{"id":245954,"date":"2018-05-14T13:31:08","date_gmt":"2018-05-14T13:31:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/how-to-keep-up-your-fitness-regime-while-travelling\/"},"modified":"2023-11-13T14:19:53","modified_gmt":"2023-11-13T14:19:53","slug":"s%c3%a5-h%c3%a5ller-du-ig%c3%a5ng-tr%c3%a4ningen-n%c3%a4r-du-%c3%a4r-ute-och-reser","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/sv\/s%c3%a5-h%c3%a5ller-du-ig%c3%a5ng-tr%c3%a4ningen-n%c3%a4r-du-%c3%a4r-ute-och-reser\/","title":{"rendered":"S\u00e5 h\u00e5ller du ig\u00e5ng tr\u00e4ningen n\u00e4r du \u00e4r ute och reser"},"content":{"rendered":"

Att resa och h\u00e5lla sig i form brukar inte g\u00e5 hand i hand. Vi vet alla att en semester \u00e4r en tid d\u00e5 man kan unna sig f\u00f6r mycket, sk\u00e4mma bort sig sj\u00e4lv och sedan komma hem och k\u00e4nna sig 15 kg tyngre! Personligen tycker jag dock att en paus i rutinerna \u00e4r ett utm\u00e4rkt tillf\u00e4lle att prioritera din h\u00e4lsa. Med mindre press och f\u00e4rre \u00e5taganden, varf\u00f6r inte dra full nytta av det och komma i form s\u00e5 att du kommer hem utvilad och revitaliserad? Eller, \u00e5tminstone, se inte resandet som ett s\u00e4tt att f\u00f6rst\u00f6ra din tr\u00e4ning, utan l\u00e4r dig hur du h\u00e5ller koll p\u00e5 din h\u00e4lsa n\u00e4r du \u00e4r p\u00e5 resande fot. Jag ska dela med mig av n\u00e5gra av mina b\u00e4sta tips p\u00e5 hur du kan ta hand om dig sj\u00e4lv och din h\u00e4lsa n\u00e4r du reser.<\/p>\n

Tr\u00e4na n\u00e4r du \u00e4r p\u00e5 resande fot<\/h2>\n

Det \u00e4r ganska uppenbart att ingen egentligen vill \u00e4gna timmar \u00e5t att tr\u00e4na medan de reser runt i v\u00e4rlden, s\u00e5 min strategi har alltid varit att maximera resultatet samtidigt som jag minimerar insatserna. Resistent helkroppstr\u00e4ning med fokus p\u00e5 stora viktade \u00f6vningar med flera leder (t\u00e4nk kn\u00e4b\u00f6j, marklyft, utfall, b\u00e4nkpress) \u00e4r min rese-go-to eftersom de g\u00f6r exakt detta. Att arbeta med flera muskelgrupper p\u00e5 en g\u00e5ng inneb\u00e4r att du kan br\u00e4nna fler kalorier p\u00e5 kortare tid och f\u00e5 mer f\u00f6r pengarna s\u00e5 att s\u00e4ga. L\u00e4tt som en s\u00f6ndagsmorgon! Detta tillv\u00e4gag\u00e5ngss\u00e4tt inneb\u00e4r ocks\u00e5 att du kan komma undan med att tr\u00e4na mindre ofta \u00e4n om du v\u00e4ljer att tr\u00e4na specifika muskelgrupper individuellt (jag siktar p\u00e5 2-3 g\u00e5nger i veckan n\u00e4r jag reser i motsats till 5-6), vilket d\u00e4rf\u00f6r skapar mer tid f\u00f6r att njuta av dig sj\u00e4lv – vilket s\u00e4kert \u00e4r den fr\u00e4msta anledningen till att du reser i f\u00f6rsta hand! Denna typ av tr\u00e4ning brukar kr\u00e4va tillg\u00e5ng till ett gym\/utrustning, men den goda nyheten \u00e4r att de flesta gym erbjuder dags- eller veckopass, vilket \u00e4r perfekt f\u00f6r oss resen\u00e4rer som bara tenderar att vara p\u00e5 en plats under en kort tid. En extra bonus f\u00f6r dem med en stram budget \u00e4r att de ofta \u00e4r gratis om du fr\u00e5gar sn\u00e4llt! \u00c4nnu b\u00e4ttre? Vissa vandrarhem som Vintage Gare du Nord<\/a> i Paris eller Freehand<\/a> i Los Angeles har till och med gym p\u00e5 plats f\u00f6r att hj\u00e4lpa dig att h\u00e5lla tr\u00e4ningen p\u00e5 r\u00e4tt sp\u00e5r.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\ud83d\udccdQueenstown, Nya Zeeland \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n

