{"id":235148,"date":"2018-12-11T09:00:32","date_gmt":"2018-12-11T09:00:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/how-to-look-after-yourself-while-backpacking-on-your-period\/"},"modified":"2023-11-08T14:33:38","modified_gmt":"2023-11-08T14:33:38","slug":"jak-dba%c4%87-o-siebie-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy-z-plecakiem-w-trakcie-miesi%c4%85czki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-dba%c4%87-o-siebie-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy-z-plecakiem-w-trakcie-miesi%c4%85czki\/","title":{"rendered":"Jak dba\u0107 o siebie podczas podr\u00f3\u017cy z plecakiem w trakcie miesi\u0105czki?"},"content":{"rendered":"

Podr\u00f3\u017cowanie z plecakiem podczas miesi\u0105czki mo\u017ce by\u0107 wyzwaniem, ale ca\u0142kowicie mo\u017cliwe jest poruszanie si\u0119 po ca\u0142ym \u015bwiecie, nawet gdy cykl menstruacyjny wydaje si\u0119 robi\u0107 wszystko, aby ci\u0119 powstrzyma\u0107.<\/p>\n

Wstajesz p\u00f3\u017ano, \u015bpisz wi\u0119cej ni\u017c zwykle, ale wci\u0105\u017c czujesz si\u0119 zm\u0119czona. Kiedy podr\u00f3\u017cujesz, czas p\u0142ynie inaczej i wydaje si\u0119, \u017ce nie ma znaczenia, czy jest \u015broda czy sobota, czy jest to 1 czy 23 dzie\u0144 podr\u00f3\u017cy. Ale dzisiaj odwiedza Ci\u0119 miesi\u0105czka.<\/p>\n

Bierzesz wi\u0119c prysznic (przy odrobinie szcz\u0119\u015bcia z ciep\u0142\u0105 wod\u0105) i r\u0119cznie pierzesz majtki. Nast\u0119pnie nadszed\u0142 czas na pielgrzymk\u0119 do ma\u0142ych sklep\u00f3w i kilku aptek w tym miasteczku po\u015brodku niczego. Ko\u0144czysz si\u0119 ubiera\u0107, my\u015bl\u0105c o ca\u0142ym jedzeniu, kt\u00f3re chcesz po\u017cre\u0107, \u017ca\u0142uj\u0105c, \u017ce nie masz wczorajszych lod\u00f3w czekoladowych, po kt\u00f3re szed\u0142e\u015b prawie 40 minut.<\/p>\n

\"backpacking<\/p>\n

Na szcz\u0119\u015bcie dzisiaj nie musisz si\u0119 rusza\u0107. Nie musisz jecha\u0107 autobusem dalekobie\u017cnym ani motocyklem przez te ma\u0142e, kr\u0119te drogi. Dzisiejszy dzie\u0144 sp\u0119dzisz na praniu dawno zaleg\u0142ych ubra\u0144 i pisaniu o swoich do\u015bwiadczeniach z podr\u00f3\u017cy w dzienniku. B\u0119dziesz le\u017ce\u0107 w \u0142\u00f3\u017cku przewijaj\u0105c zdj\u0119cia i wysy\u0142aj\u0105c dziesi\u0105tki wiadomo\u015bci audio do znajomych i rodziny na Whatsapp. Wa\u017cne jest, aby da\u0107 sobie ten spok\u00f3j podczas podr\u00f3\u017cy z plecakiem i pozwoli\u0107 sobie na relaks. Naucz si\u0119 rozpoznawa\u0107, kiedy twoje cia\u0142o m\u00f3wi do ciebie, kiedy musisz przesta\u0107.<\/p>\n

Sytuacje, z kt\u00f3rymi b\u0119dziesz musia\u0142a si\u0119 zmierzy\u0107 podczas podr\u00f3\u017cy z plecakiem w trakcie okresu<\/strong><\/h2>\n

