![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/yoga-the-travelling-light.jpg\")
<\/p>\nPodr\u00f3\u017cowanie jest lekarstwem dla duszy, ale jak wie ka\u017cdy, kto z\u0142apa\u0142 bakcyla w\u0119dr\u00f3wki, nie zawsze jest to efektowne. Wiele wielkich przyg\u00f3d, szczeg\u00f3lnie tych poza utartymi szlakami, wi\u0105\u017ce si\u0119 ze spor\u0105 dawk\u0105 wstrz\u0105s\u00f3w, siniak\u00f3w, zarazk\u00f3w i stresu. Mo\u017ce by\u0107 kusz\u0105ce, aby czu\u0107 si\u0119 przyt\u0142oczonym i onie\u015bmielonym pomys\u0142em pozostawienia wyg\u00f3d \u017cycia w domu. Ale na szcz\u0119\u015bcie podr\u00f3\u017ce wellness to przysz\u0142o\u015b\u0107! Aby pom\u00f3c utrzyma\u0107 umys\u0142, cia\u0142o i ducha w pe\u0142nej sprawno\u015bci, zebrali\u015bmy porady od kilku ekspert\u00f3w w dziedzinie podr\u00f3\u017cowania z plecakiem, jak zachowa\u0107 zdrowie podczas podr\u00f3\u017cy:<\/p>\n
<\/p>\n
Je\u015bli chodzi o utrzymanie umys\u0142u, cia\u0142a i ducha w dobrej kondycji, nie ma chyba nic, co radzi\u0142oby sobie ze wszystkimi trzema tak dobrze, jak joga. Mo\u017ce ona pom\u00f3c w radzeniu sobie z problemami kr\u0105\u017ceniowymi zwi\u0105zanymi z d\u0142ug\u0105 podr\u00f3\u017c\u0105, poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu, a nawet pom\u00f3c w nawi\u0105zaniu wi\u0119zi z innymi podr\u00f3\u017cnikami podczas wsp\u00f3lnego uczestnictwa. Znamy mn\u00f3stwo hosteli, kt\u00f3re oferuj\u0105 jog\u0119 jako cz\u0119\u015b\u0107 podr\u00f3\u017cniczego do\u015bwiadczenia, a gdy raz spr\u00f3bujesz, nietrudno zrozumie\u0107 dlaczego.<\/p>\n
?: @thetravellinglight<\/a><\/p>\n Traktuj\u0119 to oddzielnie od zwyk\u0142ych \u0107wicze\u0144, g\u0142\u00f3wnie dlatego, \u017ce piesze w\u0119dr\u00f3wki to prawdziwa bestia. Opr\u00f3cz oczywistych korzy\u015bci dla mi\u0119\u015bni i wytrzyma\u0142o\u015bci, jest co\u015b koj\u0105cego dla umys\u0142u i duszy, co pochodzi z obcowania z natur\u0105. Po prostu SPR\u00d3BUJ by\u0107 zestresowanym po malowniczej w\u0119dr\u00f3wce do zapieraj\u0105cego dech w piersiach widoku. Niemo\u017cliwe!<\/p>\n Czasami po prostu trzeba si\u0119 ubrudzi\u0107! Niekt\u00f3rzy wybieraj\u0105 naturalne spa solne Morza Martwego, podczas gdy inni wol\u0105 p\u0142ywa\u0107 w kolumbijskim wulkanie b\u0142otnym. Niezale\u017cnie od preferencji, pozw\u00f3l Matce Naturze pobudzi\u0107 Twoje pory.<\/p>\n ?: @PatchinPixels<\/a><\/p>\n Dbanie o swoje cia\u0142o jest niezwykle wa\u017cne, ale tak samo wa\u017cne jest piel\u0119gnowanie swojego ducha. Wielu podr\u00f3\u017cnik\u00f3w opowiada o swoich przygodach z plecakiem, kt\u00f3re doprowadzi\u0142y ich do duchowego przebudzenia i nowego spojrzenia na swoje miejsce we wszech\u015bwiecie. Niezale\u017cnie od tego, jakie s\u0105 twoje duchowe sk\u0142onno\u015bci, po\u015bwi\u0119\u0107 troch\u0119 czasu na odkrywanie otaczaj\u0105cego ci\u0119 \u015bwiata i g\u0142\u0119bszych znacze\u0144 twojego miejsca pod gwiazdami.