En annan bra tr\u00e4ningsstil perfekt f\u00f6r resor och en som du b\u00f6r dra full nytta av \u00e4r HIIT (h\u00f6gintensiv intervalltr\u00e4ning). Det \u00e4r perfekt f\u00f6r att f\u00e5 upp pulsen, svettas och f\u00e5 dig att k\u00e4nna dig fantastisk. HIIT inneb\u00e4r korta intervaller av \u00f6vningar d\u00e4r du ger 100 % maximal anstr\u00e4ngning varvat med korta \u00e5terh\u00e4mtningsperioder. Ett exempel skulle vara 30 sekunder p\u00e5, 30 sekunder av i 20 omg\u00e5ngar, med \u00f6vningar som burpees, armh\u00e4vningar och sprintar. Eftersom denna typ av tr\u00e4ning \u00e4r s\u00e5 intensiv tar det ett tag (upp till 48 timmar!) f\u00f6r kroppen att \u00e5terg\u00e5 till sitt normala tillst\u00e5nd, och f\u00f6ljaktligen forts\u00e4tter du att f\u00f6rbr\u00e4nna kalorier i h\u00f6g takt \u00e4ven n\u00e4r du har slutat tr\u00e4na. S\u00e5 medan du sitter och dricker en iskall \u00f6l p\u00e5 stranden \u00e4r det troligt att din kropp fortfarande f\u00f6rbr\u00e4nner n\u00e5gra extra kalorier. Det ger en ny inneb\u00f6rd \u00e5t “\u00f6lmage”, eller hur?!<\/p>\n

En annan f\u00f6rdel \u00e4r att HIIT inte tar l\u00e5ng tid att genomf\u00f6ra (om du gjorde den mentala matematiken skulle mitt exempelpass bara ta 20 minuter) och inte n\u00f6dv\u00e4ndigtvis kr\u00e4ver n\u00e5gon utrustning. Allt du beh\u00f6ver \u00e4r dig sj\u00e4lv! S\u00e5 om gymmet \u00e4r ett stort nej-nej f\u00f6r dig n\u00e4r du \u00e4r jet setting, kan du alltid kl\u00e4mma in en snabb sovsal \/ parkb\u00e4nk \/ strandtr\u00e4ning n\u00e4r du befinner dig med n\u00e5gra extra minuter. F\u00f6r de fitnessresen\u00e4rer<\/a> som \u00e4r extra angel\u00e4gna om att h\u00e5lla sig i form under resan \u00e4r ett resistent band en liten och l\u00e4tt utrustning som jag skulle rekommendera att du tar med dig. De erbjuder inte bara en st\u00f6rre variation av \u00f6vningar utan kan ocks\u00e5 massivt \u00f6ka intensiteten i dina tr\u00e4ningspass.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\ud83d\udccdNha Trang, Vietnam \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n

