

\"\"
\nRegularne spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w o regularnych porach w ci\u0105gu dnia jest wa\u017cnym elementem utrzymania dobrego samopoczucia i og\u00f3lnego zdrowia. Nie rezygnuj wi\u0119c z tego podczas podr\u00f3\u017cy! Nie tylko utrzymasz swoje trawienie w ryzach, jedz\u0105c regularnie (trawienie jest zawsze wyzwaniem, gdy jesz obce jedzenie), ale tak\u017ce pomo\u017cesz zresetowa\u0107 zegar swojego cia\u0142a do zmienionej strefy czasowej. M\u00f3wi\u0105c swojemu cia\u0142u, kiedy b\u0119d\u0105 teraz pory posi\u0142k\u00f3w, twoje cia\u0142o b\u0119dzie w stanie lepiej dostosowa\u0107 si\u0119 do nowych p\u00f3r snu. \u015aniadanie w hostelu jest zazwyczaj zapewnione, ale upewnij si\u0119, \u017ce planujesz regularne postoje w ci\u0105gu dnia na lunch i kolacj\u0119. Chocia\u017c mo\u017ce to by\u0107 trudne, gdy jeste\u015b w Hiszpanii lub we W\u0142oszech w \u015brodku lata i \u017cadna restauracja nie b\u0119dzie ci\u0119 obs\u0142ugiwa\u0107 do 21:00, przypuszczam, \u017ce w takim przypadku zjad\u0142bym przek\u0105sk\u0119 o 18:00 i zjad\u0142bym bardzo lekk\u0105 zup\u0119 lub sa\u0142atk\u0119, gdy restauracje otwieraj\u0105 si\u0119 p\u00f3\u017aniej. Wystarczy utrzyma\u0107 energi\u0119 i ogie\u0144 trawienny!
\nUwa\u017cam r\u00f3wnie\u017c, \u017ce to<\/em>, co jem, jest wa\u017cne dla zdrowia mojego umys\u0142u, cia\u0142a i duszy podczas podr\u00f3\u017cy. Jedzenie, kt\u00f3re spo\u017cywamy, jest jedynym paliwem dla naszych cia\u0142, wi\u0119c jedzenie rzeczy, kt\u00f3re sprawiaj\u0105, \u017ce czujesz si\u0119 dobrze, b\u0119dzie oznacza\u0107 wi\u0119cej dobrego samopoczucia i szcz\u0119\u015bcia podczas podr\u00f3\u017cy! Kiedy podr\u00f3\u017cujesz, cz\u0119sto jesz w restauracjach lub bierzesz jedzenie na wynos, a \u017cadna z tych opcji zwykle nie oferuje wielu warzyw. Dlatego staram si\u0119 szuka\u0107 zdrowych restauracji i kawiarni, co wymaga troch\u0119 planowania, zamawiania wielu warzywnych da\u0144 bocznych i staram si\u0119 znale\u017a\u0107 w mie\u015bcie miejsca z azjatyckim jedzeniem, poniewa\u017c te miejsca s\u0105 zwykle tanie i stosunkowo zdrowe. Pikniki w lecie s\u0105 r\u00f3wnie\u017c zdrow\u0105 (i tani\u0105) opcj\u0105 jedzenia, kup wiele sa\u0142atek lub zdrowych sk\u0142adnik\u00f3w na kanapki na targu lub w sklepie i leniuchuj na s\u0142o\u0144cu, pas\u0105c si\u0119 lokalnymi przysmakami.
\nAha i jeszcze jedno, codziennie zabieraj ze sob\u0105 butelk\u0119 wody. Je\u015bli kupisz metalow\u0105 butelk\u0119 wielokrotnego u\u017cytku, b\u0119dzie bardziej prawdopodobne, \u017ce b\u0119dziesz chcia\u0142 z niej korzysta\u0107, aby uzyska\u0107 warto\u015b\u0107 swoich pieni\u0119dzy. Ponadto kupisz mniej plastikowych butelek.<\/p>\n

