{"id":67379,"date":"2018-05-08T15:10:01","date_gmt":"2018-05-08T15:10:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/?p=67379"},"modified":"2021-04-15T10:15:45","modified_gmt":"2021-04-15T10:15:45","slug":"jet-lag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/it\/jet-lag\/","title":{"rendered":"6 Consigli + 1 Per Sopravvivere Al Jet Lag"},"content":{"rendered":"

La vista dall\u2019obl\u00f2 dell\u2019aereo vi affascina? Viaggiare in posti sempre pi\u00f9 remoti \u00e8 diventato il vostro chiodo fisso? Il travel bug vi \u00e8 entrato dentro e ora non potete ignorarlo? Bene, nessun problema, ma forse dovreste guardarvi da un nemico che c\u2019\u00e8 in agguato, il jet lag. Ma cos’\u00e8 il jet lag? Con il termine di origine inglese si definisce il malessere psico-fisico che colpisce chi viaggia tra destinazioni che si trovano a longitudini diverse. I sintomi del jet lag possono essere diversi, da mancanza\/carenza di sonno a senso di affaticamento, da problemi di digestione e appetito a mancanza di concentrazione. In misura pi\u00f9 o meno ampia colpisce tutti i viaggiatori e il nostro organismo pu\u00f2 necessitare di pi\u00f9 o meno tempo per adattarsi al cambiamento. \u00c8 possibile prevenire o almeno ridurre gli effetti del jet lag? Sicuramente! Eccovi, quindi, un po\u2019 di rimedi che io stessa ho messo in pratica viaggiando o che mi sono stati insegnati da altre persone che ho incontrato durante i miei viaggi.<\/p>\n

Rimedi Contro Il Jet Lag<\/h2>\n

1. Prima di partire, cominciate ad abituarvi all\u2019orario della vostra meta di destinazione.<\/h3>\n

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Se viaggerete verso Est, ad esempio , cominciate ad anticipare il vostro orario di cena e ad andare a letto prima. Qualora doveste viaggiare verso Ovest, invece, agite al contrario: cenate e andate a dormire pi\u00f9 tardi. Personalmente, ammetto di non essere molto diligente nel farlo ma i pi\u00f9 rigorosi suggeriscono di cominciare a preparare il vostro corpo una settimana prima della partenza, cominciando a spostare gli orari di pasti e sonno un\u2019ora avanti o indietro ogni giorno (questo varia ovviamente a seconda della differenza d\u2019orario con la vostra destinazione). Alcuni ricercatori, hanno confermato che il jet lag si fa sentire di pi\u00f9 quando si viaggia verso oriente che verso occidente. La spiegazione? Non \u00e8 ancora chiara, ma pare sia dovuta ad alcune cellule presenti nell\u2019ipotalamo che \u201ctengono il tempo\u201d e il cui comportamento varia a seconda degli stimoli luminosi che ricevono dall\u2019 esterno. Quando viaggiamo verso est, infatti, la giornata si accorcia e le \u201ccellule tieni tempo\u201d sono lente a recepire questa informazione e questo causa sintomi pi\u00f9 duraturi. “Leggende aeree” dicono, infine, che, idealmente, per adattarci al nuovo fuso orario impieghiamo tanti giorni quanti i fusi orari di differenza da quello di partenza. Sar\u00e0 vero, sar\u00e0 falso? Personalmente credo sia un fattore legato di pi\u00f9 al modo in cui l\u2019organismo dei singoli individui reagisce che ad altro.<\/p>\n

2. Rimanete idratati<\/h3>\n

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Uno dei comportamenti chiave da adottare prima, durante e dopo il vostro viaggio \u00e8 quello di rimanere idratati. Quando siete in aereo, l’aria condizionata tende a disidratarvi pi\u00f9 velocemente. Evitate o, se proprio non potete farne a meno, riducete l\u2019uso di caffeina, energy drink e sostanze alcoliche. So che alle volte non \u00e8 facile – cio\u00e8, volete mettere l\u2019emozione di avere un continuo free bar ad alta quota?!- ma questo tipo di sostanze assieme all\u2019aria secca della cabina, sono gli elementi principali che causano la disidratazione in volo. Importante \u00e8, inoltre, continuare a bere molta acqua anche una volta atterrati.<\/p>\n

3. Portate con voi il necessario per poter dormire in aereo<\/h3>\n

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Personalmente, non faccio troppa fatica a prendere sonno quando volo ma, se questo non dovesse essere il vostro caso, vi consiglio di armarvi di tappi per le orecchie, mascherina da riposo, un paio di calzini per tenere i piedi al caldo e avere un maggiore comfort, un cuscino da viaggio e una felpa pesante che vi possa tenere al caldo durante il vostro pisolino. Sui voli di lunga durata questo problema spesso non si presenta. Compagnie come Etihad, Emirates, Qatar e altre, infatti, mettono a disposizione dei passeggeri delle \u201cpochette\u201d da viaggio in cui alcuni di questi oggetti sono presenti. Fondamentale a mio parere, per\u00f2, \u00e8 il cuscino da viaggio. Assicuratevi di portare con voi uno che risponda al meglio alle vostre necessit\u00e0 poich\u00e9 quelli solitamente messi a posizione non offrono lo stesso comfort (a meno che non stiate viaggiando in Business Class, ovviamente!).<\/p>\n