Att h\u00e5lla sig aktiv n\u00e4r du reser<\/h2>\n

Om du inte vill tr\u00e4na p\u00e5 semestern finns det \u00e4nd\u00e5 m\u00e5nga andra s\u00e4tt att h\u00e5lla sig i form. Fokusera bara p\u00e5 att r\u00f6ra p\u00e5 dig mer och vara aktiv. Det l\u00e5ter enkelt, och det \u00e4r det ocks\u00e5! Men vi vet alla hur l\u00e4tt det \u00e4r att l\u00e5ta dagen g\u00e5, att lata sig, med den enda r\u00f6relsen att rotera p\u00e5 solstolen varje halvtimme f\u00f6r att se till att vi utvecklar en solbr\u00e4nna \u00f6ver hela kroppen … Men att vara p\u00e5 en ny plats \u00e4r ett perfekt tillf\u00e4lle att vara aktiv – ta en promenad f\u00f6r att utforska g\u00f6mda bakgator, promenera l\u00e4ngs stranden, v\u00e4lj vandrarhemmets trappor ist\u00e4llet f\u00f6r hissen (s\u00e4rskilt med ryggs\u00e4cken p\u00e5), eller vandra uppf\u00f6r en kulle f\u00f6r att f\u00e5 en b\u00e4ttre utsikt. Det brukar finnas massor av aktiviteter att \u00e4gna sig \u00e5t – surfing, kajakpaddling, yoga, beachvolleyboll, simning\/snorkling, bergskl\u00e4ttring, tennis – bara f\u00f6r att n\u00e4mna n\u00e5gra. \u00c4ven om det bara \u00e4r en halvtimme om dagen kommer det att hj\u00e4lpa till att f\u00e5 endorfinerna att fl\u00f6da och hj\u00e4rtat att pumpa, vilket i sin tur kan bidra till att h\u00f6ja ditt hum\u00f6r, \u00f6ka dina energiniv\u00e5er och h\u00e5lla dig i form. Simning \u00e4r ett bra tr\u00e4ningspass f\u00f6r hela kroppen, och med vandrarhemspooler som \u00e4r s\u00e5 sexiga som dessa<\/a> vet jag att du kommer att vilja dyka r\u00e4tt i!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\ud83d\udccdFarmHostel<\/a>, Bali, Indonesien \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n

Kost och n\u00e4ring under resan<\/h2>\n

Kost och n\u00e4ring spelar ocks\u00e5 en viktig roll f\u00f6r att h\u00e5lla sig i form och frisk, men f\u00f6r m\u00e5nga m\u00e4nniskor \u00e4r mat en viktig del av resan. Att smaka p\u00e5 alla lokala k\u00f6k, prova alla typer av street food och unna sig en extra cocktail \u00e4r en del av det roliga, s\u00e5 det \u00e4r viktigt att hitta ett s\u00e4tt att balansera b\u00e5de njutningsdriften och de h\u00e4lsosamma rutinerna <\/em>. H\u00e4r \u00e4r mina tips p\u00e5 hur du hittar den d\u00e4r l\u00e4ckra balansen…<\/p>\n

Dra nytta av vandrarhemmets k\u00f6k<\/h3>\n

Utnyttja de rena och v\u00e4lutrustade vandrarhemsk\u00f6ken och laga din egen mat, s\u00e4rskilt frukost! Det sparar inte bara n\u00e5gra slantar (och ger dig m\u00f6jlighet att tr\u00e4ffa andra backpackers) utan restauranger eller mat som k\u00f6ps i butik tenderar att vara mer kaloririka. Gr\u00f6t \u00e4r min billiga, snabba och enkla frukost n\u00e4r jag reser, och det \u00e4r inte alltf\u00f6r kr\u00e5ngligt att ta med sig en p\u00e5se havregryn n\u00e4r du reser mellan olika destinationer. Om du redan \u00e4r fullproppad med frukost \u00e4r det mindre troligt att du stannar och k\u00f6per snacks, som vanligtvis inte \u00e4r s\u00e5 h\u00e4lsosamma. De flesta vandrarhem erbjuder gratis frukost inklusive f\u00e4rsk frukt. Fyll p\u00e5 med detta och ha det med dig n\u00e4r du k\u00e4nner dig lite sm\u00e5hungrig. Du har ocks\u00e5 den extra bonusen att du f\u00e5r i dig dina 5 om dagen och k\u00e4nner dig sj\u00e4lvgod!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n

Var smart n\u00e4r du \u00e4ter ute<\/h3>\n

Om du \u00e4lskar att \u00e4ta ute och vill prova massor av lokala r\u00e4tter, varf\u00f6r inte ta en halvportion tillsammans med n\u00e5gon s\u00e5 att du \u00e4nd\u00e5 kan f\u00e5 ett smakprov utan att \u00f6verdriva? Eller best\u00e4ll en r\u00e4tt och om du fortfarande \u00e4r hungrig kan du l\u00e4gga till en annan r\u00e4tt efter\u00e5t. P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt best\u00e4ller du inte f\u00f6r mycket och k\u00e4nner att du m\u00e5ste \u00e4ta upp allt eftersom du inte vill sl\u00f6sa bort det (eller dina dyrbara slantar). Var inte r\u00e4dd f\u00f6r att fr\u00e5ga hur maten tillagas eller att byta ut n\u00e5got, t.ex. be om f\u00e4rska gr\u00f6nsaker ist\u00e4llet f\u00f6r n\u00e5got friterat, eller om feta s\u00e5ser\/dressingar som serveras vid sidan om.<\/p>\n

