{"id":279824,"date":"2015-12-10T12:35:42","date_gmt":"2015-12-10T12:35:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/?p=279824"},"modified":"2023-12-15T17:24:26","modified_gmt":"2023-12-15T17:24:26","slug":"dicas-para-ultrapassar-o-jet-lag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/pt\/dicas-para-ultrapassar-o-jet-lag\/","title":{"rendered":"Dicas para ultrapassar o jet lag"},"content":{"rendered":"
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Todos n\u00f3s j\u00e1 sofremos de jet lag em algum momento e quer\u00edamos que acabasse o mais depressa poss\u00edvel para podermos continuar a explorar o nosso novo ambiente, especialmente desde que lan\u00e7\u00e1mos a nossa novaaplica\u00e7\u00e3o<\/a> m\u00f3vel –<\/a>\"1_homepage_429\". No entanto, qual \u00e9 a melhor forma de ultrapassar o jet lag? Recorremos aos nossos f\u00e3s do Facebook<\/a> para obter as suas dicas em primeira m\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Acertar o rel\u00f3gio<\/h2>\n

Justin Kenner<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Acerte o seu rel\u00f3gio para a hora do destino assim que entrar no avi\u00e3o.<\/p>\n

Janis Wilson<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Acerte o rel\u00f3gio para a hora do destino, durma no avi\u00e3o (se for um voo noturno) e, por muito aborrecido que pare\u00e7a, n\u00e3o se irrite durante a viagem, s\u00f3 o far\u00e1 sentir-se pior quando aterrar.<\/p>\n

Patricia Bolt DuLany<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Quando sair, acerte o seu rel\u00f3gio para a hora do seu destino, fique acordado o resto do dia e deite-se cedo. Na manh\u00e3 seguinte, estar\u00e1 bem e pronto para partir.<\/p>\n

Lynne Zac<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Quando entrar no avi\u00e3o, mude o seu rel\u00f3gio para a hora local do local para onde vai e use esse tempo para decidir quando comer e dormir. Uma vez l\u00e1, tome comprimidos de melatonina e use a luz natural do sol para o ajudar a reajustar, resista \u00e0 vontade de dormir a meio do dia.<\/p>\n

Empurrar para a frente\"2_qyda\"<\/h2>\n

Rachel Wilson<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Aguentem para ficar acordados e v\u00e3o para a cama a uma hora normal no vosso destino!<\/p>\n

Stephanie Maddox<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Mantenha-se acordado at\u00e9 \u00e0 hora normal de deitar no seu destino. Quando chegar, tome um duche e coma qualquer coisa e depois v\u00e1 dar uma volta. A excita\u00e7\u00e3o de um novo lugar e o exerc\u00edcio f\u00edsico acord\u00e1-lo-\u00e3o num instante.<\/p>\n

Natalia Djajarahardja<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Passeie pela cidade durante todo o dia depois de aterrar e estar\u00e1 t\u00e3o exausto ao in\u00edcio da noite que ser\u00e1 imposs\u00edvel n\u00e3o dormir cedo.<\/p>\n

Helen Kenny<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Fique sempre acordado at\u00e9 \u00e0 hora de deitar no seu destino.<\/p>\n

Madison Elmore<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Mant\u00e9m-te acordado, independentemente da hora a que chegues a casa, e deita-te t\u00e3o tarde quanto possas aguentar.<\/p>\n

Amanda Lee<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Continua a trabalhar durante o dia e deita-te cedo para um sono longo e necess\u00e1rio.<\/p>\n

Rob Pritchard<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Fico acordado o m\u00e1ximo de tempo poss\u00edvel, de modo a que, \u00e0 hora normal de deitar, esteja completamente desfeito e tenha um sono curto, para que o dia seguinte pare\u00e7a longo, mas o sono dessa noite seja brilhante. Viajo muito e isto parece funcionar para mim.<\/p>\n

Michelle Cavanagh<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Independentemente da hora a que chega ao seu destino, ou da dura\u00e7\u00e3o do voo, n\u00e3o se deite antes da noite. De qualquer forma, deite-se cedo, mas n\u00e3o se sinta tentado a dormir durante o dia.<\/p>\n

Luisa Achcar Pereira<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Se poss\u00edvel, tente sempre chegar de manh\u00e3 ao seu destino. Ao chegar, v\u00e1 passar o dia fora. Tente ficar acordado at\u00e9 ser noite no seu destino – se lhe apetecer dormir uma sesta, n\u00e3o o fa\u00e7a. Fa\u00e7a este esfor\u00e7o extra no primeiro dia para s\u00f3 dormir quando j\u00e1 for de facto noite. Quando acordares no dia seguinte, j\u00e1 estar\u00e1s no fuso hor\u00e1rio normal!<\/p>\n

