{"id":92500,"date":"2018-08-22T11:32:48","date_gmt":"2018-08-22T11:32:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/?p=92500"},"modified":"2023-11-01T11:12:23","modified_gmt":"2023-11-01T11:12:23","slug":"comment-gerer-une-crise-d-angoisse-en-voyage","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/fr\/comment-gerer-une-crise-d-angoisse-en-voyage\/","title":{"rendered":"Le stress du voyageur : comment g\u00e9rer une crise d\u2019angoisse lorsqu\u2019on est sur la route ?"},"content":{"rendered":"

Vos yeux ne cessent de virevolter. Votre poitrine commence \u00e0 vous faire mal et il vous est de plus en plus difficile de respirer. Vous n’\u00eates pas s\u00fbr si vous vous faites des id\u00e9es, ou si vous \u00eates v\u00e9ritablement en danger. Faire une crise d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 lorsque vous partez en voyage ou que vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 arriv\u00e9 \u00e0 votre destination est un sentiment affreux (que je ne connais que trop bien) et le fait de vous trouver hors de votre zone de confort<\/a> lorsque vous voyagez ne peut qu\u2019empirer la situation. J’ai eu ma premi\u00e8re crise d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 \u00e0 l’a\u00e9roport. Je m\u2019appr\u00eatais \u00e0 faire l’aller vers le Sri Lanka et soudain, j’ai senti qu’il m\u2019\u00e9tait impossible de monter dans cet avion\u00a0: il \u00e9tait hors de question que je reste coinc\u00e9e dans une bo\u00eete de conserve pendant plus de 12 heures ! Mon corps a commenc\u00e9 \u00e0 trembler, des bouff\u00e9es de chaleur m\u2019ont soudainement prises au visage et il m\u2019\u00e9tait impossible de bouger les jambes. Je n’avais aucune id\u00e9e de ce qui m\u2019arrivait \u00e0 ce moment-l\u00e0. J’ai finalement trouv\u00e9 assez de courage pour alerter la femme du guichet d\u2019accueil de mon \u00e9tat qui, dans sa gentillesse extr\u00eame, a pr\u00e9venu les h\u00f4tesses de l\u2019air. Une femme extraordinaire s’est assise avec moi pendant le d\u00e9collage, m’a apport\u00e9 un verre de champagne et m’a distraite jusqu’\u00e0 ce que l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 disparaisse totalement.<\/p>\n

Beaucoup de personnes ont les nerfs solides et peuvent voyager comme bon leur semble sans aucune difficult\u00e9. Mais la v\u00e9rit\u00e9 c\u2019est que bien d’autres souffrent de ce que l\u2019on appelle le stress du voyageur qui peut prendre la forme de crises d\u2019angoisses ou de crises d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 \u00e0 des moments inopportuns ou m\u00eame, sur le long terme, d\u2019une l\u00e9g\u00e8re d\u00e9pression<\/a>. Heureusement, ces petits moments de d\u00e9tresse \u00e9motionnelle peuvent souvent \u00eatre surmont\u00e9s ou m\u00eame anticip\u00e9s \u00e0 force de temps et d\u2019exp\u00e9rience… Alors au travail !<\/p>\n

Reconna\u00eetre les sympt\u00f4mes<\/h2>\n

La premi\u00e8re chose \u00e0 connaitre lorsqu\u2019on subit le stress du voyageur sont les sympt\u00f4mes de la d\u00e9tresse. Il nous arrive \u00e0 tous de nous sentir nerveux, mais cela peut vite avoir un effet boule de neige qui peut se traduire par un vrai d\u00e9s\u00e9quilibre \u00e9motionnel ou une v\u00e9ritable crise de panique lorsque certains r\u00e9cepteurs de votre cerveau ne fonctionnent pas correctement. Cela donne l’impression \u00e0 votre corps et \u00e0 votre esprit qu\u2019ils se trouvent en situation de danger alors, qu\u2019en r\u00e9alit\u00e9, ce n\u2019est pas le cas.<\/p>\n

Il est \u00e9galement important de savoir qu\u2019il y a une diff\u00e9rence entre une crise d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et une crise d\u2019angoisse. Les crises d\u2019angoisse sont souvent de courte dur\u00e9e et peuvent avoir des sympt\u00f4mes moins graves, comme une acc\u00e9l\u00e9ration du rythme cardiaque et des difficult\u00e9s \u00e0 reprendre son souffle. Elles passent g\u00e9n\u00e9ralement assez rapidement et provoquent une sensation de malaise et\/ou de peur r\u00e9pondant \u00e0 un facteur de stress ext\u00e9rieur. Cependant, une crise d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 n\u2019est pas due \u00e0 un facteur ext\u00e9rieur. Elle est la manifestation d\u2019une peur irrationnelle et irraisonn\u00e9e. Celles-ci sont g\u00e9n\u00e9ralement caus\u00e9es par un d\u00e9s\u00e9quilibre d\u00e9j\u00e0 existant de la sant\u00e9 mentale et poss\u00e8de des sympt\u00f4mes diff\u00e9rents d\u2019une r\u00e9ponse corporelle \u00ab normale \u00bb en \u00e9tat de stress. Dans ce cas pr\u00e9cis, il n\u2019est pas rare d\u2019avoir des douleurs \u00e0 la poitrine, des \u00e9tourdissements ou une sensation de naus\u00e9e, alors que physiquement, tout va bien. Si vous avez d\u00e9j\u00e0 subi l’une de ces attaques \u00e0 cause d\u2019une peur de l\u2019avion, li\u00e9e au voyage en lui-m\u00eame ou simplement parce que vous vous trouvez loin de chez vous, elles peuvent d\u00e9clencher en vous une v\u00e9ritable peur du voyage en g\u00e9n\u00e9ral, m\u00eame s’il n\u2019existe scientifiquement aucun lien entre les crises et les voyages.<\/p>\n