V\u00e4nda ned\u00e5t f\u00f6r vad? F\u00f6r h\u00e4lsan…<\/h3>\n

Var uppm\u00e4rksam p\u00e5 flytande kalorier, fr\u00e4mst alkohol! Vi vet alla hur mycket backpackers \u00e4lskar en fr\u00e4ck drink – och det ska de ocks\u00e5 g\u00f6ra – men \u00f6l, cider och vin \u00e4r v\u00e4ldigt kaloririka. F\u00f6rs\u00f6k att v\u00e4lja ett l\u00e4ttare alternativ som drycker med l\u00e4gre kaloriinneh\u00e5ll eller spritdrycker med l\u00e4tta mixers (t.ex. cola light, sodavatten). Vissa dagar kan du till och med v\u00e4lja att hoppa \u00f6ver alkoholen helt och h\u00e5llet (\u00e4r det resen\u00e4rsh\u00e4delse?!), vilket leder mig in p\u00e5 n\u00e4sta punkt…<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\ud83d\udccd Heta pooler i Onsen, Arthur’s Point, Nya Zeeland \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n

Vatten \u00e4r din v\u00e4n<\/h3>\n

H\u00e5ll dig hydrerad… med vatten! Det rekommenderas att vi dricker 3-4 liter vatten varje dag, och det \u00e4r \u00e4nnu viktigare n\u00e4r du \u00e4r ute och r\u00f6r p\u00e5 dig i varma klimat. Det hj\u00e4lper inte bara till att kontrollera aptiten och f\u00f6rhindra \u00f6ver\u00e4tning eftersom uttorkning ofta misstas f\u00f6r hunger, utan det hj\u00e4lper ocks\u00e5 till att minska \u00f6verdriven v\u00e4tskeretention och uppsv\u00e4lldhet. B\u00e4r med dig en stor vattenflaska och fyll p\u00e5 den s\u00e5 att du vet exakt hur mycket du har druckit under dagen.<\/p>\n

Ta det lugnt<\/h3>\n

Slutligen, stressa inte upp dig! Det viktigaste \u00e4r att du har roligt och f\u00e5r ut det mesta av din tid p\u00e5 resande fot. Det spelar egentligen ingen roll om du unnar dig lite f\u00f6r mycket eller inte tr\u00e4nar s\u00e5 mycket som du hade planerat – den h\u00e4r resan \u00e4r bara en g\u00e5ng i livet s\u00e5 ha kul och ha sedan lite mer kul!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\ud83d\udccdQueenstown, Nya Zeeland \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n

Om f\u00f6rfattaren:<\/em><\/b><\/span><\/p>\n

Lucy \u00e4r en fitness-, kroppsf\u00f6rtroende-, mentalh\u00e4lso- och brunchentusiast och bloggare. Hon kommer fr\u00e5n London men bor f\u00f6r n\u00e4rvarande i Queenstown, Nya Zeeland efter tre m\u00e5naders ensamresande och ett j\u00e4kla spontant livsbeslut. Lucy har lyckats med konststycket att smaka p\u00e5 varenda FergBurger p\u00e5 menyn och samtidigt h\u00e5lla sig frisk och h\u00e4lsosam!<\/em> <\/span><\/em>F\u00f6lj Lucy f\u00f6r fler bilder p\u00e5 reslust och fitnessinspiration p\u00e5 Instagram @lyfitness_<\/a><\/em><\/span><\/p>\n

F\u00f6r fler tips om hur du h\u00e5ller dig i form och frisk n\u00e4r du \u00e4r p\u00e5 spr\u00e5ng, kolla in dessa blogginl\u00e4gg: \ud83d\udc47<\/p>\n

\ud83c\udf1e Yoga vandrarhem f\u00f6r att lugna ditt sinne kropp och nomadiska sj\u00e4l<\/a><\/p>\n

\u2b50 Varf\u00f6r millenniegenerationen byter ut festandet mot yoga p\u00e5 sem<\/a>estern<\/p>\n

\ud83d\ude00 39 viktiga tips f\u00f6r att h\u00e5lla dig frisk och glad n\u00e4r du reser<\/a><\/p>\n

