{"id":237512,"date":"2018-05-14T13:31:08","date_gmt":"2018-05-14T13:31:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/how-to-keep-up-your-fitness-regime-while-travelling\/"},"modified":"2023-11-08T18:01:49","modified_gmt":"2023-11-08T18:01:49","slug":"s%c3%a5dan-holder-du-dig-i-form-mens-du-rejser","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/da\/s%c3%a5dan-holder-du-dig-i-form-mens-du-rejser\/","title":{"rendered":"S\u00e5dan holder du dig i form, mens du rejser"},"content":{"rendered":"

At rejse og holde sig i form g\u00e5r normalt ikke h\u00e5nd i h\u00e5nd. Vi ved alle, at en ferie er tiden, hvor man fork\u00e6ler sig selv og kommer hjem og f\u00f8ler sig omkring 15 kg tungere! Personligt synes jeg dog, at en pause fra rutinen er en god mulighed for at prioritere dit helbred. Med mindre pres og f\u00e6rre forpligtelser, hvorfor s\u00e5 ikke udnytte det fuldt ud og komme i form, s\u00e5 du kommer hjem og f\u00f8ler dig forfrisket og revitaliseret? Eller, i det mindste, lad v\u00e6re med at se rejsen som en \u00f8del\u00e6gger af dit fitnessprogram, og l\u00e6r, hvordan du holder styr p\u00e5 dit helbred, mens du er p\u00e5 farten. Jeg vil dele nogle af mine bedste tips til, hvordan du passer p\u00e5 dig selv og dit helbred, mens du rejser.<\/p>\n

Tr\u00e6n, mens du rejser<\/h2>\n

Det er ret indlysende, at ingen har lyst til at bruge timevis p\u00e5 at tr\u00e6ne, mens de rejser rundt i verden, s\u00e5 min tilgang har altid handlet om at maksimere output og minimere input. Resistent tr\u00e6ning for hele kroppen med fokus p\u00e5 store v\u00e6gtede \u00f8velser med flere led (t\u00e6nk squats, d\u00f8dl\u00f8ft, lunges, b\u00e6nkpres) er min rejse-go-to, fordi de g\u00f8r netop dette. At arbejde med flere muskelgrupper p\u00e5 \u00e9n gang betyder, at du kan forbr\u00e6nde flere kalorier p\u00e5 kortere tid og f\u00e5 mere for pengene, s\u00e5 at sige. Nemt som en s\u00f8ndag morgen! Denne tilgang betyder ogs\u00e5, at du kan slippe af sted med at tr\u00e6ne sj\u00e6ldnere, end hvis du v\u00e6lger at tr\u00e6ne specifikke muskelgrupper individuelt (jeg sigter efter 2-3 gange om ugen, n\u00e5r jeg rejser, i mods\u00e6tning til 5-6), hvilket skaber mere tid til at nyde dig selv – hvilket helt sikkert er den vigtigste grund til, at du rejser i f\u00f8rste omgang! Denne type tr\u00e6ning kr\u00e6ver som regel adgang til et fitnesscenter\/udstyr, men den gode nyhed er, at de fleste fitnesscentre tilbyder dags- eller ugekort, hvilket er perfekt for os rejsende, der kun er et sted i kort tid. En ekstra bonus for dem med et stramt budget er, at de ofte er gratis, hvis du sp\u00f8rger p\u00e6nt! Og endnu bedre? Nogle hostels som Vintage Gare du Nord<\/a> i Paris eller Freehand<\/a> i Los Angeles har endda fitnesscentre p\u00e5 stedet, s\u00e5 du kan holde din tr\u00e6ning p\u00e5 sporet.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\ud83d\udccdQueenstown, New Zealand \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n