<\/p>\n ?: @nutagws<\/a><\/p>\n Szybkim i \u0142atwym sposobem na pobudzenie umys\u0142u i duszy jest detoks od cyfrowego \u015bwiata. Ka\u017cdy, kto podr\u00f3\u017cowa\u0142 do mniej rozwini\u0119tych kraj\u00f3w, potwierdzi, \u017ce jednymi z najszcz\u0119\u015bliwszych ludzi na \u015bwiecie s\u0105 ci, kt\u00f3rzy maj\u0105 o wiele mniej d\u00f3br ni\u017c my, szcz\u0119\u015bliwi podr\u00f3\u017cnicy. Oderwanie si\u0119 od “0” i “1” jest cz\u0119sto kluczem do mentalnej metamorfozy podczas podr\u00f3\u017cy.<\/p>\n Nie spos\u00f3b nie doceni\u0107 tego, jak wa\u017cna jest odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu podczas podr\u00f3\u017cy. O ile nie wybierasz si\u0119 na wycieczk\u0119 po mie\u015bcie, wi\u0119kszo\u015b\u0107 podr\u00f3\u017cy z plecakiem to raczej maraton ni\u017c sprint. Wybierz hostel, kt\u00f3ry jest bardzo wygodny i na\u0142aduj baterie. Tw\u00f3j umys\u0142, cia\u0142o i duch b\u0119d\u0105 Ci wdzi\u0119czne.<\/p>\n ?: @ic.theworld<\/a><\/p>\n Cz\u0119\u015bci\u0105 dbania o swojego ducha jest cieszenie si\u0119 sob\u0105. Powa\u017cnie, \u017cyj troch\u0119! Podr\u00f3\u017cowanie zmieni twoje \u017cycie, a cz\u0119\u015bci\u0105 tego procesu jest do\u015bwiadczanie cud\u00f3w \u015bwiata. Nie b\u00f3j si\u0119 by\u0107 troch\u0119 samolubny i nagradzaj swoj\u0105 psychik\u0119 zas\u0142u\u017con\u0105 uczt\u0105 po ci\u0119\u017ckim dniu przyg\u00f3d.<\/p>\n ?: @lola.photography<\/a><\/p>\n Powa\u017cnie, tak wiele kwestii zwi\u0105zanych ze zdrowiem mo\u017cna naprawi\u0107 (lub przynajmniej zmniejszy\u0107), dobrze si\u0119 od\u017cywiaj\u0105c. Mo\u017ce to wymaga\u0107 pewnej dyscypliny podczas podr\u00f3\u017cy, ale je\u015bli chcesz zachowa\u0107 zdrowie, po\u015bwi\u0119\u0107 czas na skupienie si\u0119 na prawid\u0142owym od\u017cywianiu tak cz\u0119sto, jak to mo\u017cliwe. Upewnij si\u0119 nawet, \u017ce szukasz zdrowych przek\u0105sek w podr\u00f3\u017cy! Nie zawsze b\u0119dzie to mo\u017cliwe, ale postaraj si\u0119, aby dobre od\u017cywianie by\u0142o twoj\u0105 zasad\u0105, a nie luksusem. Nie martw si\u0119, mo\u017cna to zrobi\u0107 ca\u0142kiem tanio..<\/p>\n Aby pozna\u0107 niesamowite do\u015bwiadczenia kulinarne, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci pozna\u0107 nowych ludzi podczas podr\u00f3\u017cy, sprawd\u017a naszych przyjaci\u00f3\u0142 Vizeat<\/a>!<\/em><\/p>\n Podr\u00f3\u017ce maj\u0105 w sobie cudown\u0105 aur\u0119 spontaniczno\u015bci. Ale ten sam duch cz\u0119sto mo\u017ce zepsu\u0107 nasz\u0105 codzienn\u0105 rutyn\u0119. Upewnij si\u0119, \u017ce planujesz z wyprzedzeniem, przewiduj\u0105c ci\u0105gle zmieniaj\u0105c\u0105 si\u0119 natur\u0119 podr\u00f3\u017cowania z plecakiem, aby mie\u0107 solidn\u0105 rutyn\u0119 codziennego \u017cycia. Nad\u0105\u017canie za pewnego rodzaju rutyn\u0105 pomo\u017ce uregulowa\u0107 cia\u0142o i umys\u0142, utrzymuj\u0105c si\u0119 stosunkowo bardziej bezstresowym i dost\u0119pnym na przygod\u0119!<\/p>\n Musisz po prostu pozosta\u0107 nawodniony. Brzmi prosto, ale to przera\u017caj\u0105ce, jak szybko zdrowie w drodze mo\u017ce si\u0119 pogorszy\u0107, gdy jest tylko s\u0142o\u0144ce i pot, a nie ma wody! We\u017a ze sob\u0105 tabletki do oczyszczania wody, je\u015bli obawiasz si\u0119 o jako\u015b\u0107 lokalnej wody. No\u015b ze sob\u0105 butelk\u0119 wielokrotnego u\u017cytku. Po prostu upewnij si\u0119, \u017ce masz H2O!