\"How<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":163,"featured_media":137253,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"hw_hurry":"","hw_related":"[{\"id\":245958,\"score\":0.87429999999999996607158436745521612465381622314453125,\"hook\":\"\"},{\"id\":1293174,\"score\":0.82379999999999997672972540385671891272068023681640625,\"hook\":\"\"},{\"id\":245956,\"score\":0.731500000000000039079850466805510222911834716796875,\"hook\":\"\"},{\"id\":245103,\"score\":0.7279999999999999804600747665972448885440826416015625,\"hook\":\"\"},{\"id\":246757,\"score\":0.6649000000000000465405491922865621745586395263671875,\"hook\":\"\"},{\"id\":247308,\"score\":0.644800000000000039790393202565610408782958984375,\"hook\":\"\"}]","footnotes":""},"categories":[18269],"tags":[],"class_list":["post-245954","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-sv","wpbf-post"],"yoast_head":"\nS\u00e5 h\u00e5ller du dig i form n\u00e4r du reser - Hostelworld<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"L\u00e4r dig hur du h\u00e5ller ig\u00e5ng din tr\u00e4ning med v\u00e5r guide om hur du h\u00e5ller dig i form n\u00e4r du reser. Skriven av v\u00e5r PT-medarbetare Lucy\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/sv\/s\u00e5-h\u00e5ller-du-ig\u00e5ng-tr\u00e4ningen-n\u00e4r-du-\u00e4r-ute-och-reser\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"S\u00e5 h\u00e5ller du dig i form n\u00e4r du reser - Hostelworld\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"L\u00e4r dig hur du h\u00e5ller ig\u00e5ng din tr\u00e4ning med v\u00e5r guide om hur du h\u00e5ller dig i form n\u00e4r du reser. Skriven av v\u00e5r PT-medarbetare Lucy\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/sv\/s\u00e5-h\u00e5ller-du-ig\u00e5ng-tr\u00e4ningen-n\u00e4r-du-\u00e4r-ute-och-reser\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hostelworld Travel Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Hostelworld\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-05-14T13:31:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-11-13T14:19:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/lucy.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"855\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Hostelworld Blog\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@hostelworld\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@hostelworld\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Hostelworld Blog\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/sv\\\/s%c3%a5-h%c3%a5ller-du-ig%c3%a5ng-tr%c3%a4ningen-n%c3%a4r-du-%c3%a4r-ute-och-reser\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/sv\\\/s%c3%a5-h%c3%a5ller-du-ig%c3%a5ng-tr%c3%a4ningen-n%c3%a4r-du-%c3%a4r-ute-och-reser\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Hostelworld Blog\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7eb801edb03f808e6b820c34b3b6dad9\"},\"headline\":\"S\u00e5 h\u00e5ller du ig\u00e5ng tr\u00e4ningen n\u00e4r du \u00e4r ute och reser\",\"datePublished\":\"2018-05-14T13:31:08+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-13T14:19:53+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/sv\\\/s%c3%a5-h%c3%a5ller-du-ig%c3%a5ng-tr%c3%a4ningen-n%c3%a4r-du-%c3%a4r-ute-och-reser\\\/\"},\"wordCount\":1887,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/sv\\\/s%c3%a5-h%c3%a5ller-du-ig%c3%a5ng-tr%c3%a4ningen-n%c3%a4r-du-%c3%a4r-ute-och-reser\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/05\\\/lucy.jpg\",\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/sv\\\/s%c3%a5-h%c3%a5ller-du-ig%c3%a5ng-tr%c3%a4ningen-n%c3%a4r-du-%c3%a4r-ute-och-reser\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/sv\\\/s%c3%a5-h%c3%a5ller-du-ig%c3%a5ng-tr%c3%a4ningen-n%c3%a4r-du-%c3%a4r-ute-och-reser\\\/\",\"name\":\"S\u00e5 h\u00e5ller du dig i form n\u00e4r du reser - Hostelworld\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/sv\\\/s%c3%a5-h%c3%a5ller-du-ig%c3%a5ng-tr%c3%a4ningen-n%c3%a4r-du-%c3%a4r-ute-och-reser\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/sv\\\/s%c3%a5-h%c3%a5ller-du-ig%c3%a5ng-tr%c3%a4ningen-n%c3%a4r-du-%c3%a4r-ute-och-reser\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/05\\\/lucy.jpg\",\"datePublished\":\"2018-05-14T13:31:08+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-13T14:19:53+00:00\",\"description\":\"L\u00e4r dig hur du h\u00e5ller ig\u00e5ng din tr\u00e4ning med v\u00e5r guide om hur du h\u00e5ller dig i form n\u00e4r du reser. Skriven av v\u00e5r PT-medarbetare Lucy\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/sv\\\/s%c3%a5-h%c3%a5ller-du-ig%c3%a5ng-tr%c3%a4ningen-n%c3%a4r-du-%c3%a4r-ute-och-reser\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/sv\\\/s%c3%a5-h%c3%a5ller-du-ig%c3%a5ng-tr%c3%a4ningen-n%c3%a4r-du-%c3%a4r-ute-och-reser\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/sv\\\/s%c3%a5-h%c3%a5ller-du-ig%c3%a5ng-tr%c3%a4ningen-n%c3%a4r-du-%c3%a4r-ute-och-reser\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/05\\\/lucy.