Das perfekte Workout beim Reisen<\/h2>\n
Wir wissen alle, dass ein stundenlanges Training ziemlich unrealistisch ist, wenn man gerade dabei ist, die Welt zu entdecken. Daher ist meine Herangehensweise immer, bei m\u00f6glichst wenig Aufwand das Meiste herauszuholen. Klingt utopisch, ist aber durchaus machbar – und zwar mit Ganzk\u00f6rper-Workouts. Sie konzentrieren sich auf \u00dcbungen, bei denen du deinen K\u00f6rper \u00fcber mehrere Bereiche mit Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritten und Bankdr\u00fccken beanspruchst. Wenn eine Vielzahl an Muskeln gleichzeitig arbeiten, hei\u00dft das auch, dass du in einem k\u00fcrzeren Zeitraum mehr Kalorien verbrennst und so auch weniger trainieren musst (beim Reisen trainiere ich nur 2-3 Mal die Woche, anstelle von 5-6 Mal). So kannst du deine Workout-Zeit minimieren und deine Reisezeit maximieren! Bei dieser Art von Training braucht man zwar oft Zugang zu einem Fitnessstudio und die richtigen Ger\u00e4te, aber selbst das sollte kein Problem sein. Die meisten Fitnessstudios bieten Tages- oder Wochen-P\u00e4sse an (perfekt f\u00fcr uns Reisende, die nur kurz an einem Ort sind). Gute Nachricht f\u00fcr alle mit kleinerem Budget: Wenn man nett fragt, sind Tagesp\u00e4sse auch oft umsonst. Noch besser? Einige Hostels wie das Vintage Gare du Nord<\/a> in Paris oder das Freehand\u00a0Los Angeles<\/a> haben sogar eigene Fitnessr\u00e4ume. Fit zu bleiben ist also schon fast zu einfach!<\/p>\n \ud83d\udccdQueenstown, Neuseeland\u00a0\ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n Ein weiterer Trainings-Stil, der sich sehr gut zum Reisen eignet und den man voll ausnutzen sollte, ist HIIT (High-Intensity Interval Training). Bei HIIT kommst du richtig ins Schwitzen, erh\u00f6hst deine Herzfrequenz und f\u00fchlst dich danach garantiert wie neu. HIIT beinhaltet kurze Trainingseinheiten, bei denen du Abschnitte von maximaler Anstrengung mit kurzen Erholungsphasen kombinierst. Hier ein kleines Beispiel, damit du dir etwas darunter vorstellen kannst: Du suchst dir eine \u00dcbung aus, gibst f\u00fcr 30 Sekunden alles und legst f\u00fcr die restlichen 30 Sekunden eine Erholungsphase ein. Das Ganze machst du dann f\u00fcr 20 Runden, danach solltest du idealerweise kaum mehr den Finger heben k\u00f6nnen. Gute \u00dcbungen f\u00fcr HIIT sind Burpees, Liegest\u00fctze und Sprints. Da dieses Training sehr intensiv ist, braucht dein K\u00f6rper eine Weile (bis zu 48 Stunden), um in seinen normalen Zustand zur\u00fcckzukehren. Das hei\u00dft, dass du sogar NACH dem Training noch eine hohe Anzahl an Kalorien verbrennst, w\u00e4hrend du schon mit einem kalten Bierchen am Strand die Sonne genie\u00dft. Das verleiht dem Begriff \u201cBierbauch\u201d eine v\u00f6llig neue Bedeutung.<\/p>\n Ein weiterer Bonus ist, dass HIIT kein hoher Zeitaufwand ist – wenn du es schon zusammengerechnet hast, wei\u00dft du, dass mein Beispieltraining nur 20 Minuten gedauert hat – und auch keine besondere Ausr\u00fcstung gebraucht wird. Wenn Fitnessstudios f\u00fcr dich also ein gro\u00dfes No-Go sind, ist das also das perfekte Trainingsprogramm f\u00fcr dich. Du kannst sozusagen \u00fcberall loslegen, falls du zuf\u00e4llig ein paar Minuten Zeit hast – egal ob im Hostelzimmer, im Park oder am Strand. Wenn du die Intensit\u00e4t noch ein bisschen hochschrauben willst, w\u00fcrde ich Resistance Bands empfehlen, sie sind klein, leicht und unglaublich vielseitig – perfekt zum Reisen!