<\/p>\n ?: @nutagws<\/a><\/p>\n Wiemy, wiemy. Backpackerzy uwielbiaj\u0105 dobr\u0105 imprez\u0119. Cz\u0119sto hostelowe bary s\u0105 centrum najbardziej epickich nocy. Po prostu daj swojej w\u0105trobie troch\u0119 odetchn\u0105\u0107 i upewnij si\u0119, \u017ce nie pijesz tak du\u017co, \u017ce nawet nie pami\u0119tasz swojej podr\u00f3\u017cy!<\/p>\n Nie przyt\u0142aczaj si\u0119 i nie sp\u0119dzaj ca\u0142ej podr\u00f3\u017cy w stresie. Wyluzuj si\u0119 troch\u0119. Daj swojemu umys\u0142owi troch\u0119 czasu dla siebie. Ka\u017cdego dnia zostaw troch\u0119 miejsca na spontaniczne przygody. Nie staraj si\u0119 zobaczy\u0107 ka\u017cdego drobiazgu i wykona\u0107 ka\u017cdej aktywno\u015bci. Wypalisz si\u0119, a tw\u00f3j duch b\u0119dzie obci\u0105\u017cony.<\/p>\n ?: @thetravellinglight<\/a><\/p>\n Nie odk\u0142adaj tego do “oczywistej” szuflady. Tak, oczywi\u015bcie, wiele z twoich przyg\u00f3d b\u0119dzie m\u0119cz\u0105cych. Ale je\u015bli nie wspinasz si\u0119 po g\u00f3rach i nie odkrywasz rozleg\u0142ych miast na piechot\u0119, upewnij si\u0119, \u017ce masz troch\u0119 czasu w ci\u0105gu dnia, aby si\u0119 spoci\u0107. Czasami umys\u0142, cia\u0142o i duch naprawd\u0119 potrzebuj\u0105 dobrego, staromodnego przyp\u0142ywu endorfin.<\/p>\n Podobnie, staraj si\u0119 chodzi\u0107 jak najwi\u0119cej. Mo\u017ce si\u0119 to wydawa\u0107 oczywiste, ale zdziwi\u0142by\u015b si\u0119, jak \u0142atwo jest utrzyma\u0107 metabolizm w ruchu, a umys\u0142 w stanie zen, po prostu spaceruj\u0105c. Przerwy w mie\u015bcie u\u0142atwiaj\u0105 spacerowanie, ale jest to r\u00f3wnie\u017c zdecydowanie wykonalne w bardziej odleg\u0142ych lokalizacjach. Zr\u00f3b rozeznanie, nie spiesz si\u0119 i spaceruj.<\/p>\n Cz\u0119\u015bci\u0105 utrzymania zdrowego ducha jest nauka mi\u0142o\u015bci do samego siebie. Oczywi\u015bcie nie dzieje si\u0119 to tylko podczas podr\u00f3\u017cy, ale jest co\u015b w otwartej drodze i przygodzie, kt\u00f3ra nadaje si\u0119 do budowania duszy i odkrywania siebie. Podczas podr\u00f3\u017cy b\u0119dziesz mia\u0142 wiele okazji, aby rozwin\u0105\u0107 zdrow\u0105 mi\u0142o\u015b\u0107 do tego, kim jeste\u015b jako osoba. Wykorzystaj te szanse, jakby od nich zale\u017ca\u0142o twoje zdrowie, poniewa\u017c cz\u0119\u015bciowo tak jest.<\/p>\n ?: @guidocarol<\/a><\/p>\n Kolejn\u0105 uzdrawiaj\u0105c\u0105 dusz\u0119 rzecz\u0105, kt\u00f3ra sprawia, \u017ce podr\u00f3\u017ce s\u0105 tak niesamowite, jest ich zdolno\u015b\u0107 do otwierania naszych umys\u0142\u00f3w i serc. Poznawanie innych kultur i do\u015bwiadczanie ich z pierwszej r\u0119ki niszczy uprzedzenia i przynosi spok\u00f3j umys\u0142owi. Cz\u0119\u015bci\u0105 bycia zdrowym jest rozwijanie coraz g\u0142\u0119bszego zdrowego spojrzenia na \u015bwiat.<\/p>\n ?: @pattylaure<\/a><\/p>\n Jedn\u0105 z pierwszych grup \u017cywieniowych, kt\u00f3re cierpi\u0105 z powodu zaniedbania spowodowanego podr\u00f3\u017c\u0105, jest b\u0142onnik. Nie znajd\u017a si\u0119 w k\u0142uj\u0105cej sytuacji na drodze… je\u015bli chodzi o wewn\u0119trzn\u0105 hydraulik\u0119.