{"id":234749,"date":"2018-05-14T13:31:08","date_gmt":"2018-05-14T13:31:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/how-to-keep-up-your-fitness-regime-while-travelling\/"},"modified":"2023-11-08T14:23:17","modified_gmt":"2023-11-08T14:23:17","slug":"jak-utrzyma%c4%87-kondycj%c4%99-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-utrzyma%c4%87-kondycj%c4%99-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/","title":{"rendered":"Jak utrzyma\u0107 kondycj\u0119 podczas podr\u00f3\u017cy"},"content":{"rendered":"

Podr\u00f3\u017cowanie i dbanie o form\u0119 zazwyczaj nie id\u0105 w parze. Wszyscy wiemy, \u017ce wakacje to czas na nadmierne rozpieszczanie si\u0119, sprawianie sobie przyjemno\u015bci, a nast\u0119pnie powr\u00f3t do domu z wag\u0105 o 15 kg wi\u0119ksz\u0105! Osobi\u015bcie uwa\u017cam jednak, \u017ce czas wolny od rutyny to \u015bwietna okazja, aby nada\u0107 priorytet swojemu zdrowiu. Przy mniejszej presji i zobowi\u0105zaniach, dlaczego nie wykorzysta\u0107 go w pe\u0142ni i nie zadba\u0107 o kondycj\u0119 fizyczn\u0105, aby wr\u00f3ci\u0107 do domu od\u015bwie\u017conym i zrewitalizowanym? A przynajmniej nie postrzegaj podr\u00f3\u017cowania jako rujnuj\u0105cego re\u017cimu fitness i dowiedz si\u0119, jak utrzyma\u0107 swoje zdrowie w ryzach podczas podr\u00f3\u017cy. Zamierzam podzieli\u0107 si\u0119 kilkoma moimi prostymi wskaz\u00f3wkami, jak dba\u0107 o siebie i swoje zdrowie podczas podr\u00f3\u017cy.<\/p>\n

Trening podczas podr\u00f3\u017cy<\/h2>\n

To do\u015b\u0107 oczywiste, \u017ce nikt tak naprawd\u0119 nie chce sp\u0119dza\u0107 godzin na \u0107wiczeniach podczas podr\u00f3\u017cy po \u015bwiecie, wi\u0119c moje podej\u015bcie zawsze polega\u0142o na maksymalizacji wydajno\u015bci przy jednoczesnym minimalizowaniu wk\u0142adu. Treningi oporowe ca\u0142ego cia\u0142a skupiaj\u0105ce si\u0119 na g\u0142\u00f3wnych \u0107wiczeniach wielostawowych z obci\u0105\u017ceniem (np. przysiady, martwy ci\u0105g, wypady, wyciskanie na \u0142awce) s\u0105 moimi ulubionymi \u0107wiczeniami w podr\u00f3\u017cy, poniewa\u017c w\u0142a\u015bnie to robi\u0105. Praca nad wieloma grupami mi\u0119\u015bni za jednym razem oznacza, \u017ce mo\u017cesz spali\u0107 wi\u0119cej kalorii w kr\u00f3tszym czasie i uzyska\u0107 wi\u0119cej korzy\u015bci. \u0141atwe jak niedzielny poranek! Takie podej\u015bcie oznacza r\u00f3wnie\u017c, \u017ce mo\u017cesz trenowa\u0107 rzadziej, ni\u017c gdyby\u015b zdecydowa\u0142 si\u0119 trenowa\u0107 okre\u015blone grupy mi\u0119\u015bni indywidualnie (ja d\u0105\u017c\u0119 do 2-3 razy w tygodniu podczas podr\u00f3\u017cy, w przeciwie\u0144stwie do 5-6), dzi\u0119ki czemu masz wi\u0119cej czasu na zabaw\u0119 – co z pewno\u015bci\u0105 jest g\u0142\u00f3wnym powodem, dla kt\u00f3rego podr\u00f3\u017cujesz w pierwszej kolejno\u015bci! Ten rodzaj treningu zwykle wymaga dost\u0119pu do si\u0142owni \/ sprz\u0119tu, ale dobr\u0105 wiadomo\u015bci\u0105 jest to, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 si\u0142owni oferuje karnety dzienne lub tygodniowe, co jest idealne dla nas, podr\u00f3\u017cnik\u00f3w, kt\u00f3rzy maj\u0105 tendencj\u0119 do przebywania w danym miejscu tylko przez kr\u00f3tki czas. Dodatkow\u0105 zalet\u0105 dla os\u00f3b z ograniczonym bud\u017cetem jest to, \u017ce cz\u0119sto s\u0105 one bezp\u0142atne, je\u015bli \u0142adnie poprosisz! Jeszcze lepiej? Niekt\u00f3re hostele, takie jak Vintage Gare du Nord<\/a> w Pary\u017cu lub Freehand<\/a> w Los Angeles, maj\u0105 nawet si\u0142ownie na miejscu, aby pom\u00f3c ci utrzyma\u0107 treningi na dobrej drodze.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

