{"id":234877,"date":"2018-07-30T09:00:48","date_gmt":"2018-07-30T09:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/travel-anxiety-how-to-manage-a-panic-attack-on-the-road\/"},"modified":"2023-11-08T14:26:05","modified_gmt":"2023-11-08T14:26:05","slug":"l%c4%99k-w-podr%c3%b3%c5%bcy-jak-radzi%c4%87-sobie-z-atakiem-paniki-w-drodze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/l%c4%99k-w-podr%c3%b3%c5%bcy-jak-radzi%c4%87-sobie-z-atakiem-paniki-w-drodze\/","title":{"rendered":"L\u0119k w podr\u00f3\u017cy: jak radzi\u0107 sobie z atakiem paniki w drodze?"},"content":{"rendered":"

Twoje oczy b\u0142\u0105dz\u0105 po samolocie. Boli ci\u0119 w klatce piersiowej i masz wra\u017cenie, \u017ce coraz trudniej ci oddycha\u0107. Nie jeste\u015b pewien, czy to tylko twoje my\u015bli, czy te\u017c jeste\u015b w prawdziwym niebezpiecze\u0144stwie. L\u0119k przed podr\u00f3\u017c\u0105 lub atak paniki podczas nieobecno\u015bci to okropne i ton\u0105ce uczucie (kt\u00f3re znam a\u017c za dobrze), a jest ono jeszcze gorsze, poniewa\u017c podczas podr\u00f3\u017cy jeste\u015b ju\u017c poza swoj\u0105 stref\u0105 komfortu. Pierwszy atak paniki mia\u0142em na lotnisku: By\u0142em w drodze na Sri Lank\u0119<\/a> i nagle pomy\u015bla\u0142em, \u017ce nie ma mowy, abym wsiad\u0142 do tego samolotu – nie utkn\u0119 w lataj\u0105cej puszce na 12 godzin! Moje cia\u0142o zacz\u0119\u0142o si\u0119 trz\u0105\u015b\u0107, a twarz sta\u0142a si\u0119 bardzo gor\u0105ca. Moje nogi nie chcia\u0142y pracowa\u0107, a ja nie mia\u0142em poj\u0119cia, co si\u0119 dzieje. W ko\u0144cu zebra\u0142em si\u0119 na odwag\u0119 i powiedzia\u0142em kobiecie w recepcji, \u017ce wariuj\u0119, a ona by\u0142a niesamowita, informuj\u0105c o tym personel pok\u0142adowy. Jedna wspania\u0142a kobieta siedzia\u0142a ze mn\u0105 podczas startu, poda\u0142a mi darmowy kieliszek szampana i rozprasza\u0142a mnie, dop\u00f3ki panika nie ust\u0105pi\u0142a.<\/p>\n

Tak wielu ludzi ma normalne nerwy zwi\u0105zane z podr\u00f3\u017cowaniem, podczas gdy wielu innych ma pe\u0142ny l\u0119k podr\u00f3\u017cny, kt\u00f3ry mo\u017ce przybra\u0107 form\u0119 atak\u00f3w paniki lub nawet d\u0142ugoterminowej, \u0142agodnej depresji<\/a> w drodze. Te blokady drogowe nie s\u0105 przyjemne, gdy pr\u00f3bujesz dobrze si\u0119 bawi\u0107, ale na szcz\u0119\u015bcie cz\u0119sto mo\u017cna si\u0119 nimi zaj\u0105\u0107 i przezwyci\u0119\u017cy\u0107 je z czasem i praktyk\u0105… wi\u0119c bierzmy si\u0119 do pracy!<\/p>\n