Jestem pewna, \u017ce je\u015bli sp\u0119dza\u0142a\u015b czas w podr\u00f3\u017cy, to do\u015bwiadczy\u0142a\u015b miesi\u0105czki w drodze. Mo\u017cesz odczuwa\u0107 nie tylko b\u00f3l brzucha, ale tak\u017ce g\u0142owy. Mo\u017ce nie czujesz zm\u0119czenia w nogach, ale mo\u017ce bol\u0105 Ci\u0119 nerki. Niezale\u017cnie od tego, jak wp\u0142ywa na Ciebie miesi\u0105czka, prawdopodobnie do\u015bwiadczy\u0142a\u015b podobnej sytuacji jak ja.<\/p>\n

Od momentu, gdy po raz pierwszy zaczniesz odczuwa\u0107 PMS, gdy zniknie ch\u0119\u0107 do kontynuowania podr\u00f3\u017cy i nagle poczujesz si\u0119 smutna i zm\u0119czona, pami\u0119taj, \u017ce wiele z nas czuje si\u0119 w ten spos\u00f3b raz w miesi\u0105cu.<\/p>\n

Oczywi\u015bcie radzenie sobie z miesi\u0105czk\u0105 w obcym miejscu jest trudniejsze ni\u017c w zaciszu w\u0142asnego domu. I by\u0107 mo\u017ce, zw\u0142aszcza je\u015bli podr\u00f3\u017cujesz do mniej rozwini\u0119tych kraj\u00f3w, napotka\u0142a\u015b trudno\u015bci ze znalezieniem pude\u0142ka tampon\u00f3w lub produkt\u00f3w higienicznych. Mo\u017ce mia\u0142a\u015b szcz\u0119\u015bcie i znalaz\u0142a\u015b swoj\u0105 zwyk\u0142\u0105 mark\u0119, a mo\u017ce, tak jak ja kilka tygodni temu, przemierzasz nieznane ulice, wpadaj\u0105c do wszystkich sklep\u00f3w i aptek ze zdj\u0119ciem tamponu na ekranie telefonu kom\u00f3rkowego (tak, desperackie czasy wymagaj\u0105 desperackich \u015brodk\u00f3w! \"\ud83d\ude02\")<\/p>\n

Aby unikn\u0105\u0107 znalezienia si\u0119 w tej niekomfortowej sytuacji, zapoznaj si\u0119 z naszymi wskaz\u00f3wkami poni\u017cej:<\/p>\n

Pi\u0119\u0107 wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych radzenia sobie z miesi\u0105czk\u0105 podczas d\u0142ugiej podr\u00f3\u017cy z plecakiem:<\/b><\/h2>\n

1. Kubeczek menstruacyjny:<\/b><\/h3>\n

Czy wiesz o kubeczku menstruacyjnym? Ten cudowny wynalazek pojawi\u0142 si\u0119 w moim \u017cyciu prawie pi\u0119\u0107 lat temu i nie tylko uratowa\u0142 mnie przed k\u0142opotliw\u0105 sytuacj\u0105 podczas podr\u00f3\u017cy, ale tak\u017ce pom\u00f3g\u0142 mi zaoszcz\u0119dzi\u0107 mn\u00f3stwo pieni\u0119dzy. ORAZ zmniejszy\u0142 ilo\u015b\u0107 plastikowych odpad\u00f3w, kt\u00f3re produkuj\u0119 podczas ka\u017cdej miesi\u0105czki. Nie wspominaj\u0105c ju\u017c o uratowaniu mnie przed sucho\u015bci\u0105 pochwy i nieprzyjemnym uczuciem, kt\u00f3re tampony mog\u0105 pozostawi\u0107 w ostatnim dniu miesi\u0105czki.<\/p>\n

Dla tych, kt\u00f3rzy nie wiedz\u0105, kubeczek menstruacyjny to ma\u0142y kubeczek z hipoalergicznego silikonu, kt\u00f3ry wk\u0142ada si\u0119 do pochwy <\/strong>. Tworzy on niewielk\u0105 pr\u00f3\u017cni\u0119, kt\u00f3ra zapobiega wyciekom i zbiera krew, przechowuj\u0105c j\u0105 w \u015brodku. Dzia\u0142a jak tampon, nale\u017cy go zmienia\u0107 mniej wi\u0119cej co 8 godzin, a po wyj\u0119ciu wyrzuca si\u0119 krew znajduj\u0105c\u0105 si\u0119 w \u015brodku, przep\u0142ukuje wod\u0105 i wk\u0142ada z powrotem.<\/p>\n