queenstown, Nowa Zelandia \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n

Innym \u015bwietnym stylem treningowym idealnym do podr\u00f3\u017cowania i takim, z kt\u00f3rego powiniene\u015b w pe\u0142ni skorzysta\u0107, jest HIIT (trening interwa\u0142owy o wysokiej intensywno\u015bci). Jest to idealne rozwi\u0105zanie, aby podnie\u015b\u0107 t\u0119tno, spoci\u0107 si\u0119 i poczu\u0107 si\u0119 \u015bwietnie. HIIT obejmuje kr\u00f3tkie serie \u0107wicze\u0144, w kt\u00f3rych wykonujesz 100% maksymalnego wysi\u0142ku, przeplatane kr\u00f3tkimi okresami regeneracji. Przyk\u0142adem mo\u017ce by\u0107 30 sekund biegu i 30 sekund przerwy przez 20 rund, z \u0107wiczeniami takimi jak burpees, pompki i sprinty. Poniewa\u017c ten rodzaj treningu jest tak intensywny, organizm potrzebuje czasu (do 48 godzin!), aby powr\u00f3ci\u0107 do normalnego stanu, a co za tym idzie, nadal spalasz kalorie w podwy\u017cszonym tempie, nawet po zako\u0144czeniu \u0107wicze\u0144. Tak wi\u0119c, gdy siedzisz popijaj\u0105c lodowate piwo na pla\u017cy, twoje cia\u0142o prawdopodobnie nadal spala dodatkowe kalorie. Nadaje to nowe znaczenie “piwnemu brzuszkowi”, prawda?<\/p>\n

Kolejn\u0105 korzy\u015bci\u0105 jest to, \u017ce HIIT nie zajmuje du\u017co czasu (je\u015bli wykonasz matematyk\u0119 umys\u0142ow\u0105, m\u00f3j przyk\u0142adowy trening zajmie tylko 20 minut) i niekoniecznie wymaga \u017cadnego sprz\u0119tu. Wszystko, czego potrzebujesz, to ty sam! Tak wi\u0119c, je\u015bli si\u0142ownia jest dla ciebie wielkim nie-nie podczas podr\u00f3\u017cy, zawsze mo\u017cesz wcisn\u0105\u0107 szybki trening w akademiku \/ na \u0142awce w parku \/ na pla\u017cy, gdy znajdziesz kilka wolnych minut. Dla fan\u00f3w podr\u00f3\u017cy fitness<\/a>, kt\u00f3rzy chc\u0105 pozosta\u0107 w formie podczas podr\u00f3\u017cy, opaska oporowa jest jednym z ma\u0142ych i lekkich element\u00f3w wyposa\u017cenia, kt\u00f3re polecam zabra\u0107 ze sob\u0105. Oferuj\u0105 one nie tylko wi\u0119ksz\u0105 r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144, ale mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c znacznie zwi\u0119kszy\u0107 intensywno\u015b\u0107 trening\u00f3w.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

