{"id":35536,"date":"2017-04-07T11:46:27","date_gmt":"2017-04-07T11:46:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/?p=35536&lang=es"},"modified":"2021-04-15T07:42:35","modified_gmt":"2021-04-15T07:42:35","slug":"consejos-para-mantenerse-sano-y-en-forma-durante-un-viaje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/es\/consejos-para-mantenerse-sano-y-en-forma-durante-un-viaje\/","title":{"rendered":"39 consejos para mantenerse sano y en forma durante un viaje"},"content":{"rendered":"

Viajar es la mejor\u00a0medicina para el alma, no hay nada m\u00e1s curativo que un viaje para ejercitar el\u00a0esp\u00edritu. Pero\u00a0todos los que lo hacemos\u00a0con frecuencia, sabemos que\u00a0las cosas no son siempre de color de rosa. Los grandes viajes -especialmente los que son\u00a0a pa\u00edses m\u00e1s remotos y menos desarrollados- pueden traer consigo ca\u00eddas, moratones, g\u00e9rmenes y estr\u00e9s, y mucha gente se siente agobiada e intimidada ante esta\u00a0idea, impidi\u00e9ndo que quieran salir de su\u00a0zona de confort. Por suerte, cada vez se le da una mayor importancia al tema de la higiene y salud en los viajes, as\u00ed que para que tu cuerpo y mente est\u00e9n al cien por cien, hemos recopilado algunos consejos con los que varios mochileros expertos se mantienen\u00a0sanos y en forma durante un\u00a0viaje:<\/p>\n

\n1. Aprovecha los beneficios del yoga<\/h2>\n

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\nCuando lo que buscas es sentirte bien en cuerpo, mente y alma, nada mejor que el yoga para mejorar las tres cosas al mismo tiempo. Te ayudar\u00e1 a combatir los problemas circulatorios asociados a los viajes, mejorar\u00e1s la calidad de tu sue\u00f1o, te sentir\u00e1s mucho m\u00e1s animado y conocer\u00e1s a otros viajeros que participan en la sesi\u00f3n. En Hostelworld conocemos un mont\u00f3n de hostels que ofrecen sesiones de yoga para enriquecer la experiencia del viaje.\u00a0Cuando pruebes una, entender\u00e1s por qu\u00e9.<\/p>\n

?:@thetravellinglight<\/a><\/p>\n

\n2. Ir de excursi\u00f3n es el mejor ejercicio de viaje<\/h2>\n

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\nParece un ejercicio sencillo, pero el senderismo no es ninguna tonter\u00eda. Los beneficios musculares y de resistencia que nos aporta son obvios, adem\u00e1s de estar en comuni\u00f3n con la naturaleza en cuerpo y mente. Seguro que despu\u00e9s de subir monta\u00f1a arriba y contemplar las impresionantes vistas desde lo alto, \u00a1tu estr\u00e9s habr\u00e1 desaparecido del mapa!<\/p>\n

3. Date un ba\u00f1o de barro natural<\/h2>\n

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\n\u00a1A veces no hay m\u00e1s remedio que ensuciarse las manos! \u00a1o todo el cuerpo! Unos eligen un ba\u00f1o de lodo en el Mar Muerto y otros prefieren untarse\u00a0en el barro de un volc\u00e1n colombiano. Sea cual sea tu elecci\u00f3n, aseg\u00farate de que la Madre Naturaleza cuida bien de tus poros.
\n?: @PatchinPixels<\/a><\/p>\n

\n4. Que tu viaje sea tambi\u00e9n un viaje espiritual<\/h2>\n

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\nCuidar del propio cuerpo es algo tremendamente importante, pero tambi\u00e9n lo es alimentar nuestro esp\u00edritu. Muchos viajeros nos cuentan que viajar como mochileros les ha abierto los ojos a una nueva forma de entender la vida y a comprender cu\u00e1l es su lugar en el mundo. Aprendas lo que aprendas, recuerda: reserva siempre un poco de tiempo para explorar el mundo que te rodea y ahondar en el significado de tu propia existencia.
\n?: @nutagws<\/a><\/p>\n

5. Desconecta del mundo digital<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Una manera r\u00e1pida y sencilla de darle a tu mente un peque\u00f1o respiro es desconectarse del mundo digital. Cualquiera que haya viajado a pa\u00edses menos desarrollados te podr\u00e1 confirmar que algunas de las personas m\u00e1s felices del planeta son precisamente aquellas que tienen mucho menos que nosotros. Poder volver a los tiempos anteriores a la era digital, es un factor clave a la hora de resetear nuestra mente.<\/p>\n