En anden god tr\u00e6ningsform, der er perfekt til rejser, og som du b\u00f8r udnytte fuldt ud, er HIIT (high-intensity interval training). Det er ideelt til at f\u00e5 pulsen op, f\u00e5 sved p\u00e5 panden og efterlade dig med en fantastisk f\u00f8lelse. HIIT involverer korte udbrud af \u00f8velser, hvor du giver 100% maksimal indsats afbrudt af korte restitutionsperioder. Et eksempel kunne v\u00e6re 30 sekunder t\u00e6ndt, 30 sekunder slukket i 20 runder med \u00f8velser som burpees, push-ups og sprint. Fordi denne type tr\u00e6ning er s\u00e5 intens, tager det kroppen et stykke tid (op til 48 timer!) at vende tilbage til sin normale tilstand, og derfor forts\u00e6tter du med at forbr\u00e6nde kalorier i et h\u00f8jt tempo, selv n\u00e5r du er f\u00e6rdig med at tr\u00e6ne. S\u00e5 mens du sidder og drikker en iskold \u00f8l p\u00e5 stranden, vil din krop sandsynligvis stadig forbr\u00e6nde nogle ekstra kalorier. Det giver en ny betydning til “\u00f8lmave”, ikke?!<\/p>\n

En anden fordel er, at HIIT ikke tager lang tid at gennemf\u00f8re (hvis du laver hovedregning, ville mit tr\u00e6ningseksempel kun tage 20 minutter) og ikke n\u00f8dvendigvis kr\u00e6ver noget udstyr. Det eneste, du har brug for, er dig selv! S\u00e5 hvis fitnesscenteret er et stort nej-nej for dig, mens du er p\u00e5 farten, kan du altid klemme en hurtig tr\u00e6ning ind p\u00e5 kollegiev\u00e6relset\/parkb\u00e6nken\/stranden, n\u00e5r du har et par minutter til overs. For de fitnessrejsende<\/a>, der er ekstra ivrige efter at holde sig i form, mens de er v\u00e6k, er et modstandsdygtigt b\u00e5nd et lille og let stykke udstyr, jeg vil anbefale at tage med dig. De giver ikke kun et st\u00f8rre udvalg af \u00f8velser, men kan ogs\u00e5 \u00f8ge intensiteten af din tr\u00e6ning betydeligt.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\ud83d\udccdNha Trang, Vietnam \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n

Forbliv aktiv, mens du rejser<\/h2>\n

Hvis din id\u00e9 om en ferie ikke involverer tr\u00e6ning, er der stadig masser af andre m\u00e5der at holde sig i form p\u00e5. Du skal bare fokusere p\u00e5 at bev\u00e6ge dig mere og v\u00e6re aktiv. Det lyder enkelt, og det er det ogs\u00e5! Men vi ved alle, hvor nemt det er at lade dagen g\u00e5 med at dase, og den eneste bev\u00e6gelse er at dreje rundt p\u00e5 liggestolen hver halve time for at sikre, at vi bliver solbrune over det hele… Men at v\u00e6re et nyt sted er den perfekte mulighed for at v\u00e6re aktiv – g\u00e5 en tur for at udforske skjulte baggader, g\u00e5 en tur langs stranden, v\u00e6lg vandrerhjemmets trapper i stedet for elevatoren (is\u00e6r med din rygs\u00e6k p\u00e5), eller g\u00e5 op ad en bakke for at f\u00e5 en bedre udsigt. Der er som regel masser af aktiviteter at kaste sig ud i – surfing, kajakroning, yoga, beachvolley, sv\u00f8mning\/snorkling, klatring, tennis – bare for at n\u00e6vne nogle f\u00e5. Selv hvis det kun er en halv time om dagen, vil det hj\u00e6lpe med at f\u00e5 endorfinerne til at flyde og hjertet til at pumpe, hvilket igen kan hj\u00e6lpe med at booste dit hum\u00f8r, \u00f8ge dit energiniveau og holde dig i form. Sv\u00f8mning er god tr\u00e6ning for hele kroppen, og med vandrerhjemmets sexede pools som disse<\/a> ved jeg, at du f\u00e5r lyst til at hoppe i!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\ud83d\udccdFarmHostel<\/a>, Bali, Indonesien \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n

