{"id":69957,"date":"2018-05-23T09:41:14","date_gmt":"2018-05-23T09:41:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/?p=69957"},"modified":"2021-04-15T08:08:54","modified_gmt":"2021-04-15T08:08:54","slug":"rotina-fitness-em-uma-viagem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/br\/rotina-fitness-em-uma-viagem\/","title":{"rendered":"Como manter sua rotina fitness em uma viagem"},"content":{"rendered":"

Viajar e manter a forma normalmente n\u00e3o andam de m\u00e3os dadas. Todos n\u00f3s sabemos que o per\u00edodo de f\u00e9rias \u00e9 tempo de exagerar, se permitir uns agradinhos e, depois, chegar em casa se sentindo quase 10 quilos mais pesado! No entanto, eu, pessoalmente, acho que esse tempo fora da rotina \u00e9 uma \u00f3tima oportunidade de priorizar a sa\u00fade. Com menos press\u00f5es e compromissos, por que n\u00e3o aproveitar ao m\u00e1ximo e entrar em forma para voltar para casa revigorado e renovado? Ou, no m\u00ednimo, n\u00e3o achar que uma viagem \u00e9 uma destruidora de regimes e aprender como fazer para manter sua sa\u00fade sob controle longe de casa. Vou dividir algumas dicas simples sobre como se cuidar e cuidar da sa\u00fade enquanto viajamos.<\/p>\n

Fazer exerc\u00edcios durante a viagem<\/h2>\n

\u00c9 \u00f3bvio que ningu\u00e9m quer passar horas fazendo exerc\u00edcios enquanto viaja pelo mundo, ent\u00e3o minha abordagem \u00e9 maximizar a produ\u00e7\u00e3o enquanto diminui o tempo. Treinos de resist\u00eancia do corpo todo (como agachamentos, peso morto – ou deadlifts, lunges e supinos) fazem parte da minha rotina em viagens. Trabalhar v\u00e1rios grupos musculares de uma vez s\u00f3 significa que voc\u00ea pode queimar mais calorias em um curto per\u00edodo de tempo e ter resultados otimizados, por assim dizer. Muito simples! Essa estrat\u00e9gia tamb\u00e9m quer dizer que voc\u00ea pode treinar com menor frequ\u00eancia do que se for trabalhar grupos espec\u00edficos de m\u00fasculos individualmente (penso em algo como 2 ou 3 vezes por semana enquanto viajo, em vez de 5 ou 6), deixando mais tempo livre para voc\u00ea se divertir – que \u00e9 a raz\u00e3o principal da sua viagem! Esse tipo de exerc\u00edcio normalmente exige acesso a uma academia ou equipamento, mas a boa not\u00edcia \u00e9 que muitas academias oferecem passes di\u00e1rios ou semanais, perfeito para os viajantes que ficam nos lugares por um curto per\u00edodo de tempo.<\/p>\n

Um b\u00f4nus: os viajantes com or\u00e7amento curto podem tentar descontos ou passes livres se voc\u00ea conversar direitinho! Melhor ainda, alguns hostels, como o Vintage Gare du Nord<\/a>, em Paris, ou o Freehand<\/a>, em Los Angeles, t\u00eam academias pr\u00f3prias para te ajudar a manter os treinos em dia.<\/p>\n

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\ud83d\udccdQueenstown, Nova Zel\u00e2ndia\u00a0\ud83d\udcf7@lyfitness_<\/a><\/p>\n

Mais um tipo de treino legal para fazer durante as viagens e que voc\u00ea deve aproveitar \u00e9 o HIIT (treino intervalado intenso), ideal para aumentar a frequ\u00eancia card\u00edaca, suar e fazer com que voc\u00ea se sinta realmente bem. O HIIT envolve pequenas explos\u00f5es de exerc\u00edcios nos quais voc\u00ea entrega 100% de m\u00e1ximo esfor\u00e7o, intercalados com per\u00edodos curtos de recupera\u00e7\u00e3o. Um exemplo seria fazer 30 segundos de atividades e 30 segundos de descanso por 20 rodadas, com exerc\u00edcios como burpees, flex\u00f5es e sprints. Como esses treinos s\u00e3o muito intensos, seu corpo leva um tempo (at\u00e9 48 horas!) para retornar ao seu estado normal e, consequentemente, voc\u00ea continua a queimar calorias quando acaba. Ent\u00e3o, enquanto voc\u00ea est\u00e1 sentado e relaxando na praia com uma cerveja gelada, seu corpo pode estar queimando algumas calorias extras. Ei, isso coloca “barriga de chope” em uma nova perspectiva, n\u00e9?!<\/p>\n