\n6. Duerme lo suficiente<\/h2>\n

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\nCuando viajamos no debemos subestimar la importancia de dormir bien. A menos de que se trate de una escapada urbana corta, viajar como mochilero suele ser en la mayor\u00eda de los casos, un\u00a0marat\u00f3n m\u00e1s que un sprint. Escoge un hostel que sea lo m\u00e1s confortable posible y recarga tus pilas. Tu cuerpo, mente y esp\u00edritu te lo agradecer\u00e1n.
\n?: @ic.theworld<\/a><\/p>\n

\n7. M\u00edmate un poco<\/h2>\n

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\nCuidar del alma tambi\u00e9n significa disfrutar de uno mismo. En serio, \u00a1vive un poquito! Viajar cambiar\u00e1 tu vida, y parte de ese proceso pasa por experimentar las maravillas del mundo. No tengas miedo a pensar en ti de vez en cuando y darte alg\u00fan capricho despu\u00e9s de un largo d\u00eda de aventuras.
\n?: @lola.photography<\/a><\/p>\n

8. Aprende a comer sano mientras viajas<\/h2>\n


\nMuchos problemas de salud mejoran (e incluso se solucionan) por comer bien. Si quieres mantenerte sano, es importante que seas disciplinado y busques tiempo para alimentarte correctamente tantas veces como sea posible. Si picas entre horas, procura que los aperitivos tambi\u00e9n sean saludables. No es f\u00e1cil, pero al menos intenta que comer bien sea la norma, no un lujo. Comer sano es m\u00e1s barato de lo que imaginas.<\/p>\n

9. Establece una rutina<\/h2>\n

\"\"Los viajes tienen un aura maravillosa de espontaneidad. Un aura que, por otra parte, a menudo pone patas arriba nuestra rutina diaria. Aseg\u00farate de hacer un peque\u00f1o planning con antelaci\u00f3n. De este modo podr\u00e1s anticiparte a\u00a0los inevitables cambios y mantener una rutina estable para tu d\u00eda a d\u00eda. Eso te ayudar\u00e1 a regular cuerpo y mente, rebajar el estr\u00e9s \u00a1y estar al cien por cien para vivir nuevas aventuras!<\/p>\n

10. Hidr\u00e1tate<\/h2>\n

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\nLo \u00fanico que tienes que hacer es mantenerte hidratado. Suena f\u00e1cil pero te asustar\u00eda saber lo r\u00e1pido que empeora la salud cuando estamos al sol, sudamos \u00a1y no nos queda ni pizca de agua! No olvides meter en la mochila algunas pastillas para purificar el agua en caso de que tengas dudas sobre su salubridad y ll\u00e9vate siempre una botella reutilizable. \u00a1Que el H2O te acompa\u00f1e siempre!<\/p>\n

?: @nutagws<\/a><\/p>\n

11. Bebe con moderaci\u00f3n<\/h2>\n

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\nSabemos lo que est\u00e1s pensando. A muchos mochileros les gusta la fiesta, s\u00ed. Y sabemos tambi\u00e9n que los bares de hostels dan lugar a grandes an\u00e9cdotas y noches \u00e9picas. Pero recuerda: bebe siempre con moderaci\u00f3n. T\u00fa h\u00edgado te lo agradecer\u00e1 y podr\u00e1s recordar esas noches extraordinarias para siempre.<\/p>\n

\n12. Ve a tu ritmo<\/h2>\n

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\nNo te agobies ni te pases el viaje entero estresado. Rel\u00e1jate un poco. Ded\u00edcale tiempo a tu disfrute personal. Deja que cada d\u00eda surjan esas peque\u00f1as aventuras de manera espont\u00e1nea. Si tratas de verlo y probarlo todo, acabar\u00e1s quemado y\u00a0con la energ\u00eda y los \u00e1nimos por el suelo.
\n?: @thetravellinglight<\/a><\/p>\n

13. Haz ejercicio mientras viajas<\/h2>\n

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\nParece obvio pero no lo es. Muchas de las cosas que se hacen durante un viaje son agotadoras. Si no est\u00e1s en forma para escalar monta\u00f1as y explorar grandes ciudades a pie, lo mejor es que busques un ratito al d\u00eda para ejercitarte y sudar un poco. Un buen chute de endorfinas nunca viene mal para revitalizar cuerpo y mente.<\/p>\n