Kost og ern\u00e6ring p\u00e5 rejsen<\/h2>\n

Kost og ern\u00e6ring spiller ogs\u00e5 en vigtig rolle for at holde sig sund og rask, men for mange mennesker er mad en stor del af rejsen. At smage p\u00e5 alle de lokale k\u00f8kkener, pr\u00f8ve alle typer street food og fork\u00e6le sig selv med en ekstra cocktail er alt sammen en del af det sjove, s\u00e5 det er vigtigt at finde en m\u00e5de at afbalancere b\u00e5de trangen til at fork\u00e6le sig selv <\/em>og det sunde regime. Her er mine tips til, hvordan man finder den l\u00e6kre balance…<\/p>\n

Udnyt vandrerhjemmets k\u00f8kken<\/h3>\n

F\u00e5 mest muligt ud af de rene og veludstyrede hostelk\u00f8kkener, og tilbered din egen mad, is\u00e6r morgenmad! Det er ikke kun med til at spare et par h\u00e5nd\u00f8rer (og give dig mulighed for at m\u00f8de andre backpackere), men restauranter eller mad k\u00f8bt i butikker har det med at indeholde flere kalorier. Gr\u00f8d er min billige, hurtige og nemme go-to-morgenmad, n\u00e5r jeg rejser, og det er ikke s\u00e5 besv\u00e6rligt at transportere en pose havregryn med sig, n\u00e5r man bev\u00e6ger sig mellem destinationer. N\u00e5r du allerede er m\u00e6t af morgenmad, er der mindre sandsynlighed for, at du stopper op og k\u00f8ber nogle snacks, som normalt ikke er s\u00e5 sunde. De fleste hostels tilbyder gratis morgenmad inklusive frisk frugt. Fyld op, og hav det med dig, n\u00e5r du f\u00f8ler dig l\u00e6kkersulten. Du har ogs\u00e5 den ekstra bonus, at du f\u00e5r dine 5 om dagen og f\u00f8ler dig selvtilfreds!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n

V\u00e6r klog, n\u00e5r du spiser ude<\/h3>\n

Hvis du elsker at g\u00e5 ud at spise og gerne vil pr\u00f8ve en masse lokale retter, hvorfor s\u00e5 ikke spise halvdelen sammen med nogen, s\u00e5 du stadig kan f\u00e5 en smagspr\u00f8ve uden at overspise? Alternativt kan du bestille en ret, og hvis du stadig er sulten, kan du tilf\u00f8je en anden ret bagefter. P\u00e5 den m\u00e5de bestiller du ikke for meget og f\u00f8ler, at du er n\u00f8dt til at fort\u00e6re det hele, fordi du ikke vil spilde det (eller dine dyrebare penge). V\u00e6r ikke bange for at sp\u00f8rge, hvordan maden tilberedes, eller for at bytte ud, f.eks. bede om friske gr\u00f8ntsager i stedet for noget friturestegt eller om at f\u00e5 fedtede saucer\/dressinger serveret ved siden af.<\/p>\n

Hvad skal man sige nej til? For sundhedens skyld…<\/h3>\n

V\u00e6r opm\u00e6rksom p\u00e5 flydende kalorier, is\u00e6r alkohol! Vi ved alle, hvor meget backpackere elsker en fr\u00e6k drink – og det skal de ogs\u00e5 – men \u00f8l, cider og vin er meget kalorieholdige. Pr\u00f8v at v\u00e6lge en lettere variant som f.eks. drikkevarer med f\u00e6rre kalorier eller spiritus med lette mixere (f.eks. cola light, sodavand). Nogle dage kan du endda v\u00e6lge helt at droppe alkoholen (er det blasfemi for rejsende?!), hvilket bringer mig videre til mit n\u00e6ste punkt…<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\ud83d\udccd Onsen hot pools, Arthur’s Point, New Zealand \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n

