{"id":99213,"date":"2018-09-10T09:04:47","date_gmt":"2018-09-10T09:04:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/?p=99213"},"modified":"2021-04-15T08:08:14","modified_gmt":"2021-04-15T08:08:14","slug":"viajar-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hostelworld.com\/blog\/br\/viajar-ansiedade\/","title":{"rendered":"Viajar com ansiedade: como lidar com um ataque de p\u00e2nico"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea olha pra todos os lados no avi\u00e3o. Seu peito d\u00f3i um pouco e voc\u00ea sente que est\u00e1 ficando mais dif\u00edcil respirar. Voc\u00ea n\u00e3o tem certeza se \u00e9 coisa da sua cabe\u00e7a ou se h\u00e1 um perigo real. Viajar com ansiedade ou ter um ataque de p\u00e2nico enquanto voc\u00ea est\u00e1 fora \u00e9 uma sensa\u00e7\u00e3o horr\u00edvel e desagrad\u00e1vel (que eu conhe\u00e7o muito bem). As coisas ficam ainda piores porque voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 fora de sua zona de conforto quando viaja. Eu tive meu primeiro ataque de p\u00e2nico no aeroporto: estava a caminho do Sri Lanka<\/a> e, de repente, achei que n\u00e3o poderia entrar no avi\u00e3o – n\u00e3o tem como eu ficar presa em uma lata voadora por mais de 12 horas! Meu corpo come\u00e7ou a tremer e meu rosto ficou super quente. Minhas pernas n\u00e3o funcionavam e eu n\u00e3o tinha ideia do que estava acontecendo na \u00e9poca. Eu finalmente arranjei coragem suficiente para dizer \u00e0 mulher na recep\u00e7\u00e3o que eu estava enlouquecendo, e ela foi incr\u00edvel comigo, informando os comiss\u00e1rios de bordo sobre a minha situa\u00e7\u00e3o. Uma mulher maravilhosa sentou ao meu lado durante a decolagem, me deu uma tacinha de espumante e me manteve distra\u00edda at\u00e9 que o p\u00e2nico diminuiu.<\/p>\n

Muita gente consegue manter total equil\u00edbrio durante uma viagem, enquanto muitas outras t\u00eam uma completa ansiedade de viagem que pode vir na forma de ataques de p\u00e2nico ou mesmo uma moderada e longa depress\u00e3o<\/a> enquanto voc\u00ea ainda est\u00e1 na estrada. Estas barreiras n\u00e3o s\u00e3o nada legais enquanto voc\u00ea est\u00e1 apenas tentando se divertir ent\u00e3o, com um pouco de sorte, tempo e pr\u00e1tica, d\u00e1 pra olhar pra cada uma delas e super\u00e1-las … ent\u00e3o, vamos come\u00e7ar os trabalhos!<\/p>\n

Reconhecendo p\u00e2nico e ansiedade<\/strong><\/h2>\n

A primeira coisa que voc\u00ea precisa saber sobre se sentir ansioso durante uma viagem s\u00e3o os sinais de afli\u00e7\u00e3o. Todos n\u00f3s nos sentimos nervosos \u00e0s vezes, mas essa bola de neve se transforma em um verdadeiro desequil\u00edbrio ou p\u00e2nico quando certos receptores em seu c\u00e9rebro n\u00e3o est\u00e3o disparando corretamente. Isso pode fazer com que seu corpo e mente se sintam em s\u00e9rio perigo quando, na realidade, as coisas est\u00e3o perfeitamente bem \u00e0 sua volta.<\/p>\n