14. Camina tanto como puedas<\/h2>\n

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\nSeguimos un poco en la l\u00ednea de lo anterior. Intenta caminar tanto como puedas. Te sorprender\u00e1 saber lo f\u00e1cil que es mantener tu metabolismo en funcionamiento solo con moverte y mejorar\u00a0tu estado de \u00e1nimo solo por\u00a0el mero hecho de caminar. En este sentido las escapadas urbanas son propicias para ello, pero si vas a viajar a una zona m\u00e1s remota, todo es cuesti\u00f3n de investigar un poco, tomarte tu tiempo \u00a1y a caminar!<\/p>\n

15. Incrementa tu autoestima<\/h2>\n

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\nUno de los secretos para mantener un esp\u00edritu saludable est\u00e1 precisamente en aprender a quererse a uno mismo. Est\u00e1 claro que esto no es algo que s\u00f3lo se aprenda al viajar, pero s\u00ed que es cierto que explorar el mundo y vivir aventuras, suele ser una experiencia enriquecedora que nos ayuda a conocernos m\u00e1s. Viajar es una gran ocasi\u00f3n para aprender a amar a la persona que somos. Aprov\u00e9chate de esas oportunidades como si tu salud dependiera de ello, porque en parte es as\u00ed.<\/p>\n

?: @guidocarol<\/a><\/p>\n

\n16. Abre tu mente y tu coraz\u00f3n<\/h2>\n

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\nOtra gran ventaja reparadora de los viajes es que nos ayudan a abrir nuestra mente y nuestro coraz\u00f3n. Aprender sobre otras culturas y vivirlas de primera mano destruye prejuicios y aporta paz a la mente. Y es que parte de estar sano significa desarrollar una visi\u00f3n cada vez m\u00e1s profunda y saludable del mundo.<\/p>\n

?: @pattylaure<\/a><\/p>\n

17. No te olvides de tomar fibra<\/h2>\n

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\nUno de los primeros grupos nutricionales que solemos descuidar durante los viajes es el de la fibra. Si quieres evitarte un mal rato, es mejor que no descuides tu \u201cfontanter\u00eda\u201d interna.<\/p>\n

18. No dejes de leer y aprender<\/h2>\n

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\nEstar sano significa estar activo, tanto a nivel mental como f\u00edsico. No dejes de leer. No dejes de aprender. No pierdas la sana costumbre de alimentar tu conocimiento del mundo. Una mente sana y en forma te ayudar\u00e1 a enfrentarte a los retos de la vida.<\/p>\n

19. Aseg\u00farate de eliminar cualquier germen<\/h2>\n

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\nDamos por sentado que\u00a0en determinadas partes del mundo\u00a0las cosas est\u00e1n siempre limpias, pero es mejor no fiarse. No importa d\u00f3nde est\u00e9s. Siempre ser\u00e1 mejor tomar doble precauci\u00f3n y lavarte\u00a0las manos, lavar\u00a0la ropa, evitar las comidas de origen poco fiable, llevarte\u00a0un desinfectante de manos y, en definitiva, protegerte\u00a0de esos g\u00e9rmenes indeseables que lo \u00fanico que quieren es estropearte el viaje.<\/p>\n

20. Respira aire puro<\/h2>\n

\"\"
\nPurifica tu coraz\u00f3n, tu piel, tus pulmones y tus emociones con tanto aire fresco como puedas. All\u00e1 donde vayas, intenta experimentar siempre la belleza del mundo natural. Incluso en las grandes ciudades encontrar\u00e1s rincones verdes donde poder respirar aire puro.<\/p>\n

?: @sharoneve<\/a><\/p>\n

21. Busca tiempo para estar contigo a solas<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Para muchos viajeros, viajar en solitario es una experiencia que te cambia la vida. Y es que no hace falta ser un mochilero experimentado para darse cuenta de que hasta los m\u00e1s extrovertidos necesitan un rato a solas para reparar el cuerpo y aclarar la mente. T\u00fa marcas el ritmo. Y los dem\u00e1s que digan lo que quieran. Busca momentos para estar a solas contigo mismo, incluso aunque viajes con amigos.
\n?: @guidocarol<\/a><\/p>\n

22. Viaja lo m\u00e1s ligero posible<\/h2>\n

\"\"
\nViajar alivia los pesares del alma, \u00a1pero que no aumente los de tu cuerpo! A la hora de la verdad, lo m\u00e1s probable es que no necesites todas esas cosas que antes del viaje te parecen imprescindibles. Ll\u00e9vate lo justo y calcula los kilos que vas a tener que cargar. Tu espalda, tus hombros y tu cabeza te lo agradecer\u00e1n.<\/p>\n