La bonne nouvelle est que, dans les deux sc\u00e9narios, les sympt\u00f4mes peuvent \u00eatre trait\u00e9s et la violence des r\u00e9actions qu\u2019ils entrainent peut \u00eatre contr\u00f4l\u00e9e. N\u2019oublions pas que voyager est avant tout amusant, inoffensif et que \u00e7a reste quelque chose que vous pouvez faire, que vous soyez de nature anxieuse ou non. Se pr\u00e9parer mentalement et physiquement \u00e0 votre excursion et reconna\u00eetre vos propres limites et les niveaux de confort dont vous avez besoin sont d’excellents moyens de combattre le probl\u00e8me que constitue le stress du voyageur.<\/p>\n

\"Comment<\/p>\n

Planifier votre voyage<\/h2>\n

Organiser, organiser, organiser ! Il n’y a rien de pire qu’un sac chaotique ou un vol manqu\u00e9 pour r\u00e9veiller en vous votre d\u00e9mon\u00a0: le stress du voyageur. Je dis \u00e7a mais je dois \u00eatre la personne la moins organis\u00e9e quand on parle de planification. Mais je sais que je me sens toujours beaucoup mieux quand je suis pr\u00eate \u00e0 partir et que j’ai tout ce dont j’ai besoin pour que mon s\u00e9jour se passe au mieux. Assurez-vous que vous avez les bons v\u00eatements et le bon \u00e9quipement \u00e0 port\u00e9e de main dans votre sac \u00e0 dos. Pr\u00e9voyez toujours une copie imprim\u00e9e des documents n\u00e9cessaires m\u00eame s\u2019ils ne sont pas obligatoires et gardez m\u00eame une copie de votre itin\u00e9raire complet \u00e0 port\u00e9e de main. Si vous prenez un traitement ou que vous avez besoin de soins particuliers durant votre voyage, prenez avec vous des quantit\u00e9s suppl\u00e9mentaires de ces produits\/m\u00e9dicaments et gardez-les quelque part, pr\u00eats \u00e0 l\u2019emploi.<\/p>\n

Une fois que votre sac est fait et que vous \u00eates pr\u00eats \u00e0 partir, la chose \u00e0 faire est de r\u00e9p\u00e9ter les gestes et la routine de s\u00e9curit\u00e9 que vous pourriez faire si vous sentez la panique vous envahir pendant le voyage. Si je commence \u00e0 me sentir stress\u00e9e, mon premier r\u00e9flexe serait, personnellement, de pr\u00e9venir mon voisin dans l\u2019avion (ou autre) : \u00ab Excusez-moi mais j’ai tendance \u00e0 paniquer en avion. Peut-\u00eatre pourrions nous discuter un peu pour me distraire le temps du d\u00e9collage si cela ne vous d\u00e9range pas ? Vous me rendriez un \u00e9norme service.\u00a0\u00bb Essayez d’apprendre des techniques de respiration qui aideront votre corps \u00e0 se relaxer, certains ont m\u00eame un mantra qui les aide \u00e0 r\u00e9aliser que le danger n\u2019est pas r\u00e9el et que la crise n\u2019est que de passage. J’ai trouv\u00e9 extr\u00eamement utile de pr\u00e9parer \u00e0 l\u2019avance ce que vous pourriez dire \u00e0 un passant ou m\u00eame \u00e0 un professionnel de sant\u00e9 si vous vous trouvez dans une situation o\u00f9 vous avez besoin d’aide.<\/p>\n

\"Comment<\/p>\n

Pendant vos voyages<\/h2>\n

Bien que la plupart des choses que l\u2019on fait lorsqu\u2019on voyage soient totalement spontan\u00e9es, une petite routine quotidienne vous aidera \u00e0 garder la t\u00eate froide. Si vous aimez commencer votre journ\u00e9e par un petit-d\u00e9jeuner, prenez le temps de le faire tous les jours. Ou peut-\u00eatre aimez-vous faire de l’exercice ou faire du yoga ? Essayez de planifier 30 minutes d’exercice chaque matin et\/ou apr\u00e8s-midi \u00e0 la m\u00eame heure. Et si vous savez que vos proches vous manqueront lors de votre s\u00e9jour \u00e0 l\u2019\u00e9tranger, pr\u00e9voyez une heure ou un moment dans la journ\u00e9e o\u00f9 vous pourrez prendre des nouvelles de votre famille et de vos amis pour garder un \u0153il sur ce qui se passe chez vous, ceci le plus r\u00e9guli\u00e8rement possible. Si vous savez qu\u2019interagir avec d\u2019autres individus vous permet de vous sentir mieux, faites ce que vous pouvez pour rencontrer de nouvelles personnes lors de votre voyage en trainant dans les parties communes des auberges de jeunesse ou en faisant des visites guid\u00e9es de groupes afin que vous restiez en contact constant avec d\u2019autres voyageurs.<\/p>\n