Vand er din ven<\/h3>\n

Hold dig hydreret… med vand! Det anbefales, at vi indtager 3-4 liter vand hver dag, og det er endnu vigtigere, n\u00e5r du er ude i det varme klima. Ikke alene hj\u00e6lper det med at kontrollere appetitten og forhindre overspisning, fordi dehydrering ofte forveksles med sult, men det hj\u00e6lper ogs\u00e5 med at reducere overdreven v\u00e6skeophobning og oppustethed. Hav en stor vandflaske med dig, og fyld den op igen, s\u00e5 du ved pr\u00e6cis, hvor meget du har drukket i l\u00f8bet af dagen.<\/p>\n

Slap af<\/h3>\n

Endelig m\u00e5 du ikke stresse dig selv! Det vigtigste er, at du hygger dig og f\u00e5r mest muligt ud af din rejsetid. Det g\u00f8r ikke noget, hvis du fork\u00e6ler dig selv et par gange for meget eller ikke f\u00e5r tr\u00e6net s\u00e5 meget, som du havde planlagt – denne rejse er once in a lifetime, s\u00e5 hav det sjovt, og hav det s\u00e5 endnu sjovere!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\ud83d\udccdQueenstown, New Zealand \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n

Om forfatteren:<\/em><\/b><\/span><\/p>\n

Lucy er en fitness-, kropstillids-, mental sundheds- og brunch-entusiast og blogger. Hun er fra London, men bor i \u00f8jeblikket i Queenstown, New Zealand, efter tre m\u00e5neders solorejse og en pokkers spontan livsbeslutning. Lucy har form\u00e5et at smage alle FergBurger p\u00e5 menuen og samtidig holde sig sund og rask!<\/em> <\/span><\/em>F\u00f8lg Lucy for flere billeder af rejselyst og fitnessinspiration p\u00e5 Instagram p\u00e5 @lyfitness_<\/a><\/em><\/span><\/p>\n

F\u00e5 flere tips til, hvordan du holder dig i form og sund, n\u00e5r du er p\u00e5 farten, i disse blogindl\u00e6g: \ud83d\udc47<\/p>\n

\ud83c\udf1e Yoga Hostels til at berolige dit sind, din krop og din nomadesj\u00e6l<\/a><\/p>\n

\u2b50 Hvorfor millennials bytter fester ud med yoga p\u00e5 deres ferier<\/a><\/p>\n

\ud83d\ude00 39 vigtige tips til at forblive sund og glad, mens du rejser<\/a><\/p>\n