Przed ka\u017cd\u0105 miesi\u0105czk\u0105 nale\u017cy j\u0105 wysterylizowa\u0107. <\/strong>Mo\u017cna to zrobi\u0107, wk\u0142adaj\u0105c go do wrz\u0105cej wody lub do kuchenki mikrofalowej w kubku pe\u0142nym wody na oko\u0142o 3 lub 5 minut. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c u\u017cy\u0107 tabletek sterylizuj\u0105cych lub wyczy\u015bci\u0107 go alkoholem.<\/p>\n

Je\u015bli podr\u00f3\u017cujesz bez dost\u0119pu do kuchenki mikrofalowej lub czajnika, najbardziej praktyczn\u0105 opcj\u0105 s\u0105 tabletki sterylizuj\u0105ce.<\/p>\n

Oczywi\u015bcie, je\u015bli nigdy nie pr\u00f3bowa\u0142a\u015b kubeczka menstruacyjnego, to mo\u017ce ci si\u0119 to wydawa\u0107 dziwne, ale uwierz mi, jest on bardzo wygodny, bezpieczny, tani, ekologiczny, a je\u015bli wybierasz si\u0119 w d\u0142ug\u0105 podr\u00f3\u017c, to zaoszcz\u0119dzi ci wiele k\u0142opot\u00f3w. Dlatego osobi\u015bcie uwa\u017cam, \u017ce jest to najlepsza opcja, je\u015bli my\u015blisz o d\u0142ugiej <\/strong>podr\u00f3\u017cy. <\/p>\n

2. Tkanina kompresuje:<\/b><\/h3>\n

Inn\u0105 opcj\u0105, aby by\u0107 samowystarczalnym podczas podr\u00f3\u017cy i nie martwi\u0107 si\u0119 o kupowanie jednorazowych produkt\u00f3w sanitarnych, s\u0105 kompresy<\/strong> z tkaniny. Zajmuj\u0105 bardzo ma\u0142o miejsca w plecaku, mo\u017cna je nosi\u0107 w kosmetyczce i s\u0105 przyjazne dla \u015brodowiska.<\/p>\n

Najwi\u0119ksz\u0105 wad\u0105 jest to, \u017ce trzeba je pra\u0107 r\u0119cznie po ka\u017cdym u\u017cyciu, co mo\u017ce by\u0107 nieco k\u0142opotliwe podczas w\u0119dr\u00f3wek lub zabawy na pla\u017cy. Alternatywnie, mo\u017cna po prostu przechowywa\u0107 je w plastikowej torbie i wypra\u0107 p\u00f3\u017aniej, ale im d\u0142u\u017cej pozostawisz plamy, tym trudniej b\u0119dzie je usun\u0105\u0107.<\/p>\n

\"backpacking<\/p>\n

3. Zawsze miej zapasowy plan na wypadek sytuacji awaryjnych:<\/b><\/h3>\n

Niezale\u017cnie od wybranego produktu higienicznego, zawsze dobrze jest mie\u0107 pod r\u0119k\u0105 dodatkowy kompres lub tampon awaryjny. Miesi\u0105czka mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 w \u015brodku wycieczki, na szczycie g\u00f3ry, na d\u0142ugiej trasie autobusowej lub gdziekolwiek indziej bez \u0142azienki, w kt\u00f3rej mo\u017cna umy\u0107 r\u0119ce lub umy\u0107 kubeczek menstruacyjny. Dlatego zawsze warto mie\u0107 przy sobie tampon lub dodatkowy kompres w torebce, portmonetce lub saszetce. Dzi\u0119ki temu, je\u015bli miesi\u0105czka pojawi si\u0119 nagle, zawsze b\u0119dziesz mie\u0107 plan awaryjny.<\/p>\n

