![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/lucy.jpg\")
<\/p>\n
\ud83d\udccdQueenstown, Nuova Zelanda \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n Un altro stile di allenamento perfetto per i viaggi e che dovreste sfruttare al massimo \u00e8 l’HIIT (high-intensity interval training). \u00c8 l’ideale per aumentare la frequenza cardiaca, sudare e sentirsi in forma. L’HIIT prevede brevi raffiche di esercizi in cui si compie uno sforzo massimale al 100% intervallato da brevi periodi di recupero. Ad esempio, 30 secondi di esercizio, 30 secondi di riposo per 20 serie, con esercizi come burpees, flessioni e sprint. Poich\u00e9 questo tipo di allenamento \u00e8 cos\u00ec intenso, il corpo impiega un po’ di tempo (fino a 48 ore!) per tornare al suo stato normale e, di conseguenza, continua a bruciare calorie a un ritmo elevato anche quando ha finito di allenarsi. Quindi, mentre siete seduti a bere una birra ghiacciata sulla spiaggia, \u00e8 probabile che il vostro corpo stia ancora bruciando calorie extra. Questo d\u00e0 un nuovo significato alla parola “pancia da birra”!<\/p>\n Un altro vantaggio \u00e8 che l’HIIT non richiede molto tempo per essere completato (se fate i conti il mio esempio di allenamento dura solo 20 minuti) e non richiede necessariamente alcun attrezzo. Tutto ci\u00f2 di cui avete bisogno \u00e8 voi stessi! Quindi, se per voi la palestra \u00e8 un grande no durante il viaggio, potete sempre fare un allenamento veloce in dormitorio, sulla panchina del parco o in spiaggia quando avete qualche minuto libero. Per gli appassionati di fitness<\/a> che desiderano tenersi in forma anche in viaggio, una banda resistente \u00e8 un attrezzo piccolo e leggero che consiglio di portare con s\u00e9. Non solo offrono una maggiore variet\u00e0 di esercizi, ma possono anche aumentare notevolmente l’intensit\u00e0 dei vostri allenamenti.<\/p>\n \ud83d\udccdNha Trang, Vietnam \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n Se la vostra idea di vacanza non prevede l’allenamento, ci sono comunque molti altri modi per mantenersi in forma. Basta concentrarsi sul movimento e sull’attivit\u00e0 fisica. Sembra semplice, e in effetti lo \u00e8! Tuttavia, sappiamo tutti quanto sia facile lasciar passare la giornata oziando, con l’unico movimento di ruotare sul lettino ogni mezz’ora per assicurarsi un’abbronzatura completa… Ma essere in un posto nuovo \u00e8 l’occasione perfetta per essere attivi: fare una passeggiata per esplorare i vicoli nascosti, passeggiare lungo la spiaggia, scegliere le scale dell’ostello invece dell’ascensore (soprattutto con lo zaino in spalla), o salire su una collina per avere una vista migliore. Di solito ci sono molte attivit\u00e0 in cui lanciarsi: surf, kayak, yoga, beach volley, nuoto\/snorkeling, arrampicata, tennis, solo per citarne alcune. Anche solo per mezz’ora al giorno, il nuoto e il beach volley sono attivit\u00e0 che aiutano a far fluire le endorfine e a far battere il cuore, contribuendo cos\u00ec a migliorare l’umore, ad aumentare i livelli di energia e a mantenere la forma fisica. Il nuoto \u00e8 un ottimo allenamento per tutto il corpo e con le piscine degli ostelli cos\u00ec sexy<\/a> so che vorrete tuffarvi subito!<\/p>\n \ud83d\udccdFarmHostel<\/a>, Bali, Indonesia \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n Anche la dieta e l’alimentazione giocano un ruolo fondamentale per mantenersi in forma e in salute, ma per molti il cibo \u00e8 una parte fondamentale del viaggio. Assaggiare tutte le cucine locali, assaggiare ogni tipo di cibo di strada e concedersi un cocktail extra fa parte del divertimento, quindi \u00e8 importante trovare un modo per bilanciare sia le voglie di viziarsi <\/em>che il regime salutare. Ecco i miei consigli per trovare questo delizioso equilibrio…<\/p>\n Approfittate delle cucine pulite e ben attrezzate degli ostelli e preparate il vostro cibo, soprattutto la colazione! Non solo vi aiuter\u00e0 a risparmiare qualche soldo (e vi dar\u00e0 l’opportunit\u00e0 di incontrare altri backpacker), ma i ristoranti o i cibi acquistati in negozio tendono a essere pi\u00f9 calorici. Il porridge \u00e8 la mia colazione economica, facile e veloce quando viaggio e non \u00e8 troppo fastidioso trasportare un sacchetto di avena con voi quando vi spostate da una destinazione all’altra. Uscire gi\u00e0 sazi di colazione significa che \u00e8 meno probabile che ci si fermi a prendere degli snack pronti, che di solito non sono molto salutari. La maggior parte degli ostelli offre una colazione gratuita che include frutta fresca. Fatene scorta e tenetela con voi per quando vi viene un certo languorino. Avrete anche il vantaggio di aver raggiunto il vostro obiettivo di 5 al giorno e di sentirvi compiaciuti!