\"How<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

At rejse og holde sig i form g\u00e5r normalt ikke h\u00e5nd i h\u00e5nd. Vi ved alle, at en ferie er tiden, hvor man fork\u00e6ler sig selv og kommer hjem og f\u00f8ler sig omkring 15 kg tungere! Personligt synes jeg dog, at en pause fra rutinen er en god mulighed for at prioritere dit helbred. Med…<\/p>\n","protected":false},"author":163,"featured_media":137253,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18254],"tags":[20298,20475],"class_list":["post-237512","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-da","tag-fitness","tag-healthy-travel","wpbf-post"],"yoast_head":"\nS\u00e5dan holder du dig i form, mens du rejser - Hostelworld<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"L\u00e6r, hvordan du holder dit fitnessprogram ved lige med vores guide til, hvordan du holder dig i form p\u00e5 rejsen. Skrevet af vores PT-medarbejder Lucy\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/da\/s\u00e5dan-holder-du-dig-i-form-mens-du-rejser\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"S\u00e5dan holder du dig i form, mens du rejser - Hostelworld\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"L\u00e6r, hvordan du holder dit fitnessprogram ved lige med vores guide til, hvordan du holder dig i form p\u00e5 rejsen. Skrevet af vores PT-medarbejder Lucy\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/da\/s\u00e5dan-holder-du-dig-i-form-mens-du-rejser\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hostelworld Travel Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Hostelworld\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-05-14T13:31:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-11-08T18:01:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/lucy.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"855\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Hostelworld Blog\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@hostelworld\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@hostelworld\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Hostelworld Blog\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/da\\\/s%c3%a5dan-holder-du-dig-i-form-mens-du-rejser\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/da\\\/s%c3%a5dan-holder-du-dig-i-form-mens-du-rejser\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Hostelworld Blog\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7eb801edb03f808e6b820c34b3b6dad9\"},\"headline\":\"S\u00e5dan holder du dig i form, mens du rejser\",\"datePublished\":\"2018-05-14T13:31:08+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-08T18:01:49+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/da\\\/s%c3%a5dan-holder-du-dig-i-form-mens-du-rejser\\\/\"},\"wordCount\":1766,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/da\\\/s%c3%a5dan-holder-du-dig-i-form-mens-du-rejser\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/05\\\/lucy.jpg\",\"keywords\":[\"Fitness\",\"healthy travel\"],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/da\\\/s%c3%a5dan-holder-du-dig-i-form-mens-du-rejser\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/da\\\/s%c3%a5dan-holder-du-dig-i-form-mens-du-rejser\\\/\",\"name\":\"S\u00e5dan holder du dig i form, mens du rejser - Hostelworld\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/da\\\/s%c3%a5dan-holder-du-dig-i-form-mens-du-rejser\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/da\\\/s%c3%a5dan-holder-du-dig-i-form-mens-du-rejser\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/05\\\/lucy.jpg\",\"datePublished\":\"2018-05-14T13:31:08+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-08T18:01:49+00:00\",\"description\":\"L\u00e6r, hvordan du holder dit fitnessprogram ved lige med vores guide til, hvordan du holder dig i form p\u00e5 rejsen. Skrevet af vores PT-medarbejder Lucy\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/da\\\/s%c3%a5dan-holder-du-dig-i-form-mens-du-rejser\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/da\\\/s%c3%a5dan-holder-du-dig-i-form-mens-du-rejser\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/da\\\/s%c3%a5dan-holder-du-dig-i-form-mens-du-rejser\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/05\\\/lucy.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/05\\\/lucy.jpg\",\"width\":1080,\"height\":855},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/da\\\/s%c3%a5dan-holder-du-dig-i-form-mens-du-rejser\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Travel Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"S\u00e5dan holder du dig i form, mens du rejser\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Hostelworld Travel Blog\",\"description\":\"Cheap Travel and Backpacking Tips\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Hostelworld\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"\",\"contentUrl\":\"\",\"caption\":\"Hostelworld\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Hostelworld\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/hostelworld\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/hostelworld\",\"https:\\\/\\\/www.pinterest.co.uk\\\/hostelworld\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/hostelworld\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7eb801edb03f808e6b820c34b3b6dad9\",\"name\":\"Hostelworld Blog\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/6de19c49b059172a4ae86e8f409b18f18c6586a60b090da4df6c95b354785a25?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/6de19c49b059172a4ae86e8f409b18f18c6586a60b090da4df6c95b354785a25?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/6de19c49b059172a4ae86e8f409b18f18c6586a60b090da4df6c95b354785a25?