<\/p>\n \ud83d\udccdNha Trang, Vietnam\u00a0\ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n Falls bei dir Urlaub und Fitness nicht zusammengeh\u00f6ren, gibt es nat\u00fcrlich auch andere M\u00f6glichkeiten, beim Reisen fit zu bleiben. Achte einfach darauf, dich mehr zu bewegen und aktiv zu bleiben. H\u00f6rt sich banal an? Ist es auch! Klar, jeder wei\u00df nat\u00fcrlich wie einfach es ist, den ganzen Tag in der Sonne zu liegen und der einzige Bewegungsumfang daraus besteht, sich jede halbe Stunde mal \u00e0 la Grillh\u00e4hnchen auf die andere Seite zu drehen, damit die Br\u00e4une auch sch\u00f6n gleichm\u00e4\u00dfig bleibt… Aber an einem neuen Ort zu sein, ist die perfekte Gelegenheit, um aktiv zu werden. Mach einen kleinen Spaziergang, um die versteckten Gassen einer Stadt zu erkunden, laufe barfu\u00df den Strand entlang, entscheide dich in deinem Hostel immer gegen den Aufzug und f\u00fcr die Treppe (vor allem mit dem gro\u00dfen Backpack auf dem R\u00fccken ist das schon fast genug Sport f\u00fcr einen Tag) oder starte einen kleinen Hike auf den n\u00e4chsten H\u00fcgel, um die Aussicht auf die atemberaubenden Landschaften genie\u00dfen zu k\u00f6nnen. Zudem gibt es auch immer coole Outdoor-Aktivit\u00e4ten, die man ausprobieren kann, wie Surfen, Kajaken, Yoga, Beachvolleyball, Schwimmen, Schnorcheln, Klettern oder Tennis – um nur einige Beispiele zu nennen. Selbst wenn\u2019s nur eine halbe Stunde pro Tag ist, reicht das schon, um die Endorphine anzukurbeln und das Herz pumpen zu lassen, was deine Stimmung und dein Energielevel in die H\u00f6he treibt.<\/p>\n Ps: Schwimmen ist ein geniales Ganzk\u00f6rpertraining und wer kriegt bei diesen traumhaften Hostel-Pools<\/a>\u00a0nicht Lust auf eine kleine Abk\u00fchlung?<\/p>\n \ud83d\udccdFarm Hostel<\/a>, Bali, Indonesien\u00a0\ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n Ja klar, Sport ist wichtig, aber die richtige Ern\u00e4hrung spielt eine mindestens genauso gro\u00dfe Rolle. F\u00fcr viele ist das Essen aber auch ein wichtiger Faktor beim Reisen – sich einmal durch die gesamte einheimische K\u00fcche zu futtern, jeden Essensstand auszuprobieren und sich am Ende des Tages doch noch den extra Cocktail zu g\u00f6nnen, geh\u00f6rt einfach zum Erlebnis dazu! Daher ist es wichtig, seine pers\u00f6nliche Balance zwischen G\u00f6nnen und Gesundheit zu finden. Hier sind meine Tipps, wie sich das alles gaaanz einfach und fast von alleine einpendelt:<\/p>\n Saubere und gut ausgestattete K\u00fcchen sind inzwischen Standard in fast allen Hostels, also nutze sie! Vor allem morgens liebe ich es, einfach aus meinem Bett in die K\u00fcche zu stolpern und mir etwas leckeres zu zaubern. Dabei sparst du nicht nur Geld (und machst den ersten Schritt, neue Leute kennen zu lernen) sondern du sparst auch vor allem eines – Kalorien. Gerichte aus Superm\u00e4rkten und Restaurants sind meistens sehr viel kalorienreicher und dabei weniger nahrhaft. Wenn ich unterwegs bin, bereite ich mir morgens am liebsten eine gro\u00dfe Schale Oatmeal oder Porridge. Die sind schnell gemacht, g\u00fcnstig, gesund und praktisch, denn eine kleine T\u00fcte Haferflocken nimmt nicht viel Platz in meinem ohnehin vollen Gep\u00e4ck ein! Wenn man gl\u00fccklich und vor allem satt in den Tag startet, wird man auch weniger dazu verf\u00fchrt, sich auf dem Weg noch mit Snacks einzudecken, die normalerweise relativ ungesund sind. Viele Hostels bieten auch ein Fr\u00fchst\u00fcck mit frischem Obst an, hier kannst du dich austoben und dir vielleicht noch etwas f\u00fcr den kleinen Hunger zwischendurch einpacken. Jetzt soll nochmal jemand behaupten, gesund essen sei schwer!<\/p>\n \ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n Wenn du es liebst, Essen zu gehen und die lokalen Gerichte zu probieren, teil dir doch einfach etwas mit jemandem. So kannst du alles ausprobieren, ohne nachher im Food-Coma zu landen! Falls du Lust auf mehrere Sachen hast, fang erstmal mit deinem Wunschgericht an und wenn der Hunger noch nicht komplett bes\u00e4nftigt ist, bestelle dir ein weiteres. So vermeidest du, dass du am Ende nur noch weiter isst, weil zu viel auf dem Tisch steht und du das Essen (und dein hart erarbeitetes Geld) nicht verschwenden willst. Hab auch keine Angst davor einfach mal nachzufragen, wie genau das Essen zubereitet wird und gegebenenfalls Sachen auszutauschen, zum Beispiel frisches Gem\u00fcse anstelle von frittierten Extras. Noch ein guter Tipp ist, immer zu fragen, ob die So\u00dfen und Dressings separat serviert werden k\u00f6nnen, damit du selbst entscheiden kannst, wie viel du davon benutzen willst. Hier sind n\u00e4mlich oft viele Kalorien versteckt.