Consultez nos conseils pour rester en bonne sant\u00e9 et heureux tout en voyageant<\/a>.<\/p>\n

\"Crise<\/p>\n

Apr\u00e8s vos voyages<\/h2>\n

Je sais que c\u2019est un peu mettre la charrue avant les b\u0153ufs, mais la routine que vous avez apr\u00e8s \u00eatre rentr\u00e9 de votre grande aventure peut vous aider \u00e0 am\u00e9liorer vos humeurs. Il est essentiel de faire une pause apr\u00e8s toute l’excitation du voyage que vous venez d\u2019achever, surtout si vous voyagez fr\u00e9quemment. Si vous pouvez prendre un jour de cong\u00e9 suppl\u00e9mentaire, voire une demi-journ\u00e9e \u00e0 votre retour, faites-le. M\u00eame les personnes les plus \u00e9quilibr\u00e9es peuvent se sentir vid\u00e9es et avoir le blues apr\u00e8s un voyage<\/a>, ne l\u2019oubliez pas. Alors soyez pr\u00eats \u00e0 contrer les sympt\u00f4mes en ayant planifi\u00e9 toutes sortes de choses amusantes \u00e0 faire, ou mieux encore, en organisant d\u00e9j\u00e0 votre prochain voyage\u00a0!<\/p>\n

\"Crise<\/p>\n

Prendre soin de soi mais de la bonne mani\u00e8re<\/h2>\n

Ne serait-il pas agr\u00e9able qu’un bain moussant puisse vous d\u00e9barrasser de toutes les inqui\u00e9tudes et de tout le stress que vous accumulez lors de vos voyages ? Faire vos ongles devant votre s\u00e9rie pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e c\u2019est sympa, mais ce n\u2019est pas exactement ce qui peut avoir un r\u00e9el impact sur l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 li\u00e9e au voyage. L\u2019astuce c\u2019est prendre soin de vous et non, je ne parle pas de la m\u00e9thode Pinterest\/Yoga\/Bain moussant, mais de quelque chose de plus profond.
\nPrendre r\u00e9guli\u00e8rement des nouvelles de vos proches, garder votre corps en bonne sant\u00e9 en mangeant \u00e9quilibr\u00e9 et prendre du temps pour r\u00e9fl\u00e9chir et vous recentrer sont tous des imp\u00e9ratifs pour une bonne sant\u00e9 physique et mentale. Prendre soin de votre apparence, de votre alimentation et de vos relations est essentiel pendant vos voyages mais aussi apr\u00e8s. Si vous vous sentez c\u00e9der au mal \u00eatre et \u00e0 la panique, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 demander de l’aide. Mieux encore, parlez-en \u00e0 d’autres voyageurs, car il y a de grandes chances qu\u2019ils soient eux aussi pass\u00e9 par l\u00e0 et qu\u2019ils puissent vous aider ou vous donner des conseils pour aller mieux.<\/p>\n

 <\/p>\n

A propos de l’auteure :<\/h3>\n

Eileen Cotter Wright est une voyageuse qui fait le tour du monde et une vraie catastrophe ambulante. Malgr\u00e9 cela, elle adore vivre de nouvelles exp\u00e9riences et s’est mise au d\u00e9fi d’explorer plus de 30 pays diff\u00e9rents regroupant une centaine de destinations. Vous pouvez suivre ses aventures sur le blog de voyage collectif\u00a0 Pure Wander<\/a> et sur Instagram via\u00a0@CrookedFlight<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":59,"featured_media":136357,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"hw_hurry":"","hw_related":"[{\"id\":74276,\"score\":0.7887999999999999456434807143523357808589935302734375,\"hook\":\"\"},{\"id\":81127,\"score\":0.75700000000000000621724893790087662637233734130859375,\"hook\":\"\"},{\"id\":45107,\"score\":0.68889999999999995683452880257391370832920074462890625,\"hook\":\"\"},{\"id\":36773,\"score\":0.67039999999999999591437926937942393124103546142578125,\"hook\":\"\"},{\"id\":34382,\"score\":0.643100000000000004973799150320701301097869873046875,\"hook\":\"\"},{\"id\":208522,\"score\":0.7039999999999999591437926937942393124103546142578125,\"hook\":\"\"}]","footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-92500","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-fr","wpbf-post"],"yoast_head":"\nLe stress du voyageur : comment g\u00e9rer une crise d\u2019angoisse en voyage ?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Comment g\u00e9rer une crise d'angoisse en voyage ? 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