Rozpoznawanie paniki i niepokoju<\/strong><\/h2>\n

Pierwsz\u0105 rzecz\u0105, kt\u00f3r\u0105 musisz wiedzie\u0107 o odczuwaniu niepokoju podczas podr\u00f3\u017cy, s\u0105 oznaki niepokoju. Wszyscy czasami czujemy si\u0119 zdenerwowani, ale to przeradza si\u0119 w prawdziwy brak r\u00f3wnowagi lub panik\u0119, gdy niekt\u00f3re receptory w m\u00f3zgu nie dzia\u0142aj\u0105 prawid\u0142owo. Mo\u017ce to sprawi\u0107, \u017ce twoje cia\u0142o i umys\u0142 poczuj\u0105 si\u0119 jak w powa\u017cnym niebezpiecze\u0144stwie, podczas gdy w rzeczywisto\u015bci wszystko wok\u00f3\u0142 ciebie jest w porz\u0105dku.<\/p>\n

Wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c, aby wiedzie\u0107, \u017ce istnieje r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy atakiem l\u0119ku a atakiem paniki. Ataki l\u0119ku s\u0105 cz\u0119sto kr\u00f3tkotrwa\u0142e i mog\u0105 mie\u0107 mniejsze objawy, takie jak przyspieszone bicie serca i duszno\u015b\u0107. Zwykle szybko mijaj\u0105 i wywo\u0142uj\u0105 uczucie niepokoju z powodu zewn\u0119trznego stresora. Jednak atak paniki jest cz\u0119sto niesprowokowany i mniej przewidywalny. S\u0105 one spowodowane zaburzeniami psychicznymi i nie s\u0105 “normaln\u0105” reakcj\u0105 organizmu na stres. Mo\u017cesz odczuwa\u0107 b\u00f3l w klatce piersiowej, zawroty g\u0142owy lub md\u0142o\u015bci, ale fizycznie wszystko jest w porz\u0105dku. Je\u015bli do\u015bwiadczy\u0142e\u015b jednego z tych atak\u00f3w zwi\u0105zanych z lataniem, podr\u00f3\u017cowaniem lub po prostu z powodu nieobecno\u015bci w domu, mog\u0105 one zacz\u0105\u0107 powodowa\u0107 strach przed podr\u00f3\u017cami, nawet je\u015bli nie ma zwi\u0105zku mi\u0119dzy atakami a podr\u00f3\u017cowaniem.<\/p>\n

Dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce w obu przypadkach objawy mo\u017cna leczy\u0107, a reakcjami mo\u017cna zarz\u0105dza\u0107. Podr\u00f3\u017cowanie jest przyjemne, bezpieczne i mo\u017cliwe bez wzgl\u0119du na to, czy cierpisz na l\u0119k, czy nie. Przygotowanie si\u0119 do tego do\u015bwiadczenia i rozpoznanie w\u0142asnego poziomu komfortu to \u015bwietne sposoby na walk\u0119 z nerwowym smokiem, jakim jest l\u0119k przed podr\u00f3\u017c\u0105.<\/p>\n

\"travel<\/p>\n

Planowanie podr\u00f3\u017cy<\/strong><\/h2>\n

Organizuj, organizuj, organizuj! Nie ma to jak chaotycznie spakowana torba lub przegapiony lot dzi\u0119ki staremu kumplowi – l\u0119kowi przed podr\u00f3\u017c\u0105. M\u00f3wi\u0119 to i jestem okropny w planowaniu, ale wiem, \u017ce zawsze czuj\u0119 si\u0119 znacznie lepiej, gdy jestem przygotowany i mam wszystko, czego potrzebuj\u0119. Upewnij si\u0119, \u017ce masz odpowiednie ubrania i sprz\u0119t \u0142atwo dost\u0119pne w plecaku. Przygotuj zapasowe dokumenty, a nawet miej pod r\u0119k\u0105 wydrukowany plan podr\u00f3\u017cy. Je\u015bli przyjmujesz leki lub cokolwiek innego niezb\u0119dnego podczas podr\u00f3\u017cy, spakuj dodatkowe i miej je \u0142atwo dost\u0119pne.<\/p>\n