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Hostelworld Blog\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/author\\\/blog-author\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"S\u00e5dan holder du dig i form, mens du rejser - Hostelworld","description":"L\u00e6r, hvordan du holder dit fitnessprogram ved lige med vores guide til, hvordan du holder dig i form p\u00e5 rejsen. Skrevet af vores PT-medarbejder Lucy","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/da\/s\u00e5dan-holder-du-dig-i-form-mens-du-rejser\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"S\u00e5dan holder du dig i form, mens du rejser - Hostelworld","og_description":"L\u00e6r, hvordan du holder dit fitnessprogram ved lige med vores guide til, hvordan du holder dig i form p\u00e5 rejsen. Skrevet af vores PT-medarbejder Lucy","og_url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/da\/s\u00e5dan-holder-du-dig-i-form-mens-du-rejser\/","og_site_name":"Hostelworld Travel Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Hostelworld","article_published_time":"2018-05-14T13:31:08+00:00","article_modified_time":"2023-11-08T18:01:49+00:00","og_image":[{"width":1080,"height":855,"url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/lucy.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Hostelworld Blog","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@hostelworld","twitter_site":"@hostelworld","twitter_misc":{"Written by":"Hostelworld Blog","Est. reading time":"9 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/da\/s%c3%a5dan-holder-du-dig-i-form-mens-du-rejser\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/da\/s%c3%a5dan-holder-du-dig-i-form-mens-du-rejser\/"},"author":{"name":"Hostelworld Blog","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#\/schema\/person\/7eb801edb03f808e6b820c34b3b6dad9"},"headline":"S\u00e5dan holder du dig i form, mens du rejser","datePublished":"2018-05-14T13:31:08+00:00","dateModified":"2023-11-08T18:01:49+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/da\/s%c3%a5dan-holder-du-dig-i-form-mens-du-rejser\/"},"wordCount":1766,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/da\/s%c3%a5dan-holder-du-dig-i-form-mens-du-rejser\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/lucy.jpg","keywords":["Fitness","healthy travel"],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/da\/s%c3%a5dan-holder-du-dig-i-form-mens-du-rejser\/","url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/da\/s%c3%a5dan-holder-du-dig-i-form-mens-du-rejser\/","name":"S\u00e5dan holder du dig i form, mens du rejser - Hostelworld","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/da\/s%c3%a5dan-holder-du-dig-i-form-mens-du-rejser\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/da\/s%c3%a5dan-holder-du-dig-i-form-mens-du-rejser\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/lucy.jpg","datePublished":"2018-05-14T13:31:08+00:00","dateModified":"2023-11-08T18:01:49+00:00","description":"L\u00e6r, hvordan du holder dit fitnessprogram ved lige med vores guide til, hvordan du holder dig i form p\u00e5 rejsen. Skrevet af vores PT-medarbejder Lucy","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/da\/s%c3%a5dan-holder-du-dig-i-form-mens-du-rejser\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/da\/s%c3%a5dan-holder-du-dig-i-form-mens-du-rejser\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/da\/s%c3%a5dan-holder-du-dig-i-form-mens-du-rejser\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/lucy.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/lucy.jpg","width":1080,"height":855},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/da\/s%c3%a5dan-holder-du-dig-i-form-mens-du-rejser\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Travel Blog","item":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"S\u00e5dan holder du dig i form, mens du rejser"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/","name":"Hostelworld Travel Blog","description":"Cheap Travel and Backpacking Tips","publisher":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#organization","name":"Hostelworld","url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"","contentUrl":"","caption":"Hostelworld"},"image":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Hostelworld","https:\/\/x.com\/hostelworld","https:\/\/www.instagram.com\/hostelworld","https:\/\/www.pinterest.co.uk\/hostelworld\/","https:\/\/www.youtube.com\/hostelworld"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#\/schema\/person\/7eb801edb03f808e6b820c34b3b6dad9","name":"Hostelworld Blog","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6de19c49b059172a4ae86e8f409b18f18c6586a60b090da4df6c95b354785a25?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6de19c49b059172a4ae86e8f409b18f18c6586a60b090da4df6c95b354785a25?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6de19c49b059172a4ae86e8f409b18f18c6586a60b090da4df6c95b354785a25?s=96&d=mm&r=g","caption":"Hostelworld Blog"},"url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/author\/blog-author\/"}]}},"lang":"da","translations":{"da":1297517,"en":63313,"fr":211189,"de":215195,"it":276754,"nl":240419,"sv":245954,"tr":243306,"cs":248869,"ko":266804,"ja":258297,"ru":258253,"zh":258205,"es":276906,"pt":276826,"br":1286477,"pl":1287456,"nn":1288149,"fi":1297487},"brizy_media":[],"pll_sync_post":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/237512","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/163"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=237512"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/237512\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":237514,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/237512\/revisions\/237514"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/137253"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=237512"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=237512"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=237512"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}