4. Metody antykoncepcyjne:<\/b><\/h3>\n

Je\u015bli, tak jak ja, u\u017cywasz metod antykoncepcyjnych do kontrolowania miesi\u0105czki, przekonasz si\u0119, \u017ce znalezienie tych samych metod antykoncepcyjnych na drugim ko\u0144cu \u015bwiata mo\u017ce by\u0107 problemem. Odkry\u0142am, \u017ce pigu\u0142ki antykoncepcyjne s\u0105 naj\u0142atwiejsze do znalezienia na ca\u0142ym \u015bwiecie. <\/strong>Nawet je\u015bli nie znajdziesz swojej zwyk\u0142ej marki, mo\u017cesz u\u017cy\u0107 innych lokalnych marek, kt\u00f3re maj\u0105 ten sam sk\u0142ad.<\/p>\n

Na przyk\u0142ad w zesz\u0142ym roku u\u017cywa\u0142am pier\u015bcienia Nuva. Przed rozpocz\u0119ciem podr\u00f3\u017cy postanowi\u0142am kupi\u0107 dodatkow\u0105 par\u0119 pier\u015bcieni, aby m\u00f3c ich u\u017cywa\u0107 przez co najmniej dwa miesi\u0105ce. Problem polega na tym, \u017ce nale\u017cy je przechowywa\u0107 w temperaturze poni\u017cej 30 stopni Fahrenheita, a tutaj, w Azji, gdzie podr\u00f3\u017cuj\u0119, temperatura cz\u0119sto przekracza t\u0119 warto\u015b\u0107. Postanowi\u0142em wi\u0119c podr\u00f3\u017cowa\u0107 bez nich i spr\u00f3bowa\u0107 znale\u017a\u0107 je tutaj. Powa\u017cny b\u0142\u0105d! Poszed\u0142em do wielu aptek ze zdj\u0119ciem w telefonie i jedyne, co uda\u0142o mi si\u0119 znale\u017a\u0107, to pigu\u0142ka na nast\u0119pny dzie\u0144, kt\u00f3rej nie potrzebowa\u0142em!<\/p>\n

Z drugiej strony, kiedy u\u017cywa\u0142am tabletek, chocia\u017c nigdy nie uda\u0142o mi si\u0119 znale\u017a\u0107 tej samej marki, mog\u0142am poprosi\u0107 o sk\u0142ad i dosta\u0107 inne marki o tym samym sk\u0142adzie. Tak wi\u0119c, je\u015bli r\u00f3wnie\u017c u\u017cywasz pier\u015bcienia Nuva lub podobnej metody i rozwa\u017casz d\u0142ug\u0105 podr\u00f3\u017c, zalecam, aby\u015b przesz\u0142a na pigu\u0142ki przed rozpocz\u0119ciem podr\u00f3\u017cy <\/strong>. <\/p>\n

5. Aplikacje wspomagaj\u0105ce miesi\u0105czkowanie:<\/b><\/h3>\n

Niezale\u017cnie od tego, czy podr\u00f3\u017cujesz z plecakiem, czy jeste\u015b w domu, polecam korzystanie z aplikacji, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci zarz\u0105dza\u0107 miesi\u0105czk\u0105. U\u017cywam jednej z nich od niespe\u0142na roku i jest ona \u015bwietn\u0105 pomoc\u0105 nie tylko w \u015bledzeniu czasu w miesi\u0105cu, ale tak\u017ce w nauce rozpoznawania zmian hormonalnych. Aha! I daje ci wym\u00f3wk\u0119, aby zaspokoi\u0107 te czekoladowe zachcianki, poniewa\u017c… Jestem hormonalna!<\/p>\n

Odk\u0105d zacz\u0119\u0142am korzysta\u0107 z aplikacji, nauczy\u0142am si\u0119 lepiej rozpoznawa\u0107 przyczyny moich nastroj\u00f3w i docenia\u0107 to, \u017ce dni, w kt\u00f3rych czuj\u0119 si\u0119 \u017ale, s\u0105 spowodowane przyp\u0142ywem nowych hormon\u00f3w.<\/p>\n