Alaina Marie<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Tento dar um longo passeio pela cidade onde estou. O exerc\u00edcio d\u00e1-nos um impulso de endorfina para terminar o dia e tamb\u00e9m nos ajuda a dormir nessa noite. E, ei, passeio a p\u00e9.<\/p>\n

Judith Van Dijk<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Adapte-se \u00e0 hora local seguindo apenas o dia, mantenha-se acordado e deite-se cedo \u00e0 noite.<\/p>\n

Adapte a sua alimenta\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

Caitlyn McKenzie <\/i><\/b>diz:<\/p>\n

Os dois pontos \u00f3bvios s\u00e3o, assim que embarcar no voo, dormir apenas no per\u00edodo noturno do seu destino e tomar uma bebida com cafe\u00edna durante o dia do novo fuso hor\u00e1rio. A melhor maneira de se manter acordado no voo de regresso \u00e9 motivar-se com as refei\u00e7\u00f5es. Esperar ansiosamente por aquela refei\u00e7\u00e3o reconfortante ou nova e excitante \u00e9 uma \u00f3ptima forma de se manter acordado. Dormir \u00e9 f\u00e1cil, basta n\u00e3o dormir nas \u00faltimas 6 horas do voo e acordar ao pequeno-almo\u00e7o. A comida \u00e9 a chave. Sempre a comida.<\/p>\n

Jake McMillian<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

N\u00e3o comer durante 12-18 horas antes da chegada. Beba apenas \u00e1gua, e em abund\u00e2ncia. O seu rel\u00f3gio interno \u00e9 regulado principalmente pelos n\u00edveis hormonais, impulsionados pelos alimentos que ingere. Ao lavar o corpo e priv\u00e1-lo de nutrientes no dia da viagem, ele \u00e9 for\u00e7ado a confiar em sinais externos (luz do dia) para acertar o seu rel\u00f3gio interno. \u00c0 chegada, coma uma refei\u00e7\u00e3o adequada \u00e0 hora do dia para o seu corpo. Se chegar a meio da noite, espere at\u00e9 de manh\u00e3 para tomar um grande pequeno-almo\u00e7o.<\/p>\n

Ben Freeman<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Em jejum durante 16 horas, o seu sistema \u00e9 reiniciado.<\/p>\n

Preparar para o fuso hor\u00e1rio local<\/h2>\n

Leon Beernink<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Aprender a rotina di\u00e1ria do novo fuso hor\u00e1rio.<\/p>\n

Joe Barry Rudge<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Adapta-te ao teu novo fuso hor\u00e1rio o mais rapidamente poss\u00edvel: Vai dormir quando normalmente o farias nesse fuso hor\u00e1rio. Luta contra isso e tenta regressar a uma rotina normal o mais rapidamente poss\u00edvel.<\/p>\n

Gina Marie Longo<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Tento come\u00e7ar a ajustar o meu hor\u00e1rio de sono pouco a pouco, mesmo antes de chegar.<\/p>\n

Andy Bettolli<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Na semana anterior \u00e0s f\u00e9rias, adapte-se gradualmente aos padr\u00f5es hor\u00e1rios do seu destino.<\/p>\n

Andrea Aventureiro<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Gosto de me dar “pr\u00e9-jato”! Nos dias que antecedem a minha viagem, adio ou recuo gradualmente o meu hor\u00e1rio de sono. Quanto \u00e0 supera\u00e7\u00e3o, hidrate-se, permane\u00e7a \u00e0 luz do dia quando precisar de ficar acordado, mantenha-se escuro quando precisar de dormir (viva as m\u00e1scaras de dormir!) e coma alimentos rejuvenescedores.<\/p>\n

Amendoins ou Pretzels<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Tente alinhar o seu corpo com a hora local – esteja acordado quando os habitantes locais estiverem acordados e durma quando eles dormirem. Quanto mais cedo, melhor. O primeiro dia pode ser dif\u00edcil, mas depois disso n\u00e3o h\u00e1 problema!<\/p>\n

Ross Trower<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Tento sempre ajustar o meu rel\u00f3gio biol\u00f3gico alguns dias antes, se n\u00e3o mesmo uma semana. Coma as suas 3 refei\u00e7\u00f5es quadradas quando estiver no seu destino final e inclua as escalas na sua visita. O que importa \u00e9 a viagem, n\u00e3o o destino!<\/p>\n