nha Trang, Wietnam \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n

Aktywno\u015b\u0107 fizyczna podczas podr\u00f3\u017cy<\/h2>\n

Je\u015bli tw\u00f3j pomys\u0142 na wakacje nie obejmuje \u0107wicze\u0144, nadal istnieje wiele innych sposob\u00f3w na utrzymanie formy. Wystarczy skupi\u0107 si\u0119 na tym, by wi\u0119cej si\u0119 rusza\u0107 i by\u0107 aktywnym. Brzmi to prosto i tak w\u0142a\u015bnie jest! Jednak wszyscy wiemy, jak \u0142atwo jest pozwoli\u0107, aby dzie\u0144 min\u0105\u0142 nam na leniuchowaniu, a jedynym ruchem by\u0142o obracanie si\u0119 na le\u017caku co p\u00f3\u0142 godziny, aby upewni\u0107 si\u0119, \u017ce opalimy si\u0119 na ca\u0142ej powierzchni… Ale bycie w nowym miejscu to idealna okazja do bycia aktywnym – id\u017a na spacer, aby odkry\u0107 ukryte zau\u0142ki, przejd\u017a si\u0119 wzd\u0142u\u017c pla\u017cy, wybierz schody hostelu zamiast windy (zw\u0142aszcza z plecakiem) lub wejd\u017a na wzg\u00f3rze, aby uzyska\u0107 lepszy widok. Zwykle jest wiele zaj\u0119\u0107, w kt\u00f3re mo\u017cna si\u0119 zaanga\u017cowa\u0107 – surfing, kajakarstwo, joga, siatk\u00f3wka pla\u017cowa, p\u0142ywanie \/ nurkowanie z rurk\u0105, wspinaczka ska\u0142kowa, tenis – \u017ceby wymieni\u0107 tylko kilka. Nawet je\u015bli jest to tylko p\u00f3\u0142 godziny dziennie, pomo\u017ce to uzyska\u0107 przep\u0142yw endorfin i pompowanie serca, co z kolei mo\u017ce pom\u00f3c poprawi\u0107 nastr\u00f3j, zwi\u0119kszy\u0107 poziom energii i utrzyma\u0107 form\u0119. P\u0142ywanie to \u015bwietny trening ca\u0142ego cia\u0142a, a dzi\u0119ki tak seksownym basenom jak te w hostelu<\/a> wiem, \u017ce b\u0119dziesz chcia\u0142 od razu zanurzy\u0107 si\u0119 w wodzie!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

hostel<\/a> Farm, Bali, Indonezja \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n

Dieta i od\u017cywianie podczas podr\u00f3\u017cy<\/h2>\n

Dieta i od\u017cywianie r\u00f3wnie\u017c odgrywaj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w utrzymaniu dobrej kondycji i zdrowia, ale dla wielu os\u00f3b jedzenie jest ogromn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 podr\u00f3\u017cy. Smakowanie wszystkich lokalnych kuchni, pr\u00f3bowanie ka\u017cdego rodzaju ulicznego jedzenia i rozpieszczanie si\u0119 dodatkowym koktajlem jest cz\u0119\u015bci\u0105 zabawy, dlatego wa\u017cne jest, aby znale\u017a\u0107 spos\u00f3b na zr\u00f3wnowa\u017cenie zar\u00f3wno zachcianek, jak <\/em>i zdrowego trybu \u017cycia. Oto moje wskaz\u00f3wki, jak znale\u017a\u0107 t\u0119 pyszn\u0105 r\u00f3wnowag\u0119…<\/p>\n