Po spakowaniu<\/a> plecaka i przygotowaniu si\u0119 do podr\u00f3\u017cy, nast\u0119pn\u0105 rzecz\u0105, kt\u00f3r\u0105 powiniene\u015b zrobi\u0107, jest prze\u0107wiczenie tego, co mo\u017cesz zrobi\u0107, je\u015bli zaczniesz panikowa\u0107 podczas podr\u00f3\u017cy. Je\u015bli zaczn\u0119 si\u0119 chwia\u0107, osobi\u015bcie powiem mojemu koledze w samolocie: “Hej, przepraszam, mam sk\u0142onno\u015b\u0107 do paniki podczas lot\u00f3w. Czy m\u00f3g\u0142by\u015b porozmawia\u0107 ze mn\u0105, by odwr\u00f3ci\u0107 moj\u0105 uwag\u0119? B\u0119d\u0119 wdzi\u0119czny” Spr\u00f3buj nauczy\u0107 si\u0119 kilku technik oddechowych, kt\u00f3re pomog\u0105 uspokoi\u0107 cia\u0142o i umys\u0142, i \/ lub mie\u0107 mantr\u0119, kt\u00f3ra pomo\u017ce ci u\u015bwiadomi\u0107 sobie, \u017ce panika nie jest prawdziwa i minie. Przekona\u0142em si\u0119, \u017ce niezwykle pomocne jest posiadanie pomys\u0142u na to, co mo\u017cna powiedzie\u0107 przechodniowi lub nawet lekarzowi, na wypadek gdyby\u015b znalaz\u0142 si\u0119 w sytuacji, w kt\u00f3rej potrzebujesz pomocy.<\/p>\n

\"travel<\/p>\n

Podczas podr\u00f3\u017cy <\/strong><\/h2>\n

Podczas gdy wi\u0119kszo\u015b\u0107 podr\u00f3\u017cy jest spontaniczna, posiadanie ma\u0142ej rutyny pozwoli zachowa\u0107 \u015bwie\u017co\u015b\u0107 umys\u0142u. Je\u015bli lubisz zaczyna\u0107 dzie\u0144 od \u015bniadania, postaraj si\u0119 zje\u015b\u0107 smaczne \u015bniadanie o tej samej porze ka\u017cdego dnia. By\u0107 mo\u017ce lubisz \u0107wiczy\u0107<\/a> lub uprawia\u0107 jog\u0119<\/a>? Spr\u00f3buj zaplanowa\u0107 30 minut \u0107wicze\u0144 ka\u017cdego ranka\/popo\u0142udnia i nie planuj niczego innego w tym czasie. Je\u015bli wiesz, \u017ce b\u0119dziesz t\u0119skni\u0107 za bliskimi, gdy b\u0119dziesz poza domem, przygotuj plan, w kt\u00f3rym b\u0119dziesz regularnie kontaktowa\u0107 si\u0119 z rodzin\u0105 i przyjaci\u00f3\u0142mi, aby by\u0107 na bie\u017c\u0105co z \u017cyciem w domu. Je\u015bli wiesz, \u017ce twoje zdrowie psychiczne jest lepsze, gdy wchodzisz w interakcje z innymi, uczy\u0144 to priorytetem, aby spotka\u0107 si\u0119 z lud\u017ami podczas podr\u00f3\u017cy<\/a>, a nawet wzi\u0105\u0107 udzia\u0142 w wycieczkach z innymi, aby\u015b by\u0142 z innymi podr\u00f3\u017cnikami.<\/p>\n

Sprawd\u017a nasze wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce zachowania zdrowia i szcz\u0119\u015bcia podczas podr\u00f3\u017cy!<\/a><\/p>\n

\"travel<\/p>\n

Po podr\u00f3\u017cy<\/strong><\/h2>\n

Wiem, \u017ce brzmi to nieco na opak, ale rutyna po zako\u0144czeniu wielkiej przygody mo\u017ce przygotowa\u0107 Ci\u0119 na sukces w kolejnej cz\u0119\u015bci \u017cycia. Niezb\u0119dne jest, aby po wszystkich emocjach zwi\u0105zanych z podr\u00f3\u017c\u0105 po\u015bwi\u0119ci\u0107 troch\u0119 czasu na odpoczynek, zw\u0142aszcza je\u015bli cz\u0119sto podr\u00f3\u017cujesz. Je\u015bli mo\u017cesz wzi\u0105\u0107 dodatkowy dzie\u0144 wolny od pracy lub nawet p\u00f3\u0142 dnia po powrocie, zr\u00f3b to. Nawet najbardziej zr\u00f3wnowa\u017ceni ludzie mog\u0105 si\u0119 za\u0142ama\u0107 po podr\u00f3\u017cy i czu\u0107 si\u0119 rozczarowani, \u017ce to<\/a> ju\u017c koniec. Zdaj sobie z tego spraw\u0119 i przygotuj si\u0119 na to, maj\u0105c inne fajne rzeczy do zrobienia – lub jeszcze lepiej, nast\u0119pn\u0105 podr\u00f3\u017c ju\u017c zarezerwowan\u0105!<\/p>\n