<\/p>\n \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n Se amate andare a cena fuori e volete provare molti piatti locali, perch\u00e9 non fare a met\u00e0 con qualcuno, in modo da avere un assaggio senza esagerare? In alternativa, ordinate un piatto e se avete ancora fame aggiungetene un altro in seguito. In questo modo non si esagera con le ordinazioni e non ci si sente obbligati a divorare tutto perch\u00e9 non si vuole sprecare il cibo (o i propri preziosi soldi). Non abbiate paura di chiedere come vengono preparati i pasti o di cambiare i piatti, come ad esempio chiedere delle verdure fresche invece di qualcosa di fritto, o che le salse o i condimenti oleosi vengano serviti a parte.<\/p>\n Fate attenzione alle calorie dei liquidi, soprattutto dell’alcol! Sappiamo tutti che i viaggiatori zaino in spalla amano bere in modo sfacciato – ed \u00e8 giusto che sia cos\u00ec – ma le birre, i sidri e i vini sono molto calorici. Cercate di optare per un’opzione pi\u00f9 leggera, come bevande a basso contenuto calorico o alcolici con miscelatori leggeri (ad esempio, coca light, acqua gassata). Alcuni giorni potreste anche scegliere di non consumare alcolici (\u00e8 una bestemmia da viaggiatori?!), il che mi porta al prossimo punto…<\/p>\n \ud83d\udccd Piscine calde Onsen, Arthur’s Point, Nuova Zelanda \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n Rimanete idratati… con l’acqua! Si raccomanda di consumare 3-4 litri di acqua al giorno, e questo \u00e8 ancora pi\u00f9 importante quando si \u00e8 in giro in climi caldi. Questo non solo aiuta a controllare l’appetito e a prevenire la sovralimentazione, perch\u00e9 spesso la disidratazione viene scambiata per fame, ma contribuisce a ridurre l’eccessiva ritenzione idrica e il gonfiore. Portate con voi una bottiglia d’acqua grande e riempitela in modo da sapere esattamente quanto avete bevuto durante la giornata.<\/p>\n Infine, non stressatevi! L’importante \u00e8 che vi divertiate e che sfruttiate al massimo il vostro tempo di viaggio. Non importa se vi concedete qualche volta di troppo o se non fate l’esercizio fisico che avevate programmato: questo viaggio \u00e8 una volta nella vita, quindi divertitevi e poi divertitevi ancora!<\/p>\n \ud83d\udccdQueenstown, Nuova Zelanda \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n Informazioni sull’autore:<\/em><\/b><\/span><\/p>\n Lucy \u00e8 una blogger appassionata di fitness, fiducia nel proprio corpo, salute mentale e brunch. Viene da Londra, ma attualmente vive a Queenstown, in Nuova Zelanda, dopo tre mesi di viaggi in solitaria e un’incredibile decisione di vita spontanea. Lucy \u00e8 riuscita nell’arte di assaggiare tutti i FergBurger del menu rimanendo in qualche modo in forma e in salute!<\/em> <\/span><\/em>Seguite Lucy per altre foto di viaggi e ispirazioni di fitness su Instagram a @lyfitness_<\/a><\/em><\/span><\/p>\n Per altri consigli su come mantenersi in forma e in salute anche in viaggio, date un’occhiata a questi post del blog: \ud83d\udc47<\/p>\n \ud83c\udf1e O stelli per lo yoga per calmare la vostra mente, il vostro corpo e la vostra anima nomade<\/a><\/p>\n \u2b50 Perch\u00e9 i millennial sostituiscono lo yoga nelle loro vacanze<\/a><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/lucyy.jpg\")
<\/p>\nRimanere attivi in viaggio<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/lucy-yates.jpg\")
<\/p>\nDieta e alimentazione in viaggio<\/h2>\n
Approfittate della cucina dell’ostello<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/lyy-943x875.jpg\")
<\/p>\nSiate intelligenti quando cenate fuori<\/h3>\n
Per cosa si rifiuta? Per la salute…<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/luuu.jpg\")
<\/p>\nL’acqua \u00e8 tua amica<\/h3>\n
Rilassatevi<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/lyyy.jpg\")
<\/p>\n
![\"How](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Travel-Tips_Fitness_EN-583x875.png\")
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":163,"featured_media":137253,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"hw_hurry":"","hw_related":"[{\"id\":276912,\"score\":0.89290000000000002700062395888380706310272216796875,\"hook\":\"\"},{\"id\":1281309,\"score\":0.82169999999999998596678096873802132904529571533203125,\"hook\":\"\"},{\"id\":276756,\"score\":0.70689999999999997282174035717616789042949676513671875,\"hook\":\"\"},{\"id\":33495,\"score\":0.74280000000000001580957587066222913563251495361328125,\"hook\":\"\"},{\"id\":26319,\"score\":0.73329999999999995186072965225321240723133087158203125,\"hook\":\"\"},{\"id\":1283073,\"score\":0.72689999999999999058530875117867253720760345458984375,\"hook\":\"\"}]","footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"class_list":["post-276754","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-it","wpbf-post"],"yoast_head":"\n