Tamb\u00e9m \u00e9 importante saber que existe uma diferen\u00e7a entre ter um ataque de ansiedade e um ataque de p\u00e2nico. Os ataques de ansiedade s\u00e3o frequentemente de curta dura\u00e7\u00e3o e podem ter sintomas menores, como cora\u00e7\u00e3o acelerado e falta de ar. Eles geralmente passam rapidamente e causam uma sensa\u00e7\u00e3o de desconforto vinda de um est\u00edmulo externo. No entanto, um ataque de p\u00e2nico muitas vezes n\u00e3o \u00e9 provocado e \u00e9 menos previs\u00edvel. Eles s\u00e3o causados por um problema de sa\u00fade mental e n\u00e3o s\u00e3o uma resposta “normal” do corpo ao estresse. Voc\u00ea pode ter dor no peito, tontura ou sensa\u00e7\u00e3o de n\u00e1usea, mas fisicamente estar perfeitamente bem. Se voc\u00ea teve um desses ataques relacionados a voar, viajar ou simplesmente porque n\u00e3o est\u00e1 em casa, eles podem come\u00e7ar a deixar voc\u00ea com medo de viagens, mesmo que n\u00e3o haja conex\u00e3o entre ataques e viagens.<\/p>\n

A boa not\u00edcia \u00e9 que, em ambos os cen\u00e1rios, os sintomas s\u00e3o trat\u00e1veis \u200b\u200be as rea\u00e7\u00f5es podem ser gerenciadas. Viajar \u00e9 divertido, seguro e algo que voc\u00ea pode fazer se tiver ansiedade ou n\u00e3o. Preparando-se para a sua experi\u00eancia e reconhecendo seus pr\u00f3prios n\u00edveis de conforto s\u00e3o \u00f3timas maneiras de combater os nervos a flor da pele de uma ansiedade de viagem.<\/p>\n

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Planejando sua viagem<\/strong><\/h2>\n

Organize, organize, organize! N\u00e3o h\u00e1 nada pior para a sua velha amiga – a ansiedade de viagem – como uma mala caoticamente feita ou um v\u00f4o perdido. Digo isso e sou p\u00e9ssima no quesito planejamento, mas sei que sempre me sinto muito melhor quando estou preparada e tenho tudo de que preciso. Certifique-se de que voc\u00ea est\u00e1 levando as roupas certas e equipamentos de f\u00e1cil acesso em sua mochila. Organize documentos de backup e at\u00e9 mesmo tenha um itiner\u00e1rio impresso \u00e0 m\u00e3o. Se voc\u00ea precisar tomar medicamentos ou tiver qualquer outra coisa necess\u00e1ria durante a viagem, leve alguns extras e de forma que sejam f\u00e1ceis de acessar.<\/p>\n

Se sua mochila estiver pronta<\/a> e voc\u00ea estiver preparado para ir, a pr\u00f3xima coisa que voc\u00ea deve fazer \u00e9 praticar o que voc\u00ea pode fazer se come\u00e7ar a entrar em p\u00e2nico durante a viagem. Se come\u00e7ar a me sentir estranha eu, pessoalmente, vou dizer ao meu companheiro de assento no avi\u00e3o: “Ei, sinto muito te incomodar, mas de vez em quando eu sinto p\u00e2nico em voos. Voc\u00ea se importaria se convers\u00e1ssemos para me distrair um pouco? Super obrigada.\u201d Tente aprender algumas t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o que ajudar\u00e3o a acalmar seu corpo e mente, e \/ ou tenha em mente um mantra que o ajudar\u00e1 a perceber que o p\u00e2nico n\u00e3o \u00e9 real e que vai passar. Descobri que \u00e9 extremamente \u00fatil ter uma ideia do que dizer a algu\u00e9m que est\u00e1 pr\u00f3ximo \u00e0 voc\u00ea ou at\u00e9 mesmo a um profissional m\u00e9dico caso esteja numa situa\u00e7\u00e3o em que precise de ajuda.<\/p>\n

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Durante sua viagem<\/strong><\/h2>\n