\"travel<\/p>\n

Dbanie o siebie: ten dobry rodzaj<\/strong><\/h2>\n

Czy nie by\u0142oby mi\u0142o, gdyby k\u0105piel z b\u0105belkami mog\u0142a po prostu pozby\u0107 si\u0119 wszystkich zmartwie\u0144 i nerw\u00f3w zwi\u0105zanych z podr\u00f3\u017c\u0105? Malowanie paznokci lub ogl\u0105danie seriali jest fajne, ale nie jest to rodzaj zr\u00f3wnowa\u017conej samoopieki, kt\u00f3ra mo\u017ce naprawd\u0119 z\u0142agodzi\u0107 niepok\u00f3j zwi\u0105zany z podr\u00f3\u017c\u0105. Wszystkie te wskaz\u00f3wki odnosz\u0105 si\u0119 do dbania o siebie i nie m\u00f3wi\u0119 tu o ” jodze z Pinteresta”,<\/a> ale o prawdziwym dbaniu o siebie. Regularne spotykanie si\u0119 z bliskimi, dbanie o zdrowie cia\u0142a dzi\u0119ki dobremu jedzeniu i po\u015bwi\u0119canie czasu sobie, aby pozwoli\u0107 sobie na refleksj\u0119 i ponowne skupienie si\u0119, s\u0105 niezb\u0119dne dla dobrego zdrowia psychicznego. Dbanie o sw\u00f3j wygl\u0105d, od\u017cywianie i relacje s\u0105 kluczowe, zar\u00f3wno w podr\u00f3\u017cy, jak i poza ni\u0105. Je\u015bli czujesz, \u017ce opadasz z si\u0142 i nie czujesz si\u0119 dobrze, popro\u015b o pomoc. Jeszcze lepiej, porozmawiaj z innymi podr\u00f3\u017cnikami, poniewa\u017c istnieje du\u017ce prawdopodobie\u0144stwo, \u017ce wszyscy byli\u015bmy w takiej sytuacji i mo\u017cemy Ci pom\u00f3c.<\/p>\n