We\u017a udzia\u0142 w zaj\u0119ciach<\/strong><\/h3>\n

Zwykle szukam lokalnych zaj\u0119\u0107 jogi, gdziekolwiek jestem podczas moich podr\u00f3\u017cy. Joga jest obecnie tak powszechna, \u017ce mo\u017cna j\u0105 znale\u017a\u0107 w wi\u0119kszo\u015bci miast; jest nawet oferowana w niekt\u00f3rych hostelach <\/a>jako cz\u0119\u015b\u0107 codziennej rutyny! Je\u015bli joga nie jest dla Ciebie lub nie jest oferowana tam, gdzie jeste\u015b, pomy\u015bl kreatywnie. Tai chi w parku w Pekinie, zaj\u0119cia baletowe w Pary\u017cu, capoeira w Rio, lekcje salsy w Barcelonie – tego rodzaju lokalne zaj\u0119cia ruchowe pomog\u0105 ci po\u0142\u0105czy\u0107 odkrywanie z dobrym samopoczuciem. <\/strong>
\n\"\"<\/strong><\/p>\n

Spaceruj lub je\u017adzij, kiedy tylko mo\u017cesz<\/strong><\/h3>\n

Tak, mo\u017cesz wsz\u0119dzie dojecha\u0107 uberem\/taks\u00f3wk\u0105\/poci\u0105giem\/autobusem, ale poruszanie si\u0119 po mie\u015bcie pieszo lub na rowerze gwarantuje, \u017ce zobaczysz niekt\u00f3re rzeczy na poziomie ulicy, wszystko b\u0119dzie wolniejsze, b\u0119dziesz chodzi\u0107 lub je\u017adzi\u0107 na rowerze po niegrzecznych lokalnych przysmakach, kt\u00f3rych spr\u00f3bowa\u0142e\u015b; wprawisz w ruch wszystkie mechanizmy cia\u0142a – umys\u0142, cia\u0142o i dusz\u0119.<\/p>\n

Znajd\u017a czas dla siebie<\/strong><\/h3>\n

Kusz\u0105ce mo\u017ce by\u0107 sp\u0119dzanie ca\u0142ego czasu z przyjaci\u00f3\u0142mi, partnerem lub nowymi podr\u00f3\u017cuj\u0105cymi kumplami, ale po\u015bwi\u0119cenie troch\u0119 czasu dla siebie jest niezb\u0119dne. Zarezerwowanie prywatnego pokoju w hostelu na kilka nocy lub po prostu po\u015bwi\u0119cenie kilku godzin dla siebie mo\u017ce znacznie przyczyni\u0107 si\u0119 do zapewnienia, \u017ce b\u0119dziesz najszcz\u0119\u015bliwszym sob\u0105 podczas podr\u00f3\u017cy. Dotyczy to zw\u0142aszcza introwertyk\u00f3w!<\/p>\n

Zadzwo\u0144 do domu<\/strong><\/h3>\n

Je\u015bli czujesz si\u0119 troch\u0119 zm\u0119czony lub przyt\u0142oczony, znajd\u017a wygodne miejsce w swoim hostelu i skorzystaj z bezp\u0142atnego WiFi, aby zadzwoni\u0107 do kogo\u015b, kogo kochasz. I nie, smsowanie\/napchatowanie\/instagramowanie\/facebookowanie si\u0119 nie liczy. Badania wykaza\u0142y, \u017ce us\u0142yszenie g\u0142osu kogo\u015b znajomego na ko\u0144cu linii poprawia nastr\u00f3j poprzez zwi\u0119kszenie produkcji endorfin w m\u00f3zgu, podczas gdy pisanie SMS-\u00f3w lub e-maili nie ma takiego efektu. Wi\u0119c po prostu podnie\u015b s\u0142uchawk\u0119 i poczuj u\u015bmiech na swojej twarzy, to sprawi, \u017ce wszystkie rzeczy nabior\u0105 perspektywy, a twoja ukochana osoba r\u00f3wnie\u017c b\u0119dzie szcz\u0119\u015bliwa.<\/p>\n