Mesmo que grande parte dos viajantes gostem de ser espont\u00e2neos, ter uma rotina minima vai ajudar a manter sua mente tranquila. Se voc\u00ea gosta de come\u00e7ar seu dia com o caf\u00e9 da manh\u00e3, separe um momento para saborear a sua refei\u00e7\u00e3o predileta na mesma hora todos os dias. Talvez voc\u00ea goste de exercitar ou fazer yoga<\/a>? Tente planejar 30 minutos de exerc\u00edcios todas as manh\u00e3s \/ tardes e n\u00e3o planeje mais nada durante esse per\u00edodo. Se voc\u00ea sabe que sentir\u00e1 a falta das pessoas que ama quando estiver fora, fa\u00e7a um plano para se comunicar com a sua fam\u00edlia e amigos e acompanhar a vida em casa regularmente. Se voc\u00ea sabe que sua sa\u00fade mental sempre melhora quando voc\u00ea interage com outras pessoas, torne uma prioridade conhecer gente<\/a> e fazer passeios com outros mochileiros durante a sua viagem.<\/p>\n

Confira nossas dicas para manter corpo, mente e alma em sintonia durante uma viagem<\/a><\/p>\n

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Mais dicas:<\/h3>\n

\ud83d\udc49 \u00c9 importante reconhecer os momentos que voc\u00ea precisa ouvir o seu corpo e dar uma parada. Se voc\u00ea sente que toda a novidade que geralmente vem junto com conhecer um novo destino est\u00e1 um pouco demais naquele dia, n\u00e3o se julgue por isso. V\u00e1 para o quarto do seu hostel, descanse um pouco e escute uma m\u00fasica que voc\u00ea gostar, um podcast ou uma s\u00e9rie engra\u00e7ada. N\u00e3o se obrigue a sair porque voc\u00ea est\u00e1 numa cidade nova, as vezes a gente s\u00f3 precisa de algumas horinhas para voltar para o eixo para poder aproveitar o resto da viagem. Quando voc\u00ea estiver se sentindo um pouco melhor, v\u00e1 para a \u00e1rea comum do hostel ler um livro, assim voc\u00ea vai se acostumando com a presen\u00e7a de pessoas aos pouquinhos e se preparando para os seus pr\u00f3ximos dias de aventura.<\/p>\n

\ud83d\udc49 Toda viagem tem momentos de stress e eles tamb\u00e9m fazem parte do aprendizado que temos quando sa\u00edmos da nossa zona de conforto. As vezes, o sentimento de estar sozinho em uma rodovi\u00e1ria\/aeroporto de um lugar que voc\u00ea nunca esteve e ter que descobrir como chegar no seu hostel pode te causar ansiedade. Quando isso acontecer, tente n\u00e3o tomar uma decis\u00e3o sobre o que fazer naquele momento, sente um pouco, tome uma \u00e1gua e use o wifi (se dispon\u00edvel) para conversar com algum amigo que entende o que voc\u00ea est\u00e1 passando. Tente pensar em todas as outras situa\u00e7\u00f5es estressantes que voc\u00ea ficou nervoso mas conseguiu resolver tudo no final. Lembrar de como a gente \u00e9 mais capaz de lidar com adversidades do que pensamos, pode ajudar nesses momentos em que estamos fora da nossa zona de conforto.<\/p>\n

\ud83d\udc49 Tem dias que voc\u00ea vai ficar ansioso e est\u00e1 tudo bem. Se voc\u00ea passar por um daqueles dias que a ansiedade n\u00e3o vai embora t\u00e3o f\u00e1cil, tente n\u00e3o se julgar por isso. Essas coisas acontecem e n\u00e3o significam o fim da sua viagem. Respeite o momento que voc\u00ea est\u00e1 passando, pegue leve e s\u00f3 fa\u00e7a coisas que te fa\u00e7am se sentir bem. De repente ir em um museu que voc\u00ea sempre quis conhecer, ir em um lugar legal e comer algo maravilhoso ou, caso voc\u00ea sinta que precise ficar sozinho, tamb\u00e9m t\u00e1 tudo bem ficar relaxando no quarto do seu hostel. Fa\u00e7a o que fizer voc\u00ea se sentir bem. Parece um conselho \u00f3bvio, mas durante viagens a gente tende a pensar que precisamos estar fazendo mil coisas o tempo todo e a culpa de estar se sentindo mal pode fazer a ansiedade ficar ainda mais alta.<\/p>\n