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/05\\\/lucy.jpg\",\"width\":1080,\"height\":855},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/sv\\\/s%c3%a5-h%c3%a5ller-du-ig%c3%a5ng-tr%c3%a4ningen-n%c3%a4r-du-%c3%a4r-ute-och-reser\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Travel Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"S\u00e5 h\u00e5ller du ig\u00e5ng tr\u00e4ningen n\u00e4r du \u00e4r ute och reser\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Hostelworld Travel Blog\",\"description\":\"Cheap Travel and Backpacking Tips\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Hostelworld\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"\",\"contentUrl\":\"\",\"caption\":\"Hostelworld\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Hostelworld\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/hostelworld\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/hostelworld\",\"https:\\\/\\\/www.pinterest.co.uk\\\/hostelworld\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/hostelworld\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7eb801edb03f808e6b820c34b3b6dad9\",\"name\":\"Hostelworld Blog\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/6de19c49b059172a4ae86e8f409b18f18c6586a60b090da4df6c95b354785a25?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/6de19c49b059172a4ae86e8f409b18f18c6586a60b090da4df6c95b354785a25?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/6de19c49b059172a4ae86e8f409b18f18c6586a60b090da4df6c95b354785a25?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Hostelworld Blog\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hostelworld.com\\\/blog\\\/author\\\/blog-author\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"S\u00e5 h\u00e5ller du dig i form n\u00e4r du reser - Hostelworld","description":"L\u00e4r dig hur du h\u00e5ller ig\u00e5ng din tr\u00e4ning med v\u00e5r guide om hur du h\u00e5ller dig i form n\u00e4r du reser. Skriven av v\u00e5r PT-medarbetare Lucy","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/sv\/s\u00e5-h\u00e5ller-du-ig\u00e5ng-tr\u00e4ningen-n\u00e4r-du-\u00e4r-ute-och-reser\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"S\u00e5 h\u00e5ller du dig i form n\u00e4r du reser - Hostelworld","og_description":"L\u00e4r dig hur du h\u00e5ller ig\u00e5ng din tr\u00e4ning med v\u00e5r guide om hur du h\u00e5ller dig i form n\u00e4r du reser. Skriven av v\u00e5r PT-medarbetare Lucy","og_url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/sv\/s\u00e5-h\u00e5ller-du-ig\u00e5ng-tr\u00e4ningen-n\u00e4r-du-\u00e4r-ute-och-reser\/","og_site_name":"Hostelworld Travel Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Hostelworld","article_published_time":"2018-05-14T13:31:08+00:00","article_modified_time":"2023-11-13T14:19:53+00:00","og_image":[{"width":1080,"height":855,"url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/lucy.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Hostelworld Blog","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@hostelworld","twitter_site":"@hostelworld","twitter_misc":{"Written by":"Hostelworld Blog","Est. reading time":"9 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/sv\/s%c3%a5-h%c3%a5ller-du-ig%c3%a5ng-tr%c3%a4ningen-n%c3%a4r-du-%c3%a4r-ute-och-reser\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/sv\/s%c3%a5-h%c3%a5ller-du-ig%c3%a5ng-tr%c3%a4ningen-n%c3%a4r-du-%c3%a4r-ute-och-reser\/"},"author":{"name":"Hostelworld Blog","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#\/schema\/person\/7eb801edb03f808e6b820c34b3b6dad9"},"headline":"S\u00e5 h\u00e5ller du ig\u00e5ng tr\u00e4ningen n\u00e4r du \u00e4r ute och