Skorzystaj z hostelowej kuchni<\/h3>\n

Korzystaj z czystych i dobrze wyposa\u017conych hostelowych kuchni i przygotowuj w\u0142asne posi\u0142ki, zw\u0142aszcza \u015bniadania! Nie tylko pomo\u017ce to zaoszcz\u0119dzi\u0107 kilka groszy (i da ci mo\u017cliwo\u015b\u0107 poznania innych podr\u00f3\u017cnik\u00f3w), ale restauracje lub \u017cywno\u015b\u0107 kupowana w sklepie s\u0105 zwykle bardziej kaloryczne. Owsianka jest moim tanim, szybkim i \u0142atwym \u015bniadaniem podczas podr\u00f3\u017cy, a przewo\u017cenie torby p\u0142atk\u00f3w owsianych ze sob\u0105 podczas przemieszczania si\u0119 mi\u0119dzy miejscami docelowymi nie jest zbyt k\u0142opotliwe. Wyruszenie w drog\u0119 z pe\u0142nym \u015bniadaniem oznacza mniejsze prawdopodobie\u0144stwo zatrzymania si\u0119 i kupienia gotowych przek\u0105sek, kt\u00f3re zazwyczaj nie s\u0105 zbyt zdrowe. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 hosteli oferuje bezp\u0142atne \u015bniadanie, w tym \u015bwie\u017ce owoce. Zaopatrz si\u0119 w nie i miej je przy sobie, gdy poczujesz g\u0142\u00f3d. Masz r\u00f3wnie\u017c dodatkow\u0105 korzy\u015b\u0107 w postaci osi\u0105gni\u0119cia 5 dziennie i poczucia zadowolenia z siebie!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n

B\u0105d\u017a sprytny podczas jedzenia na mie\u015bcie<\/h3>\n

Je\u015bli uwielbiasz jada\u0107 poza domem i chcesz spr\u00f3bowa\u0107 wielu lokalnych potraw, dlaczego nie p\u00f3j\u015b\u0107 z kim\u015b na p\u00f3\u0142, aby nadal m\u00f3c spr\u00f3bowa\u0107 bez przesadzania? Alternatywnie, zam\u00f3w danie, a je\u015bli nadal jeste\u015b g\u0142odny, dodaj kolejne danie. W ten spos\u00f3b nie przesadzisz z zam\u00f3wieniem i nie poczujesz, \u017ce musisz po\u017cre\u0107 wszystko, poniewa\u017c nie chcesz tego zmarnowa\u0107 (ani swoich cennych groszy). Nie b\u00f3j si\u0119 pyta\u0107, jak przygotowywane s\u0105 posi\u0142ki lub zamienia\u0107 element\u00f3w, takich jak pro\u015bba o \u015bwie\u017ce warzywa zamiast czego\u015b sma\u017conego w g\u0142\u0119bokim t\u0142uszczu lub o t\u0142uste sosy\/dressingi podawane z boku.<\/p>\n

Z czego zrezygnowa\u0107? Dla zdrowia…<\/h3>\n

Uwa\u017caj na kalorie w p\u0142ynie, g\u0142\u00f3wnie alkohol! Wszyscy wiemy, jak bardzo backpackerzy uwielbiaj\u0105 bezczelnego drinka – i tak powinno by\u0107 – ale piwa, cydry i wina s\u0105 bardzo kaloryczne. Spr\u00f3buj wybra\u0107 l\u017cejsz\u0105 opcj\u0119, tak\u0105 jak napoje niskokaloryczne lub alkohole z lekkimi mikserami (np. dietetyczna cola, woda sodowa). W niekt\u00f3re dni mo\u017cna nawet ca\u0142kowicie zrezygnowa\u0107 z alkoholu (czy to blu\u017anierstwo podr\u00f3\u017cnika?!), co prowadzi mnie do nast\u0119pnego punktu…<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

gor\u0105ce baseny onsen, Arthur’s Point, Nowa Zelandia \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n

Woda jest twoim przyjacielem<\/h3>\n

B\u0105d\u017a nawodniony… wod\u0105! Zaleca si\u0119 spo\u017cywanie 3-4 litr\u00f3w wody dziennie, a jest to jeszcze wa\u017cniejsze, gdy przebywasz poza domem w gor\u0105cym klimacie. Nie tylko pomaga to kontrolowa\u0107 apetyt i zapobiega przejadaniu si\u0119, poniewa\u017c cz\u0119sto odwodnienie jest mylone z g\u0142odem, ale tak\u017ce pomaga zmniejszy\u0107 nadmierne zatrzymywanie wody i wzd\u0119cia. No\u015b ze sob\u0105 du\u017c\u0105 butelk\u0119 wody i uzupe\u0142niaj j\u0105, aby dok\u0142adnie wiedzie\u0107, ile wypi\u0142e\u015b w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n