<\/p>\n Ahh Alkohol, diese t\u00fcckische, fl\u00fcssige Kalorienbombe! Wir alle wissen, wie sehr Backpacker es lieben hier und da ein Bierchen (oder drei) zu schl\u00fcrfen, aber es gibt auch hier ein paar Tipps, wie du deine wilden N\u00e4chte ein klein bisschen \u201eges\u00fcnder\u201c gestalten kannst. Statt den doch sehr kalorienreichen Getr\u00e4nken wie Wein, Bier und Cider, bestell dir lieber eine Light-Mische mit Spirituosen und Di\u00e4t-Softdrinks oder sogar Soda-Wasser. An manchen Tagen k\u00f6nntest du sogar ganz auf Alkohol verzichten (ist das jetzt sowas wie Blasphemie f\u00fcr Reisende?!)<\/em>, was mich zu meinem n\u00e4chsten Punkt bringt…<\/p>\n \ud83d\udccd\u00a0Onsen hot pools, Arthur’s Point, Neuseeland\u00a0\ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n Gaaaaanz viel trinken… und zwar Wasser! Es wird empfohlen, t\u00e4glich ungef\u00e4hr 3-4 Liter Wasser zu trinken, vor allem, wenn man in hei\u00dfen Klimazonen unterwegs ist. Genug zu trinken hilft nicht nur dabei deinen Appetit zu z\u00fcgeln, sondern auch, nicht zu viel zu essen – denn oft wird Durst mit Hunger verwechselt. Dazu kommt noch, dass gen\u00fcgend Wasser auch bei aufgebl\u00e4htem Bauch und \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Wassereinlagerung Wunder bewirkt. Am Besten besorgst du dir eine gro\u00dfe Trinkflasche, die du \u00fcberall auff\u00fcllen kannst. So wei\u00dft du am Ende des Tages genau, wie viel du getrunken hast.<\/p>\n Schlie\u00dflich ist es wichtig, das Ganze entspannt und locker anzugehen! Du bist an einem neuen Ort und die Hauptsache ist nach wie vor, dass du Spa\u00df hast und das Beste aus deiner Reise machst. Ein paar mal Naschen oder ab und zu dein Workout zu \u00fcberspringen ist nicht die Welt! Denk dran, diese Reise ist eine einmalige Erfahrung – also hab Spa\u00df und genie\u00dfe den Moment!<\/p>\n \ud83d\udccdQueenstown, Neuseeland\u00a0\ud83d\udcf7: @lyfitness_<\/a><\/p>\n <\/p>\n \u00dcber den Autor: <\/em><\/b><\/span><\/p>\n Lucy liebt Fitness, K\u00f6rperbewusstsein und Brunch… und schreibt dar\u00fcber. Sie kommt urspr\u00fcnglich aus London, lebt jedoch gerade in Neuseeland in der sch\u00f6nen Stadt Queenstown, nachdem sie 3 Monate solo gereist und einfach ihrem Bauchgef\u00fchl gefolgt ist. Sie ein besonderes Talent daf\u00fcr, jeden FergBurger zu probieren und dabei trotzdem ihre gute Figur zu behalten. Folge Lucy f\u00fcr mehr Reiseinspirationen und Fitness-Tipps auf Instagram:\u00a0@lyfitness_<\/a>.<\/em><\/p>\n <\/p>\n Weitere Fitness-Tipps f\u00fcr deine Reise gibt es hier:\u00a0\ud83d\udc47<\/p>\n \ud83c\udf1eEntspannung garantiert: 14 Yoga-Hostels f\u00fcr K\u00f6rper, Geist und Seele<\/a><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/lucy.jpg\")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/lucyy.jpg\")
<\/p>\nBleib aktiv bei deiner Reise<\/h2>\n
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<\/p>\nEssen und gesunde Ern\u00e4hrung auf Reisen<\/h2>\n
Nutze die Hostel-K\u00fcche<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/lyy-943x875.jpg\")
<\/p>\nKleine Tricks beim Essen gehen<\/h3>\n
Einer geht noch! Oder doch nicht?<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/luuu.jpg\")
<\/p>\nWasser ist dein bester Freund<\/h3>\n
Und zuletzt: Bleib entspannt!<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/lyyy.jpg\")
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