Como manter sua rotina fitness em uma viagem

Viajar e manter a forma normalmente não andam de mãos dadas. Todos nós sabemos que o período de férias é tempo de exagerar, se permitir uns agradinhos e, depois, chegar em casa se sentindo quase 10 quilos mais pesado! No entanto, eu, pessoalmente, acho que esse tempo fora da rotina é uma ótima oportunidade de priorizar a saúde. Com menos pressões e compromissos, por que não aproveitar ao máximo e entrar em forma para voltar para casa revigorado e renovado? Ou, no mínimo, não achar que uma viagem é uma destruidora de regimes e aprender como fazer para manter sua saúde sob controle longe de casa. Vou dividir algumas dicas simples sobre como se cuidar e cuidar da saúde enquanto viajamos.

Fazer exercícios durante a viagem

É óbvio que ninguém quer passar horas fazendo exercícios enquanto viaja pelo mundo, então minha abordagem é maximizar a produção enquanto diminui o tempo. Treinos de resistência do corpo todo (como agachamentos, peso morto – ou deadlifts, lunges e supinos) fazem parte da minha rotina em viagens. Trabalhar vários grupos musculares de uma vez só significa que você pode queimar mais calorias em um curto período de tempo e ter resultados otimizados, por assim dizer. Muito simples! Essa estratégia também quer dizer que você pode treinar com menor frequência do que se for trabalhar grupos específicos de músculos individualmente (penso em algo como 2 ou 3 vezes por semana enquanto viajo, em vez de 5 ou 6), deixando mais tempo livre para você se divertir – que é a razão principal da sua viagem! Esse tipo de exercício normalmente exige acesso a uma academia ou equipamento, mas a boa notícia é que muitas academias oferecem passes diários ou semanais, perfeito para os viajantes que ficam nos lugares por um curto período de tempo.

Um bônus: os viajantes com orçamento curto podem tentar descontos ou passes livres se você conversar direitinho! Melhor ainda, alguns hostels, como o Vintage Gare du Nord, em Paris, ou o Freehand, em Los Angeles, têm academias próprias para te ajudar a manter os treinos em dia.

📍Queenstown, Nova Zelândia 📷@lyfitness_

Mais um tipo de treino legal para fazer durante as viagens e que você deve aproveitar é o HIIT (treino intervalado intenso), ideal para aumentar a frequência cardíaca, suar e fazer com que você se sinta realmente bem. O HIIT envolve pequenas explosões de exercícios nos quais você entrega 100% de máximo esforço, intercalados com períodos curtos de recuperação. Um exemplo seria fazer 30 segundos de atividades e 30 segundos de descanso por 20 rodadas, com exercícios como burpees, flexões e sprints. Como esses treinos são muito intensos, seu corpo leva um tempo (até 48 horas!) para retornar ao seu estado normal e, consequentemente, você continua a queimar calorias quando acaba. Então, enquanto você está sentado e relaxando na praia com uma cerveja gelada, seu corpo pode estar queimando algumas calorias extras. Ei, isso coloca “barriga de chope” em uma nova perspectiva, né?!

Outra vantagem é que o HIIT não toma muito tempo (se você fez as contas, viu que minha sugestão de exercícios levaria 20 minutos) e não pede por nenhum equipamento específico, só depende de você mesmo! Então, se você nem pensa em entrar em uma academia enquanto viaja o mundo, pode encontrar um espacinho no dormitório/parque/praia para malhar por alguns minutos. Para aqueles mais esforçados em manter a forma enquanto viaja, uma faixa elástica de resistência é um acessório leve e compacto que eu recomendaria levar na mala. Elas não só oferecem maior variedade de exercícios, como podem aumentar consideravelmente a intensidade dos treinos.

📍Nha Trang, Vietnã 📷@lyfitness_

Mantenha-se ativo durante as viagens

Se sua ideia de férias não envolve exercícios, você pode encontrar muitas outras maneiras de manter a forma. Apenas se concentre em ficar em movimento e constante atividade. Parece simples e, bem, é mesmo! Tudo bem, nós sabemos que é bem fácil passar dias de preguiça nos quais a única movimentação é trocar de lado na espreguiçadeira a cada meia hora para acertar o bronzeado… Mas conhecer um lugar novo é a oportunidade perfeita para atividades físicas – faça uma caminhada para explorar os cantinhos escondidos da cidade, dê um passeio ao longo da praia, troque elevadores por escadas (principalmente com mochilas) ou suba uma colina para curtir a vista.