Szukaj przyziemnych, inspiruj\u0105cych do\u015bwiadcze\u0144<\/strong><\/h3>\n

Ubieranie si\u0119 i udawanie si\u0119 do najwy\u017cszego baru na dachu w najfajniejszym hostelu w mie\u015bcie mo\u017ce by\u0107 zabawne, ale ostatecznie chodzi o r\u00f3wnowag\u0119.
\nJe\u015bli chcesz wr\u00f3ci\u0107 do domu, czuj\u0105c si\u0119 na\u0142adowany i zainspirowany, z czym\u015b w rodzaju nowego spojrzenia na \u017cycie, szukaj przyziemnych i inspiruj\u0105cych do\u015bwiadcze\u0144. Znajd\u017a do\u015bwiadczenia na \u0142onie natury lub lokalne do\u015bwiadczenia, takie jak targi, ma\u0142e festiwale, lokalne restauracje lub co\u015b super inspiruj\u0105cego dla ciebie osobi\u015bcie, jak niesamowita galeria sztuki, lokalny mecz sportowy, a nawet sklep z mod\u0105, je\u015bli to twoja sprawa. Chodzi o to, aby podnie\u015b\u0107 ci\u0119 na duchu dzi\u0119ki inspiracji, ale tak\u017ce sprowadzi\u0107 ci\u0119 na ziemi\u0119 dzi\u0119ki uziemiaj\u0105cym do\u015bwiadczeniom.
\n\"\"<\/strong><\/p>\n