Wyluzuj si\u0119<\/h3>\n

Wreszcie, nie stresuj si\u0119! Najwa\u017cniejsze jest, aby dobrze si\u0119 bawi\u0107 i jak najlepiej wykorzysta\u0107 czas podr\u00f3\u017cy. Nie ma znaczenia, czy zafundujesz sobie zbyt wiele przyjemno\u015bci lub nie b\u0119dziesz \u0107wiczy\u0107 tak du\u017co, jak planowa\u0142e\u015b – ta podr\u00f3\u017c jest jedyna w \u017cyciu, wi\u0119c baw si\u0119 dobrze, a potem baw si\u0119 jeszcze lepiej!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\ud83d\udccdQueenstown, Nowa Zelandia \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n

O autorze:<\/em><\/b><\/span><\/p>\n

Lucy jest entuzjastk\u0105 fitnessu, pewno\u015bci siebie, zdrowia psychicznego i brunchu oraz blogerk\u0105. Pochodzi z Londynu, ale obecnie mieszka w Queenstown w Nowej Zelandii po trzech miesi\u0105cach samotnego podr\u00f3\u017cowania i jednej cholernie spontanicznej decyzji \u017cyciowej. Lucy opanowa\u0142a sztuk\u0119 degustacji ka\u017cdego FergBurgera z menu, jednocze\u015bnie pozostaj\u0105c sprawn\u0105 i zdrow\u0105!<\/em> <\/span><\/em>\u015aled\u017a Lucy, aby uzyska\u0107 wi\u0119cej zdj\u0119\u0107 z w\u0119dr\u00f3wek i inspiracji fitness na Instagramie pod adresem @lyfitness_<\/a><\/em><\/span><\/p>\n

Aby uzyska\u0107 wi\u0119cej wskaz\u00f3wek, jak zachowa\u0107 form\u0119 i zdrowie w podr\u00f3\u017cy, sprawd\u017a te posty na blogu: \ud83d\udc47<\/p>\n

hostele jogi, kt\u00f3re ukoj\u0105 tw\u00f3j umys\u0142, cia\u0142o i nomadyczn\u0105 dusz\u0119<\/a><\/p>\n

dlaczego milenialsi zamieniaj\u0105 imprezowanie na jog\u0119 podczas wakacji<\/a>?<\/p>\n

39 podstawowych wskaz\u00f3wek, jak pozosta\u0107 zdrowym i szcz\u0119\u015bliwym podczas podr\u00f3\u017cy<\/a><\/p>\n