Outra vantagem \u00e9 que o HIIT n\u00e3o toma muito tempo (se voc\u00ea fez as contas, viu que minha sugest\u00e3o de exerc\u00edcios levaria 20 minutos) e n\u00e3o pede por nenhum equipamento espec\u00edfico, s\u00f3 depende de voc\u00ea mesmo! Ent\u00e3o, se voc\u00ea nem pensa em entrar em uma academia enquanto viaja o mundo, pode encontrar um espacinho no dormit\u00f3rio\/parque\/praia para malhar por alguns minutos. Para aqueles mais esfor\u00e7ados em manter a forma enquanto viaja, uma faixa el\u00e1stica de resist\u00eancia \u00e9 um acess\u00f3rio leve e compacto que eu recomendaria levar na mala. Elas n\u00e3o s\u00f3 oferecem maior variedade de exerc\u00edcios, como podem aumentar consideravelmente a intensidade dos treinos.<\/p>\n

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\ud83d\udccdNha Trang, Vietn\u00e3\u00a0\ud83d\udcf7@lyfitness_<\/a><\/p>\n

Mantenha-se ativo durante as viagens<\/h2>\n

Se sua ideia de f\u00e9rias n\u00e3o envolve exerc\u00edcios, voc\u00ea pode encontrar muitas outras maneiras de manter a forma. Apenas se concentre em ficar em movimento e constante atividade. Parece simples e, bem, \u00e9 mesmo! Tudo bem, n\u00f3s sabemos que \u00e9 bem f\u00e1cil passar dias de pregui\u00e7a nos quais a \u00fanica movimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 trocar de lado na espregui\u00e7adeira a cada meia hora para acertar o bronzeado… Mas conhecer um lugar novo \u00e9 a oportunidade perfeita para atividades f\u00edsicas – fa\u00e7a uma caminhada para explorar os cantinhos escondidos da cidade, d\u00ea um passeio ao longo da praia, troque elevadores por escadas (principalmente com mochilas) ou suba uma colina para curtir a vista.<\/p>\n

Voc\u00ea tamb\u00e9m pode procurar outras atividades como surfe, andar de caiaque, yoga, v\u00f4lei de praia, mergulhos com snorkel, escaladas e t\u00eanis, entre v\u00e1rias outras coisas. Mesmo que seja por apenas meia hora por dia, isso vai ajudar a manter boas taxas de endorfina e batimentos card\u00edacos, o que, por sua vez, pode ajudar a melhorar o humor, aumentar os n\u00edveis de energia e manter a forma. A nata\u00e7\u00e3o \u00e9 um \u00f3timo treino para o corpo inteiro, e com piscinas de hostels t\u00e3o incr\u00edveis como essas<\/a>, eu sei que voc\u00ea vai querer dar um mergulho.<\/p>\n

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\ud83d\udccdFarm Hostel<\/a>, Bali, Indon\u00e9sia\u00a0\ud83d\udcf7@lyfitness_<\/a><\/p>\n

Dieta e boa alimenta\u00e7\u00e3o durante as viagens<\/h2>\n

Uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel tem papel fundamental na boa forma, mas para muita gente, a comida \u00e9 parte essencial da viagem. Experimentar a culin\u00e1ria t\u00edpica, conhecer as comidas de rua e tomar drinques extras sem receio fazem parte da divers\u00e3o, por isso \u00e9 importante encontrar uma maneira de equilibrar os desejos e a boa alimenta\u00e7\u00e3o. Aqui tem algumas dicas de como encontrar esse equil\u00edbrio delicioso…<\/p>\n

Aproveite a cozinha do hostel<\/h2>\n

Tire vantagem das cozinhas limpas e bem equipadas dos hostels e fa\u00e7a sua pr\u00f3pria comida, especialmente no caf\u00e9 da manh\u00e3! Isso n\u00e3o s\u00f3 vai ajudar a economizar um dinheirinho (e dar a chance de conhecer alguns colegas mochileiros), mas as comidas de restaurantes e lanchonetes tendem a ter mais calorias. A aveia \u00e9 minha op\u00e7\u00e3o de caf\u00e9 da manh\u00e3 barato e r\u00e1pido durante as viagens, e n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil carregar um pacote dos cereais entre os diferentes destinos. Sair com um bom caf\u00e9 da manh\u00e3 no est\u00f4mago significa que voc\u00ea vai ter menos chances de parar e comprar lanchinhos em lojas de conveni\u00eancia, que n\u00e3o costumam ser muito saud\u00e1veis. A maioria dos hostels oferece caf\u00e9 da manh\u00e3 gratuito, incluindo frutas frescas. Fa\u00e7a um pequeno estoque para levar nos passeios. Voc\u00ea ainda fica com o b\u00f4nus de se sentir orgulhoso por fazer todas as refei\u00e7\u00f5es do dia.<\/p>\n