O autorze<\/strong><\/h3>\n

Eileen Cotter Wright jest \u015bwiatow\u0105 podr\u00f3\u017cniczk\u0105 i gor\u0105c\u0105 ba\u0142aganiar\u0105. Mimo to uwielbia zdobywa\u0107 nowe do\u015bwiadczenia i podj\u0119\u0142a wyzwanie zbadania ponad 30 kraj\u00f3w i 100 miejsc docelowych. Mo\u017cna j\u0105 znale\u017a\u0107 na blogu o podr\u00f3\u017cach grupowych Pure Wander<\/a> i na Instagramie @CrookedFlight<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":163,"featured_media":137115,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"hw_hurry":"","hw_related":"[{\"id\":233781,\"score\":0.7641999999999999904076730672386474907398223876953125,\"hook\":\"\"},{\"id\":1278109,\"score\":0.73209999999999997299937604111619293689727783203125,\"hook\":\"\"},{\"id\":235200,\"score\":0.75680000000000002824407374646398238837718963623046875,\"hook\":\"\"},{\"id\":1287438,\"score\":0.69479999999999997317701172505621798336505889892578125,\"hook\":\"\"},{\"id\":234187,\"score\":0.689999999999999946709294817992486059665679931640625,\"hook\":\"\"},{\"id\":1268004,\"score\":0.675499999999999989341858963598497211933135986328125,\"hook\":\"\"}]","footnotes":""},"categories":[18037],"tags":[],"class_list":["post-234877","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-pl","wpbf-post"],"yoast_head":"\nL\u0119k w podr\u00f3\u017cy: jak radzi\u0107 sobie z atakiem paniki w drodze? - Hostelworld Travel Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Przeczytaj nasze proste wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce radzenia sobie z l\u0119kiem i atakami paniki w podr\u00f3\u017cy. Dowiedz si\u0119, jak rozpozna\u0107 objawy, prze\u0107wiczy\u0107 reakcje i stworzy\u0107 rutyn\u0119.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/l\u0119k-w-podr\u00f3\u017cy-jak-radzi\u0107-sobie-z-atakiem-paniki-w-drodze\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"L\u0119k w podr\u00f3\u017cy: jak radzi\u0107 sobie z atakiem paniki w drodze? - Hostelworld Travel Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Przeczytaj nasze proste wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce radzenia sobie z l\u0119kiem i atakami paniki w podr\u00f3\u017cy. Dowiedz si\u0119, jak rozpozna\u0107 objawy, prze\u0107wiczy\u0107 reakcje i stworzy\u0107 rutyn\u0119.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/l\u0119k-w-podr\u00f3\u017cy-jak-radzi\u0107-sobie-z-atakiem-paniki-w-drodze\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hostelworld Travel Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Hostelworld\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-07-30T09:00:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-11-08T14:26:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/travel-anxiety-@crookedflight-tense.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"668\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Hostelworld Blog\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@hostelworld\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@hostelworld\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Hostelworld Blog\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/l%c4%99k-w-podr%c3%b3%c5%bcy-jak-radzi%c4%87-sobie-z-atakiem-paniki-w-drodze\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/l%c4%99k-w-podr%c3%b3%c5%bcy-jak-radzi%c4%87-sobie-z-atakiem-paniki-w-drodze\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Hostelworld Blog\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7eb801edb03f808e6b820c34b3b6dad9\"},\"headline\":\"L\u0119k w podr\u00f3\u017cy: jak radzi\u0107 sobie z atakiem paniki w drodze?\",\"datePublished\":\"2018-07-30T09:00:48+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-08T14:26:05+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/l%c4%99k-w-podr%c3%b3%c5%bcy-jak-radzi%c4%87-sobie-z-atakiem-paniki-w-drodze\\\/\"},\"wordCount\":1315,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/l%c4%99k-w-podr%c3%b3%c5%bcy-jak-radzi%c4%87-sobie-z-atakiem-paniki-w-drodze\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/07\\\/travel-anxiety-@crookedflight-tense.jpeg\",\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/l%c4%99k-w-podr%c3%b3%c5%bcy-jak-radzi%c4%87-sobie-z-atakiem-paniki-w-drodze\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/l%c4%99k-w-podr%c3%b3%c5%bcy-jak-radzi%c4%87-sobie-z-atakiem-paniki-w-drodze\\\/\",\"name\":\"L\u0119k w podr\u00f3\u017cy: jak radzi\u0107 sobie z atakiem paniki w drodze? - Hostelworld Travel Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/l%c4%99k-w-podr%c3%b3%c5%bcy-jak-radzi%c4%87-sobie-z-atakiem-paniki-w-drodze\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/l%c4%99k-w-podr%c3%b3%c5%bcy-jak-radzi%c4%87-sobie-z-atakiem-paniki-w-drodze\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/07\\\/travel-anxiety-@crookedflight-tense.jpeg\",\"datePublished\":\"2018-07-30T09:00:48+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-08T14:26:05+00:00\",\"description\":\"Przeczytaj nasze proste wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce radzenia sobie z l\u0119kiem i atakami paniki w podr\u00f3\u017cy. Dowiedz si\u0119, jak rozpozna\u0107 objawy, prze\u0107wiczy\u0107 reakcje i stworzy\u0107 rutyn\u0119.