{"id":279337,"date":"2016-04-06T11:28:29","date_gmt":"2016-04-06T11:28:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/?p=279337"},"modified":"2023-12-15T16:48:53","modified_gmt":"2023-12-15T16:48:53","slug":"como-manter-a-mente-o-corpo-e-a-alma-sob-controlo-quando-viaja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pt\/como-manter-a-mente-o-corpo-e-a-alma-sob-controlo-quando-viaja\/","title":{"rendered":"Como manter a mente, o corpo e a alma sob controlo quando viaja"},"content":{"rendered":"

Viajo grande parte do ano com o meu blogue<\/a> e estou sempre a chegar a s\u00edtios estrangeiros, confrontada com o desafio de manter a minha mente, corpo e alma equilibrados no meio de tanta incerteza e mudan\u00e7a. \u00c9 um pouco chato quando estamos a tentar mergulhar num lugar incr\u00edvel, um lugar com que sonh\u00e1mos, e estamos a lutar contra coisas como o jet lag, a desorienta\u00e7\u00e3o, as saudades de casa, a m\u00e1 digest\u00e3o e outras coisas que nos impedem de sermos mais felizes. Viajar pode ser uma experi\u00eancia positiva e transformadora, mas n\u00e3o est\u00e1 isenta de desafios.
\nPor isso, aqui ficam algumas dicas sobre como manter tudo em equil\u00edbrio quando se est\u00e1 a viajar.
\n\"\"<\/p>\n

Pr\u00e9-jogo – antes de partir, no avi\u00e3o e \u00e0 chegada<\/h3>\n

A viagem pode come\u00e7ar, pelo menos na sua mente, antes mesmo de partir. Certifique-se de que dorme e come bem antes do voo, para n\u00e3o entrar na viagem com uma mentalidade negativa que pode levar dias a ultrapassar.
\nPrepara-te bem para o avi\u00e3o – traz algumas saquetas de ch\u00e1 de ervas e pede \u00e1gua quente no avi\u00e3o para manteres tudo em movimento no interior, encomenda uma refei\u00e7\u00e3o especial saud\u00e1vel com anteced\u00eancia (eu pr\u00e9-encomendo a refei\u00e7\u00e3o vegetariana asi\u00e1tica, porque normalmente \u00e9 arroz e legumes), traz uma garrafa de \u00e1gua vazia para a poderes encher vezes sem conta no avi\u00e3o, escolhe um lugar na coxia para poderes dar passeios regulares pela cabina e n\u00e3o percas o teu tempo de sono para veres a trilogia completa do Senhor dos An\u00e9is de uma s\u00f3 vez.
\nPlaneie o caminho para o seu hostel ou para o local onde vai ficar com anteced\u00eancia para n\u00e3o se sentir stressado no avi\u00e3o ou no aeroporto e certifique-se de que tem alguma moeda local. Saber exatamente o que vou fazer e para onde vou quando aterrar faz de mim um viajante muito mais descontra\u00eddo.<\/p>\n

Comer as tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es e comer bem<\/strong><\/h3>\n

\"\"
\nComer refei\u00e7\u00f5es regulares a horas regulares ao longo do dia \u00e9 uma parte importante para manter os p\u00e9s assentes na terra e a sa\u00fade em geral. Por isso, n\u00e3o deixe de o fazer quando viajar! N\u00e3o s\u00f3 manter\u00e1 a sua digest\u00e3o sob controlo comendo regularmente (a digest\u00e3o \u00e9 sempre um desafio quando se come comida estrangeira), como tamb\u00e9m estar\u00e1 a ajudar a repor o seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico para o fuso hor\u00e1rio ajustado. Ao dizer ao seu corpo qual \u00e9 a hora das refei\u00e7\u00f5es, o seu corpo tamb\u00e9m se adapta melhor \u00e0s suas novas horas de sono. O pequeno-almo\u00e7o no hostel \u00e9 normalmente servido, mas n\u00e3o te esque\u00e7as de planear paragens regulares no teu dia para almo\u00e7ar e jantar. Embora possa ser dif\u00edcil quando estamos em Espanha ou It\u00e1lia no pico do ver\u00e3o e nenhum restaurante nos serve at\u00e9 \u00e0s 21h00, suponho que num caso como este eu comeria um lanche \u00e0s 18h00 e comeria muito pouco quando os restaurantes abrissem mais tarde, com sopa ou salada. \u00c9 s\u00f3 manter a energia em alta e a digest\u00e3o acesa!
\nTamb\u00e9m acho que o que<\/em> como \u00e9 importante para a sa\u00fade da minha mente, corpo e alma quando viajo. A comida que comemos \u00e9 o \u00fanico combust\u00edvel que o nosso corpo recebe, por isso, comer coisas que nos fazem sentir bem significa mais bem-estar e felicidade na nossa viagem! Quando estamos a viajar, temos tend\u00eancia a comer muito em restaurantes ou a levar comida para fora, sendo que nenhuma destas op\u00e7\u00f5es oferece normalmente muitos vegetais. Por isso, tento procurar restaurantes e caf\u00e9s saud\u00e1veis, o que requer um pouco de planeamento, pe\u00e7o muitos acompanhamentos de legumes e tento encontrar os locais da cidade onde se come comida asi\u00e1tica, uma vez que estes s\u00edtios s\u00e3o normalmente baratos e relativamente saud\u00e1veis. Os piqueniques no ver\u00e3o tamb\u00e9m s\u00e3o uma op\u00e7\u00e3o de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel (e barata), compre muitas saladas ou ingredientes para sandu\u00edches saud\u00e1veis no mercado ou na loja e relaxe ao sol a saborear as del\u00edcias locais.
\nAh, e mais uma coisa: leve uma garrafa de \u00e1gua consigo todos os dias. Se comprar uma garrafa de metal reutiliz\u00e1vel, \u00e9 mais prov\u00e1vel que queira us\u00e1-la para fazer valer o seu dinheiro. Al\u00e9m disso, comprar\u00e1 menos garrafas de pl\u00e1stico.<\/p>\n