Mude o hor\u00e1rio de dormir<\/h2>\n

Claudia Romero <\/i><\/b>diz:<\/p>\n

Deita-te \u00e0 mesma hora todas as noites quando chegares a casa, para reajustares o teu rel\u00f3gio mental. Tente n\u00e3o dormir demasiado nas manh\u00e3s seguintes.<\/p>\n

Renata Boni Ruschel<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

N\u00e3o durmo na noite anterior se o voo for durante o dia e tamb\u00e9m n\u00e3o durmo no voo.<\/p>\n

John Newman<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Sugiro que evite dormir durante dois dias antes de viajar e, depois, tente reiniciar o seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico, indo dormir a uma hora normal quando chegar ao destino onde planeia ficar durante algumas semanas ou mais.<\/p>\n

Felice Schulze<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Dormir!!! E ou\u00e7a o seu corpo. Algumas pessoas precisam de dormir, outras precisam de se esfor\u00e7ar, cada pessoa \u00e9 diferente. E bebe MUITA \u00e1gua durante o voo – nada de bebidas alco\u00f3licas! Isso far\u00e1 com que te sintas ainda mais desidratado quando chegares.<\/p>\n

Julie Jones<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Quando voar em avi\u00f5es de dois andares, como a British Airways, apanhe os lugares da sa\u00edda de emerg\u00eancia no n\u00edvel superior. H\u00e1 um espa\u00e7o enorme e, quando estiver no ar, pode pegar numa manta e numa almofada e deitar-se no espa\u00e7o entre filas. \u00c9 fant\u00e1stico! E quando fa\u00e7o escalas prolongadas, vou para um local bastante remoto (ou mesmo movimentado) e crio um curral de carrinhos de bagagem com tr\u00eas carrinhos de bagagem, entro l\u00e1 dentro com todas as minhas coisas e adorme\u00e7o! Ningu\u00e9m.consegue.encontrar-te.<\/p>\n

Dormir uma sesta<\/h2>\n

Tengku Zahasman<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

O que funcionou para mim foi chegar de manh\u00e3 cedo ao destino e fazer uma “sesta” at\u00e9 \u00e0s 16 horas. Mais tarde, nessa noite, durma novamente \u00e0 hora normal de sono e acordar\u00e1 com o rel\u00f3gio biol\u00f3gico correto a partir desse momento. Funciona a s\u00e9rio.<\/p>\n

Marry Klein<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Depois de uma pequena sesta energ\u00e9tica, come\u00e7o a explorar a nova cidade.<\/p>\n

S\u00e9gol\u00e8ne Roche<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Dormir uma sesta de uma hora quando chegar \u00e0 cidade e depois ir andando.<\/p>\n

Jinnifer Louise<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Dormir uma sesta.<\/p>\n

Travis Cole Marcum<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Se chegar a um novo destino de manh\u00e3 Assim que chegar, fa\u00e7a uma visita guiada \u00e0 sua \u00e1rea e depois durma uma sesta de 2 horas antes do jantar. Depois do jantar, estar\u00e1 suficientemente rejuvenescido para ter uma primeira noite excelente e n\u00e3o estar\u00e1 em modo “ficar acordado toda a noite”. Se chegar ao fim da tarde (depois das 18h00 no hotel, e n\u00e3o quando o avi\u00e3o aterrar), fa\u00e7a um bom jantar e termine a noite depois de rever um mapa e fazer planos para o seu pr\u00f3ximo grande dia.<\/p>\n

Devin Docherty<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Dormir um pouco \u00e0 chegada e depois levantarmo-nos para o dia. Ir para a cama a uma hora normal. O segundo dia deve ser bom para ir.<\/p>\n

Tomar comprimidos para dormir<\/h2>\n

Licia Tait<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Melatonina.<\/p>\n

Marian Rzeszowski. <\/i><\/b>diz:<\/p>\n

Melatonina.<\/p>\n

Anissa Benrabah<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Comprimidos de melatonina! Todos naturais e funcionam muito bem!<\/p>\n

Rayne Leonard<\/i><\/b> disse:<\/p>\n

Tomar melatonina para repor os seus ritmos circadianos e dormir quando o seu c\u00e9rebro diz para n\u00e3o o fazer.<\/p>\n