\"How<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Podr\u00f3\u017cowanie i dbanie o form\u0119 zazwyczaj nie id\u0105 w parze. Wszyscy wiemy, \u017ce wakacje to czas na nadmierne rozpieszczanie si\u0119, sprawianie sobie przyjemno\u015bci, a nast\u0119pnie powr\u00f3t do domu z wag\u0105 o 15 kg wi\u0119ksz\u0105! Osobi\u015bcie uwa\u017cam jednak, \u017ce czas wolny od rutyny to \u015bwietna okazja, aby nada\u0107 priorytet swojemu zdrowiu. Przy mniejszej presji i zobowi\u0105zaniach,…<\/p>\n","protected":false},"author":163,"featured_media":137253,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18037],"tags":[125143,125907],"class_list":["post-234749","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-pl","tag-fitness-2","tag-healthy-travel","wpbf-post"],"yoast_head":"\nJak zachowa\u0107 form\u0119 podczas podr\u00f3\u017cy - Hostelworld<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dowiedz si\u0119, jak utrzyma\u0107 kondycj\u0119 fizyczn\u0105, korzystaj\u0105c z naszego przewodnika po tym, jak zachowa\u0107 form\u0119 podczas podr\u00f3\u017cy. Napisany przez nasz\u0105 PT Lucy\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-utrzyma\u0107-kondycj\u0119-podczas-podr\u00f3\u017cy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak zachowa\u0107 form\u0119 podczas podr\u00f3\u017cy - Hostelworld\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dowiedz si\u0119, jak utrzyma\u0107 kondycj\u0119 fizyczn\u0105, korzystaj\u0105c z naszego przewodnika po tym, jak zachowa\u0107 form\u0119 podczas podr\u00f3\u017cy. Napisany przez nasz\u0105 PT Lucy\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-utrzyma\u0107-kondycj\u0119-podczas-podr\u00f3\u017cy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hostelworld Travel Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Hostelworld\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-05-14T13:31:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-11-08T14:23:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/lucy.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"855\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Hostelworld Blog\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@hostelworld\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@hostelworld\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Hostelworld Blog\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/jak-utrzyma%c4%87-kondycj%c4%99-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/jak-utrzyma%c4%87-kondycj%c4%99-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Hostelworld Blog\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7eb801edb03f808e6b820c34b3b6dad9\"},\"headline\":\"Jak utrzyma\u0107 kondycj\u0119 podczas podr\u00f3\u017cy\",\"datePublished\":\"2018-05-14T13:31:08+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-08T14:23:17+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/jak-utrzyma%c4%87-kondycj%c4%99-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\\\/\"},\"wordCount\":1637,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/jak-utrzyma%c4%87-kondycj%c4%99-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/05\\\/lucy.jpg\",\"keywords\":[\"Fitness\",\"healthy travel\"],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/jak-utrzyma%c4%87-kondycj%c4%99-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/jak-utrzyma%c4%87-kondycj%c4%99-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\\\/\",\"name\":\"Jak zachowa\u0107 form\u0119 podczas podr\u00f3\u017cy - Hostelworld\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/jak-utrzyma%c4%87-kondycj%c4%99-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/jak-utrzyma%c4%87-kondycj%c4%99-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/05\\\/lucy.jpg\",\"datePublished\":\"2018-05-14T13:31:08+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-08T14:23:17+00:00\",\"description\":\"Dowiedz si\u0119, jak utrzyma\u0107 kondycj\u0119 fizyczn\u0105, korzystaj\u0105c z naszego przewodnika po tym, jak zachowa\u0107 form\u0119 podczas podr\u00f3\u017cy. Napisany przez nasz\u0105 PT Lucy\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/jak-utrzyma%c4%87-kondycj%c4%99-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/jak-utrzyma%c4%87-kondycj%c4%99-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/jak-utrzyma%c4%87-kondycj%c4%99-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/05\\\/lucy.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/05\\\/lucy.jpg\",\"width\":1080,\"height\":855},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/jak-utrzyma%c4%87-kondycj%c4%99-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Travel Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak utrzyma\u0107 kondycj\u0119 podczas podr\u00f3\u017cy\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Hostelworld Travel Blog\",\"description\":\"Cheap Travel and Backpacking Tips\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Hostelworld\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"\",\"contentUrl\":\"\",\"caption\":\"Hostelworld\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Hostelworld\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/hostelworld\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/hostelworld\",\"https:\\\/\\\/www.pinterest.co.uk\\\/hostelworld\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/hostelworld\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7eb801edb03f808e6b820c34b3b6dad9\",\"name\":\"Hostelworld Blog\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/6de19c49b059172a4ae86e8f409b18f18c6586a60b090da4df6c95b354785a25?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/6de19c49b059172a4ae86e8f409b18f18c6586a60b090da4df6c95b354785a25?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/6de19c49b059172a4ae86e8f409b18f18c6586a60b090da4df6c95b354785a25?