![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/lucy.jpg\")
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\ud83d\udccdQueenstown, Nova Zel\u00e2ndia \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n Outro grande estilo de treino perfeito para viajar e do qual deve tirar o m\u00e1ximo partido \u00e9 o HIIT (treino intervalado de alta intensidade). \u00c9 ideal para aumentar o ritmo card\u00edaco, suar e sentir-se fabuloso. O HIIT envolve breves explos\u00f5es de exerc\u00edcios em que se d\u00e1 100% de esfor\u00e7o m\u00e1ximo intercalado com curtos per\u00edodos de recupera\u00e7\u00e3o. Um exemplo seria 30 segundos de trabalho e 30 segundos de descanso durante 20 s\u00e9ries, com exerc\u00edcios como burpees, flex\u00f5es e sprints. Como este tipo de treino \u00e9 muito intenso, o seu corpo demora algum tempo (at\u00e9 48 horas!) a voltar ao seu estado normal e, consequentemente, continua a queimar calorias a um ritmo elevado, mesmo depois de terminar o exerc\u00edcio. Assim, enquanto est\u00e1 sentado a beber uma cerveja gelada na praia, \u00e9 prov\u00e1vel que o seu corpo ainda esteja a queimar algumas calorias extra. D\u00e1 um novo significado \u00e0 “barriga de cerveja”, ei?!<\/p>\n Outra vantagem \u00e9 que o HIIT n\u00e3o demora muito tempo a completar (se fizesse as contas mentais, o meu exemplo de treino demoraria apenas 20 minutos) e n\u00e3o requer necessariamente qualquer equipamento. Tudo o que precisa \u00e9 de si pr\u00f3prio! Por isso, se o gin\u00e1sio for um grande impedimento para si enquanto viaja de avi\u00e3o, pode sempre fazer um treino r\u00e1pido no dormit\u00f3rio\/banco de jardim\/praia quando tiver alguns minutos livres. Para os adeptos de viagens de fitness<\/a> que querem manter a forma enquanto est\u00e3o fora, uma banda de resist\u00eancia \u00e9 um equipamento pequeno e leve que recomendo levar consigo. N\u00e3o s\u00f3 oferecem uma maior variedade de exerc\u00edcios, como tamb\u00e9m podem aumentar significativamente a intensidade dos seus treinos.<\/p>\n \ud83d\udccdNha Trang, Vietname \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n Se a sua ideia de f\u00e9rias n\u00e3o envolve exerc\u00edcio f\u00edsico, existem muitas outras formas de se manter em forma. Basta concentrar-se em movimentar-se mais e ser ativo. Parece simples, e bem, \u00e9 porque \u00e9! No entanto, todos n\u00f3s sabemos como \u00e9 f\u00e1cil deixar passar o dia, a descansar, com o \u00fanico movimento a ser rodar na espregui\u00e7adeira de meia em meia hora para garantir que ficamos bronzeados… Mas estar num lugar novo \u00e9 a oportunidade perfeita para ser ativo – dar um passeio a p\u00e9 para explorar ruas escondidas, dar um passeio ao longo da praia, optar pelas escadas do hostel em vez do elevador (especialmente com a mochila \u00e0s costas), ou subir uma colina para ter uma vista melhor. Normalmente, h\u00e1 muitas actividades para fazer – surf, caiaque, ioga, voleibol de praia, nata\u00e7\u00e3o\/snorkelling, escalada, t\u00e9nis – s\u00f3 para citar algumas. Mesmo que seja apenas durante meia hora por dia, ajudar\u00e1 a fazer com que as endorfinas fluam e o cora\u00e7\u00e3o dispare, o que, por sua vez, pode ajudar a melhorar o seu humor, aumentar os seus n\u00edveis de energia e mant\u00ea-lo em forma. A nata\u00e7\u00e3o \u00e9 um excelente exerc\u00edcio para todo o corpo e, com piscinas de albergues t\u00e3o sensuais como estas<\/a>, sei que vais querer mergulhar de cabe\u00e7a!<\/p>\n \ud83d\udccdFarmHostel<\/a>, Bali, Indon\u00e9sia \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n A dieta e a nutri\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m desempenham um papel fundamental para se manter em forma e saud\u00e1vel, mas para muitas pessoas a comida \u00e9 uma parte importante das viagens. Provar todas as cozinhas locais, provar todos os tipos de comida de rua e deliciar-se com aquele cocktail extra faz parte da divers\u00e3o, por isso \u00e9 importante encontrar uma forma de equilibrar os desejos de se mimar <\/em>e o regime saud\u00e1vel. Aqui ficam as minhas dicas para encontrar esse delicioso equil\u00edbrio…<\/p>\n Aproveite ao m\u00e1ximo as cozinhas limpas e bem equipadas das pousadas e prepare a sua pr\u00f3pria comida, especialmente o pequeno-almo\u00e7o! Isto n\u00e3o s\u00f3 ajuda a poupar alguns c\u00eantimos (e d\u00e1-lhe a oportunidade de conhecer outros mochileiros), mas os restaurantes ou os alimentos comprados em lojas tendem a ser mais cal\u00f3ricos. As papas de aveia s\u00e3o o meu pequeno-almo\u00e7o barato, r\u00e1pido e f\u00e1cil de tomar quando viajo e n\u00e3o \u00e9 muito complicado transportar um saco de aveia consigo quando se desloca entre destinos. Sair de casa j\u00e1 cheio de pequeno-almo\u00e7o significa que \u00e9 menos prov\u00e1vel que pare e compre alguns snacks de conveni\u00eancia, que normalmente tendem a n\u00e3o ser muito saud\u00e1veis. A maioria dos hostels oferece pequeno-almo\u00e7o gratuito, incluindo fruta fresca. Abaste\u00e7a-se de fruta e guarde-a consigo para quando lhe apetecer. Al\u00e9m disso, tem o b\u00f3nus adicional de atingir os seus 5 por dia e de se sentir muito orgulhoso!