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/l%c4%99k-w-podr%c3%b3%c5%bcy-jak-radzi%c4%87-sobie-z-atakiem-paniki-w-drodze\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/l%c4%99k-w-podr%c3%b3%c5%bcy-jak-radzi%c4%87-sobie-z-atakiem-paniki-w-drodze\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/l%c4%99k-w-podr%c3%b3%c5%bcy-jak-radzi%c4%87-sobie-z-atakiem-paniki-w-drodze\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/07\\\/travel-anxiety-@crookedflight-tense.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/07\\\/travel-anxiety-@crookedflight-tense.jpeg\",\"width\":1000,\"height\":668},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/l%c4%99k-w-podr%c3%b3%c5%bcy-jak-radzi%c4%87-sobie-z-atakiem-paniki-w-drodze\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Travel Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"L\u0119k w podr\u00f3\u017cy: jak radzi\u0107 sobie z atakiem paniki w drodze?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Hostelworld Travel Blog\",\"description\":\"Cheap Travel and Backpacking Tips\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Hostelworld\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"\",\"contentUrl\":\"\",\"caption\":\"Hostelworld\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Hostelworld\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/hostelworld\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/hostelworld\",\"https:\\\/\\\/www.pinterest.co.uk\\\/hostelworld\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/hostelworld\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7eb801edb03f808e6b820c34b3b6dad9\",\"name\":\"Hostelworld Blog\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/6de19c49b059172a4ae86e8f409b18f18c6586a60b090da4df6c95b354785a25?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/6de19c49b059172a4ae86e8f409b18f18c6586a60b090da4df6c95b354785a25?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/6de19c49b059172a4ae86e8f409b18f18c6586a60b090da4df6c95b354785a25?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Hostelworld Blog\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/author\\\/blog-author\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"L\u0119k w podr\u00f3\u017cy: jak radzi\u0107 sobie z atakiem paniki w drodze? - Hostelworld Travel Blog","description":"Przeczytaj nasze proste wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce radzenia sobie z l\u0119kiem i atakami paniki w podr\u00f3\u017cy. Dowiedz si\u0119, jak rozpozna\u0107 objawy, prze\u0107wiczy\u0107 reakcje i stworzy\u0107 rutyn\u0119.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/l\u0119k-w-podr\u00f3\u017cy-jak-radzi\u0107-sobie-z-atakiem-paniki-w-drodze\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"L\u0119k w podr\u00f3\u017cy: jak radzi\u0107 sobie z atakiem paniki w drodze? - Hostelworld Travel Blog","og_description":"Przeczytaj nasze proste wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce radzenia sobie z l\u0119kiem i atakami paniki w podr\u00f3\u017cy. Dowiedz si\u0119, jak rozpozna\u0107 objawy, prze\u0107wiczy\u0107 reakcje i stworzy\u0107 rutyn\u0119.","og_url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/l\u0119k-w-podr\u00f3\u017cy-jak-radzi\u0107-sobie-z-atakiem-paniki-w-drodze\/","og_site_name":"Hostelworld Travel Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Hostelworld","article_published_time":"2018-07-30T09:00:48+00:00","article_modified_time":"2023-11-08T14:26:05+00:00","og_image":[{"width":1000,"height":668,"url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/travel-anxiety-@crookedflight-tense.