Depois da sua viagem<\/strong><\/h2>\n

Parece meio estranho falar do p\u00f3s viagem, eu sei, mas a rotina que voc\u00ea tem depois de ter terminado sua grande aventura pode te preparar para o sucesso com a pr\u00f3xima etapa da sua vida. \u00c9 essencial ter um per\u00edodo de relaxamento ap\u00f3s toda a emo\u00e7\u00e3o de estar na estrada, especialmente se voc\u00ea viaja com frequ\u00eancia. Se voc\u00ea puder tirar um dia extra de folga, ou at\u00e9 meio dia ap\u00f3s o seu retorno, fa\u00e7a-o. Mesmo as pessoas que n\u00e3o sofrem de ansiedade \/ p\u00e2nico podem sentir o peso da volta de uma viagem e ficar bem chateadas que acabou<\/a>. Reconhe\u00e7a isso e tenha outras com outras coisas divertidas para fazer – ou melhor ainda, a pr\u00f3xima viagem j\u00e1 reservada!<\/p>\n

\"travel<\/p>\n

O tipo certo de autocuidado<\/strong><\/h2>\n

N\u00e3o seria bom e desse pra resolver todas as preocupa\u00e7\u00f5es e nervos aflorados de viajante com apenas um banho de espuma? Fazer as unhas ou assistir uma s\u00e9rie de TV \u00e9 divertido, mas esse n\u00e3o \u00e9 o tipo de autocuidado sustent\u00e1vel que pode realmente aliviar a ansiedade da viagem. Todas estas dicas s\u00e3o pra cuidar de voc\u00ea mesmo e n\u00e3o, eu n\u00e3o estou falando sobre aquela f\u00f3rmula Pinterest-yoga-banho-de-banheira, mas sim de algo mais real. Entrar em contato com as pessoas que voc\u00ea ama regularmente, manter seu corpo saud\u00e1vel com boa alimenta\u00e7\u00e3o e reservar um tempo para si mesmo para permitir que voc\u00ea reflita e refoque – tudo isso \u00e9 um imperativo para uma boa sa\u00fade mental. Cuidar da sua apar\u00eancia, sua nutri\u00e7\u00e3o e seus relacionamentos s\u00e3o fundamentais, dentro e fora das viagens. Se voc\u00ea sentir que est\u00e1 escorregando e n\u00e3o se sentir bem, pe\u00e7a ajuda. Melhor ainda, converse com outros viajantes, j\u00e1 que muita gente tamb\u00e9m j\u00e1 esteve na mesma situa\u00e7\u00e3o e podemos te ajudar.<\/p>\n

\ud83d\udcda Sobre a autora \ud83d\udcda<\/strong><\/h3>\n

Eileen Cotter Wright \u00e9 uma viajante do mundo e uma confus\u00e3o ambulante. Apesar disso, ela adora viver novas experi\u00eancias e se desafiou a explorar mais de 30 pa\u00edses e mais de 100 destinos. Voc\u00ea pode ver mais sobre ela no seu blog coletivo de viagens Pure Wander<\/a> e no Instagram @CrookedFlight.<\/a><\/p>\n

Laura Carniel morou em Lisboa por quase dois anos e tomou a dif\u00edcil decis\u00e3o de abandonar o sol e past\u00e9is de nata para se mudar para Londres, onde trabalha com marketing digital. Ela \u00e9 obcecada por viagens, cachorros e cinema. Voc\u00ea pode conferir todas suas aventuras no\u00a0Instagram.\u00a0<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Voc\u00ea olha pra todos os lados no avi\u00e3o. Seu peito d\u00f3i um pouco e voc\u00ea sente que est\u00e1 ficando mais dif\u00edcil respirar. Voc\u00ea n\u00e3o tem certeza se \u00e9 coisa da sua cabe\u00e7a ou se h\u00e1 um perigo real. 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