<\/p>\n Dbanie o zdrowie oznacza pozostawanie aktywnym i dotyczy to zar\u00f3wno umys\u0142u, jak i cia\u0142a. Czytaj dalej. Nie przestawaj si\u0119 uczy\u0107. Nie pozw\u00f3l, aby twoje poszukiwanie wiedzy sta\u0142o si\u0119 apatyczne, poniewa\u017c bystry i zdrowy umys\u0142 pomo\u017ce ci poradzi\u0107 sobie z \u017cyciowymi wyzwaniami.<\/p>\n W niekt\u00f3rych cz\u0119\u015bciach \u015bwiata \u0142atwo jest uzna\u0107 warunki sanitarne za co\u015b oczywistego, ale bez wzgl\u0119du na to, gdzie jeste\u015b, zachowuj\u0105c czysto\u015b\u0107 b\u0119dziesz o wiele zdrowszy. Umyj r\u0119ce! Pierz ubrania! Unikaj podejrzanych sytuacji zwi\u0105zanych z jedzeniem. We\u017a ze sob\u0105 \u015brodek do dezynfekcji r\u0105k. Chro\u0144 si\u0119 przed niezno\u015bnymi i mo\u017cliwymi do unikni\u0119cia robakami, kt\u00f3re s\u0105 piekielnie zdeterminowane, aby utrudni\u0107 Ci podr\u00f3\u017c.<\/p>\n Oczy\u015b\u0107 swoje serce, sk\u00f3r\u0119, p\u0142uca i emocje jak najwi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 \u015bwie\u017cego powietrza. Do\u015bwiadcz pi\u0119kna \u015bwiata przyrody bez wzgl\u0119du na to, gdzie jeste\u015b. Nawet niekt\u00f3re z najwi\u0119kszych i najbardziej popularnych miast na Ziemi maj\u0105 kilka sekretnych zielonych raj\u00f3w.<\/p>\n ?: @sharoneve<\/a><\/p>\n Dla wielu podr\u00f3\u017cnik\u00f3w podr\u00f3\u017c w pojedynk\u0119 jest do\u015bwiadczeniem zmieniaj\u0105cym \u017cycie. Nie trzeba by\u0107 jednak do\u015bwiadczonym nomad\u0105, by wiedzie\u0107, \u017ce nawet dla najwi\u0119kszych ekstrawertyk\u00f3w czas sp\u0119dzony w samotno\u015bci jest koj\u0105cy dla duszy. Oczy\u015b\u0107 umys\u0142, id\u017a we w\u0142asnym tempie, a nawet \u0107wicz bez obawy o os\u0105d dzi\u0119ki zaplanowanemu samotnemu czasowi, nawet je\u015bli podr\u00f3\u017cujesz z kumplami.<\/p>\n ?: @guidocarol<\/a><\/p>\n Podr\u00f3\u017ce odci\u0105\u017caj\u0105 dusz\u0119, ale nie obci\u0105\u017caj\u0105 cia\u0142a. Kiedy naprawd\u0119 do tego dojdzie, prawdopodobnie nie b\u0119dziesz musia\u0142 zabiera\u0107 ze sob\u0105 nic zbli\u017conego do ilo\u015bci rzeczy, kt\u00f3re uwa\u017casz za potrzebne. Spakuj si\u0119 lekko. Pozb\u0105d\u017a si\u0119 kilogram\u00f3w baga\u017cu, kt\u00f3ry nadwyr\u0119\u017ca twoje mi\u0119\u015bnie i styl. Poczujesz ulg\u0119 w plecach, ramionach i psychice.<\/p>\n ?: @guidocarol<\/a><\/p>\n Zdrowie emocjonalne jest \u015bci\u015ble powi\u0105zane z dobrym samopoczuciem fizycznym. Nie ograniczaj swojego najg\u0142\u0119bszego ja! Po\u015bwi\u0119\u0107 troch\u0119 czasu na pisanie. Pisz o swoich przygodach, uczuciach i trudno\u015bciach. Pisz do bliskich w domu lub do znajomych, kt\u00f3rych spotka\u0142e\u015b po drodze. Za\u0142\u00f3\u017c bloga i publikuj swoje ci\u0119\u017cko zarobione wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce podr\u00f3\u017cy.<\/p>\n Niepotrzebny stres jest trucizn\u0105. Ma wiele psychicznych i emocjonalnych skutk\u00f3w ubocznych, a tak\u017ce fizycznie odbija si\u0119 na mi\u0119\u015bniach, nerwach, stawach, a nawet wa\u017cnych narz\u0105dach. Wielu podr\u00f3\u017cnik\u00f3w na ca\u0142ym \u015bwiecie uwa\u017ca, \u017ce pomocna jest medytacja, aby skierowa\u0107 wewn\u0119trzny spok\u00f3j do ich zm\u0119czonych ko\u015bci i tkanek.