<\/p>\n \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n Se gosta de jantar fora e quer experimentar muitos pratos locais, por que n\u00e3o ir a meias com algu\u00e9m para poder provar sem exagerar? Em alternativa, pe\u00e7a um prato e, se ainda tiver fome, acrescente outro prato a seguir. Desta forma, n\u00e3o pede demasiado e sente que tem de devorar tudo porque n\u00e3o quer desperdi\u00e7ar (ou os seus preciosos c\u00eantimos). N\u00e3o tenha receio de perguntar como \u00e9 que as refei\u00e7\u00f5es s\u00e3o preparadas ou de trocar alguns produtos, como por exemplo, pedir legumes frescos em vez de algo frito, ou que os molhos\/coberturas oleosas sejam servidos \u00e0 parte.<\/p>\n Cuidado com as calorias l\u00edquidas, principalmente o \u00e1lcool! Todos sabemos o quanto os mochileiros adoram uma bebida atrevida – e \u00e9 bom que assim seja – mas as cervejas, as cidras e os vinhos t\u00eam muitas calorias. Tente optar por uma op\u00e7\u00e3o mais leve, como bebidas com menos calorias ou bebidas espirituosas com misturas leves (por exemplo, coca-cola diet, \u00e1gua com g\u00e1s). Nalguns dias, pode mesmo optar por n\u00e3o consumir \u00e1lcool (ser\u00e1 isto uma blasf\u00e9mia de viajante?!), o que me leva ao ponto seguinte…<\/p>\n \ud83d\udccd Piscinas quentes Onsen, Arthur’s Point, Nova Zel\u00e2ndia \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n Mantenha-se hidratado… com \u00e1gua! Recomenda-se o consumo de 3-4 litros de \u00e1gua todos os dias, o que \u00e9 ainda mais importante quando se est\u00e1 fora de casa em climas quentes. Isto n\u00e3o s\u00f3 ajuda a controlar o apetite e a evitar comer em excesso, porque muitas vezes a desidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 confundida com fome, como tamb\u00e9m ajuda a reduzir a reten\u00e7\u00e3o excessiva de l\u00edquidos e o incha\u00e7o. Leve consigo uma garrafa de \u00e1gua grande e volte a ench\u00ea-la para saber exatamente quanto bebeu ao longo do dia.<\/p>\n Finalmente, n\u00e3o se stressar! O mais importante \u00e9 que se divirta e aproveite ao m\u00e1ximo o seu tempo de viagem. N\u00e3o importa se se deliciar com demasiadas coisas ou se n\u00e3o fizer tanto exerc\u00edcio como tinha planeado – esta viagem \u00e9 uma vez na vida, por isso divirta-se e depois divirta-se ainda mais!<\/p>\n \ud83d\udccdQueenstown, Nova Zel\u00e2ndia \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n Sobre o autor:<\/em><\/b><\/span><\/p>\n Lucy \u00e9 uma blogger e entusiasta do fitness, da confian\u00e7a corporal, da sa\u00fade mental e do brunch. \u00c9 natural de Londres, mas vive atualmente em Queenstown, na Nova Zel\u00e2ndia, depois de tr\u00eas meses de viagens a solo e de uma decis\u00e3o de vida muito espont\u00e2nea. A Lucy conseguiu dominar a arte de saborear todos os FergBurger do menu e, ao mesmo tempo, manter-se em forma e saud\u00e1vel!<\/em> Segue a Lucy para mais fotografias de viagens e inspira\u00e7\u00f5es de fitness no Instagram em @lyfitness_<\/a><\/em><\/span><\/p>\n Para mais dicas sobre como se manter em forma e saud\u00e1vel em movimento, veja estas publica\u00e7\u00f5es no blogue: \ud83d\udc47<\/p>\n hostels de Yoga para acalmar a mente, o corpo e a alma n\u00f3mada<\/a><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/lucyy.jpg\")
<\/p>\nManter-se ativo enquanto viaja<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/lucy-yates.jpg\")
<\/p>\nDieta e nutri\u00e7\u00e3o em viagem<\/h2>\n
Tire partido da cozinha do hostel<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/lyy-943x875.jpg\")
<\/p>\nSeja inteligente ao jantar fora<\/h3>\n
Recusar para qu\u00ea? Pela sa\u00fade…<\/h3>\n
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<\/p>\nA \u00e1gua \u00e9 tua amiga<\/h3>\n
Descontrair<\/h3>\n
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<\/p>\n
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