Aplikacje te s\u0105 r\u00f3wnie\u017c bardzo przydatne przy planowaniu podr\u00f3\u017cy, poniewa\u017c pozwalaj\u0105 wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119, na kt\u00f3re dni podr\u00f3\u017cy przypadnie miesi\u0105czka. Je\u015bli chcesz sp\u0119dzi\u0107 kilka dni na pla\u017cy lub w\u0119druj\u0105c po uci\u0105\u017cliwych g\u00f3rach, mo\u017cesz unikn\u0105\u0107 planowania tych aktywno\u015bci na dzie\u0144 miesi\u0105czki.<\/p>\n

Istnieje wiele aplikacji do \u015bledzenia miesi\u0105czki. Moj\u0105 ulubion\u0105 jest Clue. <\/strong>Jest prosta, praktyczna, z przypomnieniami i bez kwiatk\u00f3w, koci\u0105t czy du\u017cej ilo\u015bci r\u00f3\u017cu. Inne opcje to Flo, My Calendar (w kt\u00f3rej kotek m\u00f3wi do Ciebie), Ovuview lub Petal, w\u015br\u00f3d wielu innych.<\/p>\n

\"backpacking<\/p>\n

Niezale\u017cnie od tego, jakiej metody u\u017cywasz, staraj si\u0119 zawsze mie\u0107 przy sobie awaryjn\u0105 kopi\u0119 zapasow\u0105, korzystaj z aplikacji, aby zaplanowa\u0107 podr\u00f3\u017c wok\u00f3\u0142 okresu, a przede wszystkim, kiedy nieuchronnie nadejdzie, nie przeklinaj \u015bwiata za urodzenie si\u0119 kobiet\u0105!<\/p>\n

Wykorzystaj te dni na odpoczynek i naucz si\u0119 nimi cieszy\u0107. Wykorzystaj je na pisanie, relaks w hostelu, wype\u0142niaj\u0105c sw\u00f3j notatnik podr\u00f3\u017cny lub masa\u017c. Dzi\u0119ki miesi\u0105czce oczyszczamy nasze cia\u0142a, wi\u0119c wykorzystaj te dni, aby si\u0119 na\u0142adowa\u0107, rozumiej\u0105c swoje emocje i szanuj\u0105c je. S\u0105 to dni, w kt\u00f3rych nasze cia\u0142a przypominaj\u0105 nam, \u017ce trzeba o siebie dba\u0107, kocha\u0107 siebie, szanowa\u0107 siebie, a przede wszystkim rozpieszcza\u0107 siebie. \"\u2764\"<\/p>\n

\"\ud83d\udcda\" O autorze i ilustratorze \"\ud83d\udcda\"<\/b><\/h3>\n

Andrea Bergareche jest kreatywna z zawodu i podr\u00f3\u017cniczk\u0105 z powo\u0142ania. W 2012 roku po raz pierwszy pojecha\u0142a sama do Meksyku, aby odby\u0107 roczn\u0105 wymian\u0119 w ramach swojej kariery artystycznej i od tego czasu jest uzale\u017cniona od podr\u00f3\u017cowania. W 2015 roku wyruszy\u0142a w swoj\u0105 pierwsz\u0105 samotn\u0105 d\u0142ug\u0105 podr\u00f3\u017c z plecakiem. Podr\u00f3\u017c, kt\u00f3ra pocz\u0105tkowo mia\u0142a trwa\u0107 dwa miesi\u0105ce, a ostatecznie trwa\u0142a siedem, podczas kt\u00f3rej samotnie i palcem przemierzy\u0142 drog\u0119 z Argentyny do Kolumbii, tatuuj\u0105c i maluj\u0105c w mi\u0119dzyczasie.<\/em><\/p>\n