<\/p>\n Zdrowie psychiczne jest kluczowe. Prawie nic nie wykolei niesamowitej przygody bardziej destrukcyjnie ni\u017c niepewno\u015b\u0107 zwi\u0105zana z niestabilnymi relacjami w domu. Nie pozw\u00f3l, by ci, kt\u00f3rzy nie rozumiej\u0105 twojej potrzeby podr\u00f3\u017cowania, wyczerpali twoje serce – b\u0119dziesz potrzebowa\u0107 go, by wype\u0142ni\u0107 je wspomnieniami z twoich przyg\u00f3d.<\/p>\n Kolejna prosta rzecz, ale jak\u017ce wa\u017cna! Szczeg\u00f3lnie podczas podr\u00f3\u017cy w mniej rozwini\u0119tych krajach i podczas wypad\u00f3w poza miasto, warto zna\u0107 zasady udzielania pierwszej pomocy. Zdolno\u015b\u0107 do spokojnej i szybkiej oceny sytuacji i pracy nad jej naprawieniem mo\u017ce nawet oznacza\u0107 r\u00f3\u017cnic\u0119 mi\u0119dzy \u017cyciem a \u015bmierci\u0105. Nie daj Bo\u017ce, aby faktycznie dosz\u0142o do niefortunnej sytuacji, ale b\u0105d\u017a przygotowany!<\/p>\n Bezpiecze\u0144stwo z pewno\u015bci\u0105 nie jest standardem we wszystkich krajach i miejscach docelowych. Upewnij si\u0119, \u017ce znasz \u015brodowisko miejsca, do kt\u00f3rego si\u0119 wybierasz i odpowiednio si\u0119 przygotuj. B\u0105d\u017a czujny i uwa\u017cny, upewniaj\u0105c si\u0119, \u017ce nie zostaniesz zaskoczony. \u015awiat jest o wiele bezpieczniejszy, ni\u017c my\u015bl\u0105 osoby niepodr\u00f3\u017cuj\u0105ce, ale bezpiecze\u0144stwo cz\u0119\u015bciowo wynika z bycia rozs\u0105dnym i czujnym.<\/p>\n W\u0119drowcy na ca\u0142ym \u015bwiecie s\u0105 po prostu pe\u0142ni \u015bwietnych rad na temat tego, jak zachowa\u0107 zdrowie. Pos\u0142uchaj ich! Po\u0142owa ludzi w Twoim hostelu b\u0119dzie mia\u0142a historie i wskaz\u00f3wki, kt\u00f3rymi mo\u017ce si\u0119 podzieli\u0107. Niekt\u00f3re z najlepszych porad na ka\u017cdy temat podr\u00f3\u017cy, jakie kiedykolwiek us\u0142yszysz, mo\u017cna znale\u017a\u0107 w akademikach i przestrzeniach spo\u0142ecznych hosteli dla turyst\u00f3w.<\/p>\n Nie sk\u0105p witaminy D! S\u0142o\u0144ce dos\u0142ownie daje nam \u017cycie. Zrobienie wszystkiego, co w twojej mocy, aby by\u0107 otoczonym jak najwi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 naturalnego \u015bwiat\u0142a podczas podr\u00f3\u017cy, odm\u0142odzi twoj\u0105 dusz\u0119 i doda energii twoim kom\u00f3rkom.<\/p>\n ?: @pattylaure<\/a><\/p>\n U\u017cywanie oleju kokosowego to naprawd\u0119 \u0142atwy i przyjazny w podr\u00f3\u017cy spos\u00f3b na utrzymanie sk\u00f3ry od\u017cywionej i \u015bwie\u017cej podczas podr\u00f3\u017cy. Przy odrobinie pomys\u0142owo\u015bci mo\u017cesz zamieni\u0107 sw\u00f3j hostelowy pok\u00f3j we w\u0142asne ma\u0142e spa.<\/p>\n Otwarte. Te. Pory. Powa\u017cnie, sk\u00f3ra mo\u017ce by\u0107 tak delikatna, a ostatni\u0105 rzecz\u0105, kt\u00f3r\u0105 chcesz si\u0119 zaj\u0105\u0107 podczas podr\u00f3\u017cy, jest znalezienie ma\u015bci. Paruj i zachowaj g\u0142adko\u015b\u0107!