4. Porgete un occhio di riguardo alla vostra alimentazione.<\/h3>\n

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Poich\u00e9 a doversi adattare al nuovo fuso orario\/ecosistema non \u00e8 solo il sonno ma anche l\u2019organismo, \u00e8 consigliato consumare pasti leggeri sia in volo che duranti i primi giorni dopo l\u2019arrivo. Pasti troppo ricchi e abbondanti, infatti, non faranno altro che causare stitichezza e diarrea e, sicuramente, non vorrete averle come protagoniste delle vostre vacanze. Gli esperti consigliano di consumare principalmente pasti ricchi di carboidrati ma a basso indice glicemico (quinoa, patate dolci, riso integrale, porridge), cibi proteici (uova, carni magre, pesce) e cibi ricchi d\u2019acqua (sedano, anguria, fragole, cetrioli). D\u2019aiuto saranno anche ciliegie e zenzero, entrambi fonti naturali di melatonina vegetale, e banane, contenenti potassio e zucchero naturale. Buona norma, sarebbe, infine, evitare i cibi salati poich\u00e9 causa di disidratazione. Questi accorgimenti sono rimedi naturali che vi aiuteranno a ripristinare il vostro orologio biologico e a superare il jet lag il prima possibile.<\/p>\n

5. Mantenetevi attivi\"jet<\/h3>\n

Allenarsi un po\u2019 la mattina e la sera prima di andare a dormire, pu\u00f2 essere di grande aiuto . Non solo aiuter\u00e0 l\u2019organismo a sentirsi pi\u00f9 attivo ma migliorer\u00e0 anche la velocit\u00e0 di adattamento del corpo e la circolazione. Fare esercizio, inoltre, vi far\u00e0 stancare fisicamente e questo vi aiuter\u00e0 a dormire meglio.<\/p>\n

6. Prendete la pillola!\"jet<\/h3>\n

Quella di cui stiamo parlando \u00e8 la melatonina, un ormone naturalmente generato dal corpo. Personalmente, non ho ancora avuto sintomi cos\u00ec significativi e duraturi da indurne l\u2019uso ma, se questo non dovesse essere il vostro caso e pensate di doverne avere bisogno, chiedete pure consiglio al vostro medico. Solitamente viene assunta 30 minuti prima di andare a dormire ed \u00e8 consigliato assumerla per non pi\u00f9 di quattro giorni dopo l\u2019arrivo. Abbiate l\u2019accuratezza di prenderla giusto prima di andare a letto per\u00f2 e, nel farlo, fate lo sforzo di andare a dormire all\u2019ora locale in modo da aiutare il vostro organismo a settarsi col nuovo fuso orario.<\/p>\n

+1. Le app tattiche<\/h3>\n

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Siccome viviamo nell\u2019era del digitale in cui ormai c\u2019\u00e8 un\u2019app per tutto (nel caso in cui abbiate dubbi), ho recentemente scoperto che esistono anche due app gratuite che potrebbero tornarvi utili in materia . Sono Jet Lag Rooster<\/a> ed Entrain<\/a>. In base alle informazioni che inserite (orario di partenza, orario d\u2019arrivo e itinerario di volo) esse vi forniscono un piano accurato di quando esporvi alla luce, quando mangiare e quando dormire. Non male eh?!<\/p>\n

Come detto all\u2019inizio, queste sono solo alcune indicazioni generali su come sopravvivere ai problemi causati dal jet lag. Va detto, infatti, che ogni organismo risponde diversamente e la capacit\u00e0 d\u2019adattamento dipende da fattori come et\u00e0, stile di vita, condizione fisica, ecc. Io stessa, alle volte, rispondo diversamente al jet lag. Volando sulla stessa tratta, mi \u00e8 capitato di recuperare pi\u00f9 o meno lentamente a causa anche della mia condizione psico-fisica. Quindi qual \u00e8 la verit\u00e0? Purtroppo non c\u2019\u00e8. Queste sono norme generali che sicuramente aiutano a ridurne gli effetti ma non necessariamente ne annullano la comparsa. Ricordatevi comunque di fare del vostro meglio per superarlo il prima possibile, che \u00e8 solo una condizione temporanea e che, dopotutto, adattarsi in un posto nuovo \u00e8 sicuramente meglio e pi\u00f9 divertente che farlo quando si torna al lavoro o a casa! \ud83d\ude09 Se avete altri trucchi su come combattere il jet lag, fateceli sapere! Imparare dall\u2019esperienza e dal vissuto di altri viaggiatori \u00e8 sempre d\u2019aiuto!<\/p>\n

L’autrice<\/strong><\/h3>\n

Bernaba, per gli amici Berny, \u00e8 una ragazza italo-albanese che vive in Australia tra canguri e oceano. Seguila su Instagram<\/a>!<\/p>\n

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