Aimee Tubnor<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Ultrapassar o jet-lag n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil, a preven\u00e7\u00e3o \u00e9 definitivamente uma melhor op\u00e7\u00e3o! Mantenha-se hidratado com muita \u00e1gua. Existem alguns comprimidos homeop\u00e1ticos chamados “Jet-ease” (dispon\u00edveis nas lojas de Katmandu e nos aeroportos da Austr\u00e1lia e da Nova Zel\u00e2ndia) – estes funcionaram muito bem para mim (os meus companheiros de viagem decidiram n\u00e3o os tomar e sofreram muito em Nova Iorque, enquanto eu estava 100% bem). Se o voo for longo e noturno, tente tomar alguns comprimidos para dormir \u00e0 base de ervas para garantir um sono decente, em vez de ficar fortemente drogado (para o caso de haver uma emerg\u00eancia durante o voo).<\/p>\n

Um pouco de tudo…<\/h2>\n

Biarta Gar<\/i><\/b> land diz:<\/p>\n

Nunca como comida num voo de longo curso, pois faz-me sempre sentir mal quando saio do avi\u00e3o. Acho que \u00e9 por causa da altitude ou algo do g\u00e9nero. Dorme a primeira metade do voo se for de tarde\/noite quando chegares e dorme a segunda metade do voo se for de manh\u00e3 quando chegares. Al\u00e9m disso, o mais importante \u00e9 que te esforces por nunca pensar nas horas que eram no teu destino anterior, porque se a tua mente pensar “oh, s\u00e3o mesmo 10 da noite em bla bla bla, devia ir para a cama”, vais sentir-te cansado. Muda o teu rel\u00f3gio assim que aterrares e pensa apenas nas horas que ele te diz que s\u00e3o!<\/p>\n

Megan Elizabeth Graff<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Ao contr\u00e1rio de muitas pessoas, antes de voos longos (9 horas), procuro entrar no avi\u00e3o bem descansada. Consigo dormir nos avi\u00f5es, mas isso n\u00e3o substitui um sono adequado numa cama. O que fa\u00e7o quando chego depende da hora local. Se ainda faltar algum tempo para uma hora de deitar razo\u00e1vel, durmo uma sesta e depois levanto-me e vou para a cama a uma hora normal. (Sei que algumas pessoas n\u00e3o conseguem acordar ap\u00f3s apenas algumas horas.) Bebo caf\u00e9 durante o voo quando \u00e9 de manh\u00e3 na hora de chegada. Por \u00faltimo, tomo as refei\u00e7\u00f5es \u00e0 hora das refei\u00e7\u00f5es no novo fuso hor\u00e1rio, mesmo que n\u00e3o sinta fome.<\/p>\n

Iona Rennie<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Acertar o rel\u00f3gio para a hora do destino, tentar dormir no avi\u00e3o \u00e0s horas que s\u00e3o de noite no destino, comer \u00e0s horas correctas das refei\u00e7\u00f5es no destino e, \u00e0 chegada, n\u00e3o ir para a cama, ficar acordado at\u00e9 ao in\u00edcio da noite\/quando desmaiar e levantar-se cedo no dia seguinte!<\/p>\n

Ou ficar!\"3_o203\"<\/h2>\n

Quan Tran<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Ficar permanentemente de f\u00e9rias para que o jet lag nunca seja um problema!<\/p>\n

Malcolm Echaluce<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

Nunca saias do s\u00edtio para onde viajaste. Dessa forma, n\u00e3o h\u00e1 jet lag nenhum!<\/p>\n

Dominik Trejmak<\/i><\/b> diz:<\/p>\n

N\u00e3o regresses a casa!<\/p>\n

Reservar albergues<\/a> <\/b><\/p>\n

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Todos n\u00f3s j\u00e1 sofremos de jet lag em algum momento e quer\u00edamos que acabasse o mais depressa poss\u00edvel para podermos continuar a explorar o nosso novo ambiente, especialmente desde que lan\u00e7\u00e1mos a nossa novaaplica\u00e7\u00e3o m\u00f3vel –. No entanto, qual \u00e9 a melhor forma de ultrapassar o jet lag? Recorremos aos nossos f\u00e3s do Facebook para…<\/p>\n","protected":false},"author":163,"featured_media":279825,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18264],"tags":[],"class_list":["post-279824","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-pt-pt","wpbf-post"],"yoast_head":"\nComo superar o Jet Lag - 9 dicas \u00fateis | Hostelworld<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Como ultrapassar o jet lag? Aqui est\u00e3o 9 dicas que o ajudar\u00e3o a lidar com o jet lag de uma forma eficiente. 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