Od tego czasu nie przesta\u0142 podr\u00f3\u017cowa\u0107. <\/em> Naswoim blogu <\/em>L\u00e1piz N\u00f3mada<\/em><\/a> zach\u0119ca kobiety do samotnego podr\u00f3\u017cowania i robienia tego z kreatywno\u015bci\u0105. Kolejne podr\u00f3\u017ce mo\u017cna \u015bledzi\u0107 na <\/em>Facebooku, <\/em><\/a>Instagramie<\/em><\/a> i <\/em>Twitterze<\/em><\/a>.<\/em> <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":163,"featured_media":136791,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"hw_hurry":"","hw_related":"[{\"id\":235180,\"score\":0.7342999999999999527489080719533376395702362060546875,\"hook\":\"\"},{\"id\":1278735,\"score\":0.73119999999999996109778521713451482355594635009765625,\"hook\":\"\"},{\"id\":235014,\"score\":0.75549999999999994937383007709286175668239593505859375,\"hook\":\"\"},{\"id\":234753,\"score\":0.62770000000000003570477247194503434002399444580078125,\"hook\":\"\"},{\"id\":1278747,\"score\":0.62629999999999996784794120685546658933162689208984375,\"hook\":\"\"},{\"id\":1287578,\"score\":0.625199999999999977973175191436894237995147705078125,\"hook\":\"\"}]","footnotes":""},"categories":[18037],"tags":[],"class_list":["post-235148","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-pl","wpbf-post"],"yoast_head":"\nPodr\u00f3\u017cowanie z plecakiem podczas okresu: proste wskaz\u00f3wki, jak o siebie zadba\u0107 - Hostelworld<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Podr\u00f3\u017cujesz z plecakiem podczas miesi\u0105czki? Przeczytaj nasz przewodnik, aby uzyska\u0107 proste wskaz\u00f3wki, jak o siebie zadba\u0107. Od tego, jak si\u0119 przygotowa\u0107, po aplikacje, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c. Dasz rad\u0119!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-dba\u0107-o-siebie-podczas-podr\u00f3\u017cy-z-plecakiem-w-trakcie-miesi\u0105czki\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Podr\u00f3\u017cowanie z plecakiem podczas okresu: proste wskaz\u00f3wki, jak o siebie zadba\u0107 - Hostelworld\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Podr\u00f3\u017cujesz z plecakiem podczas miesi\u0105czki? Przeczytaj nasz przewodnik, aby uzyska\u0107 proste wskaz\u00f3wki, jak o siebie zadba\u0107. Od tego, jak si\u0119 przygotowa\u0107, po aplikacje, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c. Dasz rad\u0119!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-dba\u0107-o-siebie-podczas-podr\u00f3\u017cy-z-plecakiem-w-trakcie-miesi\u0105czki\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hostelworld Travel Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Hostelworld\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-12-11T09:00:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-11-08T14:33:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Period-Portrait-_-resized.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1430\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Hostelworld Blog\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@hostelworld\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@hostelworld\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Hostelworld Blog\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/jak-dba%c4%87-o-siebie-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy-z-plecakiem-w-trakcie-miesi%c4%85czki\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/jak-dba%c4%87-o-siebie-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy-z-plecakiem-w-trakcie-miesi%c4%85czki\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Hostelworld Blog\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7eb801edb03f808e6b820c34b3b6dad9\"},\"headline\":\"Jak dba\u0107 o siebie podczas podr\u00f3\u017cy z plecakiem w trakcie miesi\u0105czki?\",\"datePublished\":\"2018-12-11T09:00:32+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-08T14:33:38+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/jak-dba%c4%87-o-siebie-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy-z-plecakiem-w-trakcie-miesi%c4%85czki\\\/\"},\"wordCount\":1706,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/jak-dba%c4%87-o-siebie-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy-z-plecakiem-w-trakcie-miesi%c4%85czki\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/12\\\/Period-Portrait-_-resized.jpg\",\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/jak-dba%c4%87-o-siebie-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy-z-plecakiem-w-trakcie-miesi%c4%85czki\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/jak-dba%c4%87-o-siebie-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy-z-plecakiem-w-trakcie-miesi%c4%85czki\\\/\",\"name\":\"Podr\u00f3\u017cowanie z plecakiem podczas okresu: proste wskaz\u00f3wki, jak o siebie zadba\u0107 - Hostelworld\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/jak-dba%c4%87-o-siebie-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy-z-plecakiem-w-trakcie-miesi%c4%85czki\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/jak-dba%c4%87-o-siebie-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy-z-plecakiem-w-trakcie-miesi%c4%85czki\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/12\\\/Period-Portrait-_-resized.jpg\",\"datePublished\":\"2018-12-11T09:00:32+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-08T14:33:38+00:00\",\"description\":\"Podr\u00f3\u017cujesz z plecakiem podczas miesi\u0105czki? Przeczytaj nasz przewodnik, aby uzyska\u0107 proste wskaz\u00f3wki, jak o siebie zadba\u0107. Od tego, jak si\u0119 przygotowa\u0107, po aplikacje, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c. Dasz rad\u0119!