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\ud83d\udcf7@lyfitness_<\/a><\/p>\n

Seja inteligente ao jantar fora<\/h2>\n

Se voc\u00ea adora jantar fora e quer conhecer os pratos locais, por que n\u00e3o dividir a refei\u00e7\u00e3o com algu\u00e9m, para que voc\u00ea fique satisfeito sem exagerar? Ou pe\u00e7a um prato e, se continuar com fome, pe\u00e7a outro depois. Dessa forma, voc\u00ea n\u00e3o precisa se for\u00e7ar a comer tudo o que pediu de uma vez s\u00f3 para evitar desperd\u00edcios (de dinheiro e comida). N\u00e3o fique com vergonha de perguntar como as refei\u00e7\u00f5es s\u00e3o preparadas ou pedir para trocar alguns itens, como colocar legumes frescos no lugar de fritura ou pedir que os molhos venham separados.<\/p>\n

Parar por qu\u00ea? Pela sa\u00fade<\/h2>\n

Fique atento \u00e0s calorias l\u00edquidas, principalmente do \u00e1lcool! Todo mundo sabe o quanto os viajantes adoram umas bebidas extras – e deveriam – mas cervejas, cidras e vinhos s\u00e3o muito cal\u00f3ricos. Tente encontrar op\u00e7\u00f5es como bebidas de baixa caloria ou drinques misturados com refrigerante diet ou \u00e1gua com g\u00e1s. Em alguns dias, voc\u00ea pode at\u00e9 escolher pular o \u00e1lcool de vez (isso \u00e9 uma blasf\u00eamia?), o que me leva ao pr\u00f3ximo ponto…<\/p>\n

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\ud83d\udccd\u00a0Onsen hot pools, Arthur’s Point, Nova Zel\u00e2ndia\u00a0\ud83d\udcf7@lyfitness_<\/a><\/p>\n

A \u00e1gua \u00e9 sua amiga<\/h2>\n

Mantenha-se hidratado… com \u00e1gua! A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 de que a gente consuma entre 3 e 4 litros de \u00e1gua por dia, e isso fica ainda mais importante quando estamos longe de casa e em climas quentes. Al\u00e9m de ajudar a controlar o apetite e evitar exageros, j\u00e1 que muitas vezes a desidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 confundida com fome, tamb\u00e9m vai reduzir reten\u00e7\u00e3o excessiva de l\u00edquidos e incha\u00e7o. Leve sempre uma garrafa com voc\u00ea para usar como refil e acompanhar o quanto voc\u00ea bebeu durante o dia.<\/p>\n

Relaxe<\/h2>\n

E, finalmente, n\u00e3o se estresse! O principal \u00e9 que voc\u00ea se divirta e aproveite ao m\u00e1ximo o seu tempo. N\u00e3o importa se voc\u00ea exagerar de vez em quando ou n\u00e3o praticar tantos exerc\u00edcios quanto planejou – as viagens s\u00e3o eventos \u00fanicos, ent\u00e3o divirta-se e divirta-se mais ainda!<\/p>\n

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\ud83d\udccdQueenstown, Nova Zel\u00e2ndia\u00a0\ud83d\udcf7@lyfitness_<\/a><\/p>\n

Porque n\u00e3o guardar esse artigo no Pinterest para ler mais tarde?\u00a0\ud83d\udc47\ud83d\udc47<\/h3>\n

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\ud83d\udcda\u00a0Sobre a Autora\ud83d\udcda<\/span><\/h3>\n

Lucy \u00e9 uma entusiasta da rotina fitness, da confian\u00e7a corporal e da sa\u00fade mental, al\u00e9m de blogueira. Ela \u00e9 de Londres, mas atualmente mora em Queenstown, na Nova Zel\u00e2ndia, depois de tr\u00eas meses viajando sozinha e de uma decis\u00e3o de impulso. Ela domina a arte de aproveitar cada hamb\u00farguer do card\u00e1pio sem perder a boa forma e a sa\u00fade! Suga Lucy para ver mais fotos de inspira\u00e7\u00e3o de viagem e sa\u00fade no Instagram @lyfitness_.<\/a><\/p>\n

Para mais dicas sobre como manter a sa\u00fade em dia enquanto viaja, leia tamb\u00e9m : \ud83d\udc47<\/h3>\n

\ud83c\udf1e\u00a0Hostels para amantes de Yoga (que acalmam sua mente, corpo e alma n\u00f4made)<\/a><\/p>\n

\u2b50\u00a0Por que a Gera\u00e7\u00e3o Y est\u00e1 trocando festas por ioga nas viagens de f\u00e9rias<\/a><\/p>\n

\ud83d\ude00\u00a039 Maneiras de manter h\u00e1bitos saud\u00e1veis durante as suas viagens<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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