?: @guidocarol<\/a><\/p>\n

23. Escribe<\/h2>\n

\"\"
\nNuestro bienestar f\u00edsico depende mucho de nuestra salud emocional. \u00a1No te olvides de tus seres queridos! Saca algo de tiempo para escribirles. Escribe sobre tus aventuras, tus sentimientos y tus problemas. Escribe a los que m\u00e1s quieres, o a esos compa\u00f1eros de viaje que has conocido por el camino. O empieza un blog y publica tus consejos sobre viajes. \u00a1Los habr\u00e1s aprendido con el sudor de tu frente!<\/p>\n

24. Aprende algunas t\u00e9cnicas b\u00e1sicas de meditaci\u00f3n<\/h2>\n

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\nEl estr\u00e9s es un aut\u00e9ntico veneno para el cuerpo. Genera muchas consecuencias negativas tanto a nivel f\u00edsico como mental y emocional. No dejes que tus m\u00fasculos, nervios, articulaciones e incluso tus \u00f3rganos vitales paguen el pato. Muchos viajeros de todo el mundo encuentran en la meditaci\u00f3n la paz interior que buscan.<\/p>\n

25. Si\u00e9ntete seguro respecto a tu\u00a0relaciones<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

La salud mental es vital. No hay nada que contenga\u00a0m\u00e1s nuestra sed de aventuras que el miedo a la incompresi\u00f3n y a lo malo que pueda suceder\u00a0a nuestra\u00a0vuelta. No dejes que aquellos que no comprenden tu necesidad de viajar te encojan el\u00a0coraz\u00f3n. \u00a1Lo necesitar\u00e1s para llenarlo de recuerdos de tus viajes!<\/p>\n

26. Aprende primeros auxilios<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

\u00a1Este consejo es muy importante! Sobretodo si vas a viajar a pa\u00edses menos desarrollados o lejos de cualquier ciudad. Ser capaz de tomar el control de la situaci\u00f3n, intentar buscar una soluci\u00f3n, y saber mantener la calma pero sin perder un minuto, puede significar la diferencia entre la vida y la muerte. Esperamos que no tengas que enfrentarte nunca a una situaci\u00f3n as\u00ed, pero en caso contrario, \u00a1mejor estar preparado!<\/p>\n

27. La seguridad ante todo<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Los niveles de seguridad no son iguales en todos los pa\u00edses y destinos. Investiga de antemano el entorno del sitio al que vas y prep\u00e1rate en consecuencia. Vigila siempre a tu alrededor y mantente alerta, \u00a1que no te cojan con la guardia baja! Al final es m\u00e1s una cuesti\u00f3n de sensatez y sentido com\u00fan. El mundo es mucho m\u00e1s seguro de lo que piensan los dem\u00e1s.<\/p>\n

28. Escucha a otros viajeros<\/h2>\n

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\nLos trotamundos de todo el mundo siempre conocen un mont\u00f3n de trucos para mantener la salud. \u00a1Esc\u00fachales! Seguro que la mitad de la gente que se hospeda en tu albergue\u00a0estar\u00e1 encantada de compartir contigo sus historias. De hecho, los mejores consejos sobre viajes suelen salir precisamente de los dormitorios y salas comunes de los hostels para mochileros.<\/p>\n

29. Aprovecha la luz<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

\u00a1No seas taca\u00f1o con la vitamina D! El sol nos da literalmente la vida, as\u00ed que aunque tengas que desviarte de tu camino, rod\u00e9ate de tanta luz natural como puedas. Rejuvenecer\u00e1 tu alma y aportar\u00e1 energ\u00eda a tus c\u00e9lulas.<\/p>\n

?: @pattylaure<\/a><\/p>\n

30. Nutre tu piel con aceite de coco<\/h2>\n

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\nUsar aceite de coco es una manera f\u00e1cil y ecol\u00f3gica de mantener tu piel nutrida y fresca durante el viaje. Con un poco de ingenio, puedes convertir tu habitaci\u00f3n de hostel en un peque\u00f1o spa.<\/p>\n

31. Limpia tus poros<\/h2>\n

\"\"
\nLa piel es fr\u00e1gil y necesita sus cuidados. Seguro que no quieres pasarte el viaje buscando cremas. \u00a1Rod\u00e9ate de vapor y dale un respiro a tus poros!<\/p>\n

?: @lovelyforliving<\/a><\/p>\n

32. S\u00e9 creativo<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Estamos convencidos de que alg\u00fan d\u00eda la ciencia nos dar\u00e1 la raz\u00f3n. La creatividad es la manera en que nuestro cuerpo, mente y esp\u00edritu expresan sentimientos, emociones, pasiones e ideas. Para aliviar esa presi\u00f3n mental y emocional que surge a veces, algunas de las mejores v\u00edas de escape son el arte, la m\u00fasica, la fotograf\u00eda, la escritura o, en definitiva, cualquier otra forma de expresi\u00f3n. Sin duda es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud.<\/p>\n