Nie r\u00f3b zbyt wielu rzeczy<\/strong><\/h3>\n

Nie wpadaj w pu\u0142apk\u0119 pr\u00f3b robienia zbyt wielu rzeczy naraz, odhaczania wszystkiego z wielkiej listy rzeczy do zrobienia. Zgaduj\u0119, \u017ce wyje\u017cd\u017casz, aby si\u0119 zrelaksowa\u0107 i porzuci\u0107 list\u0119 rzeczy do zrobienia. Zr\u00f3b og\u00f3ln\u0105 list\u0119 rzeczy, kt\u00f3re chcia\u0142by\u015b zrobi\u0107, ale nie daj si\u0119 zbytnio wci\u0105gn\u0105\u0107 w pr\u00f3b\u0119 ich osi\u0105gni\u0119cia. Cz\u0119sto posiadanie jednego lub dw\u00f3ch lu\u017anych plan\u00f3w na ka\u017cdy dzie\u0144, pozostawiaj\u0105c du\u017co<\/em> miejsca na robienie tego, co ci si\u0119 podoba w miar\u0119 up\u0142ywu dnia, jest l\u017cejszym i szcz\u0119\u015bliwszym sposobem sp\u0119dzania dni.
\n\"\"
\n\u015aled\u017a<\/em> podr\u00f3\u017ce <\/em>nomadycznej freelancerki Katie McKnoulty (zn<\/em>anej r\u00f3wnie\u017c jako The Travelling Light<\/em><\/a>), aby uzyska\u0107 wi\u0119cej wskaz\u00f3wek, jak znale\u017a\u0107 \u015bwiat\u0142o podczas podr\u00f3\u017cy i autentyczne, sekretne, wype\u0142nione dusz\u0105 miejsca do odwiedzenia na ca\u0142ym \u015bwiecie pod adresem <\/em>www.thetravellinglight.com<\/em><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":163,"featured_media":135778,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"hw_hurry":"","hw_related":"[{\"id\":234753,\"score\":0.865299999999999958077978590154089033603668212890625,\"hook\":\"\"},{\"id\":1287438,\"score\":0.864500000000000046185277824406512081623077392578125,\"hook\":\"\"},{\"id\":235182,\"score\":0.8104999999999999982236431605997495353221893310546875,\"hook\":\"\"},{\"id\":1287254,\"score\":0.74480000000000001758593271006247960031032562255859375,\"hook\":\"\"},{\"id\":235200,\"score\":0.79710000000000003073097332162433303892612457275390625,\"hook\":\"\"},{\"id\":229091,\"score\":0.7356000000000000316191517413244582712650299072265625,\"hook\":\"\"}]","footnotes":""},"categories":[18037],"tags":[],"class_list":["post-233781","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-pl","wpbf-post"],"yoast_head":"\nJak utrzyma\u0107 umys\u0142, cia\u0142o i dusz\u0119 w ryzach podczas podr\u00f3\u017cy? - Hostelworld Travel Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-utrzyma\u0107-umys\u0142-cia\u0142o-i-dusz\u0119-w-ryzach-podczas-podr\u00f3\u017cy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"How to keep your mind, body and soul in check when you travel\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-utrzyma\u0107-umys\u0142-cia\u0142o-i-dusz\u0119-w-ryzach-podczas-podr\u00f3\u017cy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hostelworld Travel Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Hostelworld\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-04-06T11:28:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-11-08T14:00:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/ujGNIdj.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1400\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"963\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Hostelworld Blog\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@hostelworld\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@hostelworld\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Hostelworld Blog\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/jak-utrzyma%c4%87-umys%c5%82-cia%c5%82o-i-dusz%c4%99-w-ryzach-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/jak-utrzyma%c4%87-umys%c5%82-cia%c5%82o-i-dusz%c4%99-w-ryzach-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Hostelworld Blog\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7eb801edb03f808e6b820c34b3b6dad9\"},\"headline\":\"Jak utrzyma\u0107 umys\u0142, cia\u0142o i dusz\u0119 w ryzach podczas podr\u00f3\u017cy?\",\"datePublished\":\"2016-04-06T11:28:29+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-08T14:00:02+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/jak-utrzyma%c4%87-umys%c5%82-cia%c5%82o-i-dusz%c4%99-w-ryzach-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\\\/\"},\"wordCount\":1336,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/jak-utrzyma%c4%87-umys%c5%82-cia%c5%82o-i-dusz%c4%99-w-ryzach-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2016\\\/04\\\/ujGNIdj.jpg\",\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/jak-utrzyma%c4%87-umys%c5%82-cia%c5%82o-i-dusz%c4%99-w-ryzach-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/jak-utrzyma%c4%87-umys%c5%82-cia%c5%82o-i-dusz%c4%99-w-ryzach-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\\\/\",\"name\":\"Jak utrzyma\u0107 umys\u0142, cia\u0142o i dusz\u0119 w ryzach podczas podr\u00f3\u017cy? - Hostelworld Travel Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/jak-utrzyma%c4%87-umys%c5%82-cia%c5%82o-i-dusz%c4%99-w-ryzach-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/jak-utrzyma%c4%87-umys%c5%82-cia%c5%82o-i-dusz%c4%99-w-ryzach-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2016\\\/04\\\/ujGNIdj.jpg\",\"datePublished\":\"2016-04-06T11:28:29+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-08T14:00:02+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/jak-utrzyma%c4%87-umys%c5%82-cia%c5%82o-i-dusz%c4%99-w-ryzach-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/jak-utrzyma%c4%87-umys%c5%82-cia%c5%82o-i-dusz%c4%99-w-ryzach-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/jak-utrzyma%c4%87-umys%c5%82-cia%c5%82o-i-dusz%c4%99-w-ryzach-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2016\\\/04\\\/ujGNIdj.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2016\\\/04\\\/ujGNIdj.jpg\",\"width\":1400,\"height\":963},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/jak-utrzyma%c4%87-umys%c5%82-cia%c5%82o-i-dusz%c4%99-w-ryzach-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Travel Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak utrzyma\u0107 umys\u0142, cia\u0142o i dusz\u0119 w ryzach podczas podr\u00f3\u017cy?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Hostelworld Travel Blog\",\"description\":\"Cheap Travel and Backpacking Tips\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Hostelworld\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"\",\"contentUrl\":\"\",\"caption\":\"Hostelworld\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Hostelworld\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/hostelworld\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/hostelworld\",\"https:\\\/\\\/www.pinterest.co.uk\\\/hostelworld\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/hostelworld\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7eb801edb03f808e6b820c34b3b6dad9\",\"name\":\"Hostelworld Blog\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/6de19c49b059172a4ae86e8f409b18f18c6586a60b090da4df6c95b354785a25?