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/jak-dba%c4%87-o-siebie-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy-z-plecakiem-w-trakcie-miesi%c4%85czki\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/jak-dba%c4%87-o-siebie-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy-z-plecakiem-w-trakcie-miesi%c4%85czki\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/jak-dba%c4%87-o-siebie-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy-z-plecakiem-w-trakcie-miesi%c4%85czki\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/12\\\/Period-Portrait-_-resized.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/12\\\/Period-Portrait-_-resized.jpg\",\"width\":1000,\"height\":1430},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/pl\\\/jak-dba%c4%87-o-siebie-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy-z-plecakiem-w-trakcie-miesi%c4%85czki\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Travel Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak dba\u0107 o siebie podczas podr\u00f3\u017cy z plecakiem w trakcie miesi\u0105czki?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Hostelworld Travel Blog\",\"description\":\"Cheap Travel and Backpacking Tips\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Hostelworld\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"\",\"contentUrl\":\"\",\"caption\":\"Hostelworld\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Hostelworld\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/hostelworld\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/hostelworld\",\"https:\\\/\\\/www.pinterest.co.uk\\\/hostelworld\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/hostelworld\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7eb801edb03f808e6b820c34b3b6dad9\",\"name\":\"Hostelworld Blog\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/6de19c49b059172a4ae86e8f409b18f18c6586a60b090da4df6c95b354785a25?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/6de19c49b059172a4ae86e8f409b18f18c6586a60b090da4df6c95b354785a25?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/6de19c49b059172a4ae86e8f409b18f18c6586a60b090da4df6c95b354785a25?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Hostelworld Blog\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/author\\\/blog-author\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Podr\u00f3\u017cowanie z plecakiem podczas okresu: proste wskaz\u00f3wki, jak o siebie zadba\u0107 - Hostelworld","description":"Podr\u00f3\u017cujesz z plecakiem podczas miesi\u0105czki? Przeczytaj nasz przewodnik, aby uzyska\u0107 proste wskaz\u00f3wki, jak o siebie zadba\u0107. Od tego, jak si\u0119 przygotowa\u0107, po aplikacje, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c. Dasz rad\u0119!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-dba\u0107-o-siebie-podczas-podr\u00f3\u017cy-z-plecakiem-w-trakcie-miesi\u0105czki\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Podr\u00f3\u017cowanie z plecakiem podczas okresu: proste wskaz\u00f3wki, jak o siebie zadba\u0107 - Hostelworld","og_description":"Podr\u00f3\u017cujesz z plecakiem podczas miesi\u0105czki? Przeczytaj nasz przewodnik, aby uzyska\u0107 proste wskaz\u00f3wki, jak o siebie zadba\u0107. Od tego, jak si\u0119 przygotowa\u0107, po aplikacje, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c. Dasz rad\u0119!","og_url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-dba\u0107-o-siebie-podczas-podr\u00f3\u017cy-z-plecakiem-w-trakcie-miesi\u0105czki\/","og_site_name":"Hostelworld Travel Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Hostelworld","article_published_time":"2018-12-11T09:00:32+00:00","article_modified_time":"2023-11-08T14:33:38+00:00","og_image":[{"width":1000,"height":1430,"url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Period-Portrait-_-resized.