Fa\u00e7a um curso<\/strong><\/h3>\n

Normalmente, procuro aulas de ioga locais onde quer que v\u00e1 nas minhas viagens. Hoje em dia, o ioga est\u00e1 t\u00e3o difundido que \u00e9 poss\u00edvel encontr\u00e1-lo na maioria das cidades; at\u00e9 \u00e9 oferecido em alguns hostels <\/a>como parte da rotina di\u00e1ria! Se o ioga n\u00e3o for para si ou n\u00e3o for oferecido no local onde se encontra, pense de forma criativa. Tai chi no parque em Pequim, aulas de ballet em Paris, capoeira no Rio, aulas de salsa em Barcelona, este tipo de aulas de exerc\u00edcio locais ajudam-no a combinar a explora\u00e7\u00e3o com o sentir-se bem.
\n\"\"<\/strong><\/p>\n

Ande a p\u00e9 ou de bicicleta quando puder<\/strong><\/h3>\n

Sim, pode apanhar um uber\/t\u00e1xi\/comboio\/autocarro para todo o lado, mas se andar a p\u00e9 ou de bicicleta para se deslocar pela cidade, ver\u00e1 algumas coisas ao n\u00edvel da rua, ver\u00e1 tudo mais devagar, comer\u00e1 a p\u00e9 ou de bicicleta as iguarias locais que provou e por\u00e1 todos os mecanismos do seu corpo em movimento – mente, corpo e alma.<\/p>\n

Tire algum tempo para si<\/strong><\/h3>\n

Pode ser tentador querer passar todo o tempo com os amigos, o parceiro ou os novos amigos de viagem, mas tirar algum tempo para si pr\u00f3prio \u00e9 essencial. Reservar um quarto privado num albergue por algumas noites, ou simplesmente tirar algumas horas para si pr\u00f3prio, pode ajudar muito a garantir que est\u00e1 mais feliz na sua viagem. Isto aplica-se especialmente aos introvertidos!<\/p>\n

Telefonar para casa<\/strong><\/h3>\n

Se te sentires um pouco a\u00e9reo ou sobrecarregado, encontra um lugar confort\u00e1vel no teu hostel e usa o WiFi gratuito para ligar a algu\u00e9m que amas. E n\u00e3o, enviar mensagens de texto\/snapchatting\/instagramming\/facebook n\u00e3o conta. Estudos demonstraram que ouvir a voz de algu\u00e9m familiar no fim da linha melhora o estado de esp\u00edrito ao aumentar a produ\u00e7\u00e3o de endorfinas no c\u00e9rebro, ao passo que enviar mensagens de texto ou de correio eletr\u00f3nico n\u00e3o tem esse efeito. Por isso, pegue no telefone e sinta o sorriso a inundar-lhe a cara. Isso vai p\u00f4r tudo em perspetiva e a pessoa de quem gosta tamb\u00e9m vai ficar feliz.<\/p>\n

Procure experi\u00eancias inspiradoras e realistas<\/strong><\/h3>\n

Vestir-se a rigor e ir para o bar mais alto do telhado do hostel mais fixe da cidade pode ser divertido, mas no final \u00e9 tudo uma quest\u00e3o de equil\u00edbrio.
\nSe quiser regressar a casa sentindo-se recarregado e inspirado, com uma nova perspetiva de vida, procure experi\u00eancias realistas e inspiradoras. Encontre experi\u00eancias na natureza, ou experi\u00eancias locais, como mercados, pequenos festivais, restaurantes locais, ou algo super inspirador para si pessoalmente, como uma galeria de arte incr\u00edvel, um jogo desportivo local, at\u00e9 mesmo uma loja concetual de moda, se for essa a sua onda. O objetivo \u00e9 elev\u00e1-lo com inspira\u00e7\u00e3o e, ao mesmo tempo, traz\u00ea-lo \u00e0 terra com experi\u00eancias que o fundamentem.
\n\"\"<\/strong><\/p>\n

N\u00e3o fa\u00e7a demasiadas coisas<\/strong><\/h3>\n

N\u00e3o caia na armadilha de tentar fazer demasiadas coisas ao mesmo tempo, marcando tudo numa grande lista de coisas a fazer. Suponho que est\u00e1 de partida para relaxar e abandonar a sua lista de afazeres. Fa\u00e7a uma lista geral das coisas que gostaria de fazer, mas n\u00e3o se preocupe demasiado em tentar realiz\u00e1-las. Muitas vezes, ter um ou dois planos soltos para cada dia, deixando muito<\/em> espa\u00e7o para fazer o que lhe apetecer \u00e0 medida que o dia avan\u00e7a, \u00e9 uma forma mais leve e feliz de passar os dias.
\n\"\"
\nSiga<\/em> as viagens <\/em>da n\u00f3mada freelancer Katie McKnoulty (tamb\u00e9m conhecida como<\/em> The Travelling Light<\/em><\/a>) para obter mais dicas sobre como encontrar a luz quando viaja e para descobrir lugares aut\u00eanticos, secretos e cheios de alma para visitar em todo o mundo em <\/em>www.thetravellinglight.com<\/em><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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