reser","datePublished":"2018-05-14T13:31:08+00:00","dateModified":"2023-11-13T14:19:53+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/sv\/s%c3%a5-h%c3%a5ller-du-ig%c3%a5ng-tr%c3%a4ningen-n%c3%a4r-du-%c3%a4r-ute-och-reser\/"},"wordCount":1887,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/sv\/s%c3%a5-h%c3%a5ller-du-ig%c3%a5ng-tr%c3%a4ningen-n%c3%a4r-du-%c3%a4r-ute-och-reser\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/lucy.jpg","inLanguage":"en-US"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/sv\/s%c3%a5-h%c3%a5ller-du-ig%c3%a5ng-tr%c3%a4ningen-n%c3%a4r-du-%c3%a4r-ute-och-reser\/","url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/sv\/s%c3%a5-h%c3%a5ller-du-ig%c3%a5ng-tr%c3%a4ningen-n%c3%a4r-du-%c3%a4r-ute-och-reser\/","name":"S\u00e5 h\u00e5ller du dig i form n\u00e4r du reser - Hostelworld","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/sv\/s%c3%a5-h%c3%a5ller-du-ig%c3%a5ng-tr%c3%a4ningen-n%c3%a4r-du-%c3%a4r-ute-och-reser\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/sv\/s%c3%a5-h%c3%a5ller-du-ig%c3%a5ng-tr%c3%a4ningen-n%c3%a4r-du-%c3%a4r-ute-och-reser\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/lucy.jpg","datePublished":"2018-05-14T13:31:08+00:00","dateModified":"2023-11-13T14:19:53+00:00","description":"L\u00e4r dig hur du h\u00e5ller ig\u00e5ng din tr\u00e4ning med v\u00e5r guide om hur du h\u00e5ller dig i form n\u00e4r du reser. Skriven av v\u00e5r PT-medarbetare Lucy","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/sv\/s%c3%a5-h%c3%a5ller-du-ig%c3%a5ng-tr%c3%a4ningen-n%c3%a4r-du-%c3%a4r-ute-och-reser\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/sv\/s%c3%a5-h%c3%a5ller-du-ig%c3%a5ng-tr%c3%a4ningen-n%c3%a4r-du-%c3%a4r-ute-och-reser\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/sv\/s%c3%a5-h%c3%a5ller-du-ig%c3%a5ng-tr%c3%a4ningen-n%c3%a4r-du-%c3%a4r-ute-och-reser\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/lucy.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/lucy.jpg","width":1080,"height":855},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/sv\/s%c3%a5-h%c3%a5ller-du-ig%c3%a5ng-tr%c3%a4ningen-n%c3%a4r-du-%c3%a4r-ute-och-reser\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Travel Blog","item":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"S\u00e5 h\u00e5ller du ig\u00e5ng tr\u00e4ningen n\u00e4r du \u00e4r ute och reser"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/","name":"Hostelworld Travel Blog","description":"Cheap Travel and Backpacking Tips","publisher":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#organization","name":"Hostelworld","url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"","contentUrl":"","caption":"Hostelworld"},"image":{"@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Hostelworld","https:\/\/x.com\/hostelworld","https:\/\/www.instagram.com\/hostelworld","https:\/\/www.pinterest.co.uk\/hostelworld\/","https:\/\/www.youtube.com\/hostelworld"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/#\/schema\/person\/7eb801edb03f808e6b820c34b3b6dad9","name":"Hostelworld Blog","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6de19c49b059172a4ae86e8f409b18f18c6586a60b090da4df6c95b354785a25?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6de19c49b059172a4ae86e8f409b18f18c6586a60b090da4df6c95b354785a25?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6de19c49b059172a4ae86e8f409b18f18c6586a60b090da4df6c95b354785a25?s=96&d=mm&r=g","caption":"Hostelworld Blog"},"url":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/author\/blog-author\/"}]}},"lang":"sv","translations":{"sv":245954,"en":63313,"fr":211189,"de":215195,"it":276754,"nl":240419,"tr":243306,"cs":248869,"ko":266804,"ja":258297,"ru":258253,"zh":258205,"es":276906,"pt":276826,"br":1286477,"pl":1287456,"nn":1288149,"fi":1297487,"da":1297517},"brizy_media":[],"pll_sync_post":{},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/245954","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/163"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=245954"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/245954\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":245955,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/245954\/revisions\/245955"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/137253"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=245954"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=245954"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=245954"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}