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Hostelworld Blog","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@hostelworld","twitter_site":"@hostelworld","twitter_misc":{"Written by":"Hostelworld Blog","Est. reading time":"8 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-dba%c4%87-o-siebie-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy-z-plecakiem-w-trakcie-miesi%c4%85czki\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-dba%c4%87-o-siebie-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy-z-plecakiem-w-trakcie-miesi%c4%85czki\/"},"author":{"name":"Hostelworld Blog","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#\/schema\/person\/7eb801edb03f808e6b820c34b3b6dad9"},"headline":"Jak dba\u0107 o siebie podczas podr\u00f3\u017cy z plecakiem w trakcie miesi\u0105czki?","datePublished":"2018-12-11T09:00:32+00:00","dateModified":"2023-11-08T14:33:38+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-dba%c4%87-o-siebie-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy-z-plecakiem-w-trakcie-miesi%c4%85czki\/"},"wordCount":1706,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-dba%c4%87-o-siebie-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy-z-plecakiem-w-trakcie-miesi%c4%85czki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Period-Portrait-_-resized.jpg","inLanguage":"en-US"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-dba%c4%87-o-siebie-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy-z-plecakiem-w-trakcie-miesi%c4%85czki\/","url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-dba%c4%87-o-siebie-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy-z-plecakiem-w-trakcie-miesi%c4%85czki\/","name":"Podr\u00f3\u017cowanie z plecakiem podczas okresu: proste wskaz\u00f3wki, jak o siebie zadba\u0107 - Hostelworld","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-dba%c4%87-o-siebie-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy-z-plecakiem-w-trakcie-miesi%c4%85czki\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-dba%c4%87-o-siebie-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy-z-plecakiem-w-trakcie-miesi%c4%85czki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Period-Portrait-_-resized.jpg","datePublished":"2018-12-11T09:00:32+00:00","dateModified":"2023-11-08T14:33:38+00:00","description":"Podr\u00f3\u017cujesz z plecakiem podczas miesi\u0105czki? Przeczytaj nasz przewodnik, aby uzyska\u0107 proste wskaz\u00f3wki, jak o siebie zadba\u0107. Od tego, jak si\u0119 przygotowa\u0107, po aplikacje, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c. Dasz rad\u0119!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-dba%c4%87-o-siebie-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy-z-plecakiem-w-trakcie-miesi%c4%85czki\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-dba%c4%87-o-siebie-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy-z-plecakiem-w-trakcie-miesi%c4%85czki\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-dba%c4%87-o-siebie-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy-z-plecakiem-w-trakcie-miesi%c4%85czki\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Period-Portrait-_-resized.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Period-Portrait-_-resized.jpg","width":1000,"height":1430},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pl\/jak-dba%c4%87-o-siebie-podczas-podr%c3%b3%c5%bcy-z-plecakiem-w-trakcie-miesi%c4%85czki\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Travel Blog","item":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak dba\u0107 o siebie podczas podr\u00f3\u017cy z plecakiem w trakcie miesi\u0105czki?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/","name":"Hostelworld Travel Blog","description":"Cheap Travel and Backpacking Tips","publisher":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#organization","name":"Hostelworld","url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"","contentUrl":"","caption":"Hostelworld"},"image":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Hostelworld","https:\/\/x.com\/hostelworld","https:\/\/www.instagram.com\/hostelworld","https:\/\/www.pinterest.co.uk\/hostelworld\/","https:\/\/www.youtube.com\/hostelworld"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#\/schema\/person\/7eb801edb03f808e6b820c34b3b6dad9","name":"Hostelworld Blog","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6de19c49b059172a4ae86e8f409b18f18c6586a60b090da4df6c95b354785a25?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6de19c49b059172a4ae86e8f409b18f18c6586a60b090da4df6c95b354785a25?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6de19c49b059172a4ae86e8f409b18f18c6586a60b090da4df6c95b354785a25?s=96&d=mm&r=g","caption":"Hostelworld Blog"},"url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/author\/blog-author\/"}]}},"lang":"pl","translations":{"pl":235148,"en":105688,"fr":211671,"de":215935,"it":252130,"da":237898,"nl":240824,"sv":246454,"tr":243722,"cs":249365,"fi":252092,"ko":265406,"ja":256786,"ru":256745,"zh":256706,"br":232408,"pt":275377,"es":1284378,"nn":1298089},"brizy_media":[],"pll_sync_post":{},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/235148","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/163"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=235148"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/235148\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":235149,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/235148\/revisions\/235149"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/136791"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=235148"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=235148"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=235148"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}