Você também pode procurar outras atividades como surfe, andar de caiaque, yoga, vôlei de praia, mergulhos com snorkel, escaladas e tênis, entre várias outras coisas. Mesmo que seja por apenas meia hora por dia, isso vai ajudar a manter boas taxas de endorfina e batimentos cardíacos, o que, por sua vez, pode ajudar a melhorar o humor, aumentar os níveis de energia e manter a forma. A natação é um ótimo treino para o corpo inteiro, e com piscinas de hostels tão incríveis como essas, eu sei que você vai querer dar um mergulho.

📍Farm Hostel, Bali, Indonésia 📷@lyfitness_

Dieta e boa alimentação durante as viagens

Uma alimentação saudável tem papel fundamental na boa forma, mas para muita gente, a comida é parte essencial da viagem. Experimentar a culinária típica, conhecer as comidas de rua e tomar drinques extras sem receio fazem parte da diversão, por isso é importante encontrar uma maneira de equilibrar os desejos e a boa alimentação. Aqui tem algumas dicas de como encontrar esse equilíbrio delicioso…

Aproveite a cozinha do hostel

Tire vantagem das cozinhas limpas e bem equipadas dos hostels e faça sua própria comida, especialmente no café da manhã! Isso não só vai ajudar a economizar um dinheirinho (e dar a chance de conhecer alguns colegas mochileiros), mas as comidas de restaurantes e lanchonetes tendem a ter mais calorias. A aveia é minha opção de café da manhã barato e rápido durante as viagens, e não é tão difícil carregar um pacote dos cereais entre os diferentes destinos. Sair com um bom café da manhã no estômago significa que você vai ter menos chances de parar e comprar lanchinhos em lojas de conveniência, que não costumam ser muito saudáveis. A maioria dos hostels oferece café da manhã gratuito, incluindo frutas frescas. Faça um pequeno estoque para levar nos passeios. Você ainda fica com o bônus de se sentir orgulhoso por fazer todas as refeições do dia.

📷@lyfitness_

Seja inteligente ao jantar fora

Se você adora jantar fora e quer conhecer os pratos locais, por que não dividir a refeição com alguém, para que você fique satisfeito sem exagerar? Ou peça um prato e, se continuar com fome, peça outro depois. Dessa forma, você não precisa se forçar a comer tudo o que pediu de uma vez só para evitar desperdícios (de dinheiro e comida). Não fique com vergonha de perguntar como as refeições são preparadas ou pedir para trocar alguns itens, como colocar legumes frescos no lugar de fritura ou pedir que os molhos venham separados.

Parar por quê? Pela saúde

Fique atento às calorias líquidas, principalmente do álcool! Todo mundo sabe o quanto os viajantes adoram umas bebidas extras – e deveriam – mas cervejas, cidras e vinhos são muito calóricos. Tente encontrar opções como bebidas de baixa caloria ou drinques misturados com refrigerante diet ou água com gás. Em alguns dias, você pode até escolher pular o álcool de vez (isso é uma blasfêmia?), o que me leva ao próximo ponto…

📍 Onsen hot pools, Arthur’s Point, Nova Zelândia 📷@lyfitness_

A água é sua amiga

Mantenha-se hidratado… com água! A recomendação é de que a gente consuma entre 3 e 4 litros de água por dia, e isso fica ainda mais importante quando estamos longe de casa e em climas quentes. Além de ajudar a controlar o apetite e evitar exageros, já que muitas vezes a desidratação é confundida com fome, também vai reduzir retenção excessiva de líquidos e inchaço. Leve sempre uma garrafa com você para usar como refil e acompanhar o quanto você bebeu durante o dia.

Relaxe

E, finalmente, não se estresse! O principal é que você se divirta e aproveite ao máximo o seu tempo. Não importa se você exagerar de vez em quando ou não praticar tantos exercícios quanto planejou – as viagens são eventos únicos, então divirta-se e divirta-se mais ainda!

📍Queenstown, Nova Zelândia 📷@lyfitness_

Porque não guardar esse artigo no Pinterest para ler mais tarde? 👇👇

📚 Sobre a Autora📚

Lucy é uma entusiasta da rotina fitness, da confiança corporal e da saúde mental, além de blogueira. Ela é de Londres, mas atualmente mora em Queenstown, na Nova Zelândia, depois de três meses viajando sozinha e de uma decisão de impulso. Ela domina a arte de aproveitar cada hambúrguer do cardápio sem perder a boa forma e a saúde! Suga Lucy para ver mais fotos de inspiração de viagem e saúde no Instagram @lyfitness_.

Para mais dicas sobre como manter a saúde em dia enquanto viaja, leia também : 👇

🌞 Hostels para amantes de Yoga (que acalmam sua mente, corpo e alma nômade)

⭐ Por que a Geração Y está trocando festas por ioga nas viagens de férias

😀 39 Maneiras de manter hábitos saudáveis durante as suas viagens