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/6de19c49b059172a4ae86e8f409b18f18c6586a60b090da4df6c95b354785a25?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/6de19c49b059172a4ae86e8f409b18f18c6586a60b090da4df6c95b354785a25?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Hostelworld Blog\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/author\\\/blog-author\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak utrzyma\u0107 umys\u0142, cia\u0142o i dusz\u0119 w ryzach podczas podr\u00f3\u017cy? - Hostelworld Travel Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-utrzyma\u0107-umys\u0142-cia\u0142o-i-dusz\u0119-w-ryzach-podczas-podr\u00f3\u017cy\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"How to keep your mind, body and soul in check when you travel","og_url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-utrzyma\u0107-umys\u0142-cia\u0142o-i-dusz\u0119-w-ryzach-podczas-podr\u00f3\u017cy\/","og_site_name":"Hostelworld Travel Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Hostelworld","article_published_time":"2016-04-06T11:28:29+00:00","article_modified_time":"2023-11-08T14:00:02+00:00","og_image":[{"width":1400,"height":963,"url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/ujGNIdj.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Hostelworld Blog","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@hostelworld","twitter_site":"@hostelworld","twitter_misc":{"Written by":"Hostelworld Blog","Est. reading time":"7 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-utrzyma%c4%87-umys%c5%82-cia%c5%82o-i-dusz%c4%99-w-ryzach-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-utrzyma%c4%87-umys%c5%82-cia%c5%82o-i-dusz%c4%99-w-ryzach-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/"},"author":{"name":"Hostelworld Blog","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#\/schema\/person\/7eb801edb03f808e6b820c34b3b6dad9"},"headline":"Jak utrzyma\u0107 umys\u0142, cia\u0142o i dusz\u0119 w ryzach podczas podr\u00f3\u017cy?","datePublished":"2016-04-06T11:28:29+00:00","dateModified":"2023-11-08T14:00:02+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-utrzyma%c4%87-umys%c5%82-cia%c5%82o-i-dusz%c4%99-w-ryzach-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/"},"wordCount":1336,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-utrzyma%c4%87-umys%c5%82-cia%c5%82o-i-dusz%c4%99-w-ryzach-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/ujGNIdj.jpg","inLanguage":"en-US"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-utrzyma%c4%87-umys%c5%82-cia%c5%82o-i-dusz%c4%99-w-ryzach-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/","url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-utrzyma%c4%87-umys%c5%82-cia%c5%82o-i-dusz%c4%99-w-ryzach-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/","name":"Jak utrzyma\u0107 umys\u0142, cia\u0142o i dusz\u0119 w ryzach podczas podr\u00f3\u017cy? - Hostelworld Travel Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-utrzyma%c4%87-umys%c5%82-cia%c5%82o-i-dusz%c4%99-w-ryzach-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-utrzyma%c4%87-umys%c5%82-cia%c5%82o-i-dusz%c4%99-w-ryzach-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/ujGNIdj.jpg","datePublished":"2016-04-06T11:28:29+00:00","dateModified":"2023-11-08T14:00:02+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-utrzyma%c4%87-umys%c5%82-cia%c5%82o-i-dusz%c4%99-w-ryzach-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-utrzyma%c4%87-umys%c5%82-cia%c5%82o-i-dusz%c4%99-w-ryzach-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-utrzyma%c4%87-umys%c5%82-cia%c5%82o-i-dusz%c4%99-w-ryzach-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/ujGNIdj.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/ujGNIdj.jpg","width":1400,"height":963},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-utrzyma%c4%87-umys%c5%82-cia%c5%82o-i-dusz%c4%99-w-ryzach-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Travel Blog","item":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak utrzyma\u0107 umys\u0142, cia\u0142o i dusz\u0119 w ryzach podczas podr\u00f3\u017cy?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/","name":"Hostelworld Travel Blog","description":"Cheap Travel and Backpacking Tips","publisher":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#organization","name":"Hostelworld","url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"","contentUrl":"","caption":"Hostelworld"},"image":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Hostelworld","https:\/\/x.com\/hostelworld","https:\/\/www.instagram.com\/hostelworld","https:\/\/www.pinterest.co.uk\/hostelworld\/","https:\/\/www.youtube.com\/hostelworld"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#\/schema\/person\/7eb801edb03f808e6b820c34b3b6dad9","name":"Hostelworld Blog","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6de19c49b059172a4ae86e8f409b18f18c6586a60b090da4df6c95b354785a25?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6de19c49b059172a4ae86e8f409b18f18c6586a60b090da4df6c95b354785a25?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6de19c49b059172a4ae86e8f409b18f18c6586a60b090da4df6c95b354785a25?s=96&d=mm&r=g","caption":"Hostelworld Blog"},"url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/author\/blog-author\/"}]}},"lang":"pl","translations":{"pl":233781,"en":18188,"fr":209926,"da":236568,"nl":239469,"sv":245103,"tr":242347,"cs":247959,"fi":250804,"ko":269166,"ja":261084,"ru":261042,"zh":261002,"pt":279337,"de":1280915,"it":1283073,"es":1285061,"br":1286705,"nn":1289306},"brizy_media":[],"pll_sync_post":{},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/233781","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/163"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=233781"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/233781\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":233782,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/233781\/revisions\/233782"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/135778"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=233781"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=233781"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=233781"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}