<\/p>\n ?: @lovelyforliving<\/a><\/p>\n Jestem pewien, \u017ce nauka nas w tym wesprze. Kreatywno\u015b\u0107 jest sposobem umys\u0142u, cia\u0142a i ducha na wyra\u017canie uczu\u0107, emocji, pasji i pomys\u0142\u00f3w. Musimy wyra\u017ca\u0107 takie uczucia, aby uwolni\u0107 psychiczn\u0105 i emocjonaln\u0105 presj\u0119, kt\u00f3ra narasta z czasem. Jedn\u0105 z najlepszych rzeczy, jakie mo\u017cesz zrobi\u0107 dla swojego zdrowia, jest wyra\u017canie swojej kreatywno\u015bci poprzez sztuk\u0119, muzyk\u0119, fotografi\u0119, pisanie lub jak\u0105kolwiek inn\u0105 form\u0119.<\/p>\n Aby uzyska\u0107 pi\u0119kne odbitki najlepszych zdj\u0119\u0107 z podr\u00f3\u017cy, sprawd\u017a naszych przyjaci\u00f3\u0142 z Super Snaps<\/a> i rozpocznij gr\u0119 w scrapbooking!<\/em><\/p>\n2. Piesze w\u0119dr\u00f3wki to najlepszy trening w podr\u00f3\u017cy<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/hiking.jpg\")
<\/p>\n3. Zanurz si\u0119 w naturalnej k\u0105pieli b\u0142otnej<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/mud-patchinpixels-Float-on-the-Dead-Sea-1-2.jpg\"){kind=tracking}
<\/p>\n4. B\u0105d\u017a otwarty na duchowe podr\u00f3\u017ce<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/Get-in-touch-with-your-spiritual-side-credit-@nutagws.jpg\")
<\/p>\n5. Czas na cyfrowy detoks?<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/digital-detox.jpg\")
<\/p>\n6. Musisz si\u0119 wyspa\u0107<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/sleep-christian.jpg\")
<\/p>\n7. Zafunduj sobie odrobin\u0119 przyjemno\u015bci<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/indulge-a-little-lola.jpg\")
<\/p>\n8. Dowiedz si\u0119, jak je\u015b\u0107 zdrowo podczas podr\u00f3\u017cy<\/h2>\n
![](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/vegan-e1488195872856.jpg\")
<\/p>\n9. Rutyna. Rutyna. Rutyna.<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/routine.jpg\")
<\/p>\n10. B\u0105d\u017a nawodniony<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/Hydrate-credit-@nutagws.jpg\")
<\/p>\n11. Zawsze pij odpowiedzialnie<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/drink-responsibly.jpg\")
<\/p>\n12. Rozs\u0105dek<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/pace-yourself-travelling-light.jpg\")
<\/p>\n13. Trening podczas podr\u00f3\u017cy<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/exercise.jpg\")
<\/p>\n14. Spaceruj jak najwi\u0119cej<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/walk.jpg\")
<\/p>\n15. Naucz si\u0119 kocha\u0107 siebie<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/Learn-to-love-yourself-credit-@guidocarol.jpg\")
<\/p>\n16. Otw\u00f3rz sw\u00f3j umys\u0142 i serce<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/Open-Your-mind-credit-@pattylaure.jpg\")
<\/p>\n17. Nie zapomnij o b\u0142onniku<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/fibre.jpg\")
<\/p>\n18. Czytaj dalej i ucz si\u0119<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/learn.jpg\")
<\/p>\n19. Zabij te zarazki<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/clean.jpg\")
<\/p>\n20. \u015awie\u017ce powietrze to najlepsze powietrze<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/Fresh-Air-credit-@sharoneve.jpg\")