?: @guidocarol<\/a><\/p>\n

\n33. Aprende a dormir cu\u00e1ndo y d\u00f3nde puedas<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Dormir lo suficiente es importante, pero para lograr este objetivo vas a tener que acostumbrarte a echar cabezaditas en sitios poco habituales. Imagina que te toca un compa\u00f1ero de habitaci\u00f3n que ronca o que tienes que viajar toda la noche para continuar con tu viaje. El arte de dormir donde sea (especialmente en autobuses llenos de gente o en asientos de aeropuerto) se convertir\u00e1 en una necesidad \u00a1y en parte del encanto del viaje!<\/p>\n

34.\u00a0Prueba\u00a0lo vegano<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Estamos en el a\u00f1o 2017, y eso significa que si est\u00e1s buscando algo sano para comer, lo m\u00e1s probable es que encuentres opciones que se adapten a tus gustos. Algo que suelen tener en com\u00fan muchos viajeros es el amor por la comida vegana. Es saludable, deliciosa y muy f\u00e1cil de encontrar. Puedes incluso planear un viaje a alg\u00fan lugar donde sepas que hay muchos locales con comida de este tipo, \u00a1como Nueva York!<\/p>\n

35. Invierte en un seguro de viaje<\/h2>\n

\"\"
\nProt\u00e9gete a ti mismo en caso de emergencia. Lo \u00faltimo que querr\u00edas es quedarte atrapado en un pa\u00eds extranjero sin acceso a una sanidad fiable y asequible. Es una de esas cosas que de entrada parece un dinero tirado, hasta que lo necesitas desesperadamente.<\/p>\n

36. Protege tu piel<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

A todos nos gusta lucir un bonito bronceado, pero si tomas demasiado sol, las consecuencias pueden ser terribles, desde molestas quemaduras solares hasta c\u00e1ncer. Imagina que\u00a0tienes que ponerte un arn\u00e9s para hacer puenting o cargar con una pesada mochila durante un trekking y que tu cuerpo est\u00e9 lleno de ampollas… \u00a1Ah! \u00a1Y no te olvides de usar un\u00a0factor de protecci\u00f3n solar alto!<\/p>\n

?: Tha\u00eds Machado<\/p>\n

37. Toma precauciones<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Damas y caballeros. Todos sabemos lo que pasa cuando dos j\u00f3venes atractivos, j\u00f3venes y apasionados cruzan sus miradas en la pista de baile de un hostel, \u00bfno? Pues eso, \u00a1a tomar precauciones!<\/p>\n

38. Visita a un m\u00e9dico antes del viaje<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Si te vas a un lugar remoto, siempre vale la pena hacer una visita a tu m\u00e9dico de cabecera para comprobar que est\u00e1s en buena forma para la aventura. Aseg\u00farate de qu\u00e9 medicamentos debes llevar para prevenir enfermedades. La prevenci\u00f3n sanitaria es vital.<\/p>\n

39. Toma vitaminas<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Mant\u00e9n tu sistema inmunol\u00f3gico al cien por cien, tus niveles de energ\u00eda a tope y tu funcionamiento corporal como una m\u00e1quina bien engrasada. Viajar puede ser una tarea agotadora, as\u00ed que si tienes d\u00e9ficit de alguna vitamina, intenta tomar alg\u00fan complejo para subsanarlo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Viajar es la mejor\u00a0medicina para el alma, no hay nada m\u00e1s curativo que un viaje para ejercitar el\u00a0esp\u00edritu. Pero\u00a0todos los que lo hacemos\u00a0con frecuencia, sabemos que\u00a0las cosas no son siempre de color de rosa. Los grandes viajes -especialmente los que son\u00a0a pa\u00edses m\u00e1s remotos y menos desarrollados- pueden traer consigo ca\u00eddas, moratones, g\u00e9rmenes y estr\u00e9s,…<\/p>\n","protected":false},"author":59,"featured_media":135948,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9535],"tags":[],"class_list":["post-35536","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-inspiracion-viajera","wpbf-post"],"yoast_head":"\n39 consejos para mantenerse sano y en forma durante un viaje - Hostelworld Travel Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/es\/consejos-para-mantenerse-sano-y-en-forma-durante-un-viaje\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"39 consejos para mantenerse sano y en forma durante un viaje - Hostelworld Travel Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Viajar es la mejor\u00a0medicina para el alma, no hay nada m\u00e1s curativo que un viaje para ejercitar el\u00a0esp\u00edritu. 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