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Hostelworld Blog","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@hostelworld","twitter_site":"@hostelworld","twitter_misc":{"Written by":"Hostelworld Blog","Est. reading time":"7 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/l%c4%99k-w-podr%c3%b3%c5%bcy-jak-radzi%c4%87-sobie-z-atakiem-paniki-w-drodze\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/l%c4%99k-w-podr%c3%b3%c5%bcy-jak-radzi%c4%87-sobie-z-atakiem-paniki-w-drodze\/"},"author":{"name":"Hostelworld Blog","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#\/schema\/person\/7eb801edb03f808e6b820c34b3b6dad9"},"headline":"L\u0119k w podr\u00f3\u017cy: jak radzi\u0107 sobie z atakiem paniki w drodze?","datePublished":"2018-07-30T09:00:48+00:00","dateModified":"2023-11-08T14:26:05+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/l%c4%99k-w-podr%c3%b3%c5%bcy-jak-radzi%c4%87-sobie-z-atakiem-paniki-w-drodze\/"},"wordCount":1315,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/l%c4%99k-w-podr%c3%b3%c5%bcy-jak-radzi%c4%87-sobie-z-atakiem-paniki-w-drodze\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/travel-anxiety-@crookedflight-tense.jpeg","inLanguage":"en-US"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/l%c4%99k-w-podr%c3%b3%c5%bcy-jak-radzi%c4%87-sobie-z-atakiem-paniki-w-drodze\/","url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/l%c4%99k-w-podr%c3%b3%c5%bcy-jak-radzi%c4%87-sobie-z-atakiem-paniki-w-drodze\/","name":"L\u0119k w podr\u00f3\u017cy: jak radzi\u0107 sobie z atakiem paniki w drodze? - Hostelworld Travel Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/l%c4%99k-w-podr%c3%b3%c5%bcy-jak-radzi%c4%87-sobie-z-atakiem-paniki-w-drodze\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/l%c4%99k-w-podr%c3%b3%c5%bcy-jak-radzi%c4%87-sobie-z-atakiem-paniki-w-drodze\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/travel-anxiety-@crookedflight-tense.jpeg","datePublished":"2018-07-30T09:00:48+00:00","dateModified":"2023-11-08T14:26:05+00:00","description":"Przeczytaj nasze proste wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce radzenia sobie z l\u0119kiem i atakami paniki w podr\u00f3\u017cy. Dowiedz si\u0119, jak rozpozna\u0107 objawy, prze\u0107wiczy\u0107 reakcje i stworzy\u0107 rutyn\u0119.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/l%c4%99k-w-podr%c3%b3%c5%bcy-jak-radzi%c4%87-sobie-z-atakiem-paniki-w-drodze\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/l%c4%99k-w-podr%c3%b3%c5%bcy-jak-radzi%c4%87-sobie-z-atakiem-paniki-w-drodze\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/l%c4%99k-w-podr%c3%b3%c5%bcy-jak-radzi%c4%87-sobie-z-atakiem-paniki-w-drodze\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/travel-anxiety-@crookedflight-tense.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/travel-anxiety-@crookedflight-tense.jpeg","width":1000,"height":668},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/l%c4%99k-w-podr%c3%b3%c5%bcy-jak-radzi%c4%87-sobie-z-atakiem-paniki-w-drodze\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Travel Blog","item":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"L\u0119k w podr\u00f3\u017cy: jak radzi\u0107 sobie z atakiem paniki w drodze?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/","name":"Hostelworld Travel Blog","description":"Cheap Travel and Backpacking Tips","publisher":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#organization","name":"Hostelworld","url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"","contentUrl":"","caption":"Hostelworld"},"image":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Hostelworld","https:\/\/x.com\/hostelworld","https:\/\/www.instagram.com\/hostelworld","https:\/\/www.pinterest.co.uk\/hostelworld\/","https:\/\/www.youtube.com\/hostelworld"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#\/schema\/person\/7eb801edb03f808e6b820c34b3b6dad9","name":"Hostelworld Blog","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6de19c49b059172a4ae86e8f409b18f18c6586a60b090da4df6c95b354785a25?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6de19c49b059172a4ae86e8f409b18f18c6586a60b090da4df6c95b354785a25?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6de19c49b059172a4ae86e8f409b18f18c6586a60b090da4df6c95b354785a25?s=96&d=mm&r=g","caption":"Hostelworld Blog"},"url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/author\/blog-author\/"}]}},"lang":"pl","translations":{"pl":1287464,"en":83712,"fr":211339,"da":237638,"nl":240601,"tr":243438,"fi":251720,"ko":266282,"ja":257736,"ru":257686,"zh":257640,"pt":276268,"cs":1272611,"de":1280323,"it":1282286,"es":1284470,"br":1286467,"nn":1288029,"sv":1297741},"brizy_media":[],"pll_sync_post":{},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/234877","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/163"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=234877"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/234877\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":234880,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/234877\/revisions\/234880"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/137115"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=234877"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=234877"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=234877"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}