<\/p>\n21. Samotno\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 niesamowita<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/Alone-time-credit-@guidocarol.jpg\")
<\/p>\n22. Spakuj si\u0119 l\u017cej ni\u017c my\u015blisz, \u017ce potrzebujesz<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/pack-light-credit-@guidocarol.jpg\")
<\/p>\n23. Napisz<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/write.jpg\")
<\/p>\n24. Naucz si\u0119 podstawowych technik medytacji<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/meditate.jpg\")
<\/p>\n25. Zabezpiecz swoje relacje domowe<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/secure-home-relationships.jpg\")
<\/p>\n26. Naucz si\u0119 podstawowej pierwszej pomocy<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/X-first-aid.jpg\")
<\/p>\n27. Bezpiecze\u0144stwo przede wszystkim<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/be-vigilant.jpg\")
<\/p>\n28. S\u0142uchaj innych podr\u00f3\u017cnik\u00f3w<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/talk-with-other-travellers-1.jpg\")
<\/p>\n29. Przyjmij \u015bwiat\u0142o<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/Light-credit-@pattylaure.jpg\")
<\/p>\n30. Olej kokosowy jest Twoim przyjacielem<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/coconut-oil.jpg\")
<\/p>\n31. Para wodna<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/steam-yvonne.jpg\")
<\/p>\n32. B\u0105d\u017a kreatywny<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/be-acreative-credit-@guidocarol.jpg\")
<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/X-sleep.jpg\")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/X-vegan.jpg\")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/travel-insurance.jpg\")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/skin-Tha\u00eds-Machado-BR-2.jpg\")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/X-wrap-it-up.jpg\")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/X-doctor.jpg\")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/X-vitamins.jpg\")
<\/p>\n![\"Staying](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Staying-healthy-while-travelling-Pinterest-583x875.jpg\")
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":163,"featured_media":137221,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"hw_hurry":"","hw_related":"[{\"id\":233781,\"score\":0.865299999999999958077978590154089033603668212890625,\"hook\":\"\"},{\"id\":234749,\"score\":0.76480000000000003534950110406498424708843231201171875,\"hook\":\"\"},{\"id\":1287304,\"score\":0.764299999999999979394260662957094609737396240234375,\"hook\":\"\"},{\"id\":234181,\"score\":0.72040000000000004032330025438568554818630218505859375,\"hook\":\"\"},{\"id\":1287456,\"score\":0.7495000000000000550670620214077644050121307373046875,\"hook\":\"\"},{\"id\":235182,\"score\":0.7786999999999999477751089216326363384723663330078125,\"hook\":\"\"}]","footnotes":""},"categories":[18037],"tags":[],"class_list":["post-234753","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-pl","wpbf-post"],"yoast_head":"\n