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Hostelworld Blog\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/author\\\/blog-author\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak zachowa\u0107 form\u0119 podczas podr\u00f3\u017cy - Hostelworld","description":"Dowiedz si\u0119, jak utrzyma\u0107 kondycj\u0119 fizyczn\u0105, korzystaj\u0105c z naszego przewodnika po tym, jak zachowa\u0107 form\u0119 podczas podr\u00f3\u017cy. Napisany przez nasz\u0105 PT Lucy","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-utrzyma\u0107-kondycj\u0119-podczas-podr\u00f3\u017cy\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Jak zachowa\u0107 form\u0119 podczas podr\u00f3\u017cy - Hostelworld","og_description":"Dowiedz si\u0119, jak utrzyma\u0107 kondycj\u0119 fizyczn\u0105, korzystaj\u0105c z naszego przewodnika po tym, jak zachowa\u0107 form\u0119 podczas podr\u00f3\u017cy. Napisany przez nasz\u0105 PT Lucy","og_url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-utrzyma\u0107-kondycj\u0119-podczas-podr\u00f3\u017cy\/","og_site_name":"Hostelworld Travel Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Hostelworld","article_published_time":"2018-05-14T13:31:08+00:00","article_modified_time":"2023-11-08T14:23:17+00:00","og_image":[{"width":1080,"height":855,"url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/lucy.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Hostelworld Blog","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@hostelworld","twitter_site":"@hostelworld","twitter_misc":{"Written by":"Hostelworld Blog","Est. reading time":"9 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-utrzyma%c4%87-kondycj%c4%99-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-utrzyma%c4%87-kondycj%c4%99-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/"},"author":{"name":"Hostelworld Blog","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#\/schema\/person\/7eb801edb03f808e6b820c34b3b6dad9"},"headline":"Jak utrzyma\u0107 kondycj\u0119 podczas podr\u00f3\u017cy","datePublished":"2018-05-14T13:31:08+00:00","dateModified":"2023-11-08T14:23:17+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-utrzyma%c4%87-kondycj%c4%99-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/"},"wordCount":1637,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-utrzyma%c4%87-kondycj%c4%99-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/lucy.jpg","keywords":["Fitness","healthy travel"],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-utrzyma%c4%87-kondycj%c4%99-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/","url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-utrzyma%c4%87-kondycj%c4%99-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/","name":"Jak zachowa\u0107 form\u0119 podczas podr\u00f3\u017cy - Hostelworld","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-utrzyma%c4%87-kondycj%c4%99-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-utrzyma%c4%87-kondycj%c4%99-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/lucy.jpg","datePublished":"2018-05-14T13:31:08+00:00","dateModified":"2023-11-08T14:23:17+00:00","description":"Dowiedz si\u0119, jak utrzyma\u0107 kondycj\u0119 fizyczn\u0105, korzystaj\u0105c z naszego przewodnika po tym, jak zachowa\u0107 form\u0119 podczas podr\u00f3\u017cy. Napisany przez nasz\u0105 PT Lucy","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-utrzyma%c4%87-kondycj%c4%99-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-utrzyma%c4%87-kondycj%c4%99-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-utrzyma%c4%87-kondycj%c4%99-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/lucy.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/lucy.jpg","width":1080,"height":855},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-utrzyma%c4%87-kondycj%c4%99-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Travel Blog","item":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak utrzyma\u0107 kondycj\u0119 podczas podr\u00f3\u017cy"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/","name":"Hostelworld Travel Blog","description":"Cheap Travel and Backpacking Tips","publisher":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#organization","name":"Hostelworld","url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"","contentUrl":"","caption":"Hostelworld"},"image":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Hostelworld","https:\/\/x.com\/hostelworld","https:\/\/www.instagram.com\/hostelworld","https:\/\/www.pinterest.co.uk\/hostelworld\/","https:\/\/www.youtube.com\/hostelworld"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#\/schema\/person\/7eb801edb03f808e6b820c34b3b6dad9","name":"Hostelworld Blog","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6de19c49b059172a4ae86e8f409b18f18c6586a60b090da4df6c95b354785a25?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6de19c49b059172a4ae86e8f409b18f18c6586a60b090da4df6c95b354785a25?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6de19c49b059172a4ae86e8f409b18f18c6586a60b090da4df6c95b354785a25?s=96&d=mm&r=g","caption":"Hostelworld Blog"},"url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/author\/blog-author\/"}]}},"lang":"pl","translations":{"pl":1287456,"en":63313,"fr":211189,"de":215195,"it":276754,"nl":240419,"sv":245954,"tr":243306,"cs":248869,"ko":266804,"ja":258297,"ru":258253,"zh":258205,"es":276906,"pt":276826,"br":1286477,"nn":1288149,"fi":1297487,"da":1297517},"brizy_media":[],"pll_sync_post":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/234749","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/163"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=234749"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/234749\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":234752,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/234749\/